气血是培养健康的土壤，调和气血，让身体感觉温煦滋润，远离病痛，永远与健康相伴！

改善较弱体质，助您摆脱亚健康！

通过食疗、运动等疗法，让您活力四射！

气血充足，循环顺畅，帮您赶走负面情绪！

安稳心神，平息情绪，给您—个舒心的好睡眠！

这本书能够帮助你改善气血，令你从内到外都健康！

有一句话说，女人是脆弱的动物。这句话不但表现出情绪对于女性的巨大影响，同时也反映了她们在对抗岁月和疾病过程中的无助与挣扎。

如果你知道，主宰一切健康疾病、美貌衰败的根源就是气血的盛衰，是不是会在忙碌奔波之余，停下来审视一下自身的气血状况呢！

而这一本书就是那种简单、易行、诚实、体贴，能够帮助你改善气血，令你从内到外都健康的书。

第一章 气血是培育健康的土壤

 气是维持生命活力的发动机

 血是保证人体运转的营莽剂

 谈谈气和血的合作关系

 女性与气血的不解之缘

 气血和阴阳的奥秘

 气血不调酉病生

第二章 生产气血的人体器官

 心是血的循环机

 肝是统筹气血的将军

 脾是气血的加工厂

 肺脏是气机的中转站

 肾是气血的储藏室

第三章 疏通渠道，气血才能正常运行

 气血是水，经络是渠

 用经络把癌症扼杀在萌芽状态

 按摩肝肾保先天

 心肺脾的按摩保养

 缳健特区，成就养护气血的大作用

第四章 气血不调引起的各种疾病

 便秘是气血发的小脾气

 血不行，经则痛

 气血不调，乳房也是受害者

 抑郁症，不仅仅是心理问题

 女性不孕和气血的渊源

 产后少乳要补血顺气

 气血和才能睡得香

 令人尴尬的血症——痔疮

 现代人的富贵病——高血脂

第五章 气血关系着你的容颜盛衰

 气血盈畅防衰老

 好气血才有好皮肤

 气血是最好的牙科医生

 气虚是肥胖的先行军

 气血是培养气质的温泉

第六章 损伤气血的几种生活习惯

 伤肝的行为你有没有

 影响气血的不良情绪

 伤害气血的性爱方式

 春夏伤阳，秋冬伤阴

 看看你吃镨了吗

第七章 女性特殊时期的养护

 孕前母体的调理状态

 产后女性的第一功课

 妊娠期的气血补养

 阴阳失调是引发更年期的根本原因

第八章 补气养血的几种食物

 其貌不扬的好朋友——山药

 干果之王——栗子

 春季养肝的蔬菜之王——菠菜

 甜美的益气食物——蜂蜜

 益气通便“小人参”——红薯

 能补血的“小人参”——胡萝卜

 妇科圣药——当归

 一日三颗枣，终生不显老 气血充盈，从头开始

说到血，我想大家一定会觉得它比气要容易理解一些，毕竟血是能看得见的实实在在的东西，而由血引发的各种疾病在生活中也很常见，比如牙龈出血、鼻子流血、甚至是便血和尿血，等等。不用说，大家也都知道，血对于人体来说是必不可少的营养物质，是很珍贵的东西，正因为这个，所以有些人不愿意去献血，他们从潜意识当中会认为，捐献出去的不仅仅是红色的液体那么简单，可能捐出去的还有一部分健康，总觉得把血捐出去，自己本身的健康就打了折扣似的。其实，我要多说一句，对于健壮的人来说，献血对本身的血液循环和更新来说其实是非常好的，没必要太过担心。当然这种现象也告诉我们，血在人们心目当中的重要性。

