这是一本伟大的心灵励志书，第二只手环，21天改变1.5亿人的命运！全世界有80个国家，600万人参与了“不抱怨”活动！今天，你还在抱怨吗？它形塑过许多伟大的心灵，是我们这个时代的灵魂圣经！这是一本让你的家庭、工作、人际关系变得美好圆满的书！

在书中，作者不仅告诉你践行的方法，还提出了许多恳切的心灵建议。你还在抱怨吗？你心中是否充满怨恨？你是否被痛苦包围又无力挣脱？你是否总把过错归咎于别人？你是否在关键时刻步步退缩？来看看这本书吧，它能让你转换心情，着眼于人生的光明面，在逆境中激发无尽的潜能。

这是一本世界级的励志巨作！因发起“不抱怨运动”而享誉全球的威尔·鲍温，美国最伟大的心灵导师，继《不抱怨的世界》后再推新作。

终此一生，我们都处在各种各样的关系中，与父母之间、与朋友、与兄弟姐妹、与爱人、与同事或者与某位萍水相逢之人……你决定着关系的路线。是你——不是上帝，不是其他人，不是你的命相，不是命运，不是职业、年龄、种族、教养，也不是你有多少钱--决定了你的关系走向何方。关系现在是，而且将来会一直是，人生的一部分。它是人类最大的难题，本书将告诉你如何在各种关系中，实现爱、平和、喜乐，使人生变得美好而圆满。

◆前言◆

为什么“关系决定命运”

Part1 你决定着“关系”的走向

　·改变关系的途径

　·人无所谓好坏，思想使然

　·一切改变，由你开始

　·正向评价，打造愉快关系

　·你的评价只对自己有效

　·分辨和评价的差异

　·改善关系的秘密

Part2 当不同世界碰撞时

　·向自己的内心提问

　·别把“不同”视为“不一致”

　·永远不要为现实争辩

　·开心或愤怒，精彩二选一

　·释放你心中的仇恨

　·宽恕就是给予

　·制定标准，才能避免分歧

　·成功沟通“三步法”

　·关系中的“吸引力法则”

Part3 如何让自我得到满足

　·区分陈述和抱怨

　·您可能不知道

　·询问的惊人力量

　·你付出多少，就会得到多少

　·帮助别人，你的心灵才会富足

　·以包容之心，回馈这个世界

Part4 我们为何会抱怨

　·抱怨的动机

　·Get Attention：寻找关注

　·Remove Responsibility：推卸责任

　·Inspire Envy：引人艳羡

　·Power：操纵力

　·Excuse Poor Performance：为欠佳的表现找借口

Part5 释放和“处理”报怨

　·“处理”愤怒才能驱走掉负能量

　·Venting 释放

　·Processing 处理

　·找到最佳的方法，赶走抱怨

　·Complaint Free 不抱怨

　·About me 我的事

　·Neutral 不偏不倚

Part6 与自己和解

　·“关系”存在的目的

　·人的痛苦多半是自寻的

　·疗愈与自己的关系

　·你如何描述自己

　·切勿混淆癖好与缺点

　·忘掉伤痛，重新上路

　·采取宽恕的态度，秉持良善的意向

　·如何做到不抱怨

Part7 用爱疗愈抱怨

　·抱怨的东西会回到我们身上

　·人们为何经常以怨还怨

　·别总把抱怨当作人身攻击

　·一切可怕之事都需要爱

◆结语◆ 你拥有无尽的潜能

宽恕就是给予

用你的宽恕忘掉过去的一切。在很多关系中，一方对他在之前关系中积累的怨恨耿耿于怀，在建立了新关系之后，还把这种怨恨投射到新的关系对象身上，使当下的关系越变越糟。在这样的情况下，就应该把那些图画从墙上拆下来，放下它，烧掉它，总之，请释放你心中的仇恨。

我们把单词“resentment”（仇恨）拆开，就得到了一个新词“re-sendment”（重新发出）。当你心怀仇恨时，你就是在“重新发出”这种消极的能量，并把它作用到自己身上。不愿宽恕就好像扔出一个沾满污物的回旋棒，它在飞行的过程中，会沾上更多的脏东西，可是最后它还是要回到你手里。仇恨越深，作用在你自己身上的消极能量就越强。当你紧抓着仇恨不肯放下，它不会伤害到别人，相反，只会伤害你自己。

