在这个忙忙碌碌的社会，你，有什么理由拒绝养生呢?细读《黄帝内经》和《本草纲目》，足够让养生细细浸润你的生活。生活着养生，——就这么简单。

《黄帝内经和本草纲目中的养生经》由高金国等编著，作者有深厚的中文和中医功底，苦心精研中医典籍卜数载，此次将研习心得奉献给读者。当你真正读懂本书，你会知道：健康，你可以拥有。

《黄帝内经和本草纲目中的养生经》由高金国等编著，养生是一辈子的事儿，不可等待，最要紧的是从“现在”开始，抓住今天，马上去做。不过，在做之前，你需要两个导师，略加指点。这两个导师，就像金庸武侠小说里面的华山派一样，一个侧重“内家功法”，强调内力，苦练内功，理论至上；一个属于“外家功法”，强调技巧，喜欢精妙绝伦的剑式，实用至上。

养生的“内家功法”，就是中医的经典《黄帝内经》；“外家功法”，则是药学的集大成者《本草纲目》。它们虽都是基于“人学”的医学，是把人当成一个小宇宙，而不是“器官的组合”来看的。所以，它们骨子里头，都是“养生学”；它们是医术，但本质是“求无病”，养生是其根基，“治未病”是其灵魂。

人要长寿，必先了解自己，这是内功，《黄帝内经》中说的养生，不得不看；其次要懂点技巧，《本草纲目》里的“养生经”，不得不学。《黄帝内经和本草纲目中的养生经》把这两部经典中的“养生经”集合一处，这样可以方便读者阅读应用。

上篇

黄帝内经养生经《黄帝内经》，一锅心性养生汤

第一章新养生主义和谐小天地

第一节 "小气候"之根：

春夏养阳　秋冬养阴 3

第二节 "小气候"之基：

精神肉体　天人合一 15

第三节 谁偷走了你的寿命：

影响长寿的若干细节 29

第二章内部小气候：了解你自己

第一节 十二器官　都当什么"官" 54

第二节 心肺、肠胃　养生之基 62

第三节 五脏有好恶

精气不可"聚" 70

第四节 气血如何？

疼痛告诉你真相 75

第三章外部小气候：观察你自己

第一节 神秘生死线：

破译死亡密码 94

第二节 黄帝被骂了个灰头土脸：

养生要看"脸色" 104

第三节 "吓人"的汗水：

透过津液看端倪 114

第四节脉搏的秘密：

忍辱负重"脉师傅" 121

第四章情绪小气候：平和你自己

第一节 黄帝炖了锅"心灵鸡汤"：

平和者长寿　无争方日久 126

第二节 君臣俩客串了把周公

透过梦境说养生 140

第三节 精气不归位　所以难入睡 147

第五章外界大气候：呵护你自己

第一节 你也富有"四海"

"气顺"健康自来 161

第二节 灯笼"笼"着灯

养生要防"风" 168

第三节 此山是我开　此树是我栽

邪气从此过　留下买路财 173

第六章内外相应根据体质来养生

第一节弱者能否"怯变勇"

