呵护好了脊柱，就等于打好了健康的基础。这就是我们为什么要把脊柱提到独立的系统及学科等重要位置上的原因。另外，它之所以重要是因为脊柱系统把人体的其他九大系统整合到了一起，其他九大系统都围绕脊柱系统进行着相互的联系。为此，《人体脊柱使用手册》大力普及脊柱健康方面的知识，让人们正确地认识自己的脊柱，认识到脊柱在人类健康领域的轴心位置，那样脊柱才会真正得到正确的使用和定期的保养，这根立杆就会牢牢的立起，每个人的健康之舟就可以扬帆破浪、勇往直前，顺利地驶向人生的彼岸。本书作者黄开斌，中国健康学独立研究学者，多年来一直致力于脊柱医学学科研究和脊柱健康事业的推动工作。

这本《人体脊柱使用手册》不是保障“脊柱健康”的全部，而只是维护脊柱健康的开始或基础工作，也因此，它就显得非常的重要。这本手册能让读者朋友了解到一些脊柱的基本知识和正确的使用方法，并从此重视对脊柱的使用。

从《人体脊柱使用手册》中我们可以知道，大力普及脊柱健康方面的知识，让人们正确地认识自己的脊柱，认识到脊柱在人类健康领域的轴心位置，那样脊柱才会真正得到正确的使用和定期的保养，这根立杆就会牢牢的立起，每个人的健康之舟就可以扬帆破浪、勇往直前，顺利地驶向人生的彼岸。本书作者黄开斌，中国健康学独立研究学者，多年来一直致力于脊柱医学学科研究和脊柱健康事业的推动工作。

