日本亚马逊销量总榜第1名！

日本人气最旺的青年禅师作家小池龙之介，给欲望制定减肥计划，给心灵推荐简单菜谱！

过分强调自己的欲望，是为聒噪；过度主张自己的嫌恶，是为烦躁；无法平息自身的迷惘，是为浮躁。

想稍稍淡定一些，稍稍优雅一些，学一招举止优雅的沉默如何？

“无言”、“无求”、“无嗔”才能让人摆脱欲望的束缚，找到属于自己的人生桃花源。

有些人嘴上说着“金钱并不重要”，但周身却飘散着物欲的气息；有些人强调自我“怎样怎样”或是“想怎样怎样”，但内心却极不自信。经济的高速发展，工作的苦恼烦闷、房价的高不可攀、价值观的扭曲变形……我们食用了太多的欲望、厌烦、迷惑，而导致肥胖，吃进去的东西都堆积在内心深处和潜意识里积重难返。一个人如果没有了物欲，就等于具备了一种沉稳的威严，举手投足变得优雅。让自己淡泊下来，将自我浓度稀释，直至近似于透明般的浅淡，哪怕只要一小勺就能烹制出美味的人生甜点。

《沉默入门》是日本著名心灵励志作家小池龙之介的畅销作品。作者以得道高僧的睿智视角，用“沉默”作为切人点，以拳拳之心奉献给读者获益良多的人生智慧，并针对日常生活中的各种事件和热门话题，阐释了“欲望才是烦恼的根源”的思想，而只有通过给欲望制订减肥计划，给心灵推荐简单化的菜谱，把一切烦恼归零。“无言”、“无求”、“无嗔”才能让人摆脱欲望的束缚，找到属于自己的人生桃花源。作者的写作风格不落窠臼，别具一格，是一幅检视自我并呈现内在的“心灵地图”。

第一章 一小勺的自己

 第一节 一小勺的自己

 第二节 逃离奴隶化

 第三节 不痛不痒地随声附和

 第四节 推荐大家的优雅用语

 第五节 邪恶的意见

 第六节 不幸的受虐狂

 第七节 正论凛然

 第八节 道歉的压力

 第九节 道歉的贬值

 第十节 慢·朋克/前篇

 第十一节 慢·朋克/后篇

 第十二节 给批评减肥

 第十三节 否定的魔力

第二章 欲望减肥菜谱

 第一节 “自我病”的疫苗

 第二节 装作不相信

 第三节 使自我他人化的计划

 第四节 正确之猥亵性

 第五节 销账布施法

 第六节 指责训练/幻灭篇

 第七节 如何与他人交往

 第八节 不落入欲望的陷阱

 第九节 随遇而安的效果

第三章 出价式修行法

 第一节 出家式修行法

 第二节 必须知道的要点

 第三节 身心自由自在

 第四节 无意中想谈论自己的时候

 第五节 付出却得不到感谢的时候

 第六节 在选项之间犹豫不决的时候

 第七节 想不出好主意的时候

 第八节 减肥时又想吃零食的时候

 第九节 初次见面，交往尚浅便感觉“这个人不错”的时候

 第十节 因失恋而痛苦，终日以泪洗面的时候

 第十一节 想拒绝，却没有拒绝的勇气的时候

 第十二节 想到好主意而骄傲起来的时候

 第十三节 想向他人提建议的时候

 第十四节 把零碎东西掉在地上，捡起来很麻烦的时候

 第十五节 担心是否说了不中听的话，或后悔不该那么说的时候

 第十六节 梦中得到神的启示，想开创宗教的时候

 第十七节 听说所恨之人遭遇失败，心情舒畅的时候

 第十八节 在拥挤不堪的地铁里，心情不爽的时候

 第十九节 以前撒的谎被揭穿，担心形象受损的时候

 第二十节 工作临近截止日期，急躁不安的时候

译后记 沉默之道

“别总说自己的事，也要倾听一下别人说的话。”这是人与人之间交往最基本的原则，是放之四海而皆准的真理。

很遗憾，即便您想要倾听，对方却净说一些无聊透顶，令人不忍卒听的话，这样的人满世界都是。

遇到这种人，作为对付此类无聊谈话的策略，我奉劝您用不着认真去听，大着胆子去打断他吧。

“听”别人说话，就等于其声音语言从自己身体中穿行而过，所以说，也是一种精神上的“用餐”。

如果不得不听人家没完没了地讲一些无聊的故事和别人的坏话，就如同在不停地吞咽难吃的饭菜。一旦因此摄取了精神垃圾的话，想要处理掉就非常麻烦了。

这时，人所感受到的精神压力，从佛道看来就是叫做“嗔恚”的一种“业”的能量，它必定会给人带来恶果。

所谓业，就是当人在感受到快乐和痛苦的时候，在其内心深处，即潜意识领域中积攒的心的能量。怒，即是对什么事情都产生的“真讨厌啊”的感觉，而且不会止步于某时某刻。它会成为负面感情的种子淤积下来，遇到某个契机必然会萌芽。

所以，通常用“积攒”业等词语来形容，负面感情在潜意识里积存多了，肯定会引发下一个连锁反应，您只要能记住这一点就足够了。

这种连锁反应的电路因人而异，或许会使人因过度烦恼而伤害肠胃，或许会使人精神萎靡不振，也可能会让人注意力不够集中而使工作受挫，还可能使人本想温柔对待恋人，却总是表现得尖酸刻薄。