黄帝做起"勇士梦" 181

第二节是药三分毒

食疗属第一 187

第三节吞吐吸纳养生大法 189

第四节认祖归宗真气与天应 194

第七章养生论

〖所谓养生，贵在顺应自然〗 204

下篇

本草纲目养生经──跟李时珍学养生

〖饮食禁忌〗 205

〖服药禁忌〗 207

〖妊娠禁忌〗 207

〖百岁孙思邈养生有真诀〗 208

〖空腹吃粥不要犹豫〗 208

〖各类粥的养生功效〗 210

第八章养脑方

第一节 草部

〖地榆汁酿酒能补脑〗 212

〖蓍令人聪慧〗 213

〖川芎做茶饮清醒头脑〗 213

第二节 谷部果部

〖胡麻长智力助长寿〗 214

〖芝麻叶补脑髓强筋骨〗 216

〖荔枝提神健脑〗 216

〖龙眼安神健脑长智慧〗 217

第三节 兽部味部

〖猪骨髓益脑髓补虚劳〗 217

〖茶清头目利大小肠〗 218

〖杏仁令人心力不倦老当益壮〗

218

第九章养心方

第一节 草部谷部菜部

〖菖蒲根益心智防健忘〗 221

〖小麦补心养肝〗 222

〖茼蒿安心气养脾胃〗 223

〖苦菜安心益气令人精神饱满〗

224

〖山药补心气不足增强记忆〗 226

〖百合安心定神益志〗 226

〖苦瓜清心明目〗 227

第二节 果部木部

〖杏心之果〗 227

〖漆柿润心肺〗 228

〖合欢宁心志令人无忧〗 229

〖茯苓善安心神〗 229

第三节 鳞部介部禽部

〖鲛鱼疗心神不定〗 231

〖蚌珠镇心治耳聋〗 232

〖鸡蛋镇心安神〗 232

第四节兽部 味部

〖驴肉安心气解忧愁〗 233

〖砂糖润心肺〗 234

〖益智仁治心气不足〗 236

第十章养肝方

第一节 草部菜部

〖决明子明目助肝气〗 238

〖覆盆子补肝益肾〗 239

〖葱除肝脏邪气〗 239

〖荠菜利肝和中益五脏〗 241

第二节 果部 木部

〖李子肝有病的人适合吃〗 242

〖橙吃多了伤肝气〗 243

〖酸枣益肝气补脾胃治心烦失眠〗

244

第三节 介部味部

〖蚌清肝热〗 245

〖玫瑰花益肝胆助肺脾〗 246

第十一章养脾方

第一节 草部谷部

〖葵补脾利胃〗 248

〖脾肺虚吃糯米〗 249

〖稷米利胃益脾〗 250

〖糯米粥秫米粥补脾胃虚寒〗 250

第二节 菜部

〖小蒜有益脾肾〗 251

〖大蒜强健脾胃益肾气〗 251

〖生姜开胃健脾散风寒〗 252

〖胡芹益脾胃去体内冷气〗 253

〖罗勒调中焦除恶气〗 253

〖藏菜调和脾胃〗 254

〖苜蓿安中调脾胃〗 256

第三节 果部

〖大枣养脾气平胃气〗 256

〖山楂补脾健胃〗 258

〖樱桃益脾气美容颜〗 258

〖甘蔗助脾气利大肠〗 259

第四节 木部兽部

〖丁香温脾胃〗 261

〖金樱子补脾虚〗 261

〖牛肉安中益气补脾胃〗 262

〖兔肉止渴健脾〗 264

第五节 虫部鳞部

〖石鳞鱼健脾气养肾元〗 266

〖鳙鱼温补脾胃〗 266

〖鳟鱼温补脾胃多吃易起风热〗 266

〖鲩鱼温脾胃〗 267

〖竹鱼调理脾胃〗 267

第十二章养肺方

第一节 草部

〖黄芪补肺益胃〗 268

〖杏参利肺和中明目〗 270

〖芭蕉润肺解酒精中毒〗 271

〖车前子养肺强阴〗 272

〖款冬花润心肺益五脏〗 273

第二节 谷部菜部果部

〖薏苡补肺清热〗 273

〖芥菜通肺消痰利膈开胃〗 275

〖桃子肺最喜欢的水果〗 276

〖梨润肺清心〗 278

〖橘润肺开胃〗 279

