本书为您解读睡眠的秘密，深入浅出地回答睡眠中的一切问题，教您如何改善睡眠方式、提高睡眠质量，使您克服障碍，进入甜美梦乡！

应对紧张忙碌的工作、适应快速的生活节奏需要清醒的头脑和良好的精神状态，而这些都依赖于健康有益的睡眠。本书将睡眠与健康相关的问题加以分类，对睡眠产生的生理原因、健康睡眠方式的选择、失眠及其解决之道、睡眠的禁忌、卧室和寝具的选择等方面进行了详细的介绍，并提供了各种行之有效的方法，如睡眠减肥法、睡眠美容法、睡眠防病法、睡眠祛病法等，帮助您解除睡眠中的困扰，用最有益、最优质的睡眠造就健康的生命，收获健康的人生！

莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠。”正确有益的睡眠不仅能够使身体得到休息，体力得到恢复，而且能改善机体的免疫功能、生殖功能，进而振奋精神状态、增强记忆力、提升健康指数。

本书在结合中西医养生观点的基础上，对睡眠与养生的关系作了系统的介绍，内容涉及睡眠质量、睡眠障碍、午睡与打盹、梦与健康、卧室和寝具的选择等，此外还包含了美容、减肥、健身等方面的内容。本书以“简、便、廉、验”的原则，向广大读者展现了健康睡眠的效果和真谛。

“简”就是言简意赅，简单易行；

“便”就是取法方便，操作方便；

“廉”就是贴近百姓，为您省钱；

“验”就是符合医疗保健的基本原理，针对性强，疗效明显。

本书内容丰富，通俗易懂，融知识性、实用性、趣味性于一体，让您轻松改善睡眠质量，是居家必备的实用健康手册。

第一章 睡眠：适宜于每个人的养生之道

 第一节 缺觉的“七宗罪”

 第二节 睡眠可以治病

 第三节 传统睡眠养生术

第二章 关注：你睡得好吗

 第一节 睡眠质量评估简易问答

 第二节 记录你睡眠的三种方法

 第三节 百分之八十的失眠与心理有关

 第四节 睡眠质量就是生活质量

第三章 信号：你不可忽视的睡眠现象

 第一节 打鼾与健康

 第二节 磨牙与健康

 第三节 盗汗与健康

 第四节 多梦与健康

 第五节 尿床与健康

 第六节 梦游与健康

第四章 处方 “深睡眠是最好补药

 第一节 什么是“深睡眠”

 第二节 睡眠的自我补偿

 第三节 各年龄段的睡眠

 第四节 找出你的90分钟周期

 第五节 “子时觉”最养人

 第六节 快速苏醒的诀窍

第五章 充电：绿色的休息方式

 第一节 打盹儿不是“鸡肋”

 第二节 打盹儿有技巧

 第三节 不睡觉的秘方

 第四节 怎样避免药物依赖

第六章 自新：睡眠成就全新的自我

 第一节 做一个现代“睡美人”

 第二节 终极睡眠减肥法

 第三节 睡眠健身两不误

 第四节 如何看待“全新的自我”

第七章 拯救：战胜失眠的阻碍

 第一节 明辨真性失眠与假性失眠

 第二节 抑郁也是病

 第三节 噩梦：隐形的睡眠杀手

 第四节 学生克服失眠有诀窍

 第五节 上班族如何与失眠作斗争

 第六节 老年人的失眠自疗法

 第七节 “每天睡得好，八十不见老”

