有言道：“养生无大道，小道亦奏效。”我们可以看出，平日里我们苦苦寻找的养生“大道”，其实就是身边的“小道”，即身边的小细节。只要注意这些细节，把握好这些细节，就等于发现了不生病的秘密。

从书中我们可以领略到：每一个养生细节都是预防疾病的一道防线，每一个养生细节都是延年益寿的小秘诀。那还等什么，现在就开始行动吧！我们要学会如何更好地养生，如何从最易忽略的细节处进行养生，你会发现健康其实就把握在自己的手中。

《不生病的养生细节》是一本内容丰富、通俗易懂的养生宝典，它告诉你如何更好地去养生，包括饮食养生、日常养生、运动养生、中医养生、中药养生、心理养生、睡眠养生、美容养生、四时养生、排毒养生、娱乐养生、房事养生等方面，每个小细节的内容都会诠释出一些养生的大道理。

第一章 饮食养生：科学饮食不生病

 1.早餐营养要丰富

 2.科学食用豆制品

 3.正确吃藕有利于健康

 4.应适量摄取粗纤维食物

 5.一次吃鸡蛋不要太多

 6.不要用保鲜膜包裹熟食

 7.别急着吃从冰箱内取出的食品

 8.清洗蔬菜宜用流水

 9.胖人吃蔬菜有学问

 10.炒菜少放油盐多放醋

 11.食物多蒸煮少煎炸

 12.胡萝卜熟吃更好

 13.弄清寒热再下筷

 14.熬夜后宜吃清淡食物

 15.煲汤时间要把握好

 16.饭前喝汤有讲究

 17.味精放过量会增高血压

 18.生吃果蔬有讲究

 19.生病吃水果有说道

 20.服药前不宜吃水果

 21.冬季吃枣预防衰老

 22.不要用鲜橘皮泡水喝

 23.冷藏西瓜不要超过2小时

 24.晨跑前吃香蕉可防头晕

 25.白开水是最好的饮料

 26.先吃点儿东西再喝奶

 27.酸奶宜在饭后喝

 28.女性应慎饮咖啡

 29.选择适合自己的茶

 30.饭前饭后慎饮茶

第二章 日常养生：平常注意细节不生病

 1.生活节奏慢一些

 2.领带要系得不松不紧

 3.佩戴合适的胸罩

 4.出门前做好防晒措施

 5.早晚洗头后应立即擦干头发

 6.烫发后要做养护

 7.常扎麻花辫易导致脱发

 8.男人也应勤梳头

 9.老年人不宜多染发

 10.不时地活动颈部利健康

 11.淘米水洗脸美容效果好

 12.工作1小时起来活动活动

 13.经常活动手腕和脚腕

 14.别趴在办公桌上睡觉

 15.热水泡脚利养生

 16.应酬也要讲究养生

 17.剔牙和掏耳无益健康

 18.每半年检查一次牙齿

 19.不要戴劣质太阳镜

 20.饭后静坐半小时再活动

 21.高跟鞋高度要适当

 22.每天戴隐形眼镜别超过8小时

 23.合理搭配室内色调

 24.卧室里尽量别养花

 25.使用浴霸的注意事项

 26.远离电脑辐射的方法

 27.定期清洗电脑鼠标和键盘

 28.防范电视机、电冰箱等电器的辐射

 29.定期清理冰箱

 30.怎样健康地使用手机

 31.手机越小防辐射效果不一定越小

 32.注意搞好电话机卫生

 33.家庭防蚊要清除积水

 34.保持枕芯常清洁

 35.新衣服洗后再穿

 36.衣服干洗后不宜立即穿

 37.家庭成员的内衣要分开洗

 38.别用报纸包食物

 39.玻璃杯饮水最安全

 40.开车的时候别憋尿

 41.私家车要经常开窗

 42.晒太阳有讲究

第三章 运动养生：在细节中强健身体

 1.运动锻炼要循序渐进，持之以恒

 2.不同年龄的人应选择不同的运动方式

 3.科学地选择运动量

 4.运动中注意正确补水

 5.爬行可锻炼神经和肌肉

 6.每天坚持爬50级楼梯

 7.倒着走可改善血液供应

 8.抬起头来走路

 9.伸懒腰能使全身肌肉放松

 10.搓揉耳朵益健康

 11.跳绳是最好的健脑运动

 12.踢毽子让你更年轻

 13.游泳时潜水能彻底放松身心

 14.每次游泳时间不宜太长

 15.水中慢跑减肥又美体

 16.滑雪靴不能太紧

 17.中老年人快步走好处多

 18.脑力劳动者的放松技巧

第四章 中医养生：注重天人合一，阴阳平衡

 1.中医养生，因人而异

 2.抵抗衰老是养生的关键

 3.顺应人体生物钟

 4.护心健脑，养生要旨

 5.得神者昌，失神者亡

 6.人活就活一口气

 7.让人自信的心理年龄

 8.话多易伤气

 9.德行不端命先没

 10.有病早治，无病预防

 11.疾病康复重在养

 12.动静结合畅通气血

 13.仿生养生命活长

 14.劳逸适度防病痛

 15.养心重在节制狂喜

 16.养肝重在戒郁戒怒

 17.养肺重在减忧悲

 18.养肾重在避惊恐

 19.养脾胃应以食养为先

第五章 中药养生：强调整体调和，防治与保健并得

 1.中药需配伍使用

 2.中药的升、降、沉、浮作用

 3.中药材的适用量

 4.择时服用中药

 5.剂量大不等于药效高

 6.中药药引有讲究

 7.中草药“鲜”“陈”有区别

 8.莫把中药当茶饮

 9.汤药缺味莫随意替代

 10.煎煮中药并不是时间越长越好

 11.煎煮中药饮片宜先浸泡

 12.煎煮中药应使用冷水

 13.煎煮中药的火候有讲究

 14.煎煮中药并非越浓越好

 15.汤药并不是喝得越多越好

 16.汤药冷服热服有学问

 17.汤药里不要随意加糖

 18.滋补中药莫与牛奶同服

 19.汤药隔夜应慎服

 20.服药期间不宜喝浓茶

 21.补药切忌服用过量

 22.有些中药也会引起过敏

 23.夏季吃人参要有所选择

 24.六味地黄丸要慎吃

 25.身体健康的人不宜服用补药

 26.别把芦荟当“万能药”