〖银杏温肺益气〗 280

〖甜瓜子清肺润肠〗 281

第三节 木部味部

〖诃黎勒补肺气不足〗 282

〖饴糖润肺止咳〗 283

〖白砂糖润肺气助脾气缓肝气〗 283

第十三章养肾方

第一节 草部

〖瞿麦滋养肾气〗 284

〖艾实助肾强腰膝〗 284

〖牛膝泡酒益肾防白发〗 285

〖甘蓝大益于肾〗 286

第二节 谷部菜部木部

〖小米主养肾气〗 286

〖黑豆补肾〗 287

〖白豆补肾暖肠〗 289

〖豇豆煮熟空腹吃可补肾〗 289

〖韭归肾壮阳〗 290

〖零余子补虚益肾〗 291

〖甘薯健脾胃益肾阴〗 291

〖石南养肾气利筋骨毛发〗 292

第三节 兽部味部

〖猪肾补肾气虚竭〗 292

〖公猪肉〗 293

〖葡萄酒暖腰肾驻颜色〗 295

〖胡椒壮肾气调五脏〗 296

第十四章养肠胃方

第一节 草部

〖蠡实利小肠消酒精之毒〗 297

〖豆蔻补胃健脾〗 297

〖荆芥助消化解酒醉〗 298

〖紫苏开胃下食〗 299

〖水苏、臭苏除胃中酸水〗 300

〖葛助消化利大小便〗 301

第二节 谷部

〖粳米温中和胃〗 301

〖籼米养胃和脾〗 302

〖秫米利大肠〗 302

〖菰米调理肠胃〗 303

〖燕麦滑肠〗 305

〖黄大豆调养大肠〗 305

〖蚕豆利肠胃排泄〗 305

〖刀豆调养肠胃〗 306

第三节 菜部

〖白菜利肠胃消食下气〗 306

〖芫荽利大小肠通小腹气〗 308

〖胡萝卜利胸膈、肠胃〗 308

〖菠菜通利肠道〗 309

〖苋菜利大小肠〗 309

〖马齿苋增强肠道功能〗 309

〖芋头宽肠胃养肌肤〗 311

〖豆芽菜清积热利肠胃〗 312

〖油菜通结气利大小便〗 312

〖越瓜利肠胃止烦渴〗 312

第四节 果部木部

〖栗子益气厚肠胃补肾〗 314

〖木瓜去湿和胃滋脾益肺〗 315

〖柿子治肠胃不足〗 315

〖石榴涩肠〗 316

〖柑解肠胃热毒〗 317

〖柚去肠胃恶气〗 317

〖杨梅涤肠胃除恶气〗 318

〖榛益气力实肠胃〗 318

〖橡实厚肠胃〗 318

〖大腹槟榔健脾开胃〗 319

〖无花果开胃止泻〗 319

〖荸荠开胃消食饭后适合吃〗 319

〖皂荚子和血润肠〗 320

第五节 鳞部介部

〖鲻鱼开胃通利五脏〗 320

〖白鱼开胃下气〗 321

〖黄花鱼开胃益气〗 321

〖刀鱼开胃爽脾助火生痰〗 321

〖鳊鱼调胃气利五脏〗 322

〖鳜鱼益胃固脾〗 322

〖鲦鱼温暖胃腹〗 322

〖鲍鱼利肠〗 323

〖蚬开胃〗 323

〖蛤蜊开胃润五脏〗 323

第六节 兽部味部

〖狗肉补胃气暖腰膝〗 324

〖老酒暖胃辟寒和血养气〗 325

〖茴香去胃部冷气顺肠气〗 326

〖荜茇去胃冷〗 327

第十五章养筋骨方

第一节 草部

〖土茯苓利关节筋骨〗 328

〖冬葵籽久服壮骨〗 328

〖薄荷通利关节〗 329

〖泽兰通九窍利关节〗 330

第二节 菜部果部

〖薤白强筋骨除寒热〗 330

〖蒲公英制作还少丹固牙齿壮筋骨〗

331

〖榧子益筋骨助消化〗 331

〖槟榔通关节利九窍〗 332

〖猕猴桃治骨关节病〗 332

第三节 木部

〖桂利关节暖腰膝〗 333

〖杜仲治腰痛壮筋骨益精气〗 333

〖楮壮筋骨助阳气〗 334

〖南天烛强筋骨固精养颜〗 334

〖枸杞壮筋骨耐寒暑令人轻身不老〗

334

第四节 鳞部禽部兽部

