周丽霞、邢春如编著的《游泳入门学习指南》遵照游泳运动的内在规律，从游泳的基本知识讲起，内容上突出了“广”和“易”，详细介绍了游泳技巧的要领，让你免走弯路，所以只要你用心领会并加以练习，你便可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。看到这里，或许你已经跃跃欲试，想要马上掌握这项既有趣又有益的运动了。不要着急，先从书本上学会技巧，然后从最浅的游泳池开始，投入到水的怀抱里。

周丽霞、邢春如在编写《游泳入门学习指南》时，完全站在一个初学者的角度，这样就不会让阅读本书的人出现太多的困惑。所有初学者所担心的问题我们都想到并一一为您解答。在阅读《游泳入门学习指南》时，你不仅是看一本技术指导书籍，更能感受到一个老朋友的耐心呵护与指导。

一、泳史概述

 现代游泳的起源

 我国游泳运动的发展

二、游泳的意义

 强身健体

 塑形健美

 延年益寿

三、游泳的理论基础

 水中的平浮条件

 游泳与阻力

 游泳与推进力

四、游泳前的准备

 泳衣

 水镜及泳帽

 辅助游泳器材

 游泳场地的选择

 制订游泳计划

 游泳前的其他注意事项

五、熟悉水性练习

 克服怕水心理练习

 水中走动和跳动练习

 水中呼吸练习

 浮体与站立练习

 滑行练习

六、实用游泳

 踩水

 易犯错误与纠正

 侧泳

 反蛙泳

 潜泳

 武装泅渡

七、竞技游泳

 蛙泳

 自由泳

 仰泳

 蝶泳

八、出发和转身

 出发练习

 转身练习

九、游泳技能提高技巧

 提高游泳速度的技巧

 提高游泳耐力的技巧

十、冬泳

 对人体的特殊意义

 具体练习方法

 注意事项

十一、常见问题与处理

 游泳后的疲劳与解除

 常出现的不适与处理

十二、水上救护

 游泳时的自救

 水上救护方法

十三、泳之趣

 名人与游泳

 泳坛趣闻

 多样的水中比赛

一、泳史概述

现代游泳的起源

现代游泳运动起源于英国。据史料记载，17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。随着游泳的日益普及，1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，到19世纪30年代，这种游泳池在全国各大城市相继出现，仅伦敦就有6个比赛专用的游泳池。

1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(英国业余游泳协会的前身)，并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。

游泳运动在英国的不断普及和发展，从而影响了其所侵占的殖民地，如澳大利亚、新西兰等国家和地区。

1846年，澳大利亚举行了游泳比赛，这是英国本土以外较早举行的游泳比赛之一。之后英国(1877年)、德国(1882年)、荷兰(1888年)、奥地利(1889年)、新西兰(1890年)、新南威尔士(1891年)等各地都相继成立了游泳组织，并经常举办游泳竞赛活动。

1893年，英国举办了第一次游泳锦标赛。

1896年在希腊雅典举行第1届奥林匹克运动会时，游泳被列为竞赛项目之一，当时设立了100米、500米和1000米自由泳3个项目。匈牙利人海奥什获得了100米自由泳冠军，成绩是1分22秒。在之后的奥运会比赛当中，又陆续增加了仰泳、潜泳、蛙泳和自由泳接力等项目。

1908年在英国伦敦举行第4届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会，简称国际泳联，审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳比赛规则。

1912年在瑞典斯德哥尔摩举行的第5届奥运会上，首次将女子游泳列为比赛项目。由于4年一度的奥运会游泳比赛不能满足世界游泳运动发展的要求，国际泳联决定，每两年举行一次世界游泳锦标赛，从1973年以后每4年一届；每两年举行一次世界杯游泳比赛，这样，每年都有一次世界规模的游泳比赛。这些世界大赛和各种其他类型的比赛，不断推动了游泳运动在现代科学技术指导下向前发展。

1973年在贝尔格莱德举行的第1届世界游泳锦标赛上，民主德国游泳队运用了现代的科学化训练手段，取得了优秀成绩。

到1976年蒙特利尔奥运会时，民主德国女队夺得了绝大部分金牌，震惊了当时的世界泳坛。

1996年第25届奥运会游泳比赛中，男子项目中比利时、新西兰、澳大利亚、美国和俄罗斯等国，女子项目中哥斯达黎加、南非、中国、澳大利亚、爱尔兰、美国和匈牙利等国都在不同项目上获得了金牌。这也说明世界游泳运动得到了较快的发展和普及。

