睡眠其实是聪明人最好的养生方式，睡中颇得禅中三昧。在睡眠中我们可以静静地感受生命看似停顿、实则勃发的过程，可以静静地体会疲惫逐渐消失而精力逐渐充盈的过程。当人们盲目地在外物中去寻找昂贵的人工化学合成品以求养生时，也许最该做的就是在夜晚与沉睡的大自然同步，体会天人合一的奇妙。静下心。拉上窗帘，熄灭灯，然后安静地沉沉睡去。

人生三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠对人们的重要性仅次于呼吸和心跳。但是绝大多数人并不像自己认为的那样了解睡眠，很多时候，正是人们的偏见和错误妨碍自己去获得真正的完美睡眠。

用“数羊”的方法能帮助入睡吗？

失眠就是得了神经衰弱吗？

睡不着也要在床上躺着吗？

缺觉就要加倍补回来吗？

……

药补食补都不如睡补。睡眠是人体的活力之源，它可以提高人体免疫力，可以促进生长发育，有助于防癌，更是最便捷、最省钱的美容方式。然而睡眠问题已经成为一个世界性的健康问题。

其实，大部分人患有的睡眠障碍，除了因为本身不良的睡眠习惯以外。更多地缘自对睡眠的诸多错误认识。只要你掌握了正确的睡眠方法和技巧，深沉甜美的睡眠也许在下一个夜晚就会轻松降临。