〖鲳鱼令人健壮增气力〗 337

〖鲈鱼益筋骨补五脏〗 338

〖鹌鹑强筋健骨补中益气〗 338

〖山羊肉治疗筋骨僵直〗 338

第十六章养气血方

第一节 草部

〖人参大补元气〗 340

〖天冬神仙凡人皆可服〗 340

〖龙葵补男子元气治女子败血〗 341

〖甘藤调中益气〗 341

第二节 谷部

〖黍米益气补中〗 342

〖大麦滋补虚劳强血脉〗 342

〖豌豆调颜养身益中平气〗 343

〖豆腐宽中益气调和脾胃〗 343

第三节 菜部

〖蔓菁利五脏轻身益气〗 344

〖芹菜保养血脉强身补气〗 344

〖南瓜补中益气〗 345

〖木耳益气轻身〗 345

第四节 果部木部

〖核桃补气养血〗 346

〖莲子补十二经脉血气〗 346

〖芡实补中益气提神强志〗 349

〖桑椹利五脏关节通血气〗 349

〖五加皮补中益气〗 350

第五节 虫部鳞部

〖海参补元气滋润五脏六腑〗 350

〖鲢鱼温中益气〗 351

〖青鱼补气解闷〗 351

〖鲥鱼补虚劳〗 351

〖鲫鱼温中下气补虚羸〗 351

〖鳗鲡鱼补益力极强〗 352

〖黄鳝补中益血〗 354

〖泥鳅暖中益气醒酒〗 354

第六节 介部

〖鳖去血热补阴虚〗 354

〖蟹养益精气〗 355

第七节 禽部兽部

〖鸡肉补虚祛邪〗 356

〖鸽调精益气〗 357

〖羊肉补中益气镇静止惊〗 358

〖鹿肉养血养容〗 359

第十七章 长寿方

第一节 草部

〖太阳之草名黄精吃了可长生〗 362

〖肉苁蓉野马之精可益寿〗 362

〖神仙之药何首乌〗 363

〖蒺藜子服二年返老还童〗 366

〖菊花养颜延寿方〗 366

〖地黄制出益寿永真膏〗 367

第二节 谷部

〖青粱米益气令人年轻长寿〗 369

〖仙人杖草延长寿命令人不老〗 370

〖芝补五脏助长寿〗 370

第三节 果部木部

〖海松子轻身延年〗 371

〖葡萄令人轻身不老〗 371

〖柏令人润泽不饥不老〗 372

〖松润心肺益寿延年〗 372

〖梧桐子令人生黑发〗 373

〖槐树子明目益气益寿延年〗 373

第四节 虫部

〖蜜蜂子轻身益气令人长生不老〗

374

〖蜂蜜益气补中延年益寿〗 375

第十八章美容方

第一节 草部

〖浆水除面上黑斑〗 376

〖长松让毛发重生〗 376

〖白蒿苗根生发乌发〗 376

〖茵陈蒿令皮肤白皙〗 377

〖头发开叉青蒿可治〗 377

〖益母草除粉刺〗 378

〖龙珠令人白发变黑〗 379

〖茉莉润燥香肌肤〗 379

〖寒莓养益颜色令人不老〗 379

〖旋花治疗面黑〗 379

〖紫背浮萍治疗面生黑斑〗 380

〖香蒲笋固牙齿聪明耳目〗 380

第二节 谷部菜部木部

〖胡麻花让秃顶生发〗 381

〖常吃生菜令人牙齿变白〗 381

〖莴苣除口臭让人齿白眼亮〗 381

〖落葵子令人美丽动人〗 382

〖冬瓜减肥下气〗 382

〖榆树叶治酒鼻〗 383

第三节 鳞部介部

〖牡蛎烤着吃可美容〗 384

四季的阴阳变化，是万物的根本。养生圣人的策略，是春天和夏天摄取阳气，秋天和冬天滋养阴精，以此来适应养生的根本。这种策略，使得他们和“春生夏长、秋收冬藏”的节气相适应。

违背了“春夏养阳、秋冬养阴”这个养生的根本规律，就丧失了养生的根本，身体也会受到损害。

四季的阴阳变化，是万物的起点与终点，也是生与死的根本。(当代一位作家说，“死亡不是失去生命．而是走出了时间”——似乎也达到了古人的境界。)

