谢丽尔·雷塞克编著的《正念力(附光盘营造积极向上的生活)》是一本风靡全球的健康新理念，正念力首次登陆中国，让正念力帮你打开一扇欣赏自己与世界的窗，让心静下来，活在当下，找回心灵的净土。就算再忙，也要停下来品尝一下橘子的味道，欣赏一下蝴蝶振翅的美丽。感到心力交瘁的时候，不妨站起来做一次深呼吸。给自己足够多的时间，问问自己真正想做的是什么。对自己善良和体贴一些，便不会那么沮丧、焦虑和痛苦。人实际需要的很少，但想要的太多，简单一点，就会快乐一点。

作为积极心理学的研究范围，源于东方佛教实践而在西方心理干预中得到发展的正念疗法，已经在世界范围内获得了广泛认可。大量的神经影像学研究表明，正念疗法能够有效疏导紧张、压力等负面情绪，缓解癌症、关节炎等诸多病症引发的疼痛。

正念力为人们提供了一种科学、健康和快乐的生活态度。它通过一系列简单、实用的练习，帮助人们培养内心的稳定感和适应力，激励人们坦然地面对生命中的曲折，更加自信地掌控生活。

谢丽尔·雷塞克编著的《正念力（附光盘营造积极向上的生活）》一书有着强大的科学依据，是作者根据多年的临床治疗经验所写成。它是一本指导人们利用正念力提高生活质量、营造积极人生的指南书，通俗易懂且便于实践。阅读《正念力（附光盘营造积极向上的生活）》，聆听随书附赠的音频CD，你将会更深刻地了解自己的感受、想法和行为，创造性地转化它们，进而促进自我的成长。

第一章　跳下仓鼠滚轮

第二章　从山顶到实验室：关于压力和正念力的学问

第三章　身心结合

第四章　正念力练习

第五章　保持呼吸：稳固的人猴记忆挑战

第六章　照顾自己

第七章　度过艰难时刻

第八章　继续前行

拥有选择的权利会增强你的自控力

如果我们对一个人说话，我们可以很容易地分辨出对方是否走神，即使这个人一直安静地坐着，只是时而对我们点点头。我们能够感觉到他并没有认真听我们说话，而是在想着别的事情，这让我们觉得他并不尊重我们。这样的感觉一点也不好受，但是我们却一直这样对待自己、我们的压力、恐惧或需求，因此我们无法给予自己我们应该获得的尊重和关心。我们清楚地知道自己需要少喝酒、减低压力水平、关爱我们的另一半、在驾驶的时候不要那么着急、严肃地处理糖尿病或高血压等健康问题——这样的例子数不胜数，所以我们为什么不花点时间来处理它们呢？

当我们意识到可以选择自己想要的生活，以及想要做出抉择的时候，就会觉得自己能够更好地控制身边所发生的事情。我们不知道明天、下周或明年会发生什么，我们甚至连下一秒会发生什么也不清楚。这种不可预测性可以激励我们好好地利用当下和活在当下——对于当下，我们是非常了解和确信的。只有认可当下的生活，我们才能真正地做到活在当下。我们要关注当下、知道这就是当下以及决定如何度过当下。换句话说，压力是由你来承担的，你是选择变得粗鲁、惊慌失措，还是将精力集中在一些可以减缓压力的事情上？当你的压力或孤独感越来越强烈的时候，你是来上一杯酒，表明自己受到了很大的伤害，还是学着用一种毫无毁坏性的方式来处理这些压力？自我的重要性

如果你承认自己才是生活的主宰，你就能找到失去的自控力，打理好自己的生活，建立自己的重要地位。这样你就会意识到，自己是只属于自己的一次性财产，应该多花时间好好进行管理。但这并不意味着我们需要过分地看重现在的自己，这里所说的只是一种关于过去的我的生活态度。在这样的生活态度中，我们会宣扬自私以及权利意识，或者会尊重那些没有礼貌的名人，把他们看成自己的行为榜样。

我们会嫉妒那些有钱的人，而不是那些充满仁慈和善心的人；我们会观看一些丢脸的真人秀，购买八卦杂志；我们会为那些傲慢和粗鲁的行为鼓掌。但是我们很少思考观看这些真人秀对我们的重要性；也很少思考失败、品行不端或其他行为对我们产生的影响。这并不是关于道德境界的论断，而是关于我们的焦点是如何转向自身权益的——我想，我值得——或者是如何转向和名人相关的激烈行为的。我们可能会忽视自我反省和独处的重要性，即使转向自身权益和名人会让我们感到不自在。保持正念的状态

在我们栖居的世界里，我们期待的生活应该是完美无缺的，没有任何痛苦、折磨或损失。这种虚构的愿景让我们一直处于一种不满意的状态中，因为我们相信，如果我们生活得很艰辛，我们就是失败的。

我们总是忙个不停、心事重重且心烦意乱；我们总是抱怨生活，认为自己需要更多时间、更多精力、更多金钱、更多休息。即使在我们完全清醒之前，就已经开始考虑每天的需求，却忘记了我们还有更重要的事情要做，而不是让我们的生命受到需求的控制和束缚。

