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书名 不时不食(你不可不知的对症饮食养生经)
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作者 刘纳
出版社 机械工业出版社
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简介
试读章节

第1章

春生万物可食补

·春天要“吃苦”,今后不受苦

上周末,晨练时我顺便逛了逛金钩河边的早市。

早市上的菜琳琅满目,热热闹闹,让主妇们眼花缭乱,心里兴奋得想尖叫。蔬菜品种要比超市里保鲜膜裹着的“高贵菜”多得多,反季节蔬菜虽然占了绝大多数,但也不乏很畅销的时令菜。慧眼识珠的我,一下子发现了淹没其中的“瑰宝”——穿心莲!

穿心莲

这种有着厚墩墩、油亮亮绿叶子的菜在这个季节吃再合适不过了。上餐桌的穿心莲是菜用穿心莲,虽然都有清火的功效,可它和药用穿心莲还是不同的,药用穿心莲不能食用,而菜用穿心莲是人工培植的野菜。穿心莲吃法很多样,无外乎麻油凉拌、蒜蓉清炒或者涮火锅,口感也没有什么特殊,甚至有些苦味儿,但喜欢吃的人还是不少,就是因为它的药食两用。

穿心莲的叶子和花捣烂可以用来治疗青春痘和压力导致的粉刺,对于幼儿因为消化不良引起的湿疹也有疗效。它味苦、性寒,有清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿的功效。此外,它还含有穿心莲酯等天然消炎和抗病毒成分,在春天食用它,对流行性感冒、肺炎,爱发作的咽喉炎、口角炎、高血压、胆囊炎都有预防和治疗作用。

苦菜

除了穿心莲,在菜摊上还有鱼腥草、豌豆苗、荸荠、春笋之类的高档蔬菜,都是适合春天吃的清火菜,尽管价格稍高,但由于懂得养生、食疗的百姓现在是愈来愈多了,这类菜一会儿就卖光了。

菜,看来不是非要好吃才受欢迎,因为到了春天,人们的身体需要这些带有“苦味儿”的清内热的蔬菜,所以,就到处寻来吃。

而此时,大地上早就长出了许多带着“苦味儿”的芽芽,预备给你“吃苦”了。

蒲公英

蒲公英,在4月里紧跟着荠菜就冒出来了,开着黄花,然后很快地就举着小伞飞了。

蒲公英也是微微苦的,凉拌着很好吃。我最推崇它了,因为它有很好的清肝解毒功能,用它治疗扁桃体炎和乳腺炎,还有急性黄疸型肝炎都是马到成功的。我的一个朋友,在药店里用几乎说不出话的嗓子给我打来电话,问买什么消炎药。我告诉他,不要受药店促销员的干扰,只管走到中药匣子前,花上一元二角钱,买二两蒲公英,回办公室,让秘书煮水,一直喝,到晚上就可以开会了。他将信将疑,说如果到了晚上还不见好,就找我算账,我说晚上我给你打电话,如果好了,你要请我吃“净雅”。结果,我让他治嗓子只花了一元钱,他因为怀疑我的医术,而付出了“净雅”双人海鲜自助大餐的心痛代价!

紫花地丁

还有,紫花地丁,那种貌似高贵的鸢尾花的紫色小野花,在春天是随处可见的,其性寒味微苦,也可清热解毒、凉血消肿,和蒲公英是一样的高手。焯了,凉拌吃,是美味。

开着小黄花的苦菜,我们在电影《苦菜花》里看见过它的芳影,它在春天经常出现于农家菜的食谱之上。春天,这些带着苦味的菜可以帮助我们清除一冬天积攒的内热、肠毒,对春天的生发和夏天的生长都很有好处。

其实,在春天,不光是野菜带着苦味儿,就连花儿也是苦的哩!很多人不知道,春天里第一个带头迎春的花,就是奇苦无比的连翘啊!