第一章 脊柱疾病正在成为人类健康的头号敌人

 1.汽车和电脑的时代是一个大量制造脊柱疾病的时代

 2.脊柱疾病的成因和现状及趋势应予高度重视

脊柱疾病的历史成因

脊柱疾病的现状

脊柱疾病的趋势

 3.脊柱乃健康之基，亦是百病之源——脊病百态

脊柱劳损或脊柱障碍的问题几乎普遍存在

脊柱问题引起如此多的相关病症

脊柱移位、侧弯或不正也是常见不鲜

 4.有五类人群极易发生脊柱障碍和脊柱疾病

处于激烈竞争中的高级打工者或领导一族

长期坐办公室和操作电脑的白领一族

汽车驾驶员和长期固定姿势作业的蓝领一族

脊柱侧弯比例明显上升的中、小学生一族

易患腰腿疼痛病或活动功能障碍的老年人一族

 5.脊柱疾病的发生与脊柱的不正确使用有很大的关系

基础因素主要造成脊柱的形体结构平衡失调——脊柱失稳

继发因素引起脊柱的气血功能系统障碍——脊柱障碍

诱发因素引起脊柱的网络通讯系统故障——脊柱疾病

第二章 了解一点健康的顶梁柱——脊柱的结构组件

 1.构成整条脊柱的主要硬件——椎骨和髂骨

椎骨的数量与结构特征

椎骨的骨质增生是怎么回事

什么叫移行椎

 2.减少脊椎之间撞击作用的装置——椎间盘

椎间盘的数量及结构特征

怎样理解椎间盘的退变

椎间盘退变的基本途径

椎间盘突出是怎么回事

 3.又粗又长的信息中枢神经绳——脊髓和脊神经

 4.保护中枢神经信息系统的屏障——椎管

椎管的基本结构

什么是椎管狭窄

帮你了解一点神经根管的情况

 5.总督一身之阳气和气血输布的干道——督脉和膀胱经

 6.支撑脊柱的坚强助手——韧带和肌肉

脊柱周围肌肉的结构特征

脊柱周围肌肉的功能特点

 7.脊柱及全身活动的枢纽——脊柱关节

脊柱关节的基本结构特征

脊柱关节的运动导向和承重功能

脊柱后关节为何会紊乱

 8.让整条脊柱稳稳立起并活动自如的基座——骨盆

骨盆底座平衡的意义

骨盆旋移是怎么回事

腰背部疼痛最为有关的是骨盆倾斜

第三章 脊柱和脊椎有着不一样的概念及功能

 1.由脊椎、骨盆和周围软组织等构成的立柱——大脊柱概念

 2.像钢筋和混凝土一样浇注的生命主梁——脊柱构造

 3.从爬行到直立行走，由“梁”到“柱”——脊柱革命

 4.由软组织将 个脊椎连成的美丽曲线——脊柱弯曲

 5.像果树一样承载着“果实”——脊柱力学

 6.人体信息高速公路——脊柱网络通讯

 7.结构复杂且功能多样的大系统——脊柱系统

 8.转体、站立、行走应对自如——脊柱平衡

第四章 脊柱使用时，在不经意间会受到伤害

 1.不可忽视脊柱的静力性损伤——坐劳

久坐损筋伤骨，可谓“坐劳”

久坐电脑前对脊柱的危害

开车时不经意间对颈椎的危害

久坐麻将桌前对脊柱的危害

 2.不正确的动作和姿势会伤害脊柱——错位

不良的动作或姿势带来的脊柱错位

跷二郎腿跷出的毛病

舒服的坐姿未必好

 3.富贵病给脊柱的困扰和负担——曲变

退变

月巴胖

啤酒肚

高跟鞋

 4.家长留心孩子是否有脊柱侧弯——麻花背

 5.脊柱运动性损伤会伴随人的一生——扭挫伤

 6.长期使用单侧肢损害脊柱平衡——高低肩

 7.袒胸露背，当心脊柱感受风寒——寒凉背

 8.过度紧张、烦心，脊柱也会遭殃——脊背痛

脊背部疼痛的始作俑者

许多病痛来源于脊柱通讯

第五章 正确使用脊柱——你的健康钥匙

 1.坐着干活时脊柱的正确使用

坐姿动作与脊柱的使用情况

坐办公室的正确动作与姿势

开车时的正确动作和坐姿

 2.站立行走时脊柱的正确使用

站立时的正确姿势及脊柱使用

正确的站姿有学问

行走的动作与脊柱的正确使用

 3.生活起居中脊柱的正确使用

上床、睡觉、起床、穿衣动作与脊柱使用

吃喝、洗浴、排便动作与脊柱的正确使用

 4.做家务活时脊柱的正确使用

清洁家居动作中脊柱的使用情况

提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中脊柱的正确使用

抱孩子的正确姿势

拾重物时的正确姿势

做针线活的动作与脊柱的正确使用

 5.休闲娱乐时脊柱的正确使用

谈话间脊柱的正确使用

欢笑的动作与脊柱的使用

歌唱、跳舞可调整身心和平衡脊柱

弹奏乐器是脊柱的整体协调性运动

书画艺术创作是一种脊柱和大脑的运动

做爱的动作与脊柱的正确使用

 6.学习思考时脊柱的正确使用

学习过程是脊柱系统全方位协调的运动

大脑的思维运动与脊柱的通讯应用

考试或比赛同样是人体脊柱的综合运动

 7.运动健身时脊柱的正确使用

篮球运动——训练脊柱四肢的骨骼和肌肉

足球运动——高强度的脊柱和下肢运动

田径运动——脊柱和全身协调的综合运动

游泳——颈腰椎病的防治良方

高尔夫——最高贵、最轻松的健脊运动

瑜伽——让脊柱更柔韧、健美

 8.常做有利于脊柱的动作和姿势

做小动作时让脊柱也进行协调动作

常做有利于脊柱伸展的伸懒腰动作

常做深呼吸和主动咳嗽的动作

常做头部后仰的动作

多做动脑和动眼球的动作

多做手指尖敲击与踮脚尖的运动

睡硬板床好处多

经常爬楼梯或爬山

干活时尽量将弯腰动作改为屈腿动作

不要长期保持一个姿势，多做动静结合的动作

结语

(1)办公室职员易患颈腰椎病症

长期一个坐姿办公的职员，如银行职员、会计、作家、编辑等，其颈椎损伤和腰肌劳损者不在少数，还有一些领导干部因为长时期地保持一个坐姿开会或跷二郎腿、塌腰、弓背等，极易造成骨盆旋移而出现长短腿，继而亦可能导致腰部不适或腰椎间盘突出等。

