你对睡眠的认知在误区里吗
在本章的最后一节，我要把一些读者朋友在睡眠认知上的错误观点列举出来，并且强调一些正确的观点。
1.有的人认为：“人在睡觉时，大脑在休息。”
这是错误的。因为，人在睡着以后，身体处于休息状态，而大脑却没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，尤其是右脑。大脑在为第二天的觉醒和调整到最佳状态做准备工作。
2.有的人认为：“即使睡眠充足，无聊仍然会引起人的睡意。”
这也是错误的。因为，当人处于活跃兴奋的状态时，当然不会有睡意，但是如果一旦平静下来，或者感觉有些无聊时就会有困倦感。而事实上，真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，只是让睡意变得明显罢了。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，无聊充其量只能算是一根导火线。
3.有的人认为：“如果打鼾不会影响别人，又不会闹醒自己的话，那么就没有什么害处了。”
这更是一个错误观点。因为，打鼾表明人存在着威胁健康的睡眠障碍，这在医学上被称为“睡眠窒息”。有这种情况的人打鼾声音高，在夜间会频繁发作，并伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成人在白天会总觉得疲倦、容易犯困。打鼾还会增高心脏疾病和意外事件的发生率。更值得重视的是，打鼾还可能是人体其他疾病的征兆。事实上，打鼾是可以经过治疗获得改善的，所以，我建议，如果你有打鼾的情况，不要过分担心，应该去正规的专科医院接受治疗。
4.有的人认为：“年龄越大所需要的睡眠时间就会越少。”
这个观点完全是没有科学依据的。因为，睡眠的需要量在成年人阶段变化并不大。老年人睡眠的需要量和自己年轻时相比并没有减少，只不过是在夜间睡得少，白天相应会睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难是很常见的问题，但年龄绝对不是主要原因。建议，老年朋友如果因不良的睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，引发了睡眠障碍，最好尽快去正规的医院向专科医生进行咨询并接受治疗。
5.一些驾驶员认为：“开车时开大音响的音量有助于保持清醒。”
这个观点绝对是个谬论。如果人在开车途中感觉无法保持清醒，最可取的解决问题的办法就是在安全的地方把车停下来，小憩一会儿或者喝点咖啡等能兴奋神经的饮料。当然，最有效、最根本的解决之道还是充分休息以后再继续出发。开大音响的音量不仅不会让人的头脑清醒过来，反而可能引起烦躁情绪，增大驾驶的安全隐患。
6.很多人认为：“睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍等因素。”
这个观点貌似有道理，其实是错误的。因为，引发睡眠障碍的因素包括很多种类，例如疾病、遗传等，而忧虑和心理障碍仅仅只是其中之一。
7.有些人认为：“失眠可以不治而愈。”
这一个错误观点正说明了有些人忽视失眠的问题。虽然，失眠在生活中是一个普遍存在的问题，但是不能因为它的普遍就不加以重视。如果对失眠不加以注意，睡眠障碍是肯定不会自行消失的，只会越来越影响睡眠的品质，进而降低生活质量和损害健康。
以上种种观点是否也正有你所认为的呢？如果有，那么从现在起，请抛开这些对睡眠错误的认知。因为，只有正确地了解了睡眠，你才能正确地去睡觉，也才能通过睡眠来保养自己。
现在，该树立科学的睡眠观了。下面，我就要告诉读者朋友几点科学的对睡眠的认知。
观点一：喾每个人在每一晚的睡眠中都会做梦。
科学解释：虽然有很多人在醒了之后，不觉得自己曾做过梦，但事实上，每个人在每个晚上的睡觉过程中都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果人是在睡眠中的快速动眼期醒来，就会记得自己的梦境，否则，就会把梦忘得一干二净，造成没有做梦的感觉。
观点二：实际睡眠时间如果低于人体睡眠需要量的一至两个小时，那么，人在第二天的行动就会受到一定影响。
科学解释：睡眠是基本的生理需要。大多数成年人，每天需要保证8个小时的睡眠时间，才能保持精力充沛，如果睡眠不足，那么第二天的状态肯定要受到影响。在这里，告诉大家一个计算自己的实际睡眠需要量的办法。就是在睡觉前不要设闹钟，然后睡到自然醒。这就是你的实际睡眠需要量了。
观点三：坐着或者躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
科学解释：如果睡眠不足，也就是人没有睡够，那么，身体就在累积着“睡眠债”，并且迟早要在健康方面付出代价。所以，不能以闭目养神来代替真正的睡眠。
观点四：大多数人无法明确说出什么时候会犯困。
科学解释：有相关研究人员就这个问题询问过成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以，在开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。此时，最安全的办法就是在安全地带停下车来，让自己休息一下，最好再使用一些提神醒脑的物品，如喝咖啡、涂清凉油、闻薄荷等，然后再继续驾驶。
观点五：人体不可能完全适应夜班工作。
科学解释：所有有机体都有生理周期，或称为“24小时节律”。这影响到人体的睡眠和觉醒的更替。人在穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，人体自身的生理节律也不能调节。所以，即使是一个习惯上夜班的人，其机体也不可能完全适应晚上不睡觉的生活。
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