我国游泳运动的发展

人类在布满江、河、湖、海的地球上生存，必然要和水发生关系。在原始社会里，人们要靠渔猎生活，在生产劳动和同大自然的斗争的过程中就学会了游泳。我们从5000年前遗留下来的中国古代器具中，可-以清晰地看到人们潜水渔猎的图案。在漫长的历史发展进程中，许多统治者都有水陆征战的历史，在军队中专设了水军。劳动人民一直将游泳作为谋生和同大自然斗争的手段，并在长期的实践中不断发展和完善了各种游泳技能，创造了不少很实用的游泳姿势，“狗爬式”、“扎猛子”等游泳方式，至今仍然在民间流传。

约在2500年前，我国第一部诗歌集《诗经》中，就有关于游泳活动的记载。《诗经·邶风·谷风》的一篇诗中写有“就其深矣，方之舟之；就其浅矣，泳之游之”的诗句。意思是说水深的地方用筏、船渡过去，水浅的地方就在水中游泳或潜水过去。

隋唐时期，宫廷专门设立了可以跳水、游泳、抛水球的“水殿”。据宋代孟元老所著的《东京梦华录》中介绍，宋徽宗赵佶常常驾车到水殿，观看惊险的“水秋千”表演和争夺锦标的游泳赛。可见在我国古代出现过许多技术高超的游泳能手。

我国的游泳比赛始于汉魏时代，那时已经出现了端午节举行游泳的民间习俗。每次举行这种游泳比赛时，参加的人数都很多，盛况非凡。  我国古代各时期都有关于游泳的记载，而且在长期发展中，劳动人民在实践中创造了不少泅水方法和游泳技术，至今还在民间流传。但是在长期的封建王朝统治和生产力低下的情况下，游泳不可能作为一种体育运动来发展，只能止于流传在民间的“涉”、“浮”、“没”及其派生出来的水上漂浮、“寒鸭浮水”、“扎猛子”、“狗爬式”等一些古老而落后的游泳姿势。

19世纪末至20世纪初，现代游泳运动在我国沿海城市广州、厦门、上海、青岛和大连等地兴起。

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游泳既是一项体育运动项目，又是一种人类生活、生存的技能。早在远古时期，人类为了生存，要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

随着社会的发展，游泳的功能得到进一步的扩大，成为集健身、娱乐、竞赛、休闲、实用、挑战极限于一身的运动，成为了老少皆宜的体育运动项目。各种泳姿风格各异，其独特的魅力使得游泳成了最受欢迎的健身项目之一。

游泳与其他体育运动最大的不同在于它是在水中这一特殊锻炼环境中进行活动。游泳时，所有的肌肉群和内脏器官相互协调、有节奏地参与活动。这种锻炼能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展，并能使肌肉发达而富有弹性。

游泳的好处如此之多，可在阅读本书之前，你一定会问自己，我能学会游泳吗？有没有危险呢……

其实这些疑惑是很多人都有的。因此我们在编写本书时，完全站在一个初学者的角度，这样就不会让阅读本书的人出现太多的困惑。所有初学者所担心的问题我们都想到并一一为您解答。在阅读本书时，你不仅是看一本技术指导书籍，更能感受到一个老朋友的耐心呵护与指导。

正因是为初学者而制作的书，本书遵照游泳运动的内在规律，从游泳的基本知识讲起，内容上突出了“广”和“易”，详细介绍了游泳技巧的要领，让你免走弯路，所以只要你用心领会并加以练习，你便可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。看到这里，或许你已经跃跃欲试，想要马上掌握这项既有趣又有益的运动了。不要着急，先从书本上学会技巧，然后从最浅的游泳池开始，投入到水的怀抱里。

本书的最大价值，就在于它具有较强的可操作性和实用性。书中所述的各项技术要领详明、具体、规范，不但使人知其然，而且使人知其所以然。尤其适用于广大游泳初学者，对于已经初步掌握了游泳技术的读者们在阅读《游泳入门与指导》之后，也将从中获得教益，受到启发，从而使自己的游泳技术得到进一步地提高。