一个抑郁症患者自我疗愈的心路历程！

深度思考活着的意义，如何获得稳定的幸福！

《奔向幸福的旅程》集合中外身心灵名家修行精髓，带你走出抑郁情绪获得内心的平静！作者谢勤在多重心理压力之下患有抑郁症，但她非但没有消极对待反而以此为契机，思考什么是幸福、如何才能获得幸福、如何使幸福感更持久稳定等问题。经过反复的自我探索、拷问、追寻，她走出抑郁的心理状态，走上心灵成长和觉醒之路，获得内在的平静与幸福。

《奔向幸福的旅程》是一本关于如何获得内在幸福的通俗读物。

作者谢勤在多重心理压力之下患有抑郁症，但她非但没有消极对待反而以此为契机，思考什么是幸福、如何才能获得幸福、如何使幸福感更持久稳定等问题。经过反复的自我探索、拷问、追寻，她走出抑郁的心理状态，走上心灵成长和觉醒之路，获得内在的平静与幸福。《奔向幸福的旅程》共分为三篇，从迷失、探索、觉醒三个层次探索，涉及时下众多心理及情绪的问题，找出如何疗愈的方法，最终抵达身心合一的状态。

方志明推荐序：现代都市女性的心灵觉醒之旅

刘丰推荐序：烦恼即菩提

赖秋恺推荐序：一本探索心灵至理的好书

引子

第一篇：迷失

(一)初恋记忆

学校教育与生命最需要的知识

辞职引发的抑郁

(二)在银行的日子

安全感与恐惧

潜能和意义

(三)半夜失窃

(四)短暂的交集

被爱与幸福

亲密与空间

停止逃避

(五)抑郁症

坑洞的重现

第二篇：探索

(一)顿悟

客套与角色扮演

(二)流浪在深圳

吸引力法则与安住在当下

(三)和亿万富翁谈恋爱

实用主义者和非实用主义者

十个思维局限

(四)在寂静的绝望中摸索

首先让自己成为光

(五)灵性的觉醒

如果你不快乐了

真正的财富与成功，无条件的快乐

内在目的与外在目的

(六)内心的召唤

稳定的幸福感与不快乐的情绪

素食与健康

人生的三种痛苦

第三篇：觉醒

(一)真正的幸福——觉醒

幸福究意是什么样的

什么是真正的幸福？

什么是觉醒？

如果你还没有觉醒

通往觉醒的路径是什么？

如何度过余生？

如何回到当下？

(二)你是你人生的创造者

什么是吸引力法则？

在运用吸引力法则时可能

会遇到哪些问题？

运用吸引力法则的终极秘密是什么？

附：《意识能量场示意图》

(三)认识你自己

为什么要认识自己？

如何认识自己？

你是谁？

(四)灵魂暗夜

什么是“灵魂暗夜”？

如何走过灵魂暗夜？

如何提升意识水平？

我的故事

(五)告别抑郁

什么是抑郁症？

抑郁症的现状

抑郁症产生的原因

抑郁症的治疗方法有哪些？

如何自我疗愈？

有助于增进幸福的积极行动

附1：《美国心理卫生协会抑郁症标准测试题》

附2：10大认知扭曲对照表

(六)成为爱、吸引爱

爱是什么样？

什么是真爱？

如何拥有一份和谐的亲密关系？

(七)不快乐情绪的疗愈

不快乐情绪产生的原因

什么是本体？

什么是坑洞？

我们与生俱来的基本需求

疗愈是如何发生和运作的？

内在情绪化小孩有哪些主要情绪和创伤？

1 恐惧

什么是恐惧？

恐惧产生的原因是什么？

如何疗愈恐惧？

我的故事

2 羞愧

什么是羞愧？

羞愧感形成的原因

如何疗愈羞愧创伤？

我的故事

3 惊吓

什么是惊吓？

惊吓创伤形成的原因是什么？

可能触动惊吓创伤的事件

惊吓造成的影响有哪些？

如何疗愈惊吓创伤？

我的故事4 被遗弃与被剥夺

什么是被遗弃与被剥夺？

被遗弃和被剥夺创伤形成的原因

如何疗愈被遗弃和被剥夺的创伤？

我的故事

5 被吞没、反依赖和依赖

什么是被吞没、反依赖和依赖？

反依赖和依赖产生的原因

反依赖者与依赖者是如何共舞的？

反依赖者如何疗愈自己？

依赖者如何疗愈自己？

我的故事

内在情绪化小孩的防御保护机制

反弹和控制

期待和任性

妥协

上瘾行为

幻想

宽恕与疗愈

(八)幸福感的层次

幸福感可以分为几个层次？

形成各个幸福感层次的原因及特征

三个幸福感层次间的关系

后记与感谢

参考书目

辞职引发的抑郁

虽然分手已经一个月了，但我仍然难以适应如此剧烈的时空转变。四个月前我还在一家印度公司从事面料采购和出口的工作，这份工作需要与各式各样的人打交道，从最基层的样板工人到企业老板、国外的大买家。作为翻译和助理，老板Raj常常带着我一起去各地谈生意，这使我有很多机会接触各种新鲜事物，与Raj在一起工作的两年时间里，我感觉自己每一天都在成长。俊常常骑车送我去上班，童话故事里说，王子与公主从此过着幸福的生活，然而，我们的剧本从此却要被无情地改写了。

