《好习惯决定好身体》一书，从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯和运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学的保健、改善体质和维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。

健康是1，财富是0，美貌是0……只有拥有健康的1，无数的0才有意义，只有让健康永驻。我们才有可能享受高质量生活带来的快乐。

本书有助于你了解有关健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径。如果你参照书中的建议，结合自己的实际情况积极采取行动，就会养成有利健康的习惯，拥有健康的体质，享受健康的人生！

改变习惯，你首先要破除这样一种想法习惯部是从小养成的，长大后就不可改变，重新培养也为时过晚。其实，这是一种错误的想法。无论何时，习惯都是可以改变和培养的。关键问题是你是否想改变现状以及是否有勇气、有毅力去改变。

不要拒绝任何变化，只有变化才能带来新生；也不要惧怕习惯的巨大力量，相信只要付出努力，你就能够获得超出想象的回报。

专家指出：越早奠定健康生活方式的基础，养成良好的生活习惯，日后获益就越大。养成良好的生活习惯，不仅能够使青少年健康成长，也可以避免中年体衰，而且到老年都能保持身体健康。培养良好的日常生活习惯的关键在于关注细节，从小事做起。

《好习惯决定好身体》一书，从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯和运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学的保健、改善体质和维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。

第一章 科学的饮食习惯

 健康从早餐开始

 不吃早餐易得胆结石

 早餐忌吃冷食

 吃五谷杂粮有益健康

 每日健康饮食食谱

 喝水不是越多越好

 喝牛奶的科学时间

 喝生牛奶不利于健康

 喝酸奶有益健康

 与牛奶不能同食的食物

 科学喝豆浆

 五种水不能喝

 空腹不宜吃的食物

 科学吃盐有益健康

 健康吃零食的方法

 十种错误的常见食物搭配

 十大排毒食物

 黑色食品能延年益寿

 晚餐吃虾皮引发尿道结石

 偏食易导致钾缺乏症

 饮食无规律可致胃大出血

 吃海鲜时喝啤酒易得结石

 多吃味精易生病

 喜吃烫、硬食物易患食管癌

 爱吃爆米花容易铅中毒

 食用豆腐过量危害健康

 多吃臭豆腐易致病

 饭后喝汤使人肥胖

 爱吃甜食者易得癌症

 吃水果过量会致病

 常吃薯片危害健康

 吃生香蕉加重便秘

 多吃香肠易患胰腺癌

 暴饮暴食易致胰腺炎

 骨折早期喝骨头汤不利愈合

 多吃芥蓝损害性功能

 只吃素食危害健康

 常饮绿茶、枸杞有益健康

 习惯性酗酒有害健康

 啤酒白酒不能同饮

 碳酸饮料危害大

 喝咖啡的误区

 喝蜂蜜水有益健康

 腹泻不宜吃大蒜

 血糖高者要科学吃水果

 肝炎病人不宜吃猪肝

 软化血管的最佳食物

 防癌的最佳食品

第二章 科学的睡眠习惯

 保持最佳的睡眠姿势

 营造良好的睡眠环境

 不良睡姿损害身体器官

 车上耷拉脑袋睡觉危害健康

 裸睡能驱散男性性功能障碍

 男人侧睡姿势容易伤害睾丸

 醒后立即起床易中风

 常睡懒觉有害身心健康

 应有效地控制睡眠

 每天睡觉之前的习惯

 睡前应注意饮食的科学

 蒙头睡觉有损健康

 睡“回笼觉”有损健康

 睡觉开灯危害人体免疫功能

 看完电视立刻睡觉不利于健康

 紧闭门窗睡觉不利于健康

 伏案睡觉危害健康

 头发未干睡觉不利于健康

 睡觉戴乳罩损害健康

 睡觉前不要做剧烈运动

 脱衣睡眠可以消除疲劳

 服药后不能马上睡觉

 高枕睡眠者易患颈椎病

 靠墙睡觉易患关节炎

 夜间易醒适当服用安眠药

 老年人慎选安眠药

 睡前按摩能治疗失眠

 失眠的调养方法

第三章 科学的运动习惯

 清晨负荷运动诱发心脑血管疾病

 每天4次散步有益降血压

 健身不当容易猝死

 锻炼不当能引发妇科疾病

 运动过量会导致闭经

 经期运动膝盖易受伤

 青少年剧烈运动可致贫血

 晃颈不当易发偏瘫

 中午锻炼损害健康

 人老腿不老的锻炼方法

 身体各部位多活动有益健康

 锻炼腿脚有益健康

 春天放风筝有益健康

 钓鱼有益修身养性

 旅游有益身体健康

 适度玩棋牌，能益智健身

 四季不同的运动方式

 空腹运动伤害身体

 运动后马上洗澡易引发心脏病

 运动时不宜穿纯棉衣服

第四章 科学的穿着习惯

 常穿化纤织物不利于健康

 应因人而异地穿保暖内衣

 冬天不能裹保鲜膜抗寒

 内衣内裤不能过紧

 旅游鞋不宜久穿

 长期穿高跟鞋易使脚变形

 长筒袜不利排汗

 衣服干洗后立即穿易致病

 穿丁字裤易引发炎症

 常穿牛仔裤易引发阴囊湿疹

 老年人穿平底鞋影响健康

 秋冬穿靴子引发“靴子病”

 蓝色太阳镜危害健康

 常戴变色镜损害视力

 长时间戴乳罩诱发乳腺癌

 长期穿隐形文胸易引发疾病

 衣领高紧不利于健康

 长时间穿凉拖鞋引发肌腱炎

 单肩挎包易引发“挎包病”