最近，我认识了一家人。他们曾捡到一只被遗弃的小暹罗猫。在这之前，他们家已经有一只猫了，不想再养其他的宠物。但是这只可爱的小猫还是触动了他们的神经，让夫妻俩忍不住把她带回了家。他们问自己两岁大的女儿，要给小猫取个什么名字，小女孩说：“Marvel（奇迹）”。 就这样，Marvel成了这个家里最受宠爱的一员。

像其他小猫一样，Marvel好奇而爱玩闹。一开始，她还是一只“居家猫咪”，虽然有很少几次，她会冒险到室外走一走，可是一旦她觉得害怕或受到威胁时，就会迅速跑回屋里，躲到安全的地方。全家人都很喜欢她，甚至有点溺爱了。而作为回报，她会依偎在小女孩的枕边睡觉，还有趴在妈妈怀里，帮妈妈“按摩”，常常一按就是几个小时。

住在街对面的男人也养了宠物——两只很大而且精力旺盛的杜宾犬。两只狗就住在他家院子的围栏里，但是大部分时间都呆在自家的车库里。每天，主人把它们从院子带到车库的时候，都会把项圈和链子拿下来，让它们享受一下“自由”。

一天，就在两只狗去车库的路上，它们看见了Marvel。那时，Marvel正安静地坐在门前的台阶上，仔细地清洗小爪子。两只狗一下子就窜了过来，它们的狂吠声让Marvel害怕得要命，她发疯一般奔跑着，躲避两只“怪兽”的劫掠。小猫拼命跑到屋子后面，跳到木制的平台上。就在那两只大狗马上就要跳上台阶袭击Marvel时，女主人赶来了，她一把将小猫抱进怀里，将其救了下来。

那位男邻居也跑来了，他很尴尬地把狗抓了回去，把它们牵到车库里关了起来。女主人又怕又怒，要不是她来得及时，Marvel肯定已经被那两只狗咬伤了。她对邻居大吼道：“把你那

两条该死的狗看好！要不然就等着给兽医院送钱吧！”她颤抖着把小猫抱在怀里，回到家中。

几星期后的一天早上，这位太太被一阵她描述为“令人眩晕”的声音吵醒了。她戴上眼镜，跑到窗户那里一看，天呢！那两条杜宾犬又来了，它们正把Marvel叼在嘴里拔河呢！可怜的小猫嘶叫着，徒劳地抓挠着想要挣脱出来，她已经血肉模糊了！看到这一切，女主人愤怒了。她飞跑过去，奋力把那两条狗赶走。

她哭泣着轻轻抱起受了重伤的小猫，开车带着她去了兽医院。而杜宾的主人呢，再次把两条狗关进了围栏，震惊却沉默地看着女主人开车消失在街道尽头。

“医生已经没办法了，”这位太太告诉我，“我们只能哭着让Marvel离开。”那些天，全家人都沉浸在失去Marvel的悲痛里。而这时，杜宾的主人给他们发了一张便签，上面写着：“我为你们小猫的离去感到遗憾。我会付兽医费的。”邻居的道歉一点也没有减轻这家人的痛苦，他就像在进行一桩交易，觉得只要付了钱大家就扯平了。

女主人走到街对面，给那位邻居送去了475美元的兽医账单。她回忆说：“我把账单送到他那里，他露出一副很轻蔑的样子。我很愤怒，跟他吵了起来。他说是Marvel自己跑出来让狗追的。我们不停地朝对方大吼，最后我怒气冲冲地走了。”

几天后，兽医办公室很及时地打来电话说账单还没有付清。女主人还在生气，无法也不想再去面对她的邻居。“算我们倒霉，把账单付了吧，”她说，“不值得跟他那种人理论。”

“在一年半的时间里，我和这个男人常常怒目相向。虽然我们住得很近，几乎扔块石头都能砸到对方，可我们却从不说话。”这位女主人跟我说，“我每次出门前，都要先看看他是不是在外面，我可不想遇见他。如果哪次我们碰巧一起出门，都会转过脸去不看对方。这让我感到不舒服，可是在怒气的驱使下，又觉得这样做很对。我曾试着去忘怀这段经历，可是无论如何都做不到。这种愤怒就像气泡一样不断在我体内爆发。我发现我的脾气开始变坏，就连跟自己的丈夫和儿子也没什么耐心了。”

国庆周到了，而Marvel也已离开他们18个月了。这位女士下决心要做些什么，打破现在这种糟糕的局面。“我强烈地意识到自己该摆脱这一切了。”她说，“我不能再惩罚他了，因为这也是在惩罚我自己。每次我看见这个男人都会想到Marvel的死。”

