本书从中医角度切入，分别从饮食、运动、养生、保健、防病和情志等几个方面叙述开来，尤其针对中年男人和女人，就如何改变健康的观念、改善健康状况、维护健康体质等一系列问题，进行了较为全面而具体的阐述，以期帮助广大读者了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径，采取健康的行动，从而让我们拥有更加健康强壮的身体，能够享受更加健康幸福的美好人生！

疾病可以交给医生，但健康不能交给医生，我的健康我做主。世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责。”

本书就如何改变健康的观念、改善健康状况、维护健康体质等一系列的问题，进行了全面而具体的阐述，以期帮助广大的读者了解健康的知识，给大家送去一套全新、科学的健康理念，让奔忙于社会各个角落的人们重新校正自己的生活，真正成为自己健康的主人。

Part 1 健康理念篇

　第一章 健康之新观念——不生病的智慧

健康——人类最美好的追求

什么是健康

21世纪的健康新观念

 第二章 健康之经典智慧——中医养生的智慧

中医对生命规律的认识

中医对致病因素的认识

中医养生需要遵循的五大准则

 第三章 正本清源——健康认识的八大误区

是药三分毒

诱发疾病的祸根——不良的生活方式

避免抗生素的滥用

细菌并非都是人类的敌人

打破疫苗的神话

从药物崇拜中解脱出来

走出补充维生素的误区

免疫力与人体健康

Part 2 健康方法篇

 第四章 合理膳食身体好——健康的最佳食疗配方

四季养生食谱

养生妙招

五谷杂粮最健康的六大吃法

 第五章 活得好要养精气神——中医养生防病有妙招

天生“日月星”。人活“精气神”

养生二十四字诀

中医防治疾病的秘诀妙招

 第六章 生命在于运动一健康长寿的生命支点

流水不腐，户枢不蠹

简单有效的三种运动方式

其他的运动方式及其禁忌注意事项

Part 3 健康探索篇

 第七章 心情好身体自然好——心态决定健康

病由心生

情志保健应做到的几个方面

 第八章 排“毒素"清“垃圾”——在“危机四伏”中享受“太平”

“十面埋伏”的生活环境

远离那些对你有害的“杀手”

 第九章 生活规律养生有道——中年人健康的自我管理

中年是健康的关键

根据季节选择好饮食

40岁左右的人生活要有规律

中年男性的健康方案

中年女性：健康走过更年期

健康是金子

健康是金子已经被尊为人生的法则，因为它充分揭示出了健康的本质。在生活方式多元化的现代生活中，一些有损人类健康的生活方式正一点点吞噬着人们既有的幸福。如何抵制非健康生活方式的诱惑，如何做到有节制地健康生活，如何成为自己健康的咨询师，如何守护好健康这笔无价财富，已经成为人们生活的重中之重。

在关注健康方面，中国医学科学院一项研究结果为国入敲响了警钟，具体数据如下。

中国人的平均寿命在1949年到1981年间，从35岁增长到67.9岁。

国民经济增长部分的20％靠减少发病率和死亡率，以及由此而增加的劳动力所获得。

最近20多年，对健康透支的恶果已经显露出来，传染病、非传染病的双重威胁，未富先老和人口基数大，性别比失衡，导致人们的生活质量不高。

目前，我国每年因肝炎造成的直接经济损失达1000亿元。

吸烟致癌所造成的经济损失大约在5600亿元，相当于烟草税收的3.5倍。

据世界银行预计，到2020年中国将为燃煤污染所导致的疾病支付3900亿美元的费用，约占当年GDP的13％。

我国肿瘤所造成的损失到2020年将达60725亿元，占到当年GDP的24.4％。

由此可见，普及基本健康知识，树立正确的健康观念，以及切实的健康行为对于提高全民素质，维持良好的健康状态具有至关重要的作用。所以关注健康，呵护健康势在必行，然而生活中的一些案例还是令我们叹息不止。

张华是一个很受欢迎的年轻人，他温和厚道很有人缘，然而却在不久前去世了，上午还好好的，中午休息时，在睡梦中就走了。在此之前，他曾有多年的冠心病史，但他是个“乐天派”，什么都满不在乎。他去世前也毫无征兆。让家人一点准备都没有，在父母眼中一直很孝顺的他。因为忽视健康从而导演了一出白发人送黑发人的悲剧。

另一个非常优秀的年轻人，只有34岁，最近突发脑出血也去世了。这个小伙子给人的印象很不错，身体胖胖的，人也很开朗，能说会道。他平时工作特别忙，压力非常大，人也很能干，嗜好烟酒，熬夜加班更是经常事儿。他父亲就是脑溢血去世的。他本人也一直血压高，可是凭着自己年轻满不在乎，妻子劝他吃药，他总说：没事，我年轻，不要紧的，我这高血压是遗传性的，没事的。这次发病也是没有一点儿征兆，本来他正在跟同事聊天，却突然觉得头疼，然后吐了一口血，紧接着就昏迷了，赶紧送进医院抢救，可是还不到一天就离世了。留下了两个聪明可爱的女儿和风华正茂的妻子。走的时候，人始终是昏迷的，一句话也没留下。