我们吃得越多，就越容易感到饥饿；我们买得越多，就越没有安全感和满足感；我们通过教育和科技掌握的知识越多，就越觉得自己孤立、沮丧和不满足。事实好像是，我们拥有得越多，反而越感觉不到幸福。尽管我们拥有了许多，但我们的焦虑、沮丧、压力、失眠、不幸、孤独和不满足感却达到了史上最高的程度。原因大概是，我们的内心可能缺少某些品质。

对事情保持正念的态度可以转变我们关注的重点，可以让我们知道，在这个匆忙而烦躁的现代社会中，还有另外一种活法：我们不必刻意追求什么，只是活在当下，就能够获得我们想要的一切。这种做法似乎与我们从小受到的教育相违背——大人们总是教育我们，让我们设立明确的目标，把精力集中在实现这些目标上。正念力意味着我们可以用一种深思熟虑的长远方式去回应我们自身的需求和欲望，而不是用一种急功近利的轻率做法去紧紧地抓住生活。

几乎没有人教我们如何去处理生活中遇到的问题，因此我们没有能力去处理它们。比如说，当有好事发生的时候，我们常常会畅饮一杯以示庆祝，而不会细细地品味这个精彩的时刻；当我们遇到痛苦的时候，我们所接受的教育要求我们隐藏内心的真实感受，装作一副若无其事的样子继续自己的生活。我们不能妄断这种做法究竟是对还是错，不过毫无疑问的是，这会隐藏或削弱我们内心的真实感受，而不是自然地接受它们，并且学习如何去处理它们。P12－16

本书旨在用一种直接且易于理解的方式，告诉你正念力的概念和使用方法。具体来说，本书涵盖正念力的理念、起源以及它是如何发展成为一种主流方法，帮助我们处理日常健康和情感问题的。最重要的是，正念力可以恰当、详细地解释我们正在做的事情、我们为什么会这样做以及我们是如何从上一步发展到下一步的。

正念力这个概念与我们将要使用的各种不同的练习息息相关。正念力是一种生活方式，不需要实践就可以直接使用。所以，在本书中，这种练习可以为我们所用，对我们的日常工作尤其有用。你可以接受这些理念，学习使用这些练习，并在日常生活中将其转化为可以依赖的实际技能。除了这些，本书还会讨论如下几个问题：你是如何开始认识自己的感受、想法和行为的；这些感受、想法和行为是如何影响你的日常生活的；以及你怎样才能确保不让上述这些感受、想法和行为打扰你，而是使它们对你有所助益。

本书附送CD（如果你不习惯使用CD，可以登录www．pearson．books．com／brilliantmindfulness下载。MP3格式的音频文件），CD中讲到的这些练习也都以文本形式出现在本书的相关章节中，这样你就可以通读这些练习，并了解在这些练习中你真正需要的是什么。有时候，我们不太愿意收听视听材料，因为我们不知道可以从这些材料中收获什么，当然，我们也可能没有收听这些材料所需的设备。不过，一旦你开始收听，对它日渐熟悉，你就会意识到这个过程并不奇怪也不无聊。此外，文本也可以为你提供练习的基础，让你有时间阅读并吸收其中所包含的深层含义。你可以将这些练习牢记在心：不管在什么地方，和什么人在一起，都可以轻松自如地运用这些练习。比如，如果你在面试前非常焦躁，或因处于某种场合而异常紧张，这时候你不妨对自己复述下面这些提示性话语：保持情绪稳定、保持心态平衡、提高警觉、调整呼吸、平复情绪。

在附送的CD中，两个练习之间有一段名为“舒缓空间”（GemleSpace）的歌曲。这是一段大约五分钟的锣声。在cD中安排这个歌曲是出于两个原因：其一，两个练习之间如果没有间隔，你就不知道什么时候停止；其二，这样你就有时间顺利地从一个练习过渡到另一个练习。

通过本书，你可以深入了解与正念力有关的一些概念，比如及时将注意力集中在当下，关心自己，注意呼吸。我们需要花很多精力关注呼吸，因为这是减少身体压力和警醒度，调整内在系统以及心理和生理状态的关键因素。

压力和紧张的情绪与我们在生活中遇到的一系列情况紧密相关，比如抑郁、疾病、焦虑、创伤、慢性疼痛等，因此，本书特别安排了一章，专门讨论压力和紧张情绪，以及这些情绪给我们的身体带来的消极影响。正念力练习可以帮助我们减少这些消极影响。由于这个原因，我们才会关注与压力和紧张相关的问题，这些问题既是生理上的，也是心理上的。

本书还有一章内容专门介绍舒缓的身体活动。这也是正念力练习的一部分，因为我们需要将大脑、身体和呼吸重新联结，这样就可以帮助我们释放那些压抑的、有害的情绪。

本书的最后几章讲述了生活中的一些困境，以及我们是如何使用书中介绍的这些理念来解决这些困境的。如果你认真地实践这几章所讲的理念，就能让正念练习成为你生活的一部分，从而使你的人生步入正轨。届时你就会发现，你的生活居然发生了重大且有益的变化。人生没有权宜之计，不过，如果你愿意尝试，确实会有一些有益的想法可以帮助你。这本书便是其中之一。