作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！

热心网友的积极参与不停验证G式减肥法的神奇之处！现在，你也来一起试试吧！

减1公斤脂肪需要消耗多少热量？ 7000千卡！相当于28碗米饭所含的热量……体重50公斤的人踢足球就需要1185分钟，时速20km骑自行车就需要1044分钟……哦！大家还是一起华丽丽的半途而废好了！

疯狂的节食和运动一定不是减肥的最好办法，因为这样只会让你非常痛苦并且失去自信。来体验一下日本最新流行，并且风行全亚洲的G式减肥法吧，做多少运动，能减多少体重？吃多少食物，会增多少体重？用“G”来标示，清晰又简单，将复杂问题简单化，就是“G式减肥法”最大的贡献。人们对于看不见的事物往往很难有真实感。G式减肥法，可以用数字来直观地把握由于食量限制和运动所减少的体重。要知道，努力后的体重减少，是坚持减肥的最好动力哦！

作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，《算算就能瘦！健康G式减肥法》中还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！

前言 减肥的医学思考

什么是G式减肥法

G式减肥法人物登场

漫画专栏 掌握G式减肥法1

第1章 告别肥胖的我

 短期内要实现目标

 关于卡路里计算和G式计算

 受够了，再也不要做胖猪了

第2章 试试看吧！G式减肥法

 必须进行体检

 G式减肥法阶段1

 G式减肥法的重点

 G式减肥法阶段2

 G式减肥法的进阶班

 G式减肥法的循环示意图

 漫画专栏 掌握G式减肥法2

第3章 请教毫克老师

 毫克老师的防止反弹修复大作战

 毫克老师，再多传授些知识吧

 G式减肥体验者的心声

第4章 减肥的思想革命·必读篇

 想一周内瘦身……

 交感神经活性化有利于减肥

 遗传还是习惯？

 内心的软弱

 跑步or游泳

 看得见的瘦身

 体会瘦身的好处

 再议重量和热量

 关于减肥药

 “一日两餐，迟早变相扑”的思想误区

 一喝酒就想吃拉面是……

 喝酒也要顾减肥

 人们为什么想瘦

 着装变小号的喜悦

 漫画专栏 掌握G式减肥法3

第5章 鼓舞你的小秘诀

 小秘诀1 想象一下漂亮的自己

 小秘诀2 测体重

 小秘诀3 运动前洗浴

 小秘诀4 推荐苏打水

 小秘诀5 米+共=粪

 小秘诀6 泡温泉

 小秘诀7 对减肥有效的沐浴露

 小秘诀8 内衣紧了

 小秘诀9 哪个浪费

 小秘诀10 一个月想减5公斤

 小秘诀11 晚上害怕，不敢跑步

 小秘诀12 不吃饭也瘦不下来

 小秘诀13 跑步注意事项

 小秘诀14 问题是……

 小秘诀15 肚子饿时

 小秘诀16 小心广告陷阱

 小秘诀17 为了第二天早晨不后悔

 小秘诀18 假期就可以慵懒了吗

 小秘诀19 快要灰心时

 小秘诀20 偶尔加长跑程

 小秘诀21 早上的体重测量

 小秘诀22 运动后等一下

 小秘诀23 耐饿的饭菜

 小秘诀24 关于肌肉锻炼

 小秘诀25 善于利用健身房

 小秘诀26 体重怎么都不降时

 小秘诀27 饮食要设最低限

 小秘诀28 你喜欢吃汉堡吗

 小秘诀29 假日弥补

 小秘诀30 不屈服减肥壁垒

附录 G式减肥法宣言

 真心减肥！G式减肥法

 G式减肥日记

 G式减肥饮食记录表

 G式减肥食品作用表

你爱喝酒吗？无论别人怎么劝说你戒酒，可这酒就是戒不了！这样的人不少吧。其实我爱喝酒。

想减肥却又不想戒酒，我自己就有这样的切身感受。确实是戒酒更容易减肥，但并不是说非要戒酒不可。毕竟，作为社会人，交际应酬上不喝酒是不行的。虽然用诊疗的手段能治好很多患者，但是酒和烟好像不是用一般手段就能戒得了的。

以我个人之见，如果酒真有缓解精神压力的作用，那么只要喝的量少于消耗掉的重量，喝酒是可以的。例如，体重降低500g，酒量只要在这个范围内，对减肥就没多大的影响。

但是，要十分注意酒席上的吃饭。酒精本身也有增强食欲的作用，喝醉后大脑内的满腹中枢被麻痹，结果很有可能不知不觉中吃了很多。要我推荐下酒菜的话，首选海苔，因为海苔的重量和热量都是极低的。一边用海苔蘸芥末酱油吃，一边慢慢喝酒，那感觉没的说了，但是，吃多了，第二天上厕所时小心被吓着哦。

