关注自身潜能和自我力量挖掘，在日常生活中绝对易事，因为当我们面对弱点和消极情感时，我们已习得另一种反应：想办法把它消除。朱迪斯·欧洛芙博士却带来了一缕清风，在本书这本书中，她提供了更有效的方法，帮我们从消极情感中解放出来：开发和释放我们心中的积极情感。

书中提供了七个实现自我解放的转变工具，分别将恐惧、沮丧、孤独、忧虑、抑郁、嫉妒、气恼等七种消极情感转变为勇气、耐心、融洽、镇定、希望、自尊、同情等七种积极情感。

本书旨在帮助每一个读者建立个人的积极情感模式，避免消极情感的侵害。你不妨想象一下，当自己遭遇堵车时仍心沉气稳、当上司大发雷霆时还能保持从容不迫和轻松时感觉如何？本书给出的情感情行动步骤以及各种具体的技巧和方法，将使你在逆境中驾驭自我，避免攻击性情绪和失去理智，这就是一种获得情感自由时的感觉。

朱迪斯·欧洛芙博士综合神经科学、直觉医学、心理学和微妙能量技巧，巧妙勾勒出大脑、身体、精神和环境之间的关系。她用异常生动、幽默、轻松的语言，提供了七个实现自我解放的转变工具，引领读者将恐惧、抑郁、气恼、嫉妒等七种消极情感分别转变为勇气、希望、同情、自尊等七种积极情感。

本书通过帮助读者培育积极的情感，唤醒内在的心灵的力量，从而对自己拥有更加坚定的信心，以增强爱的能力以及获得幸福的能力。它是那些压抑、失望或沮丧者以及那些希望情感状态更好的人们的内在行动指南。正如欧洛芙博士所说，我们每天都有机会使自己成为生活中的英雄：摆脱消极情感，作出积极的反应，主导各种情形。完全的情感自由就在你的掌握之中。

引言 情感自由：心平气和的秘密

第一部分 利用情感自由的力量

 第一章 通往情感自由的道路：开始学着去爱

 第二章 把握情感生活的四个秘诀

 第三章 梦境和睡眠：进入全新的意识状态

 第四章 从理智到移情：你属于哪个情感类型？

 第五章 抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度

第二部分 解放自我的工具

 第六章 第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气

 第七章 第二个转变：面对沮丧和失望，增强耐心

 第八章 第三个转变：面对孤独，密切与他人的联系

 第九章 第四个转变：面对焦虑和担忧，营造平静的内心世界

 第十章 第五个转变：面对抑郁，充满希望

 第十一章 第六个转变：面对嫉妒，增强自尊感

 第十二章 第七个转变：面对气恼，保持同情心

后记 服务于心：情感自由的祝福

资源

选读材料

参考文献

我们几个病友，在休息时间聚在我那装有铁窗的房间里，计划如何逃走。夜间值班的清洁工要用车拉着他们的拖把和扫帚经过封闭的戒瘾中心的入口，我们可借机溜走，并设法不让他们看见。然后，我们搭便车来到几英里外的海边公路上，自己也不知道逃到了哪里。反正那里没有父母，没有人管，我们自由了。我们的大逃亡并没有什么成果，所有的只是谋划和欢声笑语，唱着斯通（Stones）的歌（“你永远得不到自己想要的……你只能得到自己需要的”）。这让我们的幽禁生活变得更加快乐。

但我仍然讨厌被羁押，觉得没有必要检讨自己的生活或做出改变。然而，其他在我控制之外的神秘影响力似乎发挥了作用。我记得在绿色油毡铺顶的大厅尽头有一扇门，它矗立在我们和一个四周有着高墙的院落之间，我们经常在那里玩排球。明媚的阳光透过铁丝网窗棂照进来。我目不转睛地凝视着光明之处，它是那样可爱，让近乎咆哮的我平静下来。它带来的慰藉是任何语言所不能企及的。从孩提时代起，我就感觉到有一种融融的爱围绕着自己，就像一位看不见的朋友呵护我。通常它待在背后，但现在它正朝前运动。我体内似乎酝酿着某种变化，尽管我对它进行抵制，它还是按照原来的速度前进。后来，就在我来到这家医院的第十四天，我的立场奇迹般地软化了。