 腰带勒得太紧易引发疾病

 常戴首饰不利于健康

 手机不要放在胸前当饰物

 老年人穿衣服要讲究舒适性

 怎样选择有利健康的舒适的鞋

第五章 科学的居家习惯

 健康居家的最新标准

 新装修的房屋不要立即入住

 进住二手房必须消毒

 早晨不要开窗换气

 关注家中的卫生角落

 居室内的尘埃不利于健康

 厨房油烟易引发癌症

 螨虫疾病不可小视

 卧室布置好有益健康

 卧室不宜放电器

 室内照明不利消化

 用加湿器不如放盆水在床边

 阳台不要随意封闭

 木炭除菌的最佳方法

 住房要远离马路

 电脑使用不当易引起疾病

 科学地使用冰箱

 私家车常闭窗易引发疾病

 床的摆放五不宜

 常用含有芳香剂的日常用品对身体有害

 卫生间里放清洁剂损害健康

 快速消除家里的异味

 加湿器使用不当易引发疾病

 洗衣机用完后要敞开机门

 用闹钟不利于血压和记忆力

 喝酒后不要洗桑拿

 泡温泉要因人而异

 洗澡时三个“小动作”可以治病

 鞋柜密闭易传染脚气

 蚊虫叮咬过敏不宜涂花露水

 不宜长期使用药物牙膏

 刷牙超过2分钟损害牙齿

 随地吐痰危害健康

 久坐沙发易损害男性性功能

 用碱性皂清洗外阴易引发疾病

 饭后用牙签剔牙危害健康

 牙线洁齿预防心血管疾病

 挖鼻孔让小毛病惹出大害

 耳朵进了小虫子别乱掏

 家用电器使用不当伤害人体

 如厕超过3分钟引发痔疮

 阳光下暴晒易引发皮肤病

第六章 科学的美容美体习惯

 健美运动能陶冶性格

 参照不同的标准选择健美运动

 女性追求健美须注重养血

 培养科学的减肥习惯

 坚持几种简单的室内减肥运动

 养成随时随地健美的习惯

 加强肩部肌肉的锻炼

 进行胳膊健美方法

 美化胸部的健美运动

 增强背部肌肉的锻炼很重要

 让女性的腰部结实而苗条

 炼出健美的双腿

 男女护肤不同

 化浓妆不利健康

 颈部保养的最佳方法

 熬夜加快皮肤衰老

 环境污染损害皮肤

 皮肤不要去油过度

 做美容要根据皮肤类型

 保持皮肤洁白

 养颜美容茶饮十良方

 用水果制作美白面膜

 滥吃美容保健品引发肌瘤

 湿纸巾卸妆容易长痘

 素面朝天伤害肌肤

 不要随意修眉

 舔嘴唇有害皮肤

 当心时尚美甲

 秀发摆脱枯燥的方法

 染发的十个最佳方法

 一周快速减肥的水果

 蔬菜减肥的方法

 不要过度节食减肥

 荷叶减肥不必节食

 喝水减肥危害健康

 减肥不宜做强度大的运动

 减肥不吃主食容易引起脱发

 素食减肥不利于女性生育

 保鲜膜裹身减肥损害健康

 减掉啤酒肚的好方法

第七章 科学的轻松出行习惯

 开车遇到意外逃生有妙法

 开车期间不宜多吃的水果

 路上堵车时开窗透气对健康不利

 走路时打手机易发生危险

 乘公交车时看电视对眼睛有害

 乘车时闭目养神危害健康

 长时间开车会危害司机心脏健康

 在空调车内打盹易发生中毒

 开车过快危害健康

 应纠正开车时不当的操作方式

 溪水洗脸易致病

 外出旅游要及时补充的五种元素

 远离一次性餐具

 逛街时勿逛出麻烦

第八章 科学的“性福”甜蜜

 男人“婚睡”对健康有益

 不要盲目崇拜性技巧

 老年人性爱有利于延年益寿