(2)电脑操作员极易导致颈椎病变

由于电脑的普及，人们的工作方式日渐改变，在电脑前伏案工作的人群越来越多，且坐的时间越来越长。这样长时间保持一个姿势或不正确坐姿，再加上桌椅高度不适合以及长时间紧绷的精神状况，导致颈部关节长期处于一种高压状态，易使颈椎结构过早地丧失水分引起骨刺、椎间隙塌陷等病变。最近，据卫生部门一项调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人的脊柱都出现了不同程度的病变，导致脊柱的侧弯、错位等等。

汽车驾驶员和长期固定姿势作业的蓝领一族

(1)汽车驾驶员是颈腰椎间盘病及腰痛的高发人群

司机的坐姿不正确本身就可能引发颈部肌肉劳损、颈问盘突出、胸部肌肉损伤、腰椎间盘突出等各种腰椎疾病。现在很多出租车的坐椅是不能够升降的，但是有的司机个子非常高，看路的时候就需要弯腰、低头；有的司机个子矮，又需要仰头，这对颈椎和腰椎的负面压力都非常大，时间长了就会觉得腰背痛。

司机开车时始终注视着一个方向，这也很容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节处于一个不正常的位置，从而发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀，颈部肌肉痉挛等。而司机的久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血量，使人体的正常生理弯曲被破坏而出现弓背或骨质增生，还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

拥挤的车流、复杂的路况，使得司机经常急刹车!可能没有人会注意，这一脚下去，对司机本身颈椎、腰椎的晃动很大。急刹车非常容易造成颈椎间盘损伤，时间长了就可能引起骨刺，甚至颈间盘突出。

综上可知，司机确实是脊柱病症的高发人群。有科研机构曾对284名常年驾车的男性司机进行研究，发现他们的腰痛患病率为45.8%。为了身体的健康，同时又要兼顾工作的正常进行，专家提醒广大司机朋友要注重劳逸结合，不能长期呆在车上保持一个姿势，保证睡眠的数量和质量，并加以适当的运动，这才能工作身体两不误。

(2)长期固定姿势作业者其脊柱变形率很高

从事重体力劳动者本身就容易损伤脊柱，如果长期固定一个姿势劳动作业则更易造成脊柱的损伤或变形，如电焊工、机修工、隧道开挖、坑道作业、煤矿工人等。其中，隧道开挖、坑道作业和煤矿工人等的工作环境是在地下，有时比较阴冷潮湿，再加上一个要长期保持特殊姿势作业和劳累，所以更易造成脊柱的损伤和变形。可见，这类人群也是脊柱障碍或脊柱疾病的高发人群之一。当然，这类人群主要是动力性损伤合并风寒湿邪的侵袭。P18-20

脊柱是生命的脊梁，同时又是健康的立柱。这个立柱就像船上的桅杆，健康之帆要靠它来扬起，生命之舟才能远航并到达理想的彼岸。也就是说，只要我们使用并保养好了脊柱这根桅杆，健康之帆就可以高高飘扬。

现代医学认为，人体有九大系统，即呼吸、消化、循环、内分泌等，而“脊柱”仅仅被划分在骨骼组织里，并未被当作一个系统来探索和认识，以致于我们对健康的基石(脊柱)缺乏太多的了解。而今，我们把脊柱作为一个系统提出来，并进一步提出了脊柱医学这门新的学科。既然是一个系统，就不能再单单说它是一个器官了。