那么到底血在人体当中的作用是什么呢？

营养身体

关于血对人体的作用，最根本、也是最容易理解的一点就是血液当中富含着丰富的营养物质，为五脏六腑、四肢百骸提供它们所需要的能量。《难经》说：“血主濡之”，这里的濡是滋养、滋润的意思，也就是说血液对外至皮毛筋骨、对内至脏腑器官都起到了滋养的作用，而正是因为血的滋养，各个器官的功能才得以实现。比如说，肌肉要活动，得需要血的滋润，血不足，那么四肢的活动就没有那么灵便了；有的女性皮肤比较好，不但有光泽，而且肤色还好，白里透红的，这就是血液充足，能够给皮肤带来天然的营养品。另外，眼睛能看东西，耳朵能听声音，手能拿，脚能走，这些功能都要靠着血的濡养才能保持正常。所以如果视力下降了，你先别急着戴眼镜，先查查是不是肝血不足了。

抵御外邪

这一点说的也是身体抵抗力的问题。有人说你不是在前面说气是人体抵抗力的关键吗，怎么又换成血了呢？这个问题问得好，实际上，血的抵御外邪的作用就是通过气来实现的，因为血能化气，并且气的充盈与否又赖于血是否充足，血盛则气盛，血亏则气亏。关于气和血之间的具体关系，我们会在后面提到。总之，人体抵御病毒的能力是依靠气和血的共同作用来实现的。血化气，而气能保护身体不受外邪侵袭。所以，医学家李中梓在《医宗必读》中指出：“气血充盛则百邪外御，病安从来？气血虚损，则诸邪辐辏，百病丛集。”

养育心神

首先，什么是心神？我们可以把它理解为精气神，也可以理解为人的神志。元代朱丹溪《格致余论》说： “血气者，身之神也。”《黄帝内经·灵枢》也说：“血脉和利，精神乃居”。一个人如果血足，那么他的精神状态就很好，并且神志清晰，思考问题的时候就显得有条有理。相反，如果一个人心思恍惚，常常失眠，好做噩梦，或者是常常惊悸，容易被一些事物吓倒，那就很可能是心血不足，或者肝血不足。

血与津液的平衡作用在于它和津液可以互化，两者都是由水谷精微生成的，津液是血液的重要组成部分，同时血液正常的渗出于脉，又成为津液，比如出汗。所以在临床上，反复大量的出血不但耗血，而且伤津。而严重的伤津脱液，比如盗汗等症状又能导致枯血燥症。所以《灵枢·营卫生会》中说：“夺血者无汗，夺汗者无血”。相应的，在临床诊治的时候也要注意，对待盗汗津亏的病人，不要再用放血的疗法，以免加重血亏。

同样的道理，对待血症病人也不能用发汗的治疗方法。

血对于人体是不可或缺的营养，那么我们怎样才能补充足够的血来维持健康呢？

现实中很多人患有贫血或血虚之症，怎么补血呢？必须得先弄清楚血的来源和形成条件。

《医门法律·虚劳论》说：“盖饮食多自能生血，饮食少则血不生”。从这句话我们可以理解，我们平日吃进去的五谷和蔬果就是生化血液的最主要来源。如果饮食不足，血也不足，身体就不会健康，现在很多女孩子为了追求纤弱苗条的身材，常常选择节食减肥，不吃五谷，只吃一些蔬菜和水果，还有一些小孩子挑食，这样他们摄入的饮食营养就会很单一，那么造血原料不全面，也就影响了血的生化，影响健康。生活中，我们看到很多节食的女孩子脸色苍白，体质也很差，常常生病；小孩子挑食更会影响到他们的生长和发育。所以，日常饮食一定要讲究营养丰富而全面，血不足的人群更要多吃补血食品。

在食物中补血食品很多，像五谷类食物：紫米、黑米、赤小豆、黑豆等；蔬菜水果类食物有：樱桃、桑葚、大枣(尤其是干枣)、菠菜、红苋菜等；肉类有动物肝、动物血、鸡肉、羊肉，等等；总之，均衡饮食，并且多吃一些含铁及造血元素多的食物，是保证血液充足的主要手段。

下面介绍一组养血很好的食谱：

阿胶粥

原料：大米或小米100克，阿胶15克，冰糖适量。

做法：阿胶砸碎后，先用少量开水溶化，备用，水的量为没过阿胶高出一指即可；大米或小米如常法煮粥，粥成后，将溶化好的阿胶一起倒入锅中，开一滚即可。吃时加入冰糖一起食用。