 洗澡后切勿立即行房事

 性滥交容易患性病

 剧烈性生活会导致失明

 性生活时间过长危害健康

 重复性行为会影响性功能

 用情趣避孕套对身体无益

 夫妻长时间不过性生活对身体健康不利

 性功能在洗澡时也能得到锻炼

 自慰方式不当对身体有害

 青春期少女不宜手淫

 错用避孕套，安全大隐患

 口交易诱发疾病

 忍精不射无益健康

 小便时踮脚尖益肾又强精

 锻炼PC肌给夫妻亲密添活力

 “性福”生活四重奏

第九章 科学的保健习惯

 让定期体检成为习惯

 不要忽视体检的关键环节

 体检前应做好的准备

 关注身体各个部位的细微变化

 中年人要警惕身体疾病信号

 警惕危害生命的十种小毛病

 不同脸色暴露的健康危机信号

 高血压已悄悄逼近年轻人

 高血压病人的日常保健

 糖尿病病人的日常保健

 高血压病人的自我防治与保健

 高脂血症病人的自我防治与保健

 脂肪肝病人的自我防治与保健

 合理地安排生活预防神经衰弱症

 有效地预防老年痴呆症

 小便清利的方法

 反复鼻出血是脑出血的征兆

 玩麻将会诱发溃疡病

 疯狂炒股造成的六大伤害

 久看雪景会导致雪盲症

 打电话歪脖子易诱发颈椎病

 架高双腿受益全身

 多蹲少坐有益健康

 如何预防颈椎病

 治疗感冒的方法

 体质虚弱人群保健的方法

 掌握身体中“毒”症状

 毒素如何在体内生存

 饮食是毒素的重要来源

 排除用药带来的毒素

 自身排毒依靠所有器官

 出汗有助排毒

 给眼睛做“保养”

 按摩有助身体排毒

 如何缓解便秘

 养成固定排便的习惯

 健康的排毒食物

 有利于排毒的运动

 居家排毒的方法

 食素有利于身体健康

 肝脏的保护

 让肾脏排毒最好的方法

 断食清肠能很好地排除毒素

 错误的排毒方法

 如何提高免疫力

 女性粗腿较健康

 饮葡萄酒有益女性健康

 女性提防偏头痛

 孕妇宜多补充维生素C

 每天吃鸡蛋危害孕妇健康

 不良习惯会导致阴道炎疾病

 女性不可盲目丰胸

 警惕乳癌损害健康

 女性卫生用品的危害

 让孕妇远离家电辐射源

 久坐对前列腺不利

第十章 科学的安全用药习惯

 禁用、忌用、慎用的含义

 吃药莫跟广告走

 不良用药习惯严重危害健康

 有病不吃药的坏习惯

 有病乱吃药危害健康

 用白开水服药最好

 热水服药损害药效

 服用西药的合理时间

 服用中药的合理时间

 准确选择抗感冒药

 对症下药治感冒

 退热药不能乱用

 有些药物不宜“中西合璧”

 开车时忌服的药物

 腹泻不能乱用药

 不能滥用免疫增强剂

 男人吃药警惕ED

 女性孕期服药要慎重

 慢性病人忌习惯性用药

 阿司匹林的各种用途

 打针不一定比吃药好

 儿童用药十大误区

 药物剂量超标易损伤肝肾

 长期服用维生素E导致激素代谢紊乱

 第一次吃药时加量危害健康

 大量服用维生素C对人体有危害

 滥用肤轻松软膏危害健康

 滥用洗眼液危害眼睛

 煮中药前用水洗影响药效

 巧煎中药使药效显著

 女人离不开的好草药

 药材辨真伪的最佳方法

 正确使用藿香正气水

 擦伤后用创可贴易引起伤口发炎

 忌把六味地黄丸当“保健品”

