这本《爱一直都在》(作者苏绚慧)用52张图来象征一年需要走过的52个星期。在一日一日、一周一周的缓慢步伐中，我们终究会走过那最惊心动魄与最心痛心碎的过程。虽然很缓慢，但终究会再次感受到自己的存在仍然有其意义，并且在调适悲伤的过程中，会更加发现与明白，唯有爱能疗愈我们的悲伤，唯有爱，能温暖我们的心与生命。

疗愈创伤，修复自我，温暖他人。《爱一直都在》将一年分为52周来编排内容，每周包括一幅图，一首表达感觉的诗，一篇悲伤历程，一段心情絮语。帮助悲伤之人走过最心痛最心碎的一年。在悲伤的调适中，我们会更明白，唯有爱能疗愈我们的心灵，温暖我们的心与生命。

《爱一直都在》的作者是苏绚慧。

序 最困难的第一年

使用说明

第一周 消失

第二周 无法相信

第三周 麻木

第四周 沉重

第五周 流不尽的泪

第六周 心碎

第七周 失魂落魄

第八周 孤单

第九周 愤怒

第十周 脆弱

第十一周 伤痕累累

第十二周 不能实现

第十三周 回不去了

第十四周 无尽伤痛

第十五周 恐惧

第十六周 迷失

第十七周 回忆曾经

第十八周 孤独旅程

第十九周 沉淀

第二十周 总是想念

第二十一周 好好告别

第二十二周 起伏不定

第二十三周 体察防卫

第二十四周 停滞

第二十五周 感受软弱

第二十六周 允许思念

第二十七周 找自己

第二十八周 找到理解

第二十九周 与世界再联结

第三十周 对自己温柔

第三十一周 照顾疲累心灵

第三十二周 打开心去感受

第三十三周 支持自己

第三十四周 以爱回应

第三十五周 找寻意义

第三十六周 感谢过去

第三十七周 真实面对

第三十八周 接受时好时坏

第三十九周 接纳此时此刻

第四十周 多些耐心

第四十一周 柔软承接

第四十二周 肯定自己

第四十三周 分享自己

第四十四周 联结慈悲

第四十五周 无条件去爱

第四十六周 通透人生

第四十七周 体会安稳力量

第四十八周 享受宁静时刻

第四十九周 联结宇宙

第五十周 许愿

第五十一周 让爱温暖悲伤

第五十二周 爱，一直都在

这是一个令人感到黑暗的时刻。一切都消失了。

毁灭的感觉，有如世界末日来临，让你惊慌与无助。

你无法感觉平静，现在所遭遇的，超出你可以理解的范围。

你感受到前所未有的黑暗笼罩在你的生命中，一切都变了样，变了调。

而世界，全然失去色彩，不再有光亮。

你正遭遇一个强烈的冲击，重大的失去，或是痛苦的分离。一无所有的感觉，冲击着你的感知与每条神经。瞬间的失落，让你的生命仿佛掉落在黑暗不见任何光亮的大海中，载浮载沉，着不到地，也触摸不到一点依靠，好慌张。

这些冲击，表示你经历着难以承受的沉重与失落，也表示，你正开始一段生命中的悲伤旅程。

请不要给自己过多的责备与评价，这一切的发生，让你的灵魂犹如走在暗黑长夜中，停止任何强迫与逼催，这会使你的负荷更重，心灵更累。

无法置信。当失落来临时，最快涌上来的正是无法置信的感觉。

你以为不可能发生的，或是从来不在你脑中出现过的事情，却突然临降在你的生命中。晴天霹雳的感觉，仿佛被切割成两半。不只是你的生命，还有外在世界的断裂，也让人感觉到震惊与吓人。

为此，你会感到强烈的不安全感，经历到非常陌生的处境，这陌生处境是你生命的“危险角落”，你从未到过那里，由于从未经验过而不知道接下来究竟会如何。你感觉到许多的危险，甚至预期会发生许多灾害。

这一切，都来自令你震惊的失落。你无法确信真的会发生这样的事，也不敢相信这样的事就发生在你身上。

你的震惊可能需要几天、几周、几个月才能渐渐消退。若情况更加悲怆与创痛，可能需要一年过后，震惊才能消退。你需要更加留意与意识到你自己的震惊，也留心自己是否因此承受了创伤后的压力伤害。然后，为自己提供所需要的照顾与休养。

动物有一个生理机制，当遇到强大的、足以危害生命存在的危险时，动物会自动切断感觉，拒绝感受到任何感觉。因为当危及生存的痛苦过大时，留存感觉，对动物而言将太残忍，超过可负荷的限度。

人，也相同。当痛苦的程度过大，超过人可以承受的限度时，个体也会自动切断许多感受，避免经验那些危害生存的感受。

当你遇到难以承受的失落时，当一切来得太猛太凶时，你的个体便会瞬间将一切感官知觉关闭，你将会感觉到一种空洞，像是有一层玻璃罩住你，你看得到一切的发生与运行，但你就是感受不到自己的感觉。连想哭，也都哭不出来，想喊叫，也显得困难。