P1-3

目录

序言 药食同源,不时不食

第1章 春生万物可食补/1

 ·春天要“吃苦”,今后不受苦/1

 ·莓果,外柔内刚的水果王/4

 ·草莓是心的能量/9

 ·车厘子,水果中的钻石/12

 ·春天吃嫩芽,养阳不染病/14

 ·女人如花,吃花补花/17

 ·好吃又养颜的玫瑰花/20

 ·春日槐花食疗佳/22

 ·玉兰花:祛风散寒,通气理肺/23

 ·榴莲与臭豆腐,臭得各有千秋/25

 ·清水煮春天,排毒又减肥/29

 ·祛火降压“三剑客”/30

 ·润肺的美味,养肺的良“药”/34

 ·野性未驯的野菜/42

第2章 一年健康在于春/46

 ·过节吃干果,美丽又健康/46

 ·春节吃饭的智慧/49

 ·因爱而生的催情食物 52

 ·女性月经期间食补的10种食物/57

 ·春季男士办公室养生茶/61

 ·美味食疗方,吃出体香来/63

 ·抗癌十八般撒手锏,你用了吗/70

 ·身体需要清空,疾病则会消除/77

第3章 吃出无忧夏日/85

 ·常食玉米好,抗癌又防老/85

 ·端午吃个杏,到老没有病/86

 ·蜂蜜食疗方:益气补中,止痛解毒/89

 ·荷花浑身都是宝,药食两用效果好/92

 ·捞面:冬病夏治,祛湿排毒/95

 ·凉茶需慎喝,去火各不同/96

 ·苜蓿含碱高,防癌补肝肾/100

 ·日啖青梅三五颗,不妨奔向长寿人/102

 ·松茸:抗癌、抗衰老的食疗佳品/105

 ·五青汁:瘦身排毒,对付三高/109

 ·夏日的泥鳅,水中的参/111

 ·夏天吃肉,不如吃豆/113

 ·四季吃豆,豆豆不同/120

 ·珍奇食用藤茶草,祛湿清热消炎好/122

第4章 夏季养生需注意/124

 ·夏天养阳气,增强身体免疫力/124

 ·食物的温度决定健康程度/128

 ·食物温度决定孩子性格/129

 ·夏季凉食,不在温度,在内涵/133

 ·澳吃凉菜少生病,风险与美味并存/136

 ·喝冰水还是喝热水,需因人而异/139

 ·药牢h不虫口食牢r,食牢}不虫口水卒/143

 ·夏季祛湿有技巧,勿让湿气困住了/147

 -度夏吃食:祛湿健脾胃,营养又美味/ 150

 ·咀嚼:不花钱的解毒方式/153

 ·夏季护肝的关键词/155

第5章 自古逢秋有收获/158

 ·百合治病亦养生,润肺安神抗衰老/158

 ·粗粮细吃:餐桌上的“食尚”回归/163

 ·吃粥养胃,泡饭伤胃/166

 ·糜子:和中益气、凉血解暑/168

 ·黄芪:养颜抗衰老/170

 ·芡实:水中的人参,女人的不老米/174

 ·青稞:身病源于心病,心安五脏安/179

 ·秋季吃海鲜,滋补又美味/181

 ·秋吃“白食”润肺、补肺/183

 ·秋天吃白果,美容又补身/185

 ·栗子:补肾降血压/187

 ·秋天吃水果也能贴秋膘/189

 ·柿子食疗方:健胃润肠、养肺补虚/194

 ·一日三枣,身不老/196

第6章 秋季吃食有规律/198

 ·以“皮”补皮,护肤有理/198

 ·蒸蔬菜:吃热菜不怕破坏营养、增加脂肪/201

 ·另类泰国菜:酸辣低热量,营养又健康/203

 ·巧用天然香料,养生防病身体好/205

 ·吃盐有规律,用盐有技巧/208

 ·告别高盐,降低血压/210

 ·吃糖过多会上瘾,对人伤害可不小/212

 ·最实用的秋季养生法/216

第7章 冬藏万物有进补/229

 ·柑橘:补糖又美容,消除疲劳防贫血/229

 ·冬虫夏草补虚,要因人因病而异/231

