高金国编著的《黄帝内经养生手册》通过《黄帝内经》告诉人们二十四节气养生法、十二时辰养生法、经络养生法、饮食养生法、情志养生法还有根据男女的不同的养生法。本书内容通俗易懂，让人们充分理解《黄帝内经》，并且将其运用到我们的生活当中。

《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生圣经。高金国编著的《黄帝内经养生手册》通过《黄帝内经》告诉人们二十四节气养生法、十二时辰养生法、经络养生法、饮食养生法、情志养生法还有根据男女的不同的养生法。《黄帝内经养生手册》内容通俗易懂，让人们充分理解《黄帝内经》，并且将其运用到我们的生活当中。

第一章 养生智慧——保证现代人生活的质量

 一、为什么现代人健康素质不高

 二、何为《黄帝内经》

 三、《黄帝内经》的益处

 四、何谓养生之道

 五、养生注意事项

 六、《黄帝内经》养生之道的基本理论

第二章 二十四节气养生法——适应季节变化的智慧

 一、春季篇——焕发勃勃生机

 1 春季的气候及养生原则

 2 春季的多发性疾病及注意事项

 3 春季六节气养生及详细讲解

 （1）立春

 （2）雨水

 （3）惊蛰

 （4）春分

 （5）清明

 （6）谷雨

 二、夏季篇——取天地之精华

 1 夏季的气候及养生原则

 2 夏季的多发性疾病及注意事项

 3 夏季六节气养生及详细讲解

 （1）立夏

 （2）小满

 （3）芒种

 （4）夏至

 （5）小暑

 （6）大暑

 三、秋季篇——调理心气平和

 1 秋季的气候及养生原则

 2 秋季的多发性疾病及注意事项

 3 秋季六节气养生及详细讲解

 （1）立秋

 （2）处暑

 （3）白露

 （4）秋分

 （5）寒露

 （6）霜降

 四、冬季篇——休养生息添底气

 1 冬季的气候及养生原则

 2 冬季的多发性疾病及注意事项

 3 冬季六节气养生及详细讲解

 （1）立冬

 （2）小雪

 （3）大雪

 （4）冬至

 （5）小寒

 （6）大寒

第三章 十二时辰养生法——调理人体平衡的窍门

 一、子时——护胆

 1 子时前入睡顺应天时

 2 养好胆，脑清明

 3 胆经锻炼的绝招

 二、丑时——护肝

 1 丑时一定要熟睡

 2 肝经诸穴是治妇科病的良药

 3 春季是最宜养肝的时机

 三、寅时——清肺

 1 肺对全身气血大分配的时刻

 2 寅时醒来睡不着，大多是气血不足

 3 寒气最易袭击肺

 4 患有咳嗽、气喘的人多按摩太渊穴

 5 老年人不要寅时起床

 四、卯时——通肠

 1 卯时是最“方便”的时候

 2 合谷穴是大肠经最好的献礼

 3 黎明同房，瘫倒一床

 4 莫饮卯时酒

 五、辰时——补胃

 1 胃是人体能量的发源地

 2 此时阳气旺，早餐吸收好

 3 清粥小菜最适合中国人脾胃

 4 女人要在35岁之前养好胃经

 5 早起没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火

 6 足三里是胃经最得力的“干将”

 六、巳时——安脾

 1 脾为后天之本、气血生化之源

 2 口唇是脾经的一面镜子

 3 口水是脾经向你发出来的“求救信号”

 4 巳时是老年人户外活动的最佳时间

 5 减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏

 七、午时——休心

 1 午时小憩是对心经最好的回馈

 2 养生从安心神开始

 3 “心腹之患”是大患

 4 心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤

 八、未时——看病症找小肠

 1 未时不是“未事”，小肠不是小事

 2 未时午餐午时吃

 3 “热心肠”其实是小肠经阳气旺盛

 4 小肠经穴位是最好的“按摩师”

