瑜伽既不是一种宗教，也不是教会——瑜伽是一种哲学，它发源于印度。瑜伽这个词来源于梵文，意思是“和谐”——躯体与灵魂的完全和谐。如果练习者能够将瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己与周围环境的联系。

乌苏拉·卡尔文编著的《瑜伽生活(随心练瑜伽彩色插图版)》将许多有效的瑜伽动作进行了汇总，并且把它们分解成耗时不超过两分钟的练习动作，与日常生活中的零散时间相适应，让瑜伽练习能够适合用所有场合，进而强化身体，改善情绪。

《瑜伽生活（随心练瑜伽彩色插图版）》是作者（乌苏拉·卡尔文）三十余年修习瑜伽的体验与方法总结，告诉人们怎样利用日常生活中零散的时间进行瑜伽练习，合理支配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。《瑜伽生活（随心练瑜伽彩色插图版）》将许多有效的瑜伽动作进行了汇总，并且把它们分解成耗时不超过两分钟的练习动作，与日常生活中的零散时间相适应，让瑜伽练习能够适合用所有场合，进而强化身体，改善情绪。

适合青年人练习的瑜伽

前言

Namaste

这就是瑜伽

提高练习效果的方法

精神放松很重要

后记

鸣谢

这就是瑜珈

瑜伽既不是一种宗教，也不是教会——瑜伽是一种哲学，它发源于印度。瑜伽这个词（和Namaste一样）同样来源于梵文，意思是“和谐”——躯体与灵魂的完全和谐。如果练习者能够将瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己与周围环境的联系。瑜伽练习也可以叫做Asanas，在这本书中许多的梵语在表达中标注了译文。书中许多的练习都是传统瑜伽练习的变化形式——适合于日常生活中的多种场合。

人们应当如何呼吸

人们在瑜伽练习中进行呼吸时，最主要的呼吸方式就是用鼻子轻柔地吸气和呼气，这就是最基本的要点。大家可以想象你在面对着一面镜子呼气，从而选择出适当的频率和强度，具体方法可以参考Ujjavi【译者注：Ujjayi，乌加依呼吸法，一种喉呼吸法。】呼吸法，它能够保证练习者在练习的过程中吸入足够的新鲜空气。

提高练习效果的方法

在练习之前，应首先用一小段时间将注意力集中到自己的身体和感觉上，这样有助于大家放松神经，凝神静气。然后放松神经，深呼吸一次，再开始具体练习。

练习时应当做到少而精

虽然大部分的瑜伽练习动作看似针对的是人体的个别部位，但实际上每个练习所起到的作用是有益于人的整个躯体的。经常练习瑜伽将有助于提高肌肉的强度和韧性，增加机体活力。所以对于瑜伽练习来说，最重要的是每个动作都要保证足够的时间和正确的呼吸方式，从而能够深刻体会每一个动作。建议大家在练习的时候宁可少选择几个动作，也不要贪多，否则反而达不到练习的效果。如果练习时感觉到身体不能附和动作的话，应当马上停止。

将练习时的乐观态度带入到生活中

在每一项练习之后，练习者都需要进行一段时间的停顿（但呼吸方法照常）。这样可以更好地体会练习的效果，并把练习时这种良好的感觉一直保持到日常的生活中。微笑一下，并且尝试始终保持这种微笑，因为这种积极乐观的方式可以提高和延长瑜伽练习的效果。

精神放松很重要

在练习的过程中我们应当凝神静气，心无旁骛。但实际的情况往往并非如此：我们常常会挂念着我们的工作日程表，回忆起日间自己和同事、老板之间的矛盾，考虑即将要举行的会议等等。那我们到底应当如何避免这种影响练习效果的行为呢？

切莫生气，而是应当集中精力，感受练习的过程，放松精神。因为在瑜伽的练习过程中不应该有任何的压力，不需要去寻找什么答案。你所要做的只有呼吸和伸展身体。然后一切事情也就迎刃而解了。

早上好！

做几组简单的练习，

和烦躁的心情说再见……

几乎没有人有时间每天都去健康中心或去参加瑜伽课程。但如果我们面对过多的压力，就无法顺利完成日常的工作。每天精疲力尽地回到家后，我们最想做的事往往是舒舒服服地躺在沙发上，什么都不想，什么都不做。虽然我们总是为自己作出种种的晨练计划，可到了第二天早晨却选择关掉闹钟，继续睡觉。最后得到的只有工作中烦躁的心情……

作为一名瑜伽爱好者，我曾经有过这种经历，每天早晨我必须要使自己兴奋起来，克服内心的懒惰，早早从床上爬起来，为的就是每天早晨可以做一个半小时的瑜伽练习。这样不但使自己的身体每天早晨都像被灌了铅一样，难以达到最好的练习效果，并且到了晚上——经过一天繁忙的工作以后——我要么需要很长的时间来放松自己疲劳的心情，要么躺在沙发上倒头就睡，然后就是又一个悲惨的早晨……P11－14

当我们整天都忙着让自己的生活变得更加有效率的时候，往往忽略了一样很重要的东西，那就是：我们自己！

在日常生活中，当许多纷繁复杂的工作摆在我们面前时，我们总是不允许自己有片刻的放松。大多数人都认为应当把眼前的工作一口气都做完，然后才有时间休息。只有当我们感到自己的后背或颈椎

疼痛不已的时候，才意识到自己可能需要歇一歇了。

我们往往意识不到：在这种时候，我们其实只需要一种勇气，一种为自己“叫停”的勇气。我们其实只需要深吸一口气，放松精神，稍作休息，使自己已经疲劳的身心再次达到平衡。

其实，在日常生活中，有很多可以利用的空闲时间从身边流逝，而我们却视而不见。在这里我只是想提醒大家一句，关键的决定权把握在我们自己的手中，我们完全可以自己来决定要不要缓解繁忙的日常生活给我们带来的压力，从而恢复我们的精力，更好地投入到我们的工作中去。在日常的工作和生活中，每当感到有压力的时候，我总是利用一些闲暇时间进行瑜伽练习，练习之后我就会再次感到精神放松、精力充沛，从而精神更加集中地投入到工作中去。

因为我已经从瑜伽的训练中受益了，所以我衷心地希望大家也能够从中受益。

究竟什么样的生活方式才能更令人满意呢？

其实，几乎所有的人都已经拥有了自己生活所需要的东西，那就是对我们周围的人和事物的了解，热爱与追求的能力，这些东西早就已经融入到我们的体内了。我们需要做的其实仅仅是相信自己拥有能够完成眼前任务的能力。

同时我也坚信，大家都能够列举出自己想要些什么。你可以静静地坐下来，为自己写出四个短期的目标和四个长期的目标，自从我开始清楚地把自己的计划表达出来，并在实施的过程中不断地更新，我发现我的生活质量变得越来越高。其实在我将自己的想法、计划、目标说出来的时候，不经意间得到了一种放松，对于我来说就好像是把自己的目标转交给上级部门来处理，从而无形间让自己从心理上达到了一定的放松。你可以尝试把自己的目标写在一张纸上，并将它保存起来，你就会惊奇地发现，在工作中，你的精力更加充沛了，我的这项以“目标”为题的研究已经于1979到1989十年间在哈佛大学经济学院的MBA学生中得到了实践，并已经收录在《哈佛大学经济学院不能教会你的东西》一书中。