建议父母从轻松的散步开始
随着年龄的增长，人活动身体的机会自然越来越少。另外，如果平时不怎么锻炼身体的人突然开始运动的话，反而容易受伤或者发生意外。
散步则是任何人都能坚持的一种简单运动，最近的医学研究结果也证明散步的诸多益处。现在有很多既轻巧功能又多的运动鞋，所以，不妨选择一双合适的送给父母，鼓励他们平常多出去走走。
一天走20分钟，击退“生活习惯病”
我们还要告诉父母，散步其实也不用花很长时间，一天只要走上20分钟就能够见到效果，足以让他们保持年轻。
习惯了每天散步20分钟后，自然不会再觉得走路是痛苦的事了。锻炼会使人在增加肌肉的同时促进新陈代谢，并能使积存在腰腹周围的脂肪得到燃烧，进而让身体变得结实、苗条。
散步的好处不仅仅是燃烧脂肪，很多相关的研究结果告诉我们，散步有降压的功效，还可以减少血液中的中性脂肪和“坏胆固醇”(VLDL，极低密度脂蛋白)的数值。这些都说明，坚持散步不但会让身体充满活力，同时还能在不知不觉中降低患动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞等“生活习惯病”的风险。每天20分钟的适当运动还能增加人体胰岛素的分泌，降低血糖值和预防糖尿病的发生。
除此之外，散步还有一个重要的功效，那就是可以增加血液中的5-羟色胺。下面就给大家介绍一下5-羟色胺吧。
有效增加5-羟色胺的呼吸方法
5-羟色胺是一种使人身心放松的重要脑内物质。血液中的5-羟色胺不足会导致某些身心障碍，最常见的比如使人因为一点儿小事而焦躁不安，时常感到情绪低落，早上起床时心情抑郁等。
我们既要让父母知道，仅仅是简单的散步就能使我们的身体分泌5一羟色胺，同时还应该教他们提高5一羟色胺分泌量的运动方法，即呼吸法，伴着“右、左、右、左”的步伐节奏，用鼻子“吸、吸、呼、呼”有规律地呼吸。这样反复多次，血液中5一羟色胺的分泌量就会增多。
每天只用20分钟的时间来散步，就可以保持青春常在。不要再迟疑了，这就送上运动鞋给父母，让他们马上开始散步吧。
送计步器，让父母养成散步的习惯
在给父母送运动鞋的同时还应该再送一样东西——计步器。原因有二：一是能让父母随时了解自己的身体状况；二是有了它就可以设定目标从而使散步容易坚持下去。
现在的计步器一般都能保存一周的活动记录，这样就可以比较每天散步的步数。借这个机会，让父母试着开始管理自己的健康。
“看今天能不能比昨天多走1000步。”像这样把目标数值化后，就可以增强一个人的成就感。在散步时也不一定要求自己必须走多少步，只要步数适量就会获得足够的效果。计步器还可以帮你随时掌握父母的健康状况，知道他们一天走了多少步，甚至有时还能发现父母健康上的微小变化。
设定7000步的目标
日本以前的健康法要求一个人每天要走1万步，但对上了年纪的人来说这个目标有些高了，反倒会使他们失去运动的兴趣，起到反效果。
为了让父母能够坚持每天散步，我们应该设定一些比较容易实现的目标。据说现代人平均每天要走7000步左右，所以，何不让父母把目标值设定为每天7000步呢?设定一个目标，并且坚持去做，就会逐渐使骨质变硬，防止骨质疏松，而且对瘫痪和老年痴呆症也能起到预防作用。P4-9
人可能天生都乐观吧，很少有人对将来做一些悲观的预测。我们总是含糊地认为：“我们家没事儿”、“父母健康着呢”……
我是神经内科的医生，见过很多脑血栓、脑溢血和老年痴呆症患者。不得不说，一旦得了这些病，医生能做的事情是很有限的。如果能在健康的时候多努努力，就可以延缓病情，或者不至于最后瘫痪在床。但实际上，能够严格管理自己健康的人并不多。
所有的父母都一样吧，家里人的话往往不太听。其实也只有家里人，才能够真正地为父母着想，督促和帮助父母做到早期疾病预防。
平常和父母保持很好的交流，才有可能做好他们的健康管理。在现代社会里，大家庭越来越少，连和父母见面的机会都没有以前那样多了，好在现在可以通过手机、电子邮件等手段，即使不直接见面也能保持和父母之间的联系。
