想吃就吃，却能纤细、优雅，线条凹凸有致，全身上下美丽无比。身材美美有绝招。

从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤，首次出书，值得珍藏。书中，她介绍了运动中来的窈窕秘诀，以及明星教练推崇的塑身方案。根据本书，7天周期，反复练习，方便安排。

第一章 跟我来，挑战窈窕极限

 你的身材比例完美吗

窈窕体重标准／11

窈窕腰臀标准／12

窈窕三围标准／12

窈窕美腿标准／12

 你到底胖在哪儿

 找到肥胖灾区，对症下药

 5大窈窕原则

减肥的秘诀是坚持／14

不要急于求成／15

养成良好的运动习惯／15

不要好高骛远／15

保持自信、乐观的心态／15

 拥有窈窕身材的演艺明星们“S”形曲线秘诀大公开

茱莉亚·罗伯茨／16

希拉里·斯万克／16

麦当娜／16

林志玲／16

舒淇／17

MaggieQ／17

钟丽缇／17

第二章 综合运动塑造S形窈窕美人

 多种运动，有氧减脂

有氧慢跑／20

动感单车／21

椭圆机／23

有氧搏击操／23

登山／24

 力量减脂，紧实肌肉

高位下拉：减掉背部脂肪，锻炼背部的大肌肉群／25

坐姿推胸：紧实胸部肌肉，推出美丽锁骨／26

坐姿推举：臂臂减脂，练出美丽斜方肌／26

坐姿腿屈伸：腿部减脂，训练股四头肌／27

负重卷腹：腹部减脂，增强腰腹肌／27

 一日三餐合理饮食巧瘦身

早餐：坚持低脂高纤饮食／29

午餐：注重主食／30

晚餐：搭配要讲究／30

窈窕饮食五忌／30

第三章 打造坚挺傲人双峰

 游泳，让乳房“挺”起来

 动感哑铃操，把你的胸部“提”起来

上斜哑铃推举／34

上斜哑铃飞鸟／35

 坐姿夹胸，健美你的胸部

 丰胸肚皮舞，告别太平公主

向前提胸／37

向上提胸／38

胸部画圆／39

肚皮舞注意事项／42

让你艳光四射的肚皮舞服饰／42

 睡前床上丰胸操2套，随时随地丰胸

仰卧推胸／43

仰卧夹胸／44

 丰胸按摩操，让你更具魅力

丰胸妙计吃出来

厨房饮食巧健胸／46

丰胸特效水果推荐／47

第四章 告别小肚腩，秀出杨柳小蛮腰

 有氧健身球，不做小腹婆

健身球健腹操／50

健身球健腹美腿操／53

 椅上挺身，紧实腹部

 瘦腰玄度，告别水桶腰

 4招快速打造小蛮腰

2招收紧腰部线条，去除水桶腰／58

2个细腰椅子运动，加速腰部脂肪燃烧／59

 瘦腰食谱在手，美丽柳腰自然来

小蛮腰黄米粥／61

窈窕美人菜／62

水润瘦腰汤／62

第五章 塑造诱人翘翘臀

 魅力有氧拉丁，扭出性感美臀

关于有氧拉丁健身操／64

有氧翘臀拉丁操／65

MAMBO恰恰恰／70

选一件合适你的拉丁舞服／72

 轻器械练习，塑造完美臀大肌

 健身球操，练出完美臀形

趴球／74

抱球／75

箭步蹲／76

 周末去迪吧秀秀你的翘PP吧

 迷臀翘翘餐，吃出漂亮PP

排毒糙米挺臀粥／78

杂炒时蔬美臀菜／78

腰果豆腐翘臀汤／79

第六章 练出万人迷美腿

 有氧搏击操，粗腿去无踪

 动感单车，减掉腿部多余脂肪

 器械修腿，双腿更迷人

 丹彤纤腿普拉提，腿形更优美

热身运动／87

肩桥式／89

仰卧卷腿／91

单腿滑行／92

V字式腿伸展／93

 两步练就修长美腿

瘦小腿的弹跳练习／94

瘦大腿的蹲起练习／95

 撩人美腿饮食

香芹炒鱿鱼／96

菠菜鸡蛋美腿菜／96

消脂蔬菜汤／97

粉红诱惑瘦腿汁／97

第七章 睡出窈窕小美人

 会睡的身体永远美丽

 睡姿正确才健康

 走出睡眠误区

午睡时趴在桌子上／100

戴饰物睡觉／100

补觉／101

赖床／101

 美丽女人助眠9法

 有助睡眠的食物大公开

第八章 随时随地练出完美曲线

 办公室瘦身小动作

凳上屈臂撑，甩掉蝴蝶袖／106

负重屈臂，手臂更修长／107

负重侧举前举，瘦臂修肩／108

“坐坐族”的一分钟大腿操

弓步蹲，伸展腿部肌肉／109

前踢腿，修饰大腿线条／110

 工作间隙的站立美臀操

后踢腿／111

握拳抬腿／111

 办公桌纤指操

 居家塑形运动轻松做

厨房间歇巧健胸／113

简单居家劳动大减脂／113

睡前1分钟，维护完美小肚肚／114

懒女家居瘦身四招／116