 滥用牛黄解毒片易导致“中毒”

 滥用排毒药易损害胃肠道

 用药不当易引起口腔病变

 长期服用避孕药损害性功能

 常服用安定药危害性功能

 有些药片不宜掰开服

 忌滥吃润喉片

 药物与饮食搭配的十大禁忌

 自救药物解毒法

 出差旅游时应随身携带的药物

 转氨酶为何升高

 确诊肿瘤的常用方法

 外科普查是确诊肿瘤的首选

 尿液中为何出现红细胞、白细胞

 测血压不需男左女右

 肺纹理增重是疾病的信号

 血糖、血脂增高是疾病的信号

 关注心电图检查

 成年女性必须做妇检

 要在早晨空腹时进行体检查血

 抽血化验不会影响身体健康

 老年人必做的体检项目

 各体检项目的临床价值

 如何做自我测试

第十一章 科学的快乐工作习惯

 “过劳死”向上班族逼近

 重视职场亚健康

 亚健康状态的自我测试

 颈椎病向伏案工作人群逼近

 提防憋尿惹祸端

 提防变成“鼠标手”

 用眼过度会引起视疲劳

 熬夜久了会致使免疫力下降

 使用空调的有利健康的方法

 如何远离电脑辐射

 健康使用手机的方法

 养护眼睛的十种方法

 久坐不动易得癌症

 杂乱的办公桌也会让人生病

 应酬族警惕股骨头坏死

 常用打印机对身体危害大

 在桌上垫报纸吃饭对身体危害大

 上班族用零食当早餐易伤肠胃

 电脑显示器有大学问

 喝黑豆粥远离视疲劳

 电脑族宜常用菊花茶熏蒸眼睛

 “摇头晃脑”有益健康

 食物治疗网络综合征

 小运动让你远离职业病

 在办公室里练飞镖

 在办公室里伸个懒腰

 白领一族的办公室如何杀菌

 职场人士如何正确补脑

 如何远离神经衰弱

 OA机器引发“科技压力症候群”

健康的一天从早餐开始，早餐是全天能量和营养的重要来源。营养丰富的早餐可使人精力充沛，提高学习质量和工作效率。

但是，随着生活节奏的加快，很多人就干脆跳过了早餐这一环节，或是随便凑合吃点什么。其实，吃早餐和运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的展现，但是，不吃早餐会对身体造成如下健康隐患：

1.易造成精神不振

早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗。特别是老年人和血糖不稳定的人，如果不吃早餐，会导致整个上午身体所需能量不足，增加低血糖反应发生的风险。而低血糖最大的危害是造成脑细胞缺少能量甚至死亡。

2.易致身体发胖

人在空腹时，身体内贮存能量的保护机能加强，因而吃进的食物容易被吸收，极易造成脂肪堆积并发胖。

不吃早餐会使血液中的糖分降低，低血糖促进生长激素的分泌；在中餐和晚餐中摄取大量的食物，会使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪就会持续地蓄积，造成肥胖。

3.使人加速衰老

如果不吃早餐，人体平衡膳食的需要就得不到满足，而早上需要的能量便只能以消耗体内的糖和蛋白质来补充，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并使人体加速衰老。

长期不吃早餐的人，由于夜间丧失的水分和营养素早上没有得到及时补充，长此以往，人体内血黏度增加，易引发结石病。

4.易患胃部疾病

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没与食品中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、胃溃疡。

5.不利于夜间体内产生的废物排出

在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠高反射现象，简单说就是促进排便；若长期不吃早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘，甚至可能导致更严重的病变。

6.影响身体发育

不吃早餐会影响身体机能的正常发育，尤其是对于青少年。良好的饮食习惯对身体、智力发育和健康起着极其重要的作用。

但是，早餐应该怎么吃才合理呢？生活中有不少人喜欢在早餐时喝点咖啡、牛奶等。其实早上喝什么纯属个人习惯，不一定非要将它从早餐中去掉，但值得一提的是，喝咖啡尤其是喝黑咖啡的时候，应先吃点东西，避免空腹饮用，否则易伤及肠胃。因为早咖啡(茶)除了能提神外，对于很少喝这类饮品的人，肠胃易受到刺激，会影响排便，甚至造成便秘。