我在一名聪明的精神病医师的引导下，开始意识到自己在这里接受封闭式治疗之前的生活并不是自由的。他理解我，知道该怎样对我进行心理干预。我抵制自己的父母，但并没有明确的重点。我总是被动地反应，而没有前瞻性的积极和主动。叛逆和生活在边缘地带是我的生存方式，但那不是我的终点。在接下来的几年里，一个天使般的人物告诉我该怎样更好地处理自己的情感，我这才找到一个真正属于自己的地方。他推动我去拥抱自己的直觉，它对于了解我的灵魂是那么重要。我们之间的合作越来越默契，我朝着医生的方向发展，并将直觉引入治疗——这真是一个让人意想不到的结果。其实，我的父母都是医生，我们这个大家族中有25名医生。他们给予我这方面的天赋，但从不推动我朝这个方向发展。取得医学博士学位是我最近才想做的事。

生活在继续。20年后，我也成为一名精神病医师，还是在这家医院为患者治病。我当时觉得就是（前）室友在主持这个机构！总感觉搞破坏活动是那么惬意。作为一个患者待在里面，鸟瞰人们被禁闭、受陌生人支配的情形是多么有启迪意义呀！怎样才能更好地在同一个地方启发人们的恻隐之心……学会冒险接受工作人员给予我的同情？这些都是我在探寻情感自由时得出的一些真知灼见。

这家医院在1994年的诺斯里奇地震中被夷为平地。遗憾的是，自己当初开车经过那里时也没有看它最后一眼。母亲和父亲丝毫不能理解我的怀旧之情。我在十几岁时是他们的噩梦，他们始终没能从中解脱出来。令人难以置信的是，当他们步入晚年之后，偶尔觉得有必要纠正一下原来的认识。他们鼓起一幅我深切体会过的害怕的样子，半开玩笑地对我——这样一个从医几十年让他们颇感自豪的成年女性——说：“朱迪斯，我们一直都没能从你小时候带给我们的阴影中走出来。”P005-006

情感自由是一种内在的和谐，它源于我们的心灵，然后向外扩散至整个世界。它的存在取决于我们自身。你享受到的和谐越多，向周围散播的积极能量就越多。摆脱消极情感的束缚(这也是本书的目的所在)后，你才会意识到自己作为一个人存在的巨大价值，才会更加贴近自己的心灵，才能体会到自己与整个人类社会的紧密联系。有了这种意识，你将把他人视同自己的亲人，慷慨和善意也将成为自然而然的事情。

实现情感自由之后，你无论是在顺境中还是在逆境中，都可以持续地从自己的力量中心汲取力量。你只要主宰了自己的情感，就能控制从天使到魔鬼的一切事物。我佩服你探究自我的勇气。自我认识的过程既是一个令人兴奋的过程，也是一个让人难为情的部分。当你把自己的内心逐步展开，就会发现情感自由的内核：外部事件可能会刺激你，使你心烦意乱，但你如何反应决定了你的体验。敞开心扉让自己尽快成长比单纯的理性知识更重要。只有用心去生活，才能用爱的眼光审视一切。这样一来，你的生活才会变得更加绚丽多姿。与此同时，有一种发自你内心的特殊美感向四周扩展开来。