她不确定下一步该做些什么，只能顺应自己最自然的想法——烤了一炉她拿手的巧克力曲奇，把它们放到一个大碗里，并且打了一个漂亮的蝴蝶结。就这样，她拎起碗，艰难地走到街对面，那个男人正在那修剪花草呢。

“还和往常一样，”她说，“我的邻居依旧别过脸去不看我。我朝着他走过去，脑子里反复播放着一首歌。那首歌是约翰?梅耶尔（John Mayer）的《Say What You Need to Say》。歌里是这么唱的‘像一个人的军队一样行走，和脑海里的阴影战斗，让生活一如往昔，知道忘记是最好的选择，但是，如果你可以，那就说出你要说的话。’”

男人像一只被困在角落里无处可逃的小兔子，不得不抬起头来看着她。女人微笑着把礼物递给他。其实，她还在碗里放了一张小卡片，上面写着：“国庆节快乐！我很遗憾因为Marvel的离去，没能和你成为很好的邻居。”

“一开始他有点愣了，”她告诉我，“可是一会之后，他就露出了如释重负的表情。我肯定他心里也很过意不去。”女人转过身，轻快地穿过马路，回了自己的家。事情总算解决了。她卸下了心里的包袱，摆脱了这种痛苦的折磨。而小Marvel也可以安息了。

“从那之后，我们的关系好多了。每次见面也能热情地打个招呼，说些‘嗨，最近怎么样？’或者‘今天天气不错！’之类的话。他永远也不会成为我最好的朋友，但是，我没必要非去讨厌他。”这位女士放下了她心中的仇恨。这样，那些失去爱猫的悲伤记忆和对“凶手”主人的仇恨就不再折磨她了。

为什么“关系决定命运”

他人是上天赐予我们最好的礼物，但也可能成为我们最大的挑战。你可以给自己做个问卷调查，拿出一张纸，把你正面临的问题和挑战都写下来，只要是让你产生负面情绪、担忧、困扰的事都可以写在这张纸上。

然后，问自己：“里面有多少问题是和别人有关的呢？”这时你会发现，你所面临的困扰，多半与他人有关。不论是要和你的爱人有更深层次的交流；还是要说服某个同事，让他认同你的看法；或是让你的孩子收拾他们的房间；或是让商店导购了解你的需要生活中大部分问题，都能通过与别人建立成功的、有价值的关系得以解决。即使是那些大规模、全球性的问题也不例外。

或许你觉得自己是关系中的受害者，无力去改善它们；或许你觉得自己正被困在消极、不快的关系当中，无法解脱。但事实并非如此，你既非受害者，也没有被困，你完全可以改变你与家人、朋友、同事，甚至是萍水相逢之人的关系，并从中享受到极大的乐趣。

我妻子桂儿曾就职于一家公司，她办公室的女员工们每月都要举行聚会，用她们的话说，是在实施一种“群体疗法”。所谓的“群体疗法”，就是在附近找家墨西哥餐馆，喝上几杯玛格丽特，然后借着酒劲，大声地抱怨形形色色的男人们。主题只有一个——男人都是狗。不用说，这些女人都没能和某个男人维持快乐、持久的关系。

现在，你可能会想，她们之所以会有这样的抱怨，是因为和男人间的关系有些不尽如人意。她们只注意到了关系中的消极面，女人相互间的“同情”，只会将问题夸大。在花了一晚上去抱怨生活中的“狗男人”之后，这些女人回到家里，禁不住就会把那个正坐在La-Z-Boy（一个沙发品牌）沙发上的男人看作一条“老黄狗”。她们的预期，都建立在头脑中的偏见上，认为男人就是狗，而这些女人的丈夫或男朋友们，也会感觉到她们的不满，真的会像她们预期的那样（有时比预期的更糟糕）对待她们。

我曾认识过一位非常有名的牧师，他跟我说：“要是不用与人打交道，牧师还是个很棒的职业。”和别人打交道，可能会是一种充满了痛苦和悲伤的斗争，但也可以不是这样。法国杰出的哲学家、剧作家萨特曾说过一句很经典的话，那就是——他人即地狱。这句话虽有些悲观，但萨特却因此为大家熟知。他在晚年时，曾作过如此解释：“大家都以为，我想用这句话说明人与人之间的关系都是有害的，如地狱一般，人们都在勾心斗角。其实，我想传递的是一种完全不同的观念，如果你同他人的关系遭到歪曲和损害，那么他人就会变成，也只能变成生活在地狱里的人。”