因此，早餐最好能吃些容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条和馄饨等，最好能喝点粥。当然，也可以吃点新鲜的蔬菜和水果。至于油腻、煎炸以及干硬性大的食物，早餐就不要吃了，否则易导致消化不良。此外，早餐也不要吃得过多，这是因为肠胃经过一夜的消化，还未恢复过来，如果这时大量进食，会加重胃的负担，使消化功能下降，因此早餐不能不吃，但也不要过量。

不吃早餐易得胆结石

不吃早饭，使空腹时间过长，如从头一天19：00进晚餐，以4小时胃全部排空计算，至次日12：00进午餐，空腹持续时间长达13个小时。在这期间，仅靠肝脏释放的糖原分解来维持血糖浓度。由于体内各种脏器的生理活动，细胞的新陈代谢和工作时体力、脑力的消耗，能量处于入不敷出的亏损状态；长此以往将损害脏器功能，导致过早衰老。  不吃早饭，实际上是实行了少餐制，即两餐制。因为上午饿得透，中午就吃得多，使多余的热量转变成脂肪沉积起来。美国研究人员的一项研究结果表明，不吃早餐的人，血中胆固醇比吃早餐的人要高33%左右。另一项研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人心脏病发作的可能性要小。

临床也证实，早上起床后2小时内，心脏病发作的机会比其他时间高2倍左右。这种情况可能与较长时间没有进餐有关。他们在研究血液黏稠度及血液凝结问题时发现，不吃早餐的人血液黏稠度增加，使流向心脏的血液量不足，因而易引起心脏病发作。

另外，对胆结石症的专项研究中还发现，胆结石的发生与不吃早餐关系密切。因为空腹过久，胆汁成分发生变化，胆酸含量减少，胆固醇的含量相对增高，这就形成了高胆固醇胆汁。如果不吃早餐，久而久之，胆汁中的胆固醇达到饱和，在胆囊里成为结晶沉积下来，就可发生胆结石。

早餐忌吃冷食

很多白领都有早餐喝蔬果汁的习惯，说是可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物。但人体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙和冰牛奶等，短时间内，也许不觉得身体有什么不舒服，事实上会让身体日渐衰弱。

吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力，后天的免疫力、肌肉的功能等。因为在早晨，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺。日子一久或年龄渐长，就会觉得怎么也吸收不到食物精华，好像怎么吃，身体也不结实，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，降低了身体的抵抗力。

因此，早上第一样食物，可以是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊和山药粥等，然后再配着蔬菜、面包、三明治和水果等一起吃。P3-5

世界卫生组织提出：“人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于生活习惯。”也就是说：健康的钥匙在自己手里。最好的医生是自己，最大的敌人也是自己。然而，并不是每个人都知道如何采取简便易行而又积极有效的方式来维护自身的健康。

随着我国物质文化生活水平的日益提高，为健康而花钱已成为普通百姓的一个新的消费领域。

随便走人任何一家健身俱乐部。映人服帘的都是宽敞气派的健身房，高大的空间加上采光充足的落地窗，大红色的胶地垫上排着一排跑步机，几名正在跑步的健身者边看新闻边健身。哑铃区、杠铃区、组合训练器械区的会员则在私人教练的指导下，进行着系统锻炼……完善系统的人性化服务，先进的塑身美体健康理念，时尚与健身的结合，成为目前很多关注健康的人们常常光顾的地方。

各种媒体的相关报道显示，目前花钱买健康已成为一种时尚，甚至像温泉疗养、中医咨询这样的高消费项目，也开始出现在普通百姓的生活中。但令人遗憾的是，目前普通百姓的健康消费走进了一个误区——只注意纷纷为健康花钱，而忽视了对良好生活习惯的培养，其结果往往很难取得预期的效果。

事实上，健康并不一定花钱才能买到，只要了解一些保健常识，树立科学的保健理念，培养良好的习惯并长时间保持，就能取得花钱买不来的神奇效果。

《好习惯决定好身体》一书，从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯和运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学的保健、改善体质和维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。