第一章 你知道的都是错的

用“数羊”的方法帮助入睡

依靠安眠药解决睡眠问题

失眠就是得了神经衰弱

年轻时不需要午睡

年龄越大，所需要的睡眠时间越少

在卧室里工作和娱乐

睡不着也要在床上躺着

睡前饮酒对安眠很有帮助

天天靠闹钟叫醒

缺觉就要加倍补回来

抓紧时间在公交车上补觉

第二章 药补食补不如睡补

人为什么需要睡眠

睡眠是生命的本能 人为什么需要睡眠的三种解释 东西方医学对睡眠的认识

吃洋参，不如睡五更

睡眠是人体的活力之源 睡眠可以提高人体免疫力 睡眠可以促进生长发育 睡眠有助于防癌 睡眠是最便捷、最省钱的美容方式

睡眠必经的过程

慢相睡眠 快相睡眠 睡眠的完整过程 深睡眠 人们从梦中得到什么

你究竟需要多少睡眠时间

如何判定自己是否缺乏睡眠 不要欠下睡眠债 每天应该睡多久

第三章 你的睡眠是如何被夺走的

你遇到的是哪类睡眠障碍

失眠 嗜睡症 打呼噜 睡行症 梦魇 夜惊 睡眠瘫痪症 睡眠一觉醒节律障碍 睡觉磨牙 不宁腿综合征

出现睡眠障碍何时就医

为什么会出现失眠

真失眠与假失眠 环境因素引发失眠 精神心理因素引发失眠 个体不良的生活习惯引发失眠 疾病因素引发失眠 药物因素引发失眠

失眠的类型

短暂性失眠 短期性失眠 慢性失眠

为什么你更容易失眠

容易导致失眠的习惯 容易失眠的人群 容易失眠的性格 容易失眠的性别

第四章 失眠源于人体五脏失调

失眠常病变于心

因“心病”引起的失眠类型 先睡心后睡眼

肝脏疏泄和藏血功能失调

肝郁气滞型失眠 肝火炽盛型失眠 气滞血淤型失眠 气痰郁阻型失眠 肝血不足型失眠 脂肪肝患者应多睡眠春天护肝加倍提升睡眠质量

脾虚

为什么会出现脾虚 养脾重在升阳 养脾的最佳季节

肺脏功能失调

肺和卫气的联系与失眠 肺和心的联系与失眠 肺和肝、脾、心的联系与失眠 调理肺气的方法

肾阳不足

调节你的肾气 肾脏的日常保养

第五章 人人有效的安眠方法

好心情，好睡眠

跨越失眠的心理障碍 心理调节的具体方法

饮食科学，睡得安稳

食物中的特殊助眠营养素 你应该多摄入的助眠食物 睡眠不足时的饮食调养

环境与寝具

保持适宜的睡眠环境 用正确健康的寝具帮助安眠 正确的睡床摆放位置、睡眠卧向和睡姿

安眠有术

助眠运动赢得睡眠 “静”疗法 音乐疗法 催眠仪器 目光浴 穴位按摩 芳香疗法

第六章 提升睡眠质量之道

顺应四季变化

根据不同季节进行睡眠调整 改善“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”现象

最佳的睡眠时段

十二时辰的养生要点 不可错过的最佳睡眠区间

睡眠的禁忌

睡前禁忌 睡中禁忌 醒后禁忌 其他相关禁忌

中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”陈抟老祖，大约是中国民间传说中最能睡觉的人了。民间传说他一睡八百年，正所谓“彭祖寿经八百岁，不比陈抟一觉眠”，堪称睡功超凡。关于陈抟睡功的来源，有一种说法是陈抟在武当山隐居的时候，有一天五位老叟把蛰伏法传给了他。原来蛰伏法是模仿龟蛇一类动物入冬即蛰伏不食的方法，陈抟得了这种方法，就能辟谷了，有时一睡就几个月不起。还有一种现实的说法是他于后晋天福年间曾入蜀，从邛州夭师何昌一学到睡功“锁鼻术”，“每寝处，多百余日不起”，因而得到“睡仙”的称号。陈抟不负“睡仙”的美名，还作了《睡歌》，表达了自己对睡眠问题的态度。《睡歌》写得俚趣十足，流传也很广：“吾爱睡，吾爱睡，不卧毡，不盖被，片石枕头，蓑衣覆地，南北任眠，东西随睡。轰雷掣电泰山摧，万丈海水空里坠。骊龙叫喊鬼神惊，吾当恁时正鼾睡。闲想张良，闷思范蠡。说甚曹操，休言刘备，两三君子，只争些小闲气。怎如俺，向清风岭头，白云堆里，展放眉头，解开肚皮，一觉睡去，管甚玉兔东升，红轮西坠！”可见，在人类所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整、最让人放松的。睡眠对人来说，  有着难以替代的重要地位。在人类的生命过程中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

然而，即使睡眠对人是如此的重要，但并不是所有人都懂得什么才是健康的睡眠之道，以及怎样才能解决自己的睡眠问题。甚至当出现失眠等睡眠障碍时，很多人或听之任之，或有病乱投医，更为严重的是陷入睡眠误区而延误治疗，从而导致睡眠障碍日益加重。

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其实，有时最简单的养生方法反而最有效。岂不闻“吃药十服，不如独宿一夜”、“吃洋参，不如睡五更”、“不觅仙方觅睡方”的道理？中国古人历来看重睡眠养生的神奇作用，称睡眠为“眠食”，把睡眠看得和饮食一样重要；古人认为“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气。睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。睡眠是“生命盛宴”上的“滋补品”。

在入夜的农田里，人们有时可以听到作物拔节的声音。拔节实际上就是植物细胞在新陈代谢的外在表现，而夜晚正是植物细胞分裂最旺盛之时。只有新陈代谢顺畅。植物才能健康茁壮地生长。人和植物同属生物，人体细胞新陈代谢最旺盛的时间也是在夜晚。如果人们不能保持良好的睡眠状态，尤其在夜晚更容易造成细胞新陈代谢的失衡。这样细胞新生的数量就会落后于消亡的数量，日积月累。人就会变得衰老憔悴、情绪低落、免疫力下降。

另外，人体各个脏器活跃的时间段并不相同。有的器官白天担负的工作多些，有的器官夜晚担负的工作多些，这种自然界的巧妙安排也保证了人体各脏器始终处于一种均衡的运行状态。人如果睡眠状态不佳。那么将直接打破这种均衡状态，使脏器无法得到正常的休息。直接损害各个脏器健康，无形中增大患病的概率。

由此可见，古人推崇的“日出而作。日落而息”的生活状态，实际上是一种既科学又符合自然规律的养生方式。药补食补都不如睡补，睡眠是人体的活力之源，它可以提高人体免疫力，可以促进生长发育，有助于防癌，更是最便捷、最省钱的美容方式。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但很多人的睡眠健康状况却不容乐观。睡眠问题已经成为一个世界性的健康问题。在如何对待睡眠的问题上，人们容易出现两个极端：有的人对自己的睡眠健康漠不关心，因工作或因娱乐而放任自己一次次打乱作息时间，偶尔遇到睡眠障碍也视而不见；有的人正相反，他们对自己的睡眠障碍感到异常恐惧，经常大量服用安眠药或各类保健品，当他们发现收效低于他们的预期时，又常常对治愈自己的睡眠障碍失去了信心。

这两种对待睡眠的态度无疑都是错误的。人们出现睡眠障碍并难以治愈的原因。从根本上来说是由对睡眠的错误认识以及错误的睡眠环境、错误的生活习惯、错误的睡眠方式方法造成的。人们只有真正从睡眠误区中走出来，再配合正确的睡眠养生方法。才可以从根本上告别睡眠障碍。基于此，本书逐一分析了各类导致睡眠障碍的根本原因。提出了具体而具有建设性的改善之法。相信正饱受睡眠障碍困扰的人从中可以找到解决自身睡眠问题的应对之策；而睡眠健康的人也会从中发现如何让睡眠更加优质的有效方法。

睡眠其实是聪明人最好的养生方式，睡中颇得禅中三昧。在睡眠中我们可以静静地感受生命看似停顿、实则勃发的过程，可以静静地体会疲惫逐渐消失而精力逐渐充盈的过程。当人们盲目地在外物中去寻找昂贵的人工化学合成品以求养生时，也许最该做的就是在夜晚与沉睡的大自然同步，体会天人合一的奇妙。静下心。拉上窗帘，熄灭灯，然后安静地沉沉睡去。