情感自由不仅服务于人们的心灵，而且能够惠及整个世界。我们都是她的保卫者和守护者。为了履行这一神圣的职责，我们必须清楚自己的情感动向，以免让潜意识中的冲突向外蔓延，殃及整个世界。令人担忧的是，一旦情感上有问题的人当权，势必给全世界带来灾难性的后果。作为一名精神病医师，我认为心有余恨的人更倾向于发动战争。我们不希望把和平的命运交给(因儿时经历或其他任何事物)心灵扭曲的人掌管。实际上，乐观的人不愿意毁掉这个世界。更进一步说，心向和平的人才知道和平的意义。只有在和平的条件下，我们才更有希望实现自己的目标。相反，你若用疾风骤雨般的可怕方式拯救文明，对你自身也没有益处。这种方式只会阻碍你完成使命。所以，我们中的每一个人必须把自己的情感空间打理得有条不紊。

我们的世界处在加速运行中。时问的脚步好像加快了许多，年复一年地匆匆掠过。这种加速不仅要求我们随着年龄的增长改变时间观念，还要改变杂乱无章的文化，改变关于实现人生目标的忧虑。霍皮人(Hopis)说我们的世界病了，需要康复。为了避免地理生物学家预言的地球生物“第六次大灭绝”(类似于恐龙的消失)，我们需要马上行动起来，拯救这个星球，拯救我们的灵魂。纵观历史，人类的天性似乎愈来愈躁动不安，就像少不更事的儿童站在平静的湖水岸边，不由得想往水里扔一块鹅卵石，打破湖面的平静。尽管如此，我还是相信只要我们保持警觉，就有可能将平静维持下去。有谁知道和平的主宰优于警觉的心呢？我们正处在十字路口，需要做出决定。我们可以乘着这股加速的势头进入爱的深处，也可以滑向冷漠的边缘。秉承中间立场的时代已然结束。我们需要毫不讳饰的预言家。爱因斯坦的告诫用在这里最合适：“我不知道第三次世界大战用什么武器，但第四次世界大战将用木棍和石块来打。”情感自由将我们引向善良的一边。它先让我们经历内在的平静，再以此促进外在的和平。

我一生热衷于观察世界，这也是我的职业使然。我喜欢洞察事物的本质。但让我最着迷的是美妙的直觉。这些直觉表明，我没有偏离自己的心。我最大的愿望是，这本书能激起你对这种经历的兴奋感，启发你反击那些有违爱的事物。我们的心灵是最宝贵的遗产。随着时间的推移，你的情感洞察力会进行自我强化。保持这种洞察力，直到它们熠熠生辉，忠于至纯至正的生活方式。每当你怀疑自我或有所迟疑时，一定要记住：有一部金色的指南针指向我们的心灵，那是自由的方向。

书中包罗万象的知识意在充分表达爱的重要意义。你要珍惜一点一滴的时间，拓宽通往情感自由的路途。我曾梦见这样一句话：“现在是永远的起点。”我们不妨带着这种奇妙的感觉展望未来，呼唤奇迹的发生。既然现在可以使未来变得光明，那我们就尽力把现在打造得光明灿烂。正如老子在《道德经》中所说：

恒善救物，

故无弃物。

是谓袭明。

所以，只要我们还继续生活和学习，就要共同服务于心。人们需懂得爱的力量，这样的人才能适应各种环境。无论走到哪里，都要心怀善意。你每天都在创造自己的因缘——好坏善恶，全凭你自己。我们彼此之间的联系，我们与这个世界的联系，反映了世间万象。请开辟出一块空间，作为直觉和爱的居所。你要满怀赤诚地信赖源于内心的一切，它将保佑你拥有充实完满的生活。

《情感自由》对任何一个相信自己拥有更大潜力但还没有开发出来的人来说，都是一本珍贵的指导手册。朱迪斯·欧洛芙博士是一位温文尔雅但又充满激情的专家。她的智慧可以把你引向更有深度和更充实的生活。

——劳瑞·铎西(Larry Dossey)医学博士、《祈祷治疗》作者

你如果像我一样希望过上更有深度、更纯粹的生活，希望更加智慧地理解你自己和你的情感，就请你读这本书，它会给你答案，而且会成为你的伴侣。最重要的是，它是一位能把真理讲解得很透彻的卓越不凡的老师。

