下棋，也叫弈棋，我国最早关于下棋的记载可以追溯到“尧舜以棋教子”的故事了。弈棋之所以源远流长、长盛不衰，是它有养性、健脑、健目、健指等优点。不过，弈棋虽然是由游戏转化而来，但现在无论在国际上还是在家庭中，都已经显示出浓厚的竞技特征，堪称没有硝烟的战场。在输赢之间，极易出现喜、怒、悲、忧、恐等情绪上的波动，继而引发或加剧一系列疾病的发生。因此，在对弈之中，一定要养成良好的习惯与棋风。
1.下棋时需注意卫生
无论是在家中下棋还是在街头巷尾下棋，周围的环境一定要干净、通风，不仅如此还应该自觉保持下棋地点的清洁，切勿伤人伤己，将原本无害有益的棋子变成健康的敌人。
(1)选择正确的地点。有些棋友下棋不分地点，或在车水马龙的道路旁，鼓在昏暗的路灯下，这些场所不仅空气污浊，影响呼吸系统的健康，而且光线过暗，极易造成眼部疲劳。长期如此。极易引发呼吸道疾病和影响视力。即便是在棋牌室内，也要注意空气流通是否良好。最佳地点是在环境幽静、空气新鲜的公园。
(2)不要下棋时吃东西。下棋又被称作“手谈”，当棋子经过多人的触碰后，极易附着各种细菌病毒，成为交叉感染的诱因。如果在下棋的过程中，徒手取拿食物，病菌就会趁机进入人体，继而导致各种肠胃疾病。除此之外，下棋的过程中也不要有揉眼抠鼻等动作，以免病菌感染黏膜，引发眼部和鼻腔感染性疾病。
2.下棋时需姿势应变换
喜欢下棋的人，通常都有很重的“棋瘾”，一旦碰到棋局可以坐在棋桌前一动不动几个小时，其实这是非常不利于健康的，在下棋的时候一定要注意经常变换姿势、活动筋骨，以免诱发有损健康的病症发生。
(1)切忌久坐不起。中医认为“久坐伤肉”。若久坐不起，会使下肢的静脉血液回流不畅，极易出现下肢麻木、浮月由等情况，并导致臀大肌和坐骨神经痛、便秘、痔疮等症状。另外，由于颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，诱发肌肉劳损、头痛、颈椎病等。因此，下棋要定时从座位上站起来，舒展一下身体。
(2)定时远眺远方。下棋时，眼睛随着棋子在棋盘上的游走而转动，确实能够起到健目的作用。不过，若长时间保持一定距离盯在棋盘上，反而会影响视力。因此，要定时抬头远眺远方，同时还能活动一下颈椎。
(3)下棋时也要活动其他部位。在下棋时，如果总是保持一个姿势，其他身体部位得不到相应的变换运动，会导致肌肉僵硬、骨骼变形、颈椎病变、肩周炎等常见病症。所以，在下棋的同时还应该适当地转动脖颈、捶打腰腿、曲伸双腿、拍打膝盖、翘动脚尖、挺胸仰头、抖动双臂、起身舒展等。
(4)对弈不宜忍尿。在棋局紧张激烈之时，有些棋友经常会宁可忍尿也不离座。长期如此，便极易诱发尿潴留，从而导致膀胱炎、膀胱结石、肾炎等更严重的病症。因此，下棋时不要忍尿，利用去卫生间的机会还可以趁机活动一下四肢，何乐而不为呢？
3.注意棋风以免“气大伤身”
下棋原本是一件很优雅的项目，不应有急躁、得意、清高、忌妒等心态，更不应出现悔棋、讥讽、指责、争执等情况，否则极易引发棋友间的不满，乃至反目成仇，不仅影响友谊，更会由此伤身。
(1)切忌争强斗狠。下棋时势必会注意力高度集中，若再有情绪上的波动以及苦思冥想，就会使心跳加快、血压升高，从而引发心绞痛、心肌梗死和脑血管疾病等意外情况。因此，首先要将下棋视为一项休闲娱乐、手谈交友的养生活动，力求心平气和、冷静思考，不论棋盘上如何风起云涌，都应做到谈笑间将输赢置之度外，始终保持自身的心性不乱。
(2)下棋时巧妙化解“火气”。正式的棋类比赛要求现场绝对安静，而民间对弈特别是街头棋友之间，往往会使用近乎挑衅性的语言，或鼓动激发斗志，或压制对手情绪，甚至已经成为一个特色。在此情况下，要以恰当方法予以应对，例如充耳不闻、控制情绪、学会幽默、转移注意力、避而远之等方法。
4.下棋时间要选对
下棋时间是有讲究的，并不是说什么时候下棋都有好处。由于下棋是一种竞技类型，所以在下棋时大脑、身体都会有相应的反应，如果时间选择不当，会影响身体健康。最佳时间是充沛的闲暇休息时段。
(1)不要饭后立即对弈。下棋是一项智力游戏，会令大脑的供血量加剧，相应地会减少消化系统的供血量，再加上坐姿对胃部的压迫，继而影响对食物的消化，久而久之，会引发肠胃疾病。最好在饭后1小时再进行约战。
(2)睡前不宜对弈，更不要长时间挑灯夜战，否则会因为大脑皮层过度兴奋，从而直接影响到睡眠时间和质量，久而久之，极易引发神经衰弱等疾病。P10-12