邰启扬等编写的这本《幸福心理学：心理学家谈自我减压》以调适心理压力为话题，以提升幸福指数为目的。第一部分“原来如此”，让你把心理压力看个明明白白，真真切切；第二部分“对号入座”，列举种种压力表现，深入分析、提出对策，让你清晰地确定自己的压力类型；第三部分“减压良方”则是精选若干减压技术，让你可以“择其善者而从之”。

“鸭梨山大！”，网络中频频出现的流行语，许多人挂在嘴边的口头禅。为什么，我们现在“出有车，食有鱼”，可幸福感却悄然下降？为什么，我们工作绩效降低、缺勤增加、拖延工作成为常态、人际关系日渐冷漠？为什么，焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、孤独、抑郁等等不期而至？……好大的一个“累”字，写在心头！心理压力，如黑云催城，生活、工作变得一团糟。

《幸福心理学：心理学家谈自我减压》作者邰启扬等，在经历百余场压力管理讲座，与上千职场人士深入交流之后，总结出一套自我减压程式。条理清晰、简单易行、无需费用，有立竿见影之效，深得诸多公司人力资源总监的认同，白领、金领的青睐。

《幸福心理学：心理学家谈自我减压》由旅游教育出版社出版。

第一部分 原来如此

 一、流行词：鸭梨山大／002

 二、为什么现代人压力那么大／006

 三、三种压力状态／009

 四、真压力与伪压力／014

 五、压力自测／016

 六、压力还会上瘾／019

 七、警惕消极减压方式／021

第二部分 对号入座

 一、我是混得最惨的人／030

 二、付出得太多太多／033

 三、压力太重，我想逃／039

 四、不工作多好啊／042

 五、为什么升职的不是我／046

 六、期望过高导致失落／050

 七、我不知道该怎么选／053

 八、身陷沼泽的“拖拉机”／058

 九、涨薪水的事黄了／062

 十、那无边无际的欲念／066

 十一、为什么“我不行”／071

 十二、迷失了自我／075

 十三、性骚扰——难以启齿的痛／078

 十四、他总是比我强／082

 十五、升职后的烦恼／087

 十六、完美情结在作祟／089

 十七、自卑——低到尘埃里的心／094

 十八、目标不明确的茫然／101

 十九、“高配置”让我力不从心／105

 二十、假想中的敌人／109

 二十一、心灵背上沉重的十字架／112

 二十二、从白领到剩女／116

 二十三、我不想做一只职场羔羊／121

 二十四、工作轻松了，心里却失落／125

 二十五、处处小心的她／128

 二十六、我的角色是什么／131

 二十七、擦肩而过的机会／134

 二十八、风暴之夜谁能安眠／138

 二十九、能力决定压力大小／14l

 三十、清高OR情商低／144

 三十一、这山看到那山高／147

 三十二、就怕与人接触／152

 三十三、我成了时间的奴仆／157

第三部分 减压良方

 一、呼吸减压法／162

 二、放松暗示减压技术／165

 三、意象冥想／172

 四、本森放松法／176

 五、静坐减压／177

 六、发呆减压法／177

 七、静默疗法／178

 八、专注能力练习／180

 九、按摩／182

 十、芳香精油疗法／184

 十一、宣泄减压／185

 十二、积极的自我暗示／189

 十三、阅读减压／190

 十四、音乐减压／192

 十五、唱歌／195

 十六、《江南style》／196

 十七、参与体育活动／197

 十八、有效管理时间／199

 十九、食物减压／202

 二十、咀嚼减压／205

 二十一、学会休息／206

 二十二、干点手工活／208

 二十三、与家人欢聚／209

 二十四、与朋友交往／212

 二十五、做爱／214

 二十六、泡吧／216

 二十七、购物／217

 二十八、泡澡／218

 二十九、打扮自己／219

 三十、度假／219

 三十一、养宠物／222

 三十二、漫步森林／223

二、为什么现代人压力那么大

其实，哪个年代的人都有压力。据宋人尤袤《全唐诗话》记载：自居易十六岁时从江南到长安，带了诗文谒见当时的大名士顾况。顾况看到自居易的名字，和他开玩笑说：“长安米贵，居大不易。”后来人们用此典来比喻居住在大城市，生活不容易维持。为什么现今的中国人感到压力特别大呢？从宏观的角度看，有以下几个原因。

其一，现代化的代价。近三十年，中国经济发展突飞猛进，物质生活水平大幅提高，为世人所瞩目。可以这么说，现代世界经济史最大的经济奇迹就发生在中国。三十年前，任何一个中国人做梦也不会想到，我们的祖国会在三十年后成为世界第二大经济体；自己在有生之年会拥有一辆私家车，会拥有一套甚至两套属于自己的很不错的公寓房。而这些，现在都已成为了现实。当我们享受拥有这一切的喜悦之情时，可否想到，得到这一切是要付出代价的！

笔者从事心理学工作多年，有一回，朋友介绍来一个人，说她有抑郁症，要我给她做做心理咨询。这是一个非常漂亮的女人，年纪三十岁左右。二十分钟的交谈后，我知道了这个女人的身份——二奶。她向我倾诉她的郁闷与烦恼，说：那个男人过年过节从不在她这里，那个男人在她那里的时候只要接到老婆的电话拔腿就跑，还有就是那个男人把她带出去与朋友聚会时，别人看她的眼光总是有些鄙视，至少她是这么感觉的。我对她说，你没有心理疾病，你只是为所得到的这一切付出了必要的心理代价而已。这么说吧，就拿我跟你比，你的年龄肯定没我大，估计文化知识、学历职称也不比我高，凭什么你开的车比我好？住的房比我大？我整天劳碌奔波，而你却是养狗、美容、打麻将。你以为这一切可以平白无故得到吗？不！你要付出代价，沉重的心理上的代价。如果你还想享用目前的所有，那你就得认命；如果你想摆脱心理上的纠结，很简单，凭你这年龄，凭你这长相，要找一个日夜相伴、名正言顺、年龄相当的男人太容易了。可是他不能给你如此高的物质享受，他会要求你去工作，工作之余还要做家务活，你能接受吗？

