教您纠正生活不良习惯，端正心态；正确饮食，合理运动；懂得生活宜忌和保养五脏的技巧，怎样科学的生活和工作。需要做的仅仅是日常生活中举手投足之劳，就能为您的健康保驾护航。您就能实现活到百岁的梦想！

《健康长寿就这么简单--人活百岁不是梦》告诉您，健康很重要，它需要精神、起居、运动及药物等多方面的维护和保养。我们每天需要做的事，仅仅是日常生活中举手投足之劳，仅仅是那一点点的小事……本书由杨二民编著。

《健康长寿就这么简单--人活百岁不是梦》从纠正生活不良习惯，端正心态，正确饮食，合理运动，生活上的宜忌，保养五脏的技巧，怎样科学生活和工作等方面，告诉广大读者人活百岁真的不是梦！《健康长寿就这么简单--人活百岁不是梦》适合关注健康生活的百姓阅读参考。本书由杨二民编著。

第一章 寻找人体中的“灵丹妙药”

 彻夜上网——失眠症

 节食减肥——不该凋谢的玫瑰

 着急上火——险些惹上“祸”

 便秘一谁将(僵)住排便的大门

 抑郁症——别让“有余”伤你心

 无名上火——人还能“火”下去吗

 药不对症——药效岂不是南辕北辙

第二章 求医不如求己

 揉一揉头，擦一擦脸百病全消

 目常运——练出一双“火眼金星”

 耳常弹——“顺风耳”也汗颜

 鼻常揉——鼻炎消灭无影踪

 牙常叩——叩出“铁齿铜牙”

 津常咽——活到百岁不是梦

 颈常擦——颈部不适别找我

 腹常揉——赶走便秘咱不愁

 肢常伸——强身健体防疾病

 肛常提——排出“三浊”更有力

 捍卫脊椎——致命的“高速公路”

 保护颈椎——人体的咽喉要道、 “塞外长城”

 脆弱的腰背——“立交桥”该保养了

第三章 不衰老的活法

 保先天，养后天，通气血健康少不了

 健康有“三宝”，散步、静坐、睡觉离不了

 健康之本——吃饱穿暖保阳气

 阳气是生命之本，会吃才会更健康

 巧饮食，避五劳，活到百年不是梦

 用心爱护人体的“大力士“——肩膀

 “千里马”该呵护了——腿脚

第四章 保护五脏。人活百岁不是梦

 春天——阳光灿烂，谁让我们更健康

 夏天——炎炎夏日，铲除体内无名杀手

 秋天——秋高气爽，我们该做什么

 冬天——冰冻三尺，我们怎么做更健康

 节欲不仅补肾壮阳，也是强壮身体的方式

 五脏安康源于吃好喝好睡好

 我们如何去养生

第五章 会吃才会更健康

 食物中的相生和相克

 破解食物中的养生密码

第六章 经络养生的秘密

 手厥阴心包经——包治“百病”救命的心包

 足厥阴肝经——将军之官，谋虑出焉

 手太阴肺经——人类的保护伞

 足太阴脾经——人体的搬运工

 足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道

 手少阳三焦经一人体中的“交警”

 足少阳胆经——人体的中正之官

 手阳明大肠经——人体中的传道之官

 足阳明胃经——人体水谷之容器

 督脉——人体阳气生长的地方

 任脉——阴脉之海，人类的调度员

 认识身体——捍卫健康

第七章 小病自己治

 自然疗法

 饮食疗法

第八章 食物是药物，运动是医生

 大豆——豆类之王，胜似补药

 蜂蜜——延年益寿滋补品

 花生——田中之肉能养生

 大枣——一日三枣，长生不老

 枸杞子延年益寿，益精明目

 运动是最好的医生

 饭后百步走，活到九十九

 春捂秋冻——你真行

 想健康——那就大笑几回吧

 别让不良情绪摧毁你的健康

 健身不如先健脑

 长寿健康离不开太阳

脖子和腰一定要爱护。颈椎是身体上半部分最重要的部位，连辍着大脑和全身。下半身的病全在腰椎，像腿痛很大的原因就是腰椎间盘突出。所以人体有两个地方最重要，一个是颈椎，另一个是腰椎。

我们身上的部位，整天工作一下来，最劳累的就数我们的腰椎，无论是坐着、站着还是躺着，腰椎都在承受着很大的重力。坐着的时候，腰椎是上半身的“基座”，承担着所有重量；站着的时候，只要我们觉得腿酸，就习惯成“稍息”的姿势，而这种姿势下的腰椎，刚好被承受重力的那一条顶着，上身的重量几乎通过这个力学上的支点传到了腰椎；而躺着的时候，又由于腰椎相对较细，难免下垂。