我们以前仅仅把脊柱称为脊椎，认为它就是一根骨头，其实不然。脊椎的周围是一些软组织，如肌肉、肌腱、韧带、椎间盘、神经和血管等；如果形象地给脊柱打个比喻的话，脊椎骨好比是钢筋，脊柱周围的肌肉、韧带、神经、血管、筋膜等就好比是混凝土(即沙子和水泥)，它们共同浇注成了生命大厦的立柱或主梁，也就是我们常说的脊梁。不过，笔者认为，这个称呼还不是很准确。对于爬行动物来说，它是梁。梁是横着的。可是人类从爬行到直立行走，这是一次重大革命，也就是说，从“梁”到“柱”是一次质的飞跃。如果还说是“脊梁”的话，那它所承受的力量要小得多，其功能也要简单得多。现在，它是立起来的柱子——脊柱，所以它就复杂多了，也很容易失稳，造成移位或弯曲，进而从不同的程度上影响着周围的神经和血管以及气的通畅等。比如，如果对气血造成阻碍，就会出现颈腰背酸胀疼痛等；如果是对通讯系统造成刺激或阻断，结果会造成信号传递的不通或不畅，因而就会出现很多的相关征象，或者是整个健康也出问题了。

可见，脊柱不仅仅只是支撑起人体的一根立柱，更是生命信息的网络枢纽，机体的各种组织、器官之间的活动，以及与大脑之间的通讯联系，都必须通过脊柱区的这个信息网络系统来完成其传达、中转或直接指挥和处理等过程。脊柱若是不稳定或有损害，那就会对其他系统造成一定的刺激或卡压等，继而影响身体各个系统的正常运作。不仅如此，我们每个人在做某一个动作的同时都必须要有脊柱的辅助来完成。比如：我们睡觉躺下、坐立行走、转身拾物等都要有脊柱的参与，特别是从腰部来发力，即我们的力是从脊柱的下段——腰骶部(能量库)发出来的。且我们每做一个动作都还要通过脊柱主干区的信息网来传送指令……这些都足见脊柱有多么的重要。因此，我们应该充分地认识到脊柱对健康的主导作用和重要性。

另外，我们不能仅仅只认识到脊柱本身出现哪些问题，还要进一步认识到脊柱本身器质性的病变还会造成很多相关的内脏疾病。如：骨质增生了、椎间盘突出或脱出了，一些脊椎错位了等等，会影响到周围的神经、脊髓在信息的传递上出现问题或受到阻碍，也可能会导致气血不能及时通达等，从而产生一些相应的内科或五官科的病症或征象。据世界卫生组织公布，现已有108种病症与脊柱有关联，这还不包括颈肩腰腿痛等本身的病变。

总之，我们每个人都应该学会正确地使用和保养好脊柱。因为，呵护好了脊柱，就等于打好了健康的基础。这就是我们为什么要把脊柱提到独立的系统及学科等重要位置上的原因。另外，它之所以重要是因为脊柱系统把人体的其他九大系统整合到了一起，其他九大系统都围绕脊柱系统进行着相互的联系。为此，我们应该大力普及脊柱健康方面的知识，让人们正确地认识自己的脊柱，认识到脊柱在人类健康领域的轴心位置，那样脊柱才会真正得到正确的使用和定期的保养，这根立杆就会牢牢的立起，每个人的健康之舟就可以扬帆破浪、勇往直前，顺利地驶向人生的彼岸。

这本《人体脊柱使用手册》只是暂告一小结，因为它不是保障“脊柱健康”的全部，而只是维护脊柱健康的开始或基础工作，也因此，它就显得非常的重要。如果这本手册能让读者朋友了解到一些脊柱的基本知识和正确的使用方法，并从此重视对脊柱的使用，那我们就感到十分的欣慰了。

