美丽对女性来说是重要的，但女性在追求美丽、成功的同时，一定不要拿健康作赌注。健康是每个人自己的事情。

生活中，很多女性在意自己的外表的美丽，而忽略了对自己身体的关爱，本书全面地介绍了女性在生活中应该注意的健康细节，使你对健康有一个全面的认识，树立你的正确健康观念，帮助你管理健康、呵护你的生活，让女性在美丽的同时，还有健康的身体。

本书从女性的角度出发，帮助女性朋友了解自己的身心健康状况，并针对女性日常保健需要注意的问题，提供了切实有效的解决措施还着重介绍了女性自我保健的方法和技巧，是集科学性、知识性、实用性为一体的图书。

衷心希望本书成为每一位女性的健康助手、生活顾问、家庭护士和你可以信赖的朋友。

前言

第一章 了解自己，才能爱护自己

 1.内分泌——身体内的魔法石

 2.照顾好你的“老朋友”

 3.经期卫生很重要

 4.月经异常——健康的红灯

 5.闭经可能意味着多种疾病

 6.外阴瘙痒可能预示着多种疾患

 7.保持阴道的生态平衡

 8.女性心中的难言之痛——阴道炎

 9.功能性子宫出血要及时治疗

 10.乳房护理需精心

 11.绝经期要做好准备

 12.更年期健康预备

 13.白带——妇科疾病的信号灯

 14.子宫——女人健康一生的密码

 15.肾虚让女人不再美丽

第二章 吃出健康，吃出美丽

 1.吃什么，怎么吃，都很重要

 2.营养均衡是女性健康的前提

 3.注意身体营养信号

 4.女性更需要钙质

 5.拒绝贫血，从丰富你的铁开始

 6.不吃早餐不是好习惯

 7.一日三餐营养接力棒

 8.精心呵护女人的胃

 9.不良饮食习惯易导致便秘

 10.吃水果，做健康美人

 11.健康地吃零食

 12.能够排除体内毒素的饮食

 13.点击健脑食物

第三章 懂得呵护自己，永葆青春

 1.美丽从好好洗脸开始

 2.肌肤——因健康而“色变”

 3.走出美容观念的误区

 4.阳光使女性皮肤过早衰老

 5.运动不慎易引发皮肤病

 6.去除粉刺要谨慎

 7.护肤应遵循简单化原则

 8.玉手的健康呵护

 9.爱护自己的颈部

 10.秀发的健康密码

 11.健康女人睡出来

 12.保护口腔健康

 13.健美的双足是女性最爱

 14.女性戒烟，更是必须

 15.女性饮酒的健康原则

 16.悒牛活打诰健康

第四章 美丽女人从健身开始

 1.女人最易发胖的几个时期

 2.减肥需从了解脂肪人手

 3.过瘦同样不健康

 4.厌食症威胁女性生命

 5.运动使女性更年轻

 6.女人运动瘦身计划

 7.健美项目总有一个适合你

第五章 女性常见病的预防和治疗

 1.乳房异常应警惕

 2.女人患心脏病更易致命

 3.癌症常常是在不经意问发现的

 4.子宫肌瘤不必过分担心

 5.治愈乳腺癌关键是尽早发现

 6.吸烟增加患子宫颈癌的风险

第六章 心理健康，和谐情感

 1.远离情绪的漩涡

 2.控制你的愤怒

 3.更年期恐慌使女性加速衰老

 4.缓解压力，关爱自己

 5.走出压力的围城

 6.快乐是永葆心灵年轻的法则

 7.单身女人的健康提案

第七章 做性福女人

 1.和谐的性生活是女性美丽的催化剂

 2.护佑你的“性”福

 3.女性自慰不能不节制

 4.性病是女性的最大敌人

 5.老年妇女应保持适度性生活

第八章 做个健康快乐的妈妈

 1.选择怀孕的最佳时间

 2.当心易导致怀孕失败的疾病

 3.怀孕也应创造条件

 4.孕期必须注重保健

 5.严重孕吐会直接影响胎儿发育

 6.妊娠期性生活必须谨慎

 7.不希望怀孕时一定要避孕

 8.不孕症应积极治疗

 9.换个角度看不育

调节内分泌主要从饮食、运动上人手，必要时辅以药物治疗。要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，同时要注意休息、睡眠充足。

