这本书里，笔者尽力秉承瑜伽的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，笔者将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组，可以分别作为四套完整的瑜伽体位课。

让我们从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。

瑜伽 受益终生的完美运动

穿越5000年的生活艺术

瑜伽带给生活的启示

正确定义瑜伽

解构瑜伽八支

从初学到高手的三个阶段

初学者 这样开始

了解自己

找到适合的瑜伽流派

必要的准备

循序渐进，安全第一

避开7个瑜伽误区

暖身运动

手部练习

变体山式

变体肩旋转式

肩肘功

单臂风吹树功

半闭莲变体

脚部练习

膝旋转弯曲式

半莲花膝部练习

单腿背部伸展式

休息充分，能量充盈

仰卧放松功

瑜伽休息术

收功唤醒

入门 适合所有人的10个简易姿势

山立功

颈功

肩旋转功

腰转动功

克尔史那姿势

简易双角式

弦月式

怪异式

猫式

简易反船式

初级 体验瑜伽的惊喜

简易坐

初级体位前热身组合

磨豆功

简易扭拧式

初级双腿背部伸展式

半轮式

简易水鹤式

转躯触趾式

束角式

坐式腰背强壮功

肩放松功

髋曲肌伸展式

树式

三角伸展式

战士第二式

虎式

交叉爬行

眼镜蛇扭动式

菱形按压

半蝗虫

侧抬腿组合

桥功第一式

腹式呼吸(横膈呼吸)

中级 解放身休，收获健康

至善坐

中级体位前热身组合

向太阳致敬

幻椅式

战士第三式

鹰王式

侧角伸展式

门闩式

脊柱扭动式

坐角式

前伸展式

腿旋转式

侧提组合

弓式

桥式平衡

海狗式

犁式

榻式

清理经络调息

高级 让心灵更自由

高级体位前热身组合

腿部卧展

箭式滚动

鱼王式

莲花坐

莲花侧弯接身印

神猴式

单腿脚尖站立式

简易舞王式

头肘倒立式

下狗支撑式

肩立单车式

下轮式

仰卧手抱膝放松

自我认知练习引导词

风箱呼吸

圣光调息

精髓 领悟瑜伽

提升瑜伽境界的冥想

练习冥想5步曲

附录 本书体位法分类索引