但是，你有没有这样的经验：酒后想吃拉面或米饭等碳水化合物？对此，我们先来了解一下我们的身体机能。体内的酒精代谢会消耗糖分，因此，大脑产生危机感，发出指令“要摄取更多的糖分”，于是，人体会彻底地服从指令，虽然已经酒足饭饱了，但还会想吃拉面或茶水泡饭的。所以，酒后无论多么想吃拉面，也要忍住。

“这只不过是错觉，其实，已经吃得饱饱的了。”先试着对自己这么说，于是，大脑便能意识到：“哦，对哦，已经吃饱了。”酩酊大醉时，往往容易引起指令混乱，但还是有实际尝试的价值。

我也总是因为一次饭局，而将之前的所有努力都化为了泡影，白辛苦一场啊。

即便如此，也要记得酒量不能超过减掉的体重，酒后不能吃碳水化合物的食物，这你可千万要谨记。喝酒也要顾减肥

对于爱喝酒的我来说，G式减肥的最大敌人就是吱吱冒泡、清凉入喉的琥珀色液体——对，就是啤酒。哎呀，只这么一说，就想喝了哦。

啤酒，相对来说酒精浓度不高，所以很容易喝多，于是，体重毫不留情地迅速增长起来。

刚才我说“喝酒可以在体重所降低的范围内”。话是这么说，不过，体重要降低500g绝非易事，可啤酒要喝500g那就太简单了。仅仅一瞬间，终日的辛苦全都白费。这么想来，还是不喝啤酒的好。

“可就是想喝！”这我明白，知道泡澡后喝啤酒是怎样滋味的人，也许无法想象没有啤酒的人生。那，这样吧，戒掉每天必喝啤酒的习惯，要喝也在体重降低的范围内，酒席上只喝最初的一杯啤酒，然后都换成烧酒或威士忌，酒后不吃碳水化合物食物。

赶饭局时，要做好增肥的思想准备，不过，可以少吃一点，将减肥的创伤降低到最低。幸好，酒精有很好的利尿作用，所以喝进肚里的水分也不会全都储存起来。

减肥可谓是一种精神折磨，也有必要喝点酒振奋一下。重要的是，尽情尽兴时不要忘了减肥这件事。P84-87

减肥的医学思考

大家好，我叫李帆，是东京的一名医生。

上大学前，我胖得要死，总希望到了适婚年龄，能穿上梦寐以求的婚纱！十分渴望苗条的身材，于是痛下决心一定要减肥。

我的减肥很成功，足足减掉了20公斤，部分原因可能是当时的大学生都很闲，有的是时间减肥。但是，成功的最大秘诀在于我是医学原理进行的科学减肥。

想减肥成功，既要改变以前暴饮暴食的习惯，还要注意消耗能量。可能有不少人尝试过流行一时的“比利瘦身”吧，那真是艰难的训练。可我就很纳闷：“为什么很多人到现在还没意识到肥胖的真正原因呢？”

没意识到？不，是自欺欺人吧。减肥食品、保健品、酸奶、巧克力，这些你无论吃多少都不会瘦的。

至于让胖人穿紧身衣看起来显瘦，那更好笑。

再强调一遍，要想减肥成功，就必须改掉暴饮暴食的习惯，还要注意消耗能量。以前我什么减肥方法都试过，成功不反弹的，就只有这个方法。

如果有谁想要轻松简单的减肥法，对不起，你可能要失望了。不过，话又说回来，如果想逃避现实，那你不会有任何改变的。你肯定意识到了这点，所以翻开了这一页。

自从瘦下来以后，我的人生真的发生了180度的大转变。

不要以貌取人吧——果真如此吗？当然，外貌不是最重要的，但是，如果外貌改变了，内心也会随之改变。

那么，让我们好好想想，照镜子愁眉不展，称体重唉声叹气，这样好吗？就这么放弃吗？“想变瘦！”“想变漂亮！”有了这种改变自己的想法，如果不行动起来就可惜了。

再苦再累也要认真减肥！通过减肥来改变自身！想拥有健康！如果你是这么想的，那一定要采取以下介绍的减肥方法。改掉过去暴饮暴食的坏习惯，注意消耗能量，想不瘦下来都难！

现在是减肥第3周，体重不可思议地减了3.5公斤。每天称体重都是一种享受。

——Kelly 女·27岁

我和男朋友一起体验了G式减肥法，我们持续了3个月之久，他的体重减了8公斤，我也成功地减掉了5公斤！

——Nami 女·21岁

开始G式减肥法大约一个月左右了，我减掉了4公斤。健美瘦身的肌肉锻炼法，非常值得参考。

——慎吾 男·29岁