 ·豆腐:地里长出来的肉/233

 ·健康吃咸菜,美味又食疗/235

 ·浪漫百香果,天然逍遥丸/237

 ·秋冬常食雪莲果,利尿通便又抗癌/241

 ·要长寿,经常吃吃红烧肉/244

 ·养身补气好滋养,人参堪称百草王/251

 ·吃对肝才能补肝/253

第8章 人体大修在冬季/256

 ·睾丸常见病,护理有妙招/256

 ·大餐当前,未雨绸缪/263

 ·经常喝酒堪忧,护肝食疗有方/265

 ·给胆固醇正正名/267

 ·多吃抗压食物,少吃高压食物/270

 ·吃着锅气,护着胃气/272

 ·“发物”分六类,千万要慎用/273

 ·中年男人的抗衰食谱/275

 ·解开人类肥胖密码,致胖菌群为肥胖元凶/278

 ·女人之养,在乎顺其自然/282

 ·你所不知的10个经典秘方/285

 ·冬季养生加减法/291

序言

药食同源,不时不食

在南方,人们不必像北方人那样在冬天啃萝卜白菜,即便冬天都有青菜吃,但每样青菜也是有季节性的,不是它的生长旺季,讲究养生的人。就须“不时不食”,因为营养大大降低了。

现代人普遍喜欢自诩为“吃货”,以讲究美食为自豪,但其中真正懂得美食的人又有几何呢?大多是舌尖上的享受主义罢了,若要真正懂得美食,还得好好学学古人。

孔子在《论语·乡党》中提出“不时不食”,其实,即便没有反季节蔬菜大棚的干扰,我们中华民族早在两千多年前的周朝,已有了“四季食单”。大自然在一年四季上的菜都不重样儿,那是因动物在不同的生长时期,肉质会有不同。“小满河歪瘦蹩子,夏至鲫鱼空壳子,端午螃蟹虚架子”,说的便是违时之食。清明前,刀鱼刺软,河蚌浆足,夏用鲤、虾,秋鲈霜蟹,都是因为此时的鱼虾,体肥味美,养分充足。“西塞山前白鹭飞,桃花流水鳜鱼肥”“蒌蒿满地芦芽短,正是河豚欲上时”说的就是鳜鱼、河豚的最佳食用时机。

每年的夏季,我都会去找泥鳅和鳝鱼来吃,就是因平时不起眼的这两样水鲜此时就成了健脾祛湿的宝,吃上它们呢,不仅排了湿毒,还大补了身子,比担惊受怕地去买虫草,性价比不知高出多少。

动物有营养时间表,植物也有,为此西方人还发明了“生物动力学”养殖法,尤其是应用到葡萄酒庄园,因为人们发现:在不同的月亮周期时采摘的葡萄,味道有所不同;即使同一月亮周期摘下来的葡萄在酿酒的过程中,因为入桶发酵的时刻不同,酒的味道也会不一样。人们摸清了这些植物的规律,就总结出什么时间去收割植物的茎,什么时间去收割植物的叶,什么时间去刨它的根以获取植物的最佳营养。

一般来说,植物全株,食其茎叶者,应取其木质素最少时,比如春季的蕨菜;食其根茎者,宜在其淀粉含量充足,并易于糖化时,比如秋季的红薯;选食其花者,宜在含苞待放时,比如夏季的金针菜;选食其果者,当不食未熟之果,就是不熟的香蕉或木瓜,最好不要吃。“五月萝卜空心菜,六月韭菜老驴草”,是一点不假的。

一般香椿,我是主张吃早不吃晚的,当然得是树香椿,而不是温室的苗香椿。香椿之所以微量元素丰富,且有“助孕素”的美誉,就是因为大树的根系吸饱了一冬天的土壤营养,然后在春天把营养送到枝头,所以,刚出来的春芽富含更多的营养。

除了营养,规避植物本身的毒素风险也是“不时不食”的一个重要理由。民间说谷雨不食香椿,其实不光是香椿芽在谷雨之后已经长成香椿叶,最关键的是因为老的香椿芽开始亚硝酸盐增多了,吃多了容易中毒,有生命危险。同样道理,西红柿在红透了才适合去吃,而绿色的西红柿,是不能吃的,里面含有较多龙葵碱,吃了容易中毒。植物的这个成熟潜规则,主要是为了避免在自己成熟繁殖之前被动物所食,无法留存基因。