显而易见的结果就是，听者事后往往会对别人发牢骚说“我被迫听了这么无聊的事”。而别人听了您发的抱怨和无聊故事之后，再次导致积蓄精神压力……

吃了过多的垃圾食品，人就会变胖。为了更好地预防，让我们来学习一下如何将“我不能再吃了”的信息传达给对方，并且尽量避免让对方感到不快。这也就是给负面情绪“减肥”。打断谈话的“减肥法”

当对方开始说一些无聊故事或者您不想听的话时，我觉得重要的是如何巧妙地打断他的话。

如果对方起劲地说起“自己如何如何”，摆开阵势，准备大谈特谈自己的故事的话，对他来说也不见得是什么好事，所以您也用不着客气，打断他吧。

巧妙地让对方打住话头，避免吃到难以下咽的食物，将话题引向好的方向，品尝美味佳肴。这就是与人谈话时的“减肥法”。

这时，如果你直言不讳地说“我没兴趣”或者“真没意思”等否定的话语，对方本以为“自己正说的事挺有意思的”，于是，就会感到自己被全盘否定而生起气来，所以请不要这样直白。

这种时候，我常用的比较恰当的方式就是，不痛不痒的随声附和。

只说诸如“噢”“是吗？”“这样啊”之类简短的应答词，让这个话题无法继续下去。我还经常变换着说一些“嗯”、“哎呀”、“哼”等等。作为配合使用的技法，我还会间不容发地插入“那个事怎么样了”、“这个月，满月是哪天来着”什么的，提一提与之毫无关联的事情来打岔。  这样一来，就顺顺当当地把不胜其烦的无聊话题，化弭于无形，付之东流水了。

如果和对方交情深，或者对方是个懂幽默的人，您就可以说“嚯，那可得恭喜您了”、“真棒啊”等等，将自己丝毫没有感到欣喜和佩服的神情，露骨地传达给对方。

这样一来，话题就会很漂亮地被打住了。

不痛不痒地随声附和，可以使谈话变得干干净净、清清爽爽。如果您的肚子即将被没用的话语填满，就请怀着承蒙款待的心情说“嗯，原来如此，是这么回事啊”，来给他一记有力的回击吧。P13-17

中国有句耳熟能详的老话“沉默是金”，然而，对这句话的含义，人们大多从“谨言慎行”的角度来理解，认为不过是提倡个人品性的修养。

小池龙之介氏的《沉默入门》这本书，从“Ⅰ一小勺的自己，Ⅱ欲望减肥菜谱，Ⅲ出家式修行法”三个方面对“沉默”进行了深入浅出的阐释。第一章一小勺的自己，给“沉默”加入了丰富的内涵，赋予了更深层的意义，详细分析了“沉默”不仅体现一个人的修养，还体现了对他人的体恤之心，既是与人相处之道，做人之道，也是身心健康之道，在不执著的角度上，与佛道相通。从而把“沉默是金”，提升到了“沉默是道”的层次，并在后两章里就如何修行进行了指导。

通过阅读此书可以知道，“沉默是金”并非一般人认为的不说话或少说话(言多语失，祸从口出，少说为佳等等)，而是说什么话，怎样说话，以什么心态说话。为了沉默而沉默，只会给别人带来不快感。刻意去求沉默，反而事与愿违。可见，要真正做到“沉默是金”，并非易事。《沉默入门》告诉我们，首先要弄清什么是“沉默”，其次要学习怎样去做到，给希望提高自己修养的人们指出了一条达成所愿的捷径。

日本文化中的“道”何其多也。花道、茶道、柔道、剑道、书道等等，万象归宗，不外乎通过各种技艺的熏陶，让世人排除杂念，修养心性，达到某种境界。既然沉默也是“道”，那么也需要修炼。作为训练方法的“Ⅱ欲望减肥菜谱”，辅助手段的“Ⅲ出家式修行法”，即通过“出家网站”“出家咖啡店”‘坐禅”。等途经，来帮助人们努力意识到并戒除佛家所告诫世人的三种业“贪嗔痴”，逐渐悟道。实践表明，这些方法对于消除烦恼，缓解精神压力，建立和谐的人际关系，使生活更美好具有积极的意义，受到人们的欢迎。

沉默并不是目的，而是以此为标志，实现由内而外修炼自己的品性，达到一种境界。也即是一种“得道”。作者提出的在家修行的方式也不失为一个行之有效的修炼途径。

这本入门书深得禅门三昧，作者通过大量实例宣讲佛道佛理，修炼方法等等，启发世人开悟。其实，中国古来就推崇“平常心是道”“无为无不为”“无欲则刚”“君子坦荡荡”等做人之道，告诫人们不要执著于自己的妄念，不执著于世事，不执著于他人。欲望是一把双刃剑，如何让它为我所用，不被其左右，不仅有益于身心健康，也有助于积蓄人气，成就事业，百利而无一害，何乐而不为呢？

这本小书充满了人生睿智，可以让人们在世事纷扰中收获一份淡定与从容，是值得一读的养“心”之书。它告诉人们，美好人生的钥匙就把握在你自己手里。让我们快快去开启吧。

马梦瑶