补血功效：本方可常食，补血益肾，滋养女人花容，强身健体，延年益寿。

血糯米红豆粥

主料：血糯米50克，赤小豆50克。

做法：血糯米和红豆淘洗干净，人大碗中用水泡一夜；煮时，把泡好的米连同水一起放入砂锅煮，然后再加水大火烧滚，继续煮10分钟，然后改小火煨到豆烂米熟。当早晚餐食。

血糯米、赤小豆都是滋阴养血的佳品。配伍煮食有益养血。

除了吃好喝好，骨髓也是化生血液的基本器官，但骨髓同样离不开营养的滋养。所以，饮食营养在血的化生中起着重要的作用。有了生血的原料，还需要有血液运行的动力，即造血的载体——气。前面我们讲了“气为血帅，血为气母”，“气行则血行，气滞则血淤”，所以，气的充盈也很重要，而补气，重要的还是饮食，吃好喝好，多吃行气、补气、益气的食物对健康有益。P6-8

有一句话说，女人是脆弱的动物。这句话不但表现出情绪对于女性的巨大影响，同时也反映了她们在对抗岁月和疾病过程中的无助与挣扎。尽管调查显示，女性的寿命比男性更为长久，但在这漫长的岁月中，女性却要承担多于男性的苦痛。痛经、妊娠、生育、哺乳等都会伤害女性元气，但又是难以避免的过程。与此同时，女性衰老的速度之快也是令她们悲哀和担忧的心事。

如果你知道，主宰一切健康疾病、美貌衰败的根源就是气血的盛衰，是不是会在忙碌奔波之余，停下来审视一下自身的气血状况呢！之后你就会洞悉，原来它们是比养颜补品和名贵化妆品更为诚实的东西。化妆品给予你的是蒙骗自己和别人的假面，而唯有气血，才能给你从内到外的健康，实实在在，经得起打磨。

《景岳全书》中说“人有阴阳，即为血气”，人体的存在和生长．就全赖于血气二者，“阳主气，故气全则神旺；阴主血，故血盛则形强”。倘若“血气不和，百病乃变化而生。”(《素问·调经论》)。所以《临证指南医案·诸痛》说“气馁不能充运，血衰不能滋荣。”也就是说一个人垂垂老矣，行将就木，本质上是气血的消亡；一个人呱呱坠地，朝气蓬勃，本质上是气血的兴盛，而维持这种兴盛，就成了保健的根本。

我只是试图用这本书告诉朋友们，气血是人体之所以存在的根本，也是健康和一切疾病生化的根源。而正是因为气血和生活息息相关，所以我们很可能在不知不觉中就会伤害到它们，进而又把这种伤害加之于自己的健康和容颜。想要气血充足，阴阳平衡，我觉得这个目标分为三个过程来实施：

一是自查。事实证明，即便是癌症，如果在早期就能发现，仍然可以得到有效的治疗。所以，健康最大的敌人不是疾病，而是自己对自己的疏忽。通过自查，你可以尽早地了解到身体微小的变化，掌握气血运行的新动向。

二是预防。中医说，圣人不治已病治未病，这个圣人其实是聪明人的意思。即便数据和仪器显示你健康无恙，但只要出现了气血不和的症状，就应该引起你的重视，因为气血不和是万病的源头。

三是养气血。养气血可以通过多种手段，只要它能帮助气血充足畅通。如果你没有时间，可以不用去医院排队挂号，也不用去理疗店里花费大价钱，只要找到一本简单、易行、诚实、体贴的书籍就能学到补养气血的方法了。

而我的梦想是，我所写的这一本就是那种简单、易行、诚实、体贴，能够帮助你改善气血，令你从内到外都健康的书。

此外，在写作这本书的过程中，得到了陈三月、郑小兰、黄凤祁、毛林、魏立彩、吴行达、陈重山等人的热情协助和支持，在此一并表示由衷的谢意。

何凤娣

2010年07月