糊涂啊，谁告诉他遗传性的高血压不会发生脑血管破裂？谁说的年轻人就不会猝然离世呢？近些年来，我们经常会听到看到一些青壮年匆匆离去，不是猝然倒在工作岗位上，就是不幸罹患了重大疾病。可是，这是因为什么呢？这一件件惨痛的事实难道不值得我们大家好好想一想吗？

他们都是各自工作岗位上的骨干，都是家庭的核心，都是为人子，为人父母，为人丈夫(妻子)的人，他们撒手人寰，身后的家人怎么办，谁来承受这样的痛苦呢？究竟怎样才是爱家人，爱父母，爱子女的最好方式？我们爱别人，首先要学会爱自己。一个甚至连自己都不爱的人，还有什么能力去爱别人呢！“脱贫致富三五年，一场大病回从前。”“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。”如果早一点告诉他们存在的危险因素，告诉他们如何预防这类的疾病，那么是不是就能够避免悲剧的发生，从而延长他们的寿命呢？

德国哲学家叔本华说：“在一切幸福中，人的健康胜过其他的幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐，要比疾病缠身的国王幸福得多。”仔细体会这句话不无道理，乞丐虽然没有足够的财富用来享受优越的生活，但可以自由自在地享受自由、健康、快乐！而人一旦疾病缠身，金钱、地位、权势都会变得微不足道，所以健康是人们幸福生活的前提，是为事业而奋斗的保障，是获取金钱的起码要求。呵护健康就是呵护生命，就是呵护幸福，就是把握住了人生的现在和未来。

“健康就是金子”，作为世界卫生日的主题口号，这为中国人提了一个醒。在大环境的影响下，中国人民逐渐开始重视身体健康，追求长寿幸福，开始接受健康观念和健康教育。如今，健康问题被提到了相应的高度，广大国人的健康意识正逐步提高。

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我们所生活的当今社会，是一个崇尚财富与成功的社会。在现实生活中，到处都充斥着过多的诱惑、过高的期望，以及过度的欲求，随处都可以看到一些年轻时毫无顾忌地用健康换取财富与成功，等到病入膏肓时又千方百计想挽回健康的人。但令人遗憾的是，重获健康并不是那么简单的事情了。

世界卫生组织提供的调查数据为我们呵护健康提供了很大帮助。健康有四大决定因素：一是内因，即父母的遗传因素，占15％。二是外界的环境因素。其中社会环境占10％，自然环境占7％。共占17％。第三是医疗条件占8％。第四是个人生活方式的影响占60％。由此看出：在我们能够控制的后两种条件中。个人生活方式的因素占68％中的60％，即约九成。如果这四大元素都比较完满，则健康的状况也就比较完满。这里所说的健康。不是指没有病或者不虚弱，而是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完美的状态。

通过分析我们可以得出：父母的基因是先天固定的。无法改变，环境因素包括社会与自然两方面。也是人的主观意志所不能任意改变的。剩下的68％中，医疗条件占8％，而主动权也不在我们自己的手里。令大家庆幸的是：60％的决定因素是掌握在我们自己手中的生活方式。上天最终还是把人类的命运交给了人类自己，这是造化对人类的眷顾。我们不能选择基因。但却能选择生活方式，选择健康。只靠医疗技术的8％固然可以治疗疾病，减轻痛苦，但却不能换来健康。更不能换来幸福。健康和幸福，更多的不是取决于躯体和物质，而是取决于我们的心理、心灵、意志和精神。

令人惊叹的是，两千多年前的《黄帝内经》里的养生精华，竟然和当代世界卫生组织的健康法则“不谋而合”。1992年，世界卫生组织面向全世界发表了“健康四大基石”：合理膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡。而中国的《黄帝内经》仅用一句话，就揭示了同样的养生法则，“其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。那些知晓“养生之道”的人，能够把握身心的“阴阳之法”，身心并养，形体和精神相互协调，从而活到人类应有的寿命。

事实上，我们最需要担心的不是疾病，而是我们日常生活中那些微小伤害的累积。但许多人却正好相反，他们非常惧怕疾病，却不在意那些日积月累的伤害。人们对于显而易见的危险(如车祸、空难、疾病)往往存有很深的恐惧，尽管它们发生的概率不大，但是对于那些潜伏在我们日常生活中的伤害(如压力、疲劳、情绪)却丝毫不当回事儿，尽管它们每时每刻都在发生。

健康的秘密就像是天上的星星一样，每个人都可以看到，可只有少数的人能真正看清它。许多人以为，健康的钥匙掌握在医生的手上，在现代化的医院里，在药物和手术刀中。事实上，人类永远也不可能从药物和手术刀中找到真正的健康。因为人类健康的最大威胁不是细菌、病毒和癌细胞，而是我们自身的弱点——欲望和懒惰。医学的确可以治疗疾病，但它永远也不能创造健康。物质与富有并不能使我们变得健康，而我们所吃的食物、我们所做的事情、我们的生活方式、我们的内心状态，甚至我们的信仰，都对我们的健康有着至关重要的影响。

本书从中医角度切入，分别从饮食、运动、养生、保健、防病和情志等几个方面叙述开来，尤其针对中年男人和女人，就如何改变健康的观念、改善健康状况、维护健康体质等一系列问题，进行了较为全面而具体的阐述，以期帮助广大读者了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径，采取健康的行动，从而让我们拥有更加健康强壮的身体，能够享受更加健康幸福的美好人生！