 27.乌鸡白凤丸莫要随便吃

 28.有些老年人不宜服用胶类中药

 29.蜂胶不宜常年服用

 30.宜用阿胶进补的人群

 31.服用鹿茸应谨慎

 32.含朱砂的中成药不能长期服用

 33.自制药酒应注意些什么

 34.药酒并非适合所有人喝

 35.药酒贮存和保管有方法

 36.药酒外用须注意的问题

 37.补气之王乃黄芪

 38.大补元气数人参

 39.补气滋阴西洋参

 40.长生仙草话灵芝

 41.滋阴补肾女贞子

 42.滋阴延寿话黄精

 43.枸杞一勺可延龄

 44.补中益气淮山药

 45.乌须黑发何首乌

 46.沙参养阴润肺胃

 47.萸肉固涩补肝肾

 48.清心润肺麦门冬

 49.补血滋阴熟地黄

 50.滋补润燥黑芝麻

 51.敛气生津五味子

 52.壮骨固胎话杜仲

第六章 心理养生：心情舒畅百病除

 1.怡心养性要平衡

 2.调养精神有诀窍

 3.顺理修身可制欲

 4.情绪激烈易患病

 5.少思寡欲免劳心

 6.有快乐才有健康

 7.经常开怀笑一笑

 8.保持乐观的生活态度

 9.幽默是最好的心理缓冲剂

 10.用正面的语言鼓励自己

 11.大悲大喜不利于健康

 12.情绪低落时不妨大声喊出来

 13.想发火的时候先数10个数

 14.学会缓解紧张情绪

 15.消除过度焦虑的心理

 16.忧郁是许多疾病的根源

 17.狭隘心理会影响情绪

 18.贪婪的人健康没有保障

 19.男人会哭更健康

第七章 睡眠养生：睡眠是天然的补药

 1.养成良好的睡眠习惯

 2.顺其自然入睡

 3.养成自然醒的好习惯

 4.睡眠需讲究养心护眼

 5.睡眠时间长短因人而异

 6.不可贪睡，但也不要少睡

 7.主动性休息是克服疲劳的法宝

 8.浅睡眠时间不宜过久

 9.卧室的温度要适宜

 10.选择适合自己的床具睡眠

 11.睡眠要保持黑暗环境

 12.睡衣以什么质地为好

 13.早晨醒后不要立即起床

 14.早晨醒后不要赖床

 15.晨练后不宜再睡回笼觉

 16.抽出时间闭目养神

 17.每天最好坚持午睡

 18.看完电视过一会儿再睡觉

 19.搓手摩面可改善睡眠

 20.睡眠“卧如弓”有益于健康

 21.睡前忌情绪激动或抑郁

 22.睡眠的宜与忌

第八章 美容养生：让健康和美丽同行

 1.护肤分型，因肤而异

 2.美容保颜，夜间治本

 3.四季不同，护肤有别

 4.女人养颜要补血

 5.美丽先从洗脸开始

 6.面膜应该常做

 7.毛孔细致的秘诀

 8.养颜护肤按摩法

 9.面颊除皱按摩法

 10.眼部皱纹消除法

 11.耳部按摩养颜容

 12.美化鼻部保健法

 13.按摩牙龈好处多

 14.叩齿护齿健美法