你有一种动弹不得的感觉，像是被隔离，也像是被关在某个不知名的空间里，那个空间里只有你一个人，没有人进得去，而你也好像出不来，只能暂时困在那里。

喘不过气来，感觉到喘不过气来。

一连串的改变与必须应对的事物，可能让你感觉心头犹如压着巨石，无法翻身，也无法自由行动。

寸步难行，让你困在此处，只能不断经历被压住的感觉。

失落，往往带来许多冲击。因为一些东西的失去，许多生活层面都被改变了，而这每一个被改变的部分，都代表着一个困难的任务，或是一段难以适应的历程。

这时的你，感觉到好沉重。不仅是身体的无力所带来的沉重，还有心灵上承受着的沉重悲伤与许多因为情境的不熟悉所造成的负荷。

你可能哪里也不想去，一点儿都不想走动，即便内心知道维持生活作息对自己是重要的，但内心还是感受到一种沉甸甸的重担，让你停顿在这里。

你可以停在此时此刻。此刻的承担，已是不容易。看见自己在这些遭遇中所过的日子，可能有许多是你无从选择的，这些情况就是如此发生了，你无法避免，也无法控制。

要接受此刻的沉重，并不容易。但你仍要试着接纳此刻的自己，确实经历了人生的陌生时刻，也确实面I临许多意外的冲击，你真的已付出许多心力，你已尽力承担了。

悲伤正在对你说着，你失去了某些对你重要的人或东西。你失去了爱你的人，与你爱的人；失去了你好在乎的部分；失去了对人生的期待；失去了你原有的天真或相信。

“怎么会这样？”你感到一片黑暗，前所未有的破碎。你的灵魂走进一段暗黑长路，感受不到任何的光与希望。

哀悼吧！用力尽情地哀悼吧！像是找不到爸妈的小孩一样大哭吧！你吓坏了，好害怕没有人找你，你就这样被世界遗忘了。

让泪，为你说话吧！你的哭泣正在告诉世界你的失落，也表示你在等待世界回应你，知道你的存在与痛苦，然后承认这份悲伤与痛苦是多么真实，多么令人心碎与难受。你需要这样的表达，也需要这样的体会。请不要为你的泪感到羞愧，也不要为你的泪感到抱歉。你可以试着明白，泪是在帮你诉说无法说出口的悲痛。若你可以流泪，请不要制止泪自然而然地流下。这是你身体的痛、心理的痛、灵魂的痛，真实地在表达你真的好痛。

请不要为你的泪，慌乱。

只需要让泪，慢慢流，慢慢流。P10-22

即使，我们非常希望人生可以一直拥有幸福、平安与快乐，但残酷的是，人生仍有各种层面的失去，在我们不经意时，骤然出现。这些失落的发生，让人的内心感受到强烈的情绪冲击，失控、无助、无力、震惊、愤怒，还有无法终结的心痛与哀伤。

任何的失落，都意味着“改变”的发生。改变了稳定生活的一切，也改变了让人感到安心的环境与身份。这非预期的改变，带来一波波的陌生与一波波的挫折，或者，一波波的需要去适应、去学习的情境。

改变后的第一年，是最困难的一年。这一年，除了身心要承受因冲击而造成的负荷与重创，在生活层面，也会历经非常繁多的陌生处境与令人不知所措的困境。第一年里，包裹着太多的第一次：第一次没有他在，得不到他的回应；第一次无法一起庆祝节日；第一次感受到失去所爱的心碎；第一次感觉到前方无路的茫然；第一次经历到无法面对自己的困窘；第一次感受到自己和这个世界不再相连的孤独。

太多的第一次，让第一年的失落过程格外惊险，格外无助，格外困难与沮丧。甚至，好长好长的时间都体会不到活在世上的乐趣，也感受不到自己生命的活力，一切变得十分贫乏，十分空虚而无意义。

这段旅程不只是如此辛苦与煎熬而已，这段旅程骇人的还有那种独自一人的感觉，只有自己知道那些受苦受折磨的感受是什么。无尽的悲痛或愤怒，好像只能独自承受，即使说给别人听，也无法消除那些苦痛一分一毫。

这段孤独而无人可以完全明了、完全体会的悲伤旅程，是一段必须要与自己对话，学习陪伴自己、体会自己与疗愈自己的“一个人”的旅程。事实上，没有人可以治疗你内心的痛苦与伤口，唯有你心中滋长出爱，唯有你心中生出了超越苦难的慈悲，你才能因此疗愈自己，疗伤止痛，让生命因此从死亡的幽谷中重生。

在这一段灵魂破碎、生命再生的历程中，我希望有一本书可以陪伴你，希望这本书可以是一个稳定的力量与体贴的支持，让这段孤独旅程，至少有一些温暖，一些微光，直到再清楚看见爱的那一刻。

这本书用52张图来象征一年需要走过的52个星期。在一日一日、一周一周的缓慢步伐中，我们终究会走过那最惊心动魄与最心痛心碎的过程。虽然很缓慢，但终究会再次感受到自己的存在仍然有其意义，并且在调适悲伤的过程中，会更加发现与明白，唯有爱能疗愈我们的悲伤，唯有爱，能温暖我们的心与生命。

要说明的是，也许在失落发生的第一年很难做任何阅读，也很难接受任何信息，甚至很难按部就班一周一周地面对自己、感受自己的悲伤，这是可以容许及接纳的。无论从什么时候开始能够阅读下去，让此书陪伴自己，都是可以的，没有时间限制。读者可以从任何一篇开始，也可以从愿意诚实面对悲伤的那一天开始，进行为期一年的自我陪伴与修复。