你能够纠正所有扭曲的关系，将其置于一个更稳固的基础之上，你有这个能力。只要你能接受新的观念，并愿意用这些观念去创造新的经历，就可以做到这一点。这本书里每一章结尾的地方，都会有一部分以“不抱怨行动”为题的文字，我会设置一些练习，以助你更深入地思考从书中学到的知识。如果你能花上几分钟，把答案认真地写下并践行，肯定会大有所获。

如果你已准备好，要把那些地狱般的关系变成和谐的关系，把互相侮辱的关系变成一种“不抱怨的关系”，那么，就从现在开始吧！

◆你决定着不抱怨关系的路线，关系的存在是为了让我们成长。

——美国总统 奥巴马

◆关系需要成长，需要向前发展。你只有无畏地跨过去，才能抵达光明。

——创新工场董事长兼首席执行官 李开复

◆把坏事当好事办，人生就只有快乐、没有抱怨。

——万通地产董事长 冯仑

◆一本让你变得喜乐、平和的书，转化你对生命的觉知。

——华语世界首席身心灵作家 张德芬

◆不抱怨是这世界最有力量的法则。

——美国国务卿 希拉里

◆你拥有无尽的潜能，不报怨才能迎来成功。

——高盛集团首席执行官 布兰克费恩

◆你与他人相处的能力将会产生各种关系，这些关系本身要比金钱更有价值。把“不抱怨”带入你的生命里，疗愈各种失调的关系，这是上天对你最棒的恩赐。

——美国《洛杉矶时报》

◆有史以来最伟大的身心灵作品之一，健康、财富、喜悦……都藏这本书里。

——美国《纽约时报》

◆看完这本书，你可以把所有的励志书都丢掉了，因为你已活出最完美的自己！

——美国《芝加哥太阳报》

◆“不抱怨”是一种神奇的法则，运用它，你就能改变一切！

——美国NBC电视台

◆为全世界的人带来无尽的力量，书中的话语会和你的生命进行连结，让你过上梦想中的生活。

——美国《时代》周刊

◆一本带给你爱和喜悦的书，大师之作！

——法国《世界报》

◆不论你处于人生的哪个阶段，都需要这样一本启迪心智、振聋发聩的智慧之书。

——法国 《ELLE》

◆如果你有勇气，请读这本书！融合了思考、故事、丰沛情感的杰作，“不抱怨”需要你的参与和践行。

——英国《泰晤士报》

◆如果你需要一本教你如何与他人和谐相处的书，威尔?鲍温的这本新作将胜过几十座图书馆。

——英国《卫报》

◆生命绝对可以不平凡，假若你是“不抱怨”的参与者和传播者，整个宇宙都会助力于你，一同实现你的愿景。

——香港《文汇报》

书评一：

不抱怨：撼动全世界的惊人力量！

这是一本用数字就可以把人打晕的书！

31国版权售出，也是2009年企业团购率最高的励志书！

美国亚马逊、台湾金石堂、诚品书店心灵励志图书销量第1名！

《纽约时报》、《时代周刊》、《卫报》、《芝加哥太阳报》、《洛杉矶时报》、《泰晤士报》、《世界报》、NBC电视台……全球超过100家重量级媒体专题报导！  上市短短3天，便引发全国抢购狂潮，北京、上海、广州、深圳、西南——最具影响力的5大书城集体码堆售卖，当周销量挤进前3甲！

《北京娱乐信报》、《新京报》、《北京晨报》、《上海时代报》、《新民晚报》、《成都商报》、《南方都市报》、《南方周末》、《广州日报》、《羊城晚报》、《新快报》……全国重量级媒体争相连载。