 15.颈部美化按摩法

 16.口红唇膏不宜多

 17.选择适合你的洗发水

 18.头发也要常按摩

 19.避免损发的因素

 20.预防脱发的要点

 21.不利于皮肤的因素

 22.天天按摩脚，赛过活神仙

第九章 四时养生：根据时序变化，调节人体机能

 1.春季养生要旨

 2.早春莫忘暖手脚

 3.老年人春季保健的“四要五忌”

 4.春季谨防皮肤杀手

 5.夏天适当多流汗是好事

 6.女性盛夏保健有讲究

 7.老弱者安度盛夏有秘诀

 8.夏季保健的五个误区

 9.夏季要防气温骤升综合症

 10.夏季不要忽视胃肠道疾病

 11.秋季要提高免疫力

 12.老年人秋季保健的六项注意

 13.胖人秋季要当心

 14.秋季要合理地补钙

 15.秋季千万别穿出病来

 16.秋季谨防忧郁症

 17.秋季护胃重“四养”

 18.冬季最宜进补

 19.冬天喝点黄酒保健康

 20.冬夜千万莫憋尿

 21.留神冬季皮肤瘙痒

第十章 排毒养生：无毒才能一身轻

 1.全面排毒使人拥有真正的健康

 2.正确排除用药带来的毒素

 3.排毒也要有针对性

 4.体内毒素过多的预警信号

 5.身体出汗能帮助排毒

 6.按摩利于身体排毒

 7.选择素食有利排毒

 8.节食清肠能有效排毒

 9.肾脏排毒有良法

 10.戒烟是烟民排毒的有效手段

 11.关节不适者要设法降低体内尿酸的含量

 12.注意乳酸对人体酸碱平衡的破坏

 13.认识不正确的排毒方法

第十一章 娱乐养生：在美好的生活氛围和高雅情趣中修身养性

 1.郊外漫游舒畅身心

 2.旅游时要注意防止晕船晕车

 3.远行带点醋好处多

 4.坐过山车时要当心颈部

 5.听莫扎特音乐能提高记忆力

 6.拉丁舞能让全身得到运动

 7.打太极拳能调节神经系统

 8.以琴为友，抒情人生

 9.棋中有天地，养性并修身

 10.书法可以练力、练气、练意

 11.家中养花，胜吃补药

 12.老年人养宠物更有安全感

 13.收藏收藏，收的是物，藏的是心情

第十二章 房事养生：性生活应本于自然之道

 1.房事适度益处多

 2.人到中年节房事

 3.纵欲过度老得快

 4.夫妻性爱重情感

 5.房事的禁忌要点

 6.妇女四期节房事

 7.适度的性生活有益于女性健康

 8.人工流产1年后才适合再次怀孕

 9.少女过度运动须防妇科病

 10.女性清洗阴部不宜用香皂

 11.女性更宜穿棉质内裤

1.经期异常。国外的调查表明，18岁以下的女运动员，月经异常者占相当大的比例，并且大多数表现为月经初潮推迟，周期紊乱出现闭经等。其原因主要是由于剧烈运动抑制了丘脑功能，阻滞了下丘脑促性腺激素释放激素，从而使经期出现异常。