第八章 细节：打乱完美睡眠

 第一节 遵循你的生物钟

 第二节 健康寝具的选择

 第三节 卧室风水与健康

 第四节 绿色的睡姿

 第五节 节气与睡眠

 第六节 药膳助眠法

 第七节 足浴助眠法

 第八节 香熏助眠法

在口腔门诊中有不少患者是因“磨牙症”而就诊，所谓“磨牙症”是指睡眠时有习惯性磨牙或白昼也有无意识磨牙习惯的现象，随时间一点一点加重。是一种长期的恶性循环疾病。

人在6岁至14岁都处于换牙期，为适应上下牙齿磨合都会有磨牙现象。但是，过了换牙期的青少年和成人若常有磨牙的现象发生那就是一种病态。磨牙症一般有三种表现形态：第一种是磨牙型，即常在夜间入睡以后磨牙，就是人们常说的“夜磨牙”，睡眠时患者做磨牙或紧咬牙的动作，由于牙齿磨动时常伴有“咯吱咯吱”的声音，通常也叫“咬牙”。又因它多发生在夜间睡眠时，又叫“夜磨牙”，有这种病症的患者本人多不知晓，常为别人所告知，因影响他人，特别是配偶，因而比较受到重视。第二种是紧咬型，即白天注意力集中时不自觉地将牙咬紧，但没有上下牙磨动的现象。第三种是混合型，兼有夜磨牙和白天紧咬牙的现象。

医学专家指出：由于夜磨牙致使牙齿强烈地叩击在一起，又没有食物缓和，造成牙齿表面的保护物质过分磨损，使保护物质下面的牙本质暴露出来。轻者对冷、热、酸、甜等刺激食物过敏，重者可导致牙床经常出血、发炎、牙齿松动甚至脱落。

危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙，儿童的夜磨牙多见。夜间磨牙虽然暂时不会感到有什么痛苦，但是长期下去，可引起牙齿咬合面和邻面的严重磨损，及并发上述的各种病症，顽固性磨牙症会导致牙周组织破坏、牙齿松动或移位，牙龈退缩，齿槽骨丧失。白天我们咀嚼食物也磨擦牙齿，但对牙齿很少有损害，这是因为咀嚼时，上下牙齿之间的食物好比是个垫子，同时还有充分的唾液使牙齿滑润，所以就不容易磨损。在吃饭时看上去咀嚼了很长时间，但大部分时间是在上下运动，经人研究，真正的直接牙齿接触只有4分钟左右。如果在夜间磨牙，则情况就大不一样了：口内既无食物，口腔内的分泌液也减少，牙齿得不到必要的润滑，而形成干磨，就好比推空磨子一样，这样牙齿的磨损是很大的，后果也是相当严重的：此时磨损的牙齿往往会有不同程度的发酸或疼痛，有时也会造成颞下颌关节功能紊乱症，甚至破坏了牙齿牙颌系统的形态和功能。它又可引起咀嚼肌功能异常，如咀嚼肌功能亢进、痉挛、疲乏、疼痛等。肌肉收缩不平衡、牙颌位异常、颌间垂直高度改变、盘突窝位置关系失调，也直接影响颞下颌关节的正常形态和功能，表现出下颌关节处疼痛、关节弹响、张口受限等症状。疼痛为压迫性和钝性。早晨起床时尤为显著。夜磨牙者还会影响他人睡眠。

此外，长期夜磨牙还可能会引发一系列的并发症。如：导致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲劳和疼痛、腮帮疼痛；严重时引发头痛、颈背部阵痛等；还会导致睡眠质量下降、记忆力减退、引发口臭或口腔异味、损伤听力和味觉，个别磨牙较重患者会导致脸形不对称(通常表现为一边脸大，一边脸小)，导致心理抑郁而悲观厌世甚至产生轻生等可怕的后果。很多重度患者还同时伴有肠胃失调、便秘、睡眠质量下降、疲乏、无精力、对事物缺乏兴趣等现象，特别是因为磨牙导致睡眠质量受影响，白天的工作和学习都比较容易疲乏，所以一定要重视。

长期的磨牙会使牙齿组织广泛损耗，牙齿外形破坏，边缘锐利，常可刺伤唇颊、舌软组织，面部下三分之一的面容苍老，影响患者的面部美观和发音。牙床经常出血、发炎，导致牙齿松动和脱落，牙齿磨损导致过敏而遇冷、热、酸物质感到疼痛，腮帮和侧面耳朵区域疼痛，损伤听力，头颈部肌肉酸痛和僵硬，导致复发性头痛。另外，如果是孩子磨牙也会影响他的成长发育，出现挑食，形成营养不均衡，导致身材矮小、消瘦，而且孩子的牙齿正在发育期间，磨牙还会破坏孩子牙齿的美观，所以家长一定要特别重视。

磨牙症的原因主要有六种：神经紧张、心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素；