渔民的祖训是:网鱼的网眼儿不能太小,将未成熟的幼鱼一网打尽;鱼群繁殖的季节要休渔,让鱼休养生息。猎人的祖训是:猎到幼崽,要放回洞穴;猎到哺乳的母兽,要放归森林,让它去哺育后代。那耕田的农民呢?看天吃饭,地也要休养生息。过去都是土地轮耕甚至是歇一年再种的。如今,农民种庄稼,都是一年接一年,一季接一季,土壤来不及新陈代谢,就被强势的化肥给板结,变成“死土”,失去活力。因此,我们如今吃到的用板结的土壤、催肥的土壤种出来的蔬菜就淡然无味;我们中医用过去古方剂量的中草药给人治病,就药到,病不除。不该吃的,硬要贪婪地索取,势必受到自然的惩罚。

老天爷给的恩赐,要珍惜。像春天长出的一些野菜,都是取其嫩芽的。采蒲公英时,要备一把剪刀,剪去嫩芽和花苞即可,不必挖根。蒲公英是多年生草药,全株都可药用,但根是需秋天才采的。刺儿菜,在春天是凉血止血的好药材,还可以治疗风湿性膝关节炎。刺儿菜嫩的时候,刺儿是软的,可着劲儿让你采,焯焯就能吃。等夏天来了,就吃不成了,扎嘴得很。还有那春天里长出来绿茸茸的扫帚苗,就是药铺里赫赫有名可治膀胱炎和尿道炎的地肤子的嫩茎叶,也称地肤苗,具清热解毒、利尿的功效。春天呢,你拿它来裹了薄面蒸了,或是清炒、凉拌、做汤,都是美味;可过了春天,你就无福消受了,等到了秋天,你只能拿它晒干了做扫帚。艾草也是,清明时节,拿来做青团,可以预防瘟疫,而盛夏季节,只能熏蚊子,此一时彼一时也!所以,野菜就是春菜,过了这村儿没这店儿,抓住时机才是王道!

其实,大自然的应季食物是有它的规律的,每一个生灵都依从着“天意”来休养生息,配合生物链的循环往复运行。忤逆者,是会被整个自然所抛弃的。

春天呢,万物向上生长,升发繁殖,所以,大自然给我们准备的也是从土里钻出来的荠菜、春笋、芦笋、韭菜、小葱、青蒜、菠菜;从树梢顶出来的香椿芽、木兰芽、花椒芽。这些都富含丰富的维生素、矿物质,具有清热解毒和升阳的作用。就连水里的虾,在桃花泛红时也是最肥美,虾助肾阳,对提升生育能力有益。所以,春天里人们常吃的几道菜——香椿炒鸡蛋、油闷春笋、小葱拌豆腐、菠菜蘸酱、韭菜炒大虾、绿豆芽春饼,其实都是大自然给配的食疗菜谱,清了冬天的湿热,助了升发的阳气。

夏天呢,也是一样,水里生的茭白、荷叶、莲子、莲藕、鸡头米、菱角米、泥鳅、黄鳝可以祛湿;番茄、西瓜含有番茄红素,可以养心;还有,豇豆、空心菜、豆角、毛豆、茄子都是可以去夏湿和养心血管的。夏季的应季菜就是适合在夏季里用,有益而无害。

秋天,自不必多说,秋藏,藏的是果实、是营养,所以树上结的果实、地里长的庄稼都蕴藏丰富的营养物质,留给万物生灵过冬备用。

冬天,大自然一片寂静,白茫茫一片。能御寒又能清肠热的根茎类食物开始登场:萝卜、白菜、土豆、洋葱、豆薯、雪莲果……够了,有本事搞到食物的都是强者,体弱多病的生灵,在这个轮回结束之季就该撤场道别了。而更有生命力的生灵将在冬天养精蓄锐,等待下一个繁殖季节的到来……

说白了,就是春天吃芽、夏天吃叶、秋天吃果、冬天吃茎,简单不?大自然本来就是简单而朴实的,把真理模糊的是人类的自以为是。

不时不食,不只是养生,也是一种信仰。人,不能不懂天意,要知道顺从天意,才是“道法自然”啊!

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更新时间:2025/4/7 15:37:48