四个月前，由于旧办公室的合约到期了，Raj要求我们搬进刚刚装修完不到一个星期的新办公室，地板新刷的油漆还没有完全干透，散发着浓浓的油漆味，新到的办公家具也散发出刺鼻的气味(为了省钱，地板采用了最便宜的装修方式——刷漆，通常应该是铺地砖的)。大部分中国员工都拒绝在如此恶劣的环境下上班，有一位女同事因为甲醛中毒住进了医院，我也因为强烈的气味刺激而感到眼睛痛和喉咙痛。但是，占公司人数三分之一的印度员工却认为这并不是什么大不了的问题，Raj也非常不能理解中国员工对新环境的强烈不满。经过数天的对峙，在我们的坚持下Raj终于答应了请专业人士来为办公室测试甲醛。果不其然，测出的甲醛浓度超出了安全标准数倍，无奈之下Raj同意给所有员工三天假期在家工作以便让办公室通风清除甲醛。然而，由于浓度过高，在短短数天的时间里清除的效果并不理想。更糟糕的是，劣质的地板很快出现了多处破损，为了不增加费用，老板要求装修公司无条件负责修补地板，更加浓重的油漆味终于使双方的冲突进一步恶化了。为了免除后顾之忧Raj变相开除了正在休病假的那位女同事——给她施加压力使她不得不主动辞职。接着又特地当着我的面开除了和他激烈对抗的Julie(我的助手)，显然有杀鸡儆猴的意思。从此，整个办公室都笼罩在愤怒、对抗和不安全感之中，Raj重利轻义的商人本性在这场冲突中展露无疑。当这股愤怒被内心的正义感激发出来时，我们大义凛然的态度就仿佛化身为一名倔强的战士，Raj当然不会喜欢威胁到他的统治和自尊的战士。在这种情况下，我和另外两名同事考虑到身体的安全并且不愿意再为他工作，集体辞职了。

辞职回到家，突然间从每天都争分夺秒的紧张状态中空闲下来，时间多到不知该如何打发。我似乎还没来得及适应这种没有人给我下任务的生活。休息半个月之后，我开始制作简历重新找工作。杭州的外资公司不多，而如果要找到相同行业相同职位的工作则更加不容易。持续发了三个月的简历，我仍然没有找到满意的工作，自信心却被磨去了大半。虽然俊常常鼓励我，但面对未知的前程，我仍然感到不安和迷茫。

心态失守了，整个人的状态也跟着垮下去，我常常在夜里失眠，有时甚至沮丧到哭出来。现在回想起来，那时的自己所呈现出来的正是抑郁症的各种征兆：频繁失眠、没有自信、极不愿出门、焦虑、没有安全感，常常情绪低落、难以自拔。可想而知，在这样的状态下找工作是徒劳无功的。渐渐地，我的负面心态和情绪开始在我和俊的关系中反映出来：他回家的时间越来越晚，两个人各自怀揣的心思在我们之间筑起了一面厚厚的墙，从前的甜蜜和融洽消失了，我很明显地感觉到他正在疏远我，这让原本失落的我感到更加委屈和受伤，两个人在一起的气氛也开始变得沉重和混浊……

表面上两个人仍旧在过着在一起的日子，但各自内心却已经在酝酿和质疑要不要继续下去了，因为那份亲密与默契已渐渐被疏离与冷漠所取代。面对彼此已然有些尴尬，不知道要说些什么了，一旦敞开，恐怕就是最后的宣判。

又是一个失眠的夜晚，天刚微亮，抑郁的情绪使我无法再平静地躺在俊的身边，但我仍然有足够的理性，我想从这沮丧的泥潭里挣扎出来。自惭形秽、愁眉不展、无精打采，俨然一副失败者的形象，这样的我连自己都无法喜欢，我试图改变和振作起来。于是，我穿上衣服和运动鞋，来到小区楼下绕着四周的绿化带跑步。从中学到大学，在过去的十几年间，我常常用跑步的方式来提升能量，释放压力并获取心灵的宁静。尤其是在中学时代，跑步几乎是我每天清晨和傍晚必做的静心功课，它帮助我提升学习效率并且保持积极的心态和昂扬的斗志。五圈、十圈、十五圈……然而，这一次似乎不奏效了，胸口处的压抑还是那个压抑，我再也找不回中学时跑步能带给我的那种畅快与愉悦了。我停在一棵树旁，思绪正停留在无助与迷茫处，抬头看见俊正背着背包挺胸疾步走出小区门口的背影，我顿时感觉到一阵心痛，似乎有一股强大的力量正在把他从我的身边带走，眼泪从眼眶里掉下来，我眼睁睁地看着、感受着却无能为力，那最后的判决俨然已经在他坚定而冷漠的背影中被宣告出来……P24-26