违背了四季阴阳的变化，灾祸不断：顺应它，就不会患上严重的疾病，这就是所谓“得道”。养生之道，圣人顺从它，愚人违背它。

把养生上升到“圣人”和“愚人”的层次，似乎有点上纲上线。这倒也能体现出古人对养生的重视。

古代有种说法，大意是说，皮肤毛发(也就是身体)受之于父母，随便毁坏，是对父母的不敬：有人说得更直接：人生不寿大罪过！

不过，把养生提升到“圣”、“愚”的层次，容易增加我们的心理负担：一不小心，全成“蠢人”了。所以，还是随意一点，把这个“愚人”理解为“傻小子睡凉炕——全凭火力壮”式的人物，岂不更轻松些？

仔细想想，生活中这类不遵守养生之道的“傻小子”，还真不少，傻得可爱。

看上去可爱，听上去很美，还是要郑重提醒一下：就算你“火力壮”，除非为了败火、治病，也别“睡凉炕”，不要和自然规律对着来。

“火力壮”也罢，“身体壮”也罢，都是相对而言。这个世界上，没有绝对的强与弱。强与弱，要看和谁比：你强，疾病如果更厉害，强就成了弱。

一些“虚邪贼风”之所以对“傻小子”们造成毁灭性破坏，原因往往在于：它把人体内一些平时看不出端倪的疾病，诱发出来。这些隐患，你平时不知道它的存在：势力强大的“虚邪贼风”侵袭之后，这些平时看不到的隐患一同爆发，摧垮人体。

十全十美的人是不存在的，十全十美的身体，也是不存在的。人存在的意义，就是压制和制衡这些隐患．甚至与这些疾病共同生存。现代医学也已经证明，一些疾病，想彻底消灭，可能性微乎其微。

一些医学科学家提出了“带瘤生存”这个概念，虽然听上去有些不舒服。但很多活生生的例子表明，有的癌症病人，如果不动手术，生命还能维持10年：如果动手术化疗，肿瘤虽然被破坏，手术成功，生命却只能维持5年甚至更短。

还有专家指出，人到六七十岁之后，出现一些肿瘤是人体毒素积累的一种自然反应。

而现代医学的一个误区——这同时也是很多疾病患者的一个误区——就是，把人体和疾病对立起来，把“消灭疾病”奉为最终目标。正确的目标应该是：生存下去。

一部分因为环境污染、气候变化造成的疾病，要想从根子上解决，只能是改善环境、改善气候：否则，疾病治好之后，还有可能复发。环境变化引发的疾病，贸然采取手术等过激的治疗方法，结果有可能适得其反——取得了暂时好转，但长久来看，病人的寿命和健康状况却受到了摧残。

必须记住，人体和疾病是不可分割的，生病之后，疾病就成了人体的一部分：对疾病的过激治疗，必然导致对人体的损害。这个时候，有良心的医生，和所有对自己负责的患者，都要认真权衡：过激治疗带来的效益，能不能与对人体的伤害相抵消？

如果有一种治疗方法对人体危害很小而又能切断病毒的活路，自然是最佳选择：但有些治疗方法对人体的危害就比较大了。这种危害，患者和家属必须考虑清楚、认真权衡。

把目标定位于“延长寿命”和“更好的生活质量”。自然会得出正确的结论：把目标定位于“消灭疾病”。就可能会绕弯子。

“带瘤生存”、压制疾病而不是消灭疾病，其实也不是当代人的发明。《黄帝内经》在对疾病的治疗中，强调的是抵御和压制邪气，而不是消灭邪气：达到阴阳的平衡、正邪的平衡，而非势不两立、一方必须消灭另一方。

两位著名百岁老人的经历，就是很好的证明。

这两位老人都大名鼎鼎，一位活了101岁，一位活了103岁。他们不强壮，多灾多难．经历坎坷，都曾重病缠身。但从寿命上来讲，他们都是“成功人士”。

不强壮，多病多灾，却长寿。

脑子有点乱。为什么貌似体弱多病，却能长寿？为什么表面健壮的人，有的却不长寿？

最起码给我们两点启示：

第一，以柔克刚，未必不可以成为养生之道：

第二，人的一生，可能也是与疾病对抗、压制邪气的一生。不要天真地认为，经过锻炼就可以一辈子不生病，也不要认为不生病的人就一定长寿。

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