如果在利用本书中所提到的各种方法的同时，还能够注意保持与父母之间的感情联络，就会更有利于维护父母的身体健康。父母健健康康地生活，这对子女来说是一件多么幸福的事啊，可惜很多人都是在父母生病后才真正认识到这一点。
为了今后不后悔，请一定将本书所提供的方法付诸实施吧。
米山公启
有时候，当我们回家见到父母，会突然发现他们老了很多。其实我们平常很少意识到父母的年龄，好像他们永远也不会有变化似的。但是如果和他们一起外出，就会吃惊地发现，父母走路慢了，腰也比以前弯多了。
想想连我们自己都在一点点变老，父母也只会比我们老得更快。而父母的衰老必将给生活带来各种问题，比如脑梗塞、脑血栓，老年痴呆症还有腿骨折等，都会使他们瘫痪在床。经常可以看到，很多人在父母卧床不起时才后悔没有早点采取预防措施。
我母亲就是因为脑梗塞引发了老年痴呆症，在床上瘫痪了9年后去世的。父亲和我都是医生，令人极其遗憾的是尽管守着两名医生，却没能预防得了母亲的病。
这类病的病因一般有两个：其一是遗传因素，其二是诱发疾病的各种外界刺激因素。举个例子来说，如果一个人在遗传上就是容易患脑梗塞、脑溢血的体质，同时又有高血压，高血脂、糖尿病等疾病，那么就很容易由脑血管堵塞引发脑梗塞，或由脑血管破裂引起脑溢血。
虽然遗传性的体质很难改变，但通过控制诱发病症的其他因素，还是可以延缓发病时间或者降低发病几率的。另外，很多研究还证明，老年痴呆症的发病和生活习惯存在着很大关系，因此，改变生活习惯也可以起到预防老年痴呆的作用。
最重要的是，对于时刻存在于身边的各种疾病，我们要知道如何减少引发疾病的风险、延缓发病时间。
如果父母卧床不起并且需要人看护，那对于我们来说，无论精神上还是经济上都会是很大的负担，也会影响我们的正常生活。可在父母健康的时候，很多人却不知道应该怎样预防疾病。
有一个事实我们不得不承认：随着父母年龄的不断增加，患病的风险越来越大。要想防止或延缓疾病的发生，除了父母自身的努力之外，做子女的也有很多可做的事情。
我们经常讲要尽孝心，其实真正的孝心莫过于想办法不让父母得病。在母亲节、父亲节送父母礼物之类的，只是形式上的东西，无法使他们远离疾病的困扰。作为子女，应该好好地考虑用什么方法才能使父母更加健康，要经常和父母进行交流，了解他们的健康情况。
父母身体健康，子女的生活也会更加轻松、快乐。如果父母患上了重病，再怎么找名医，也很可能无法完全康复。我听过有人为了照顾患病的父母而辞去工作，但这挽救不了什么。试想，如果连辞去工作都能做到的话，为什么不能提前采取一些预防措施呢？父母生病后才开始着急，是什么问题都解决不了的。
实际上，可能大家都明白这个道理，但对于忙碌的上班族来说，的确很难挤出多少时间去照顾父母。这本书就是想向大家介绍一些能够让父母健康而又不太费事的方法。
请记住，不要认为父母身体还很健康就可以安心了，预防疾病应该从现在开始！
米山公启
父母健康长寿是为人子女者的最大心愿。衰老病痛除了带给父母痛苦，也会给子女的生活带来各种问题。随着父母年龄的不断增加，患病的风险越来越大。
在这本《让父母健康长寿的31件事》里，日本知名老年医学专家米山公启介绍了31种让父母健康而又不太费事儿的方法，对于很难挤出时间照顾父母的忙碌上班族尤其适用。
父母在世的时候，好好地爱他们，让他们健康快乐；不要等到他们永远地走了，才开始无尽的悔恨与思念。
尽我们的能力，让父母活得更好些，更健康些，对子女来说，不就是最快乐的事么？
有一个事实我们不得不承认：随着父母年龄的不断增加，患病的风险越来越大。米山公启的这本书《让父母健康长寿的31件事》向大家介绍了31种让父母健康而又不太费事儿的方法。真正的孝心莫过于想办法不让父母得病，父母健健康康的，子女无论在精神上还是经济上都不会感到压力，生活也会更加轻松快乐。