 5 面如桃花也是病

 6 孝敬父母的最好礼物——养老穴

 九、申时——新陈代谢在膀胱

 1 膀胱病的两大信号：遗尿和尿潴留

 2 运动和学习的最佳时间是在下午4点

 3 多喝水促进尿液排泄

 4 用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间

 5 下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱

 十、酉时——保肾

 1 肾经决定你的寿命长短

 2 为什么现代人多肾虚

 3 要做大事先保肾精

 4 常按肾经，健康一生

 5 下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱

 6 酉时练逍遥步让老人肾气足

 7 肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效

 十一、戌时——心包经护心强身

 1 心包经是快乐健康之源

 2 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包经

 3 紧张的时候就振臂握拳

 4 戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气

 十二、亥时——三焦经养阴育阳

 1 三焦是管理水道和主气的官

 2 亥时三焦通百脉

 3 阳池穴是手足冰冷的克星

 4 要想留住青春，一定要在亥时入睡

 5 亥时性爱是身体最快乐的表达

 6 “兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强身秘法

第四章 经络养生法——补充身体元气的消耗

 一、十二经脉——人体行动的根本保证

 1 十二经脉——不仅决定生死，还是百病之源

 2 十二经脉对应食物表

 二、十二经脉养生——做自己身体的主人

 1 手太阴肺经——人体的大总管

 2 手阳明大肠经——大肠和肺的贴身护卫

 3 足阳明胃经——养气血的根本

 4 足太阴脾经——保证肌肉健康

 5 手少阴心经——主宰人体

 6 手太阴小肠经——清热静心

 7 足太阳膀胱经——体液运行的保证

 8 足少阴肾经——元气之本

 9 手厥阴心包经——心脏的守护者

 10 手少阳三焦经——护卫头脑的使者

 11 足少阳胆经——消化的总管

 12 足厥阴肝经——藏血守神

第五章 饮食养生法——增强体质健康的导火索

 一、饮食养生法

 1 食物为什么最重要

 2 食物和药的区别

 3 饮食调整和平衡身体健康

 4 中国人的饮食习惯

 二、五味之根本

 1 辛

 2 酸

 3 甘

 4 苦

 5 咸

 三、营养平衡的食物搭配

 1 五谷为养，谷物是主食

 2 五果为助，水果助养生

 3 五畜为益，肉类增健康

 4 五菜为充，膳食更完备

 四、食物之间的相忌

 1 蔬菜类

 2 水果类

 3 肉蛋类

 4 海鲜类

 5 药品类

 五、随着时令来吃饭

 1 春季的饮食特点

 2 夏季的饮食特点

 3 秋季的饮食特点

 4 冬季的饮食特点

 六、养体质，从根子上修复你的身体

 1 血瘀体质的饮食原则

 2 气虚体质的饮食原则

 3 阴虚体质的饮食原则

 4 阳虚体质的饮食原则

 5 痰湿体质的饮食原则

 6 气郁体质的饮食原则

 7 湿热体质的饮食原则

 8 过敏（特禀）体质的饮食原则

第六章 情志养生法——保持精神乐观的门槛

 一、情志养生法——养生先养神

 1 《黄帝内经》对情志的论述

 2 “五劳”和“七伤”当防止

 3 养德为根本，大德必得其寿

 4 勤动脑、体，不动心

 5 形神合一，身心并治

 6 学会释放和转移，无累病常轻

 7 保持精神的乐观

 8 女子伤春、男子悲秋和生活对治法

 9 人生四惑——酒、色、财、气

 二、百病生于气——情志生克法

 1 对“喜”当节制

 2 对“忧”当开导

 3 对“怒”当清静

 4 对“思”当移情

 5 对“恐”当疏泄

 三、养心之道——休闲

 1 茶道——茶为万病之药

 2 书法——书法家多长寿

 3 棋道——善弈棋者长寿也

 4 绘画——绘画也致寿百龄

 5 旅游——仁者乐山，智者乐水

 6 音乐——音可传情，曲能达意

 7 垂钓——动静结合，天人合一

 8 洗浴——水是最好的药

第七章 “男女有别”——《黄帝内经》中男女养生的区别

 一、男人一生与“八”结缘

 1 8岁时男性应开始补肾

 2 16岁时肾气盛，开始进入青春期

 3 24岁前，男性要长个就要补肾气

 4 30以前人找病，30以后病找人

 5 40岁时如何不“发堕齿槁”

 6 六八“阳气衰竭于上”时的养生法则

 7 男性56岁后怎么办

 8 比吃任何药都灵的三种补肾方法

 9 气血，补益男人健康的不动产

 10 胃经，男人强大气血抄近道

 11 少动肝火，涵养男人“九不过”

 二、女人一生与“七”结缘

 1 女子7岁开始肾气盛

 2 女孩14岁时必须懂的事

 3 21岁前会养生，一生都迷人

 4 28岁是女人最美的年龄

 5 年过30，把肠胃伺候好了

 6 照顾好六腑，到70岁也不老

 7 女子的生养之本——任脉

 8 “爱抚”暖宫——治疗痛经最有效

 9 敲胃经，让你苗条起来

 10 三穴健脾胃，不呕不吐吃得下

 11 按揉陷谷穴消除妊娠浮肿