脊柱是整个身体的支柱，而腰椎又是脊柱的下段，它承担着上身的重量，且又有巨大的灵活度。它本身是不容易劳累而受伤的，但现代人的工作压力大，加班加点已是常事，不得已处在一个固定的姿势操作机器或坐电脑前久坐，这也是现代人腰酸背痛的一个原因。腰椎病的高发，与现代人长时间伏案工作、缺乏运动有着很大的关系。伏案工作的时候，人的坐姿多是耸肩、含胸，双手前伸，改变了正常的生理弯曲，加重了脊柱的负担，坐久了，很容易引起腰椎的损伤。

我们的身上，存着很完美的工作原理，有自我的保护功能。腰椎在健康的状态下，可以很好地保护自己，免受伤痛的困扰，而我们常常不经意地破坏了它。却还被蒙在鼓里。肌肉和骨骼相对于体内脏器比较壮，且疼痛神经不如眼睛、耳朵敏感，并非像你想象那样百病不侵，不需要关照。相反，它每天为我们承受抵抗地心引力，抵抗撞击，保护体内脏器，长期下来也很容易受伤。但忙碌的人们，每天似乎有做不完的事，操不完的心，往往无暇顾及，那种伤痛只会隐藏在身体里，等到再也无法承受的时候，就会暴发出让你感到疼痛难奈，不得不去找医生——腰椎间盘突出了。

“20岁的身体，40岁的心脏”，比喻早衰。如今腰部也是在超负荷的运转下，提前进入老年。用“20岁的年龄，40岁的腰龄”来形容年轻人不为过，保护腰椎刻不容缓。弯腰拾起重物，最好是蹲下来取，这时人体腰椎是往前突出的曲度。如果常常弯腰拾重物，会破环正常的前突曲度，久而久之会导致腰椎退化，这也是许多人腰酸背痛，经常闪腰的一个原因。为了更好地保护腰椎，还要避免单侧抱起重物，避免从高处取物。推动重物时，要身体紧贴重物，搬运重物要量力而行。现代年轻人都喜欢睡席梦思床，这种床太软，人躺上去会随重力下沉，腰椎这个全身的“中点”自然弯曲最严重，遭受的压力最大，短期不会有感觉，久而久之就发生腰椎盘突出了。

长期缺乏锻炼，腰部肌肉力量减弱，也不利于保护腰椎。以前人天天在地里干活，体力消耗那么大，却少有腰椎间盘突出，就是因为他们常年劳作，腰肌很健壮，就像在腰椎周围裹了几层橡皮筋一样，帮助腰椎骨承担了很大的力量。所以腰间盘不容易受累。而现代人不要说劳作了，恐怕连走路都走不了，腰肌怎么能健壮呢?这也是腰椎盘突出频发的一大原因。预防腰椎间盘突出，补肾很重要。肾为先天之本，只有肾火足，也就是肾阳足我们的五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，才能肌体强健、精力充沛。“腰为肾之府”，自古就有用双手搓揉腰部，补肾的做法。

每天用手掌在腰上来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾，加强体内元气，而且可以疏通经脉，持之以恒，还可以治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚等症状。P28-30

健康是什么？健康是一个很难明确定义的名词。当我们生病时，渴望拥有一个健康的身体，但在身体状况好转时，就忘记了它的重要性。拥有健康的身体，是我们与生俱来的“权利”，而现实中的很多人，并没有很好地享受这一“权利”，吃药、打针、上医院……

上医院，找医生只能暂时缓解病情，不能让身体长久地保持健康，因为它去不了根，真正想身强体壮，还得靠我们自己。我们身上“百药”齐全，完全有自愈能力。针、灸、药、按跷、导引解决了肉体上的伤痛，我们就健康了吗?什么是健康呢?健康不但是没有身体上的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。肉体上的伤痛是治好了，心灵上的创伤又该怎样弥补呢?自己的健康自己负责。对于健康，我们不能迷信药物、依赖医生。它源于我们自身的努力，需要有一个健康心态、健康的观念和健康的生活方式。

本书告诉您，健康很重要，它需要精神、起居、运动及药物等多方面的维护和保养。我们每天需要做的事，仅仅是日常生活中举手投足之劳，仅仅是那一点点的小事……

编者

2013年5月30日