仿冒跟风之作达40多种，从盗版、注水、虚构作者……侵权行为手段之粗暴，可当选中国出版史之最。

普华永道、摩托罗拉、中国移动、西门子、沃尔玛、52所高校、78家培训机构……批量团购，在员工与学生中间，开展大规模的讨论和学习活动。

在百度网，创下一日二十多万人次搜索的惊人数量。从早上9点至深夜12点，单日咨询购书电话竟达800多通！

荣登卓越亚马逊2009年度图书销售冠军！当当网2009年度销售季军！

缔造这前所未有销售奇迹的书，有个励志温暖的名字，叫——《不抱怨的世界》！

如今，这部世界级励志巨作有了续篇！因发起“不抱怨运动”而享誉全球的威尔?鲍温，美国最伟大的心灵导师，其新作《不抱怨的世界2：关系决定命运》重磅推出。

很多人每天抱怨东抱怨西，抱怨物价太高、楼市疯涨、薪水太低、交通拥堵、气候太差……如今，终于有一本书，可以带你逃离抱怨的泥沼。威尔?鲍温先生鼓励大家戴上紫手环，一同投身21天不抱怨运动。对生活充满热爱，以积极的心态面对挫折，才能吸引更多正向的事物和能量。

在书中，作者威尔?鲍温不仅告诉你践行的方法，还提出了许多恳切的心灵建议，他认为：“是你决定着不抱怨关系的路线。是你——不是上帝，不是其他人，不是你的命相，不是命运，不是职业、年龄、种族、教养，也不是你有多少钱——决定了你的关系走向何方。本书将告诉你如何在各种人际关系中，实现爱、平和、喜乐，使人生变得美好而圆满。”

你还在抱怨吗？你心中是否充满怨恨？你是否被痛苦包围又无力挣脱？你是否总把过错归咎于别人？你是否在关键时刻步步退缩？来看看这本书吧，它能让你转换心情，着眼于人生的光明面，在逆境中激发无尽的潜能。

书评二：

奥巴马&李开复

咱比的不是勇气，比的是“不抱怨”

美国总统奥巴马说：“21天不抱怨是个勇敢者的游戏，正是你，决定着不抱怨关系的路线！”而创新工厂董事长的李开复则言：“这是非常值得推荐的一本书！人与人的关系就像田地，不管你多勤劳，多呵护它，还是会不时冒出杂草。它们需要你去打理和拔除，这些考验表明：关系需要成长，需要向前发展。你只有无畏地跨过去，才能抵达光明。”这两位世界级人物所一致推荐的书，名字叫做《不抱怨的世界2：关系决定命运》。

如果要评选2009图书最热关键词，“不抱怨”一定位居榜首。卓越网年度图书销量冠军，当当网年度图书销量季军，皆为《不抱怨的世界》斩获。在全国各地书城的排行榜和各大搜索引擎上，该书名出现的频率极为惊人。许多500强企业团购此书后，甚至提出了新的口号，将刚刚开始的2010年，定义为“不抱怨年”！

这个世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天灾、背叛、致命疾病、裁员、贫富差距、精神焦虑、缺乏安全感……正是在这种境况下，“不抱怨的世界”系列图书应运而生。这套书的作者，美国最伟大、最受尊崇的心灵导师威尔·鲍温表示：“我没想到这个运动，竟然会有80多个国家的民众参与，这是一股巨大的力量，它改善了无数人的命运！写这两本书，就是想让大家了解形成抱怨的原因是什么？我们为何会抱怨？抱怨是怎样摧毁我们的生活的？如何去打造不抱怨的关系，让我们的工作、生活、人际关系实现巨大的转变？我希望让所有看到这本书的人，能享受当下的生活，变得平和而喜乐，最终转化这个世界的意识。”

奥巴马和李开复，这两个叱咤风云的人物，曾同为哥伦比亚大学政治系的同学。因为觉得政界人物在电视上风光无限，于是李开复选择了政治系。但由于对政治兴致缺缺，上课时，他常常选择教室左后方靠角落的位置，听着听着就开始睡觉。在他的对面，教室右后方的角落，一名黑人同学和他遥相呼应，总戴着帽子，坐在位置上一言不发，这个人，就是奥巴马。“班上有两个最害羞的人，第一名是李开复，第二名就是奥巴马。”李开复说，同班期间，他和奥巴马一句话也没说过。如今，这两位从未交流过的同学，竟因为不抱怨运动聚在了一起，这一次他们比拼的不是勇气，而是关于21天不抱怨的挑战。

在就职演说中，奥巴马提到：我们的人民正在失去家园，失去工作，很多公司面临倒闭。社会的医疗过于昂贵、学校教育让许多人失望……还好，他没有抱怨，依然抱持无畏的梦想。李开复也是如此，他毅然辞去谷歌(google)全球副总裁的职位，从48岁才开始创业，“不要抱怨，做最好的自己”是他人生的信条。如果你想像奥巴马和李开复一样，就该看看他们推崇的这本书，与这个时代的巨人一同上路。