从本手册中我们可以知道，随着现代社会的高速发展，人类的生产方式、生活方式以及生态环境都发生了根本性的变化，而这种变化的背后是：令人担忧的脊柱疾病正在以惊人的速度增长。其根源是信息化和自动化的发展，使人的身体活动机会大大减少，而来自竞争的工作压力和精神紧张等因素反而又大大地增加了。所以，承担来自方方面面压力的人的脊柱也变得越来越脆弱。另外，日常生活中，我们又在不断地重复对脊柱健康不利的习惯性动作，加之经常吹空调、喝冷饮使得本已劳损的脊柱更是“雪上加霜”……正是这些让我们习以为常的习惯动作或姿势以及不良环境，日积月累地对脊柱造成了损害，危害了我们的健康。

这就是说，在这个汽车和电脑的先进时代，我们的脊柱却开始在坐牢(劳)，脊柱的形体结构因此而遭受劳损损害，这当然是最基础的致病因素；在这个空调和冷饮的享乐时代，我们本已劳损失稳的脊柱又开始遭受内外风寒湿邪的侵袭，其气血循行功能进一步发生障碍，这无疑就是脊柱疾病继发之因素；在这个信息经济的竞争时代，我们的脊柱却在高度的精神紧张、竞争压力、思绪焦虑下承受着煎熬，脊柱的网络通讯系统出现故障或不堪重负而紊乱——因压成疾，这恐怕就是引发各种脊柱病症最终爆发的关键因素。这三种因素在当今这个特定的时代正好组合在一起，使得脊柱疾病一跃而成为人类健康的敌人。

更糟糕的是，脊柱疾病目前难以找到好的治疗方法，且易反复发作、久治不愈，成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的工作和生活质量。因此，非常有必要增进人们对脊柱损害和脊柱疾病现状的认识，了解脊柱的一些基本知识，从学会正确地使用脊柱开始。即：从防范脊柱形体结构损害发生上下工夫，要有理、有利、有力地使脊柱平衡运动起来。这种平衡运动也就是一种正确的脊柱使用过程，它有着强壮脊柱结构、修复脊柱损伤和改善脊柱功能的作用。另外，还可以通过正确使用脊柱来改善和治疗一些脊柱相关疾病(包括亚健康)。这当然是要由专业的医生来指导或完成的，故此内容将放在随后的保养手册和治疗手册中阐述。

诚然，在读者朋友读到这本书之前，可能都曾经或正在遭受脊柱疾病的困扰。在此，我们建议：如果脊柱已出现了功能障碍或有了比较严重的脊柱疾病问题，就应该到较专业的保养机构去进行保养或根据病症找到相应的专科专家进行必要的修理和治疗，有计划地制订出一系列的“保养”或“修理”方案，不能听其“发展”，任其“蔓延”，让疼痛缠绕一生。脊柱的“保养”和“修理”以及“康复”等也都是有其基本的原则，无论是医生还是患者都有必要了解其原理和方法，为此，我们将陆续编撰《人体脊柱保养手册》、《人体脊柱修理手册》和《脊柱运动康复手册》等脊柱健康类书刊，敬请期待!

总之，脊柱健康和生命健康是息息相关的。所以，我们要注意正确的使用、保养好我们的脊柱。希望读者朋友们在正确使用脊柱的同时，养成定期保养脊柱的习惯，维护好脊柱气血功能的运行通道，保持平和的心态，理清思绪，以保证脊柱的网络通讯系统有序通畅。

在过去的工业化时代，生物医学模式下有一个命题是“百病从口入”，故有了“口腔医学”的诞生；还有一个命题是“生命在于运动”，所以就有了“运动医学”的提出。于是，专家提出了“管住嘴，迈开腿”的健康思想。

 在当今的信息化时代，新的医学模式下有一个命题是“诸症多源于脊”，故有了“脊柱医学”的诞生；还有一个新的命题是“生命在于脑的运动”，所以就有了“信息医学”的提出。因此，我们也提出了“保养脊，静思绪”的脊柱健康主张。

愿我们都从自身做起，从脊柱做起，学会正确使用和保养脊柱，少给脊柱以伤害，多给脊柱以关爱，多一些轻松，少一些思虑。只有这样，才能永葆我们优美的身姿、健康的体格、美好的未来。

黄开斌

2011年2月于北京中关村