2.外阴创伤。少女在运动中外阴部不慎与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。此时切不可掉以轻心，应立即去医院进行急救处理。

3.卵巢破裂。在经过剧烈运动，如举重物、腹部挤压、碰撞等都可能会引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛，甚至痛及全腹部，造成腹腔穿刺有血。

4.子宫内膜异位症。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。所以，喜欢运动的女孩在经期应避免剧烈运动，适当休息。

可见，适量的运动是有益于健康的，但是运动过度会对身体造成伤害，尤其是对于那些青春期的少女要注意把握做运动的尺度。

少女要经常用清水清洗会朗部，但不要轻易用洗液、消毒剂之矣的东西。因为阴部的各种细菌都处于平衡状态，药剂的使用反而会破坏这种平衡，引发炎症。同时洗时动作要轻柔，洗毕后可局部撒少量，冰硼散或瘫子粉，以保持阴部的皮肤干燥。

10.女性清洗阴部不宜用香皂  生活中很多女性朋友为了保持外阴清洁常用香皂清洗外阴部，认为香皂不但可以清洁局部，而且还有杀菌作用。实际上，这种做法是错误的。

一位医生曾随访几十例有排尿困难和尿路感染的女性患者，发现她们每天都用肥皂清洗外阴，而在停用或少用肥皂清洗外阴后，大多数人的尿路感染症状消失，且无复发。

我们知道，女性外阴的小阴唇常处于合拢状态，掩盖阴道口及其前方的尿道口。阴道的酸性分泌物具有自净作用，正常酸性环境使绝大多数细菌的繁殖受到抑制，尿道口与阴道口邻近，同时处于酸性分泌物的保护之中。而香皂偏碱性，经常用香皂洗外阴，改变了具有自净作用的酸性环境，反而使细菌容易侵入，从而引起各种感染。

另外，有些香皂为化学合成物，女性阴唇内侧及其掩盖的尿道口、阴道口均为黏膜，表皮特别柔嫩，香皂刺激会引起表皮水肿，水肿的黏膜会使尿道口狭窄、导致排尿困难，排尿困难又增加了尿路感染的机会。因此，女性忌用香皂清洗外阴。正确的方法是用清水冲洗，或在清水中放入少量的食盐。

经常用药物冲洗阴部，会削弱人体的免疫功能，时间长了，人体免疫力会下降，容易造成阴道炎。要知道，阴道本身分泌的液体有自净功能，如果没有外来物质的污染，是不会被污染的。

11.女性更宜棉质内裤

有些女性在选择内裤时，草草了事，这是一个很大的健康误区。要知道，内裤是我们最贴身的衣物，并与健康息息相关。那么选择什么样的内裤最好呢？

内裤有很多种，化纤的、纯棉的等。色泽艳丽，易洗易干，价格便宜；但吸水性差，易导致细菌的生长繁殖，从而引起过敏、湿疹或尿道炎等问题。

因此，从健康的角度考虑，女性朋友在选择内裤时宜选择自然色、宽松的纯棉制品内裤。这样的内裤吸汗性能好，且柔软舒适。P253-255

不生病是每个人的最大心愿，可是要想在一生中做到不生病或少生病，长寿过一生，真的是一件很难的事。

有言道：“养生无大道，小道亦奏效。”我国古代医家、道家和儒家都不乏小道养生的论述，今天读来仍有一定的裨益。我们可以看出，平日里我们苦苦寻找的养生“大道”，其实就是身边的“小道”，即身边的小细节。只要注意这些细节，把握好这些细节，就等于发现了不生病的秘密。

《不生病的养生细节》就是一本内容丰富、通俗易懂的养生圣典。它会告诉你如何更好地去养生。全书共分为12章，包括饮食养生、日常养生、运动养生、中医养生、中药养生、心理养生、睡眠养生、美容养生、四时养生、排毒养生、娱乐养生、房事养生。每章小细节的内容都会诠释出一些养生的大道理。

从书中我们可以领略到：每一个养生细节都是预防疾病的一道防线，每一个养生细节都是延年益寿的小秘诀。

那还等什么，现在就开始行动吧！我们要学会如何更好地养生，如何从最易忽略的细节处进行养生，你会发现健康其实就把握在自己的手中。

最后祝广大读者从小细节中获得健康的大效用而健康长寿。

杨力

2009年7月于北京