现代都市女性的心灵觉醒之旅

作者以她丰富的文学、哲学、心理学和灵性的底蕴以及从求学、职场、爱情到心灵的探索，为我们展现出一个现代都市白领女性从自我疗愈走向心灵成长和灵性觉醒的动人画卷。

本书很有可读性，因为那是作者真实的生命探索和心灵分享；它很有实用性，因为其中分享了奢摩他禅修、内观、活在当下、钻石途径、吸引力法则、内在的情绪化小孩、伯恩斯新情绪疗法等诸多有效的心灵成长工具；它很有深度，因为其中触及了灵性的觉醒和幸福的真正含义；它特别有针对性，对于那些忙忙碌碌、正在寻找幸福的现代都市人，对于那些正在灵魂暗夜和抑郁状态的人，都有直接的启迪和借鉴。祝福谢勤老师，感恩分享这些心路之旅，也祝福每一位与这本书相遇的人！

推荐人：方志明

《身心灵修行与疗愈大全》特邀总主编，著名身心灵网站“求道网”创办人(www.qiudao.net)，国内最早的身心灵文化传播者、知名疗愈师、资深奇迹教师、灵性家排导师。

这本书从构思到最终完成断断续续刚好历经了两年的时间，然而，终于完成的这一刻似乎并没有激动也没有兴奋，只是一如既往地平常。

我真的经历过这一切吗?现在回想起来，一切都如同一场梦一般，能够证明这场梦曾经发生过的只剩下这些已然凝固成文字的曾从我脑海中流淌而过的思考和记忆。而现在，仿佛一切又重新归零了。

深深地感谢促成这场梦的一切因和缘!

感谢所有的善知识，特别感谢参考文献中所列的所有书籍的作者和译者们，正因为有许许多多前人的智慧和奉献，我才得以能够轻松地获得源源不断的学习和成长的资粮。在这本书中，我仅作为一个怀着虔敬心的修行者和一个冒险尝试的分享者，我所说的许多前人都早已说过。

感谢中南出版传媒集团和北京涌思图书公司，特别感谢刘洁丽编辑，如果不是她对这本书的肯定，我不知道这本书还要经历多少波折才能获得顺利的出版，同时也感谢她专业和认真负责的编辑工作，她提出了一些非常中肯和有建设性的建议使这本书增色不少。感谢为这本书的编务张妍，谢谢她细致且充满效率的工作，同时也感谢为这本书的出版和发行付出辛勤劳动的所有工作人员。

感谢生命中贵人不断!

好朋友赖秋恺老师是我在知道世界上存在“灵修”这个概念之后遇到的第一个朋友，他总是热情地鼓励身边的每一个人勇敢地去追求自己的梦想，当我告诉他我想写一本关于精神探索之旅的书时，他立刻对这个想法给予了肯定和赞赏，并且一路上给了我许多支持和鼓励。真心地感谢他!

感谢同样为这本书作序的刘丰老师和方志明老师，谢谢他们利用自己宝贵的时间为这本书写序，他们慷慨的信任，无条件的支持、真诚的友情和鼓励，我永远感激!  感谢积极心理学作家王薇华教授一路上对我的鼓励和支持，她的正能量总是激励着身边的每一个人!

感谢好朋友李慧、黄莹、王琦、李影霞、陈敏敏的珍贵友情、慷慨信任和支持!

感谢在生命之旅中所遇到的每一个人!他们所带给我的启发都是无比珍贵的礼物!

感谢我的爸爸、妈妈，因为他们的爱、奉献和辛勤努力，我的童年和青少年才得以在一个安逸的环境下学习和成长，谢谢他们在我写作这本书的过程中对我的默默支持!

感谢成长的路上有妹妹作伴，特别谢谢她在我流浪深圳的那段日子对我的爱、帮助和支持!

感谢小舅舅和小舅妈一直以来的关心和支持!

感谢我现在的男朋友0u这一年多来对我的陪伴、照顾和爱，因为他的支持我才得以拥有一个宽松又安逸的环境来完成这本书的写作，《牵引》这首诗的灵感源自于他，所以献给他。

最后，如果写作这本书能够积聚任何的功德与福德，请将它们回向给我的父亲、母亲、妹妹以及一切众生。祝福他们有一天能与佛法结缘!

衷心祈祷一切众生聚足乐及乐因、永离苦及苦因!

谢勤

2013年4月

这是作者最真实的生命探索和心灵分享，书中介绍了内观、活在当下、钻石途径、吸引力法则、内在情绪化小孩、伯恩斯新情绪疗法等有效的心灵成长方法，实用性强。对迷茫困顿、寻找幸福的都市人，对正在灵魂暗夜和抑郁状态的人，有直接的启迪和借鉴。

——方志明 身心灵导师，“求道网”创办人，著有《身心灵修行与疗愈大全》

你会看到这本书，不是巧合。或许你和作者生命故事不同，但你肯定可以在书中找到自己的平衡。这是一本值得你细细品味的书，将与你共振的要点在生活中实践，你将会得到内在的力量与平静。

——赖秋恺 身心灵导师，著有《<秘密>的秘密》 新浪文化、网易读书、腾讯读书、凤凰读书、搜狐读书联袂推荐