——玛丽·奥罗芙(Mar'y Oliver)普利策奖获得者、诗人

对于那些沮丧、压力大、殚精竭虑但又不愿让自己的头脑封闭起来的人们来说，这本突破性的书堪称是拯救其生命的一剂良药。你如果想得到更多快乐，就请你把这本书作为礼物送给自己，经常读一读。

——玛希·史莫夫(Marci Shimoff)

畅销书《女性心灵鸡汤》和《幸福不需要理由》作者

我经常像对待《圣经》那样把欧洛芙博士的《情感自由》一书随身携带！我反复读这本书，提醒自己时刻保持积极。其实，我们可以不选择消极的去处。它告诉我们要保持良好的感觉，克服乖戾的个性，避免走向偏激！我们有能力把任何消极的情感转变为积极的情感。

——罗莎娜·阿奎特(Rosarlna ArqLJette)

作者衷心地想把我们引向平静、镇定的乐园——不论我们的父母、过去以及现在的状况如何。书中充满了深刻而且实用的真知灼见。

——克里斯蒂安·诺斯鲁普博士(Christiarle Northrup，M．D．)

《女人的身体，女人的智慧》作者

《情感自由》综合神经科学、心理学和精神领域的知识，为我们摆脱消极情感提供了一个新方案。本书将有助于增进你的健康，理顺你的人际关系，增强你的同情心。

——迪恩·奥尼希博士(Dearl Orrfistl，M．D)

《生活频谱》和《逆转心脏病计划》作者

绝对是一本不可多得的好书。我真舍不得把它放下！

——凯若琳·密斯博士(Carolirle Myss，Ph．D．)

《进入城堡：通往上帝和你的灵魂的心路》作者

太好了！我衷心地支持这本书，因为它将作者本人的经验与专业知识完美地结合在一起，共同启发我们。这是一部极其有吸引力的著作。我把它推荐给所有想克服有害情感模式实现自我克制的人。

——甘德丝·珀特博士(Cardace Pert，Ph．D．)

《走出宫殿的女科学家》作者

我们衰退的经济不仅消耗了人们的金钱，而且让他们失去了心灵的平静。这本书通过建立健康情绪习惯的具体行动步骤，指导我们如何管理悲观情绪并恢复内心平静。

——《今日美国》

这是一张为那些承受巨大压力、灰心丧气或紧张不安的人们准备的导航图，也是为那些仅仅为了活得更好的人们准备的。作为精神病医生，欧洛芙提供了一套循序渐进的方法，来改变人们的观察方式和行为模式，从而应对生活的挑战。

——《芝加哥太阳时报》

欧洛芙博士具有一种天分，能让心理学对外行人而言也变得生动具体且很有帮助。《情感自由》提供了丰富的、非常独特的行动步骤，帮助你通过实现每个情感状态而获得幸福。

——《萨克拉门托蜜蜂报》

这是一套引人入胜的心理学策略，使得人们的积极情感最大化，消极情感最小化。这部极具洞察力和建设性的著作，将为那些为解脱痛苦而挣扎的人们提供有力的帮助。

——《出版者周刊》

这是一本很棒的书，里面充满了好的建议，对那些希望能更好地控制他们情感生活的人们尤其重要。

——《图书馆杂志》

这是一本想摆脱沮丧、孤独、嫉妒或情感压力者的必读书。欧洛芙博士将告诉你如何轻松地生活，如何让自己的心态更积极、更平和。强烈推荐本书。

——迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra，M.D.)，《再造身体，复苏灵魂》作者

本书以令人兴奋和不同寻常的方式赐予我们力量。欧洛芙博士在情感方面的真知灼见近乎完美地启发了我们。

——尼尔·唐纳德·瓦尔施(Neale Donald Walsch)，《与上帝对话》作者