二奶无语，她没有病，只是面临一个艰难的抉择。

也许有人会说，她干的事登不上大雅之堂，所以付出了代价。不过，正当的事情同样要付出代价。在这个问题上，没有正邪之分。

用“名利双收”来形容姚明可能再恰当不过了。虽然姚明挣的都是阳光下的钱，甚至连绯闻都没有过，但他也要为自己的所得付出代价。据说姚明最喜欢到上海城隍庙吃小笼汤包，这个要求太不过分了，可对姚明来说却是个奢望。为什么？因为姚明在上海几乎出不了家门，他一出门就有人要合影、要签名，不要说他自己走不了，大约交通也堵塞了。姚明无奈地说：那些歌星、影星还可以化装呢，我又没法化装。

没办法，姚明什么坏事也没做，也要为自己的所得付出代价。

是的，世界上没有一项所得是不需要付出代价的，一句亘古不变的至理名言就是“天底下没有免费的午餐”。如果再对这句话做些补充与细化，那就是午餐的质量决定着你付款的额度。中国成为世界第二大经济体，我们每个人的生活都富裕起来了，过去我们的肚子里没有油水，现在嫌油水太多而整天嚷嚷着要减肥。你可曾想过，当你得到这一切的时候，需要付出代价，而且必须是相应的代价。物质生活的极大丰富是因为经济的高速腾飞，经济高速腾飞期的生活方式必然是高速度、快节奏；经济高速腾飞期的基本法则一定是竞争激烈，进而挫折频生。

于是，我们每个人不得不承受比过去高得多的压力。没办法，甘蔗没有两头甜。

其二，社会及个人生活不确定性倍增。近三十多年的中国社会，悄然经历了一场由传统社会到现代社会的华丽转身。传统社会最重要的特点之一是“稳定”，一个人从出生到死亡，其生活道路与生活方式几乎可以预见。而现代社会最重要的特点之一是机会多多，可能性多多，挫折也多多，一言蔽之，生活的不确定性大大增加了。典型的美国精神是这么两句话：每个人都可能成为美国总统，每个人都可能成为百万富翁；美国为你提供机会，但不保证你成功。过去大学生由国家分配工作，派你到哪里就到哪里，要你干什么工作就干什么工作，你可能感到不自由。现在大学生自主择业，你想干嘛就干嘛，但你可能找不到工作，或者找不到称心如意的工作。过去同年龄、同类型人们的收入几乎没有差别，现在却是“同学于寒窗之下，几年后收入有天壤之别”。你可以跳槽，也可能被辞退。

总之，不确定性的倍增必会导致焦虑状态的生成，因为焦虑的本质就是对前景不确定性的担忧。焦虑来了，心理压力就不可避免了。

其三，个人欲望的膨胀。改革开放，打开了国门，更打开了我们的眼界。我们看到的更多，我们想得到的也更多，而我们所得到的远远没有我们看到的、想得到的那么多。这时，我们的心理就不平衡了。于是，心理压力不期而至。

其四，自我关注度的增加。人本主义取向已成为一股世界性的潮流，“以人为本”的理念已经深入人心。与此同时，我们对自身的关注度也与日俱增，我们关心自己的身体，也关心自己的心理。这种关注自然有积极一面，但关注本身尤其是过度关注也会形成一种新的压力源。我们在咨询实践中常常发现，有些深感压力沉重的人在科学测试后发现他们的压力并不是很大，他们的压力很大程度上来自于过度的自我关注。

P6-8

幸福，人类永恒的追求，众生理想的彼岸。

幸福是什么？幸福由幸福感来标示，它是人们对生活充满乐趣并感到满足，进而生成的持续久远的愉快心情。可见，幸福指数是由心理因素决定的，它与你的社会地位、财富值并无关联。

经过三十年的改革开放，中国人在地球村里的政治、经济地位与话语权得到极大的提升，物质生活水平更是发生翻天覆地的变化。可我们的幸福感却似乎在降低，为什么？

天底下没有免费的午餐，我们要为自己得到的那一切买单——付出心理上的代价！在经济高速发展、社会剧烈变迁的现代社会中，压力重重、心态失恒导致了各种心理问题与心理疾病的出现！

于是，调整心态、缓解压力，应对林林总总的心理问题是现代人无法回避的课题，是我们走向幸福之路必须扫清的障碍。

本书以调适心理压力为话题，以提升幸福指数为目的。第一部分“原来如此”，让你把心理压力看个明明白白，真真切切；第二部分“对号入座”，列举种种压力表现，深入分析、提出对策，让你清晰地确定自己的压力类型；第三部分“减压良方”则是精选若干减压技术，让你可以“择其善者而从之”。

通过自己的认识，调动自己的力量，是解决自身压力问题、心理问题的最佳选择。因为，这个世界“从来就没有什么救世主！”

我们，也只是为你提供一些技术性的咨询。

是为序。

邰启扬

2013.2.25