我国传统中医认为，人体气血不正常容易导致气血运行失常，出现痛经、月经失调或子宫肌瘤等问题。中医针对内分泌治疗主要以中药调理为主，根据每个人的身体情况进行辨证施治，看其属于寒、风、暑、湿等外邪中的哪一类，根据实、虚、阴、阳、气、血等进行不同调理，中药可清除体内代谢淤积、平衡女性气血，使内分泌系统恢复正常运行，一般通过调理气血、化瘀散结进行中药调理。

同时，中医认为，人的精神心理状态严重影响内分泌的状态。《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。女性因为特殊的生理及心理特性，也会出现独特的情绪表现，她们因为较易受到外界环境的影响，经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，所以要主动调节情绪，保持稳定的情绪和心境，以减轻特殊生理周期前后皮肤的变化，保持良好的精神状态。当然，还要保持规律的生活和充足的睡眠，尤其是在月经、更年期等特殊的日子里，更要注意及时转移自己的不良情绪。

下面介绍几种简单易行的调节内分泌的办法，让你轻松解决这一难题。

1.多吃黄豆和豆制品

黄豆和豆制品中含有大量的植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演着重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

2.早晚两杯白开水

充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。

3.不要熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

4.少吃快餐

快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。

5.喝“健康”饮料

除了喝水以外，平时喝什么，对女性也很重要。

喝点醋，每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

喝酸奶，从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物。特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证一杯酸奶。P4-5

了解自己，关爱自己，是每一个女性健康快乐生活的根本。

女性爱自己，首先要关注自己的生活，关注自己的身体健康。当今女性的健康观念亟待升级，固守传统的东西，可能会给你带来伤害。研究发现，我们曾经奉为经典并照行不悖的健康观点其实存在很多谬误。随着医学技术的提高及人们对自然、自身认识的深入，医疗保健和健康生活的观念也在不断更新和发展，接纳一些新的健康观念对于不断调整你的生活方式会大有益处。

中华医学会新近举办了一次中华女性健康调查。调查结果显示，妇科炎症高发、对待人工流产态度轻率、对待体检不够重视以及妇科保健常识匮乏等四大危险极大地影响着女性们的生活质量，甚至威胁着她们的生命健康。

到底是哪些因素让现代女性面临越来越多的疾病威胁？女性生活节奏快、工作压力大、家庭负担重，精神时常处于紧张状态，很多人饮食不科学也不够规律，特别是职业女性又长期缺乏运动，这些都可能导致妇科疾病的发生。除了这几点，最主要的影响来自现代女性意识观念的变化，以及随之而来的生活方式的改变。

在患者中，常见的是阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、卵巢肿瘤、子宫肌瘤等。遗憾的是，一些人并不把这些当成病。其实疾病高发和日常生活不注意有很大关系。专家认为目前许多女性导致一般妇科疾病发展为慢性甚至恶性病的直接原因是女性没有良好的健康观念。

树立正确的健康观念是现代女性关爱自己的第一步。

首先，作为女人，要了解自己。由于生理结构和男人不同，女人比男人更容易患有一些疾病。如果不了解女人自身的身体特点，不懂得怎样防范可能袭来的病症，最终受伤害的肯定是女人自己。

其次，要注意自己的生活方式。尤其是职业女性，要从根本上杜绝发病源、消除隐患，改变自己的饮食起居习惯，并把好习惯坚持下去。健康其实是一个积累的过程，只有你在日常生活中拥有健康的习惯，才会拥有健康的身体。

最后，不管你有没有时间，都要定期进行体检。这是你及早发现疾病、及早解决的最好办法。

本书从女性的角度出发，帮助女性朋友了解自己的身心健康状况，并针对女性日常保健需要注意的问题，提供了切实有效的解决措施还着重介绍了女性自我保健的方法和技巧，是集科学性、知识性、实用性为一体的图书。

衷心希望本书成为每一位女性的健康助手、生活顾问、家庭护士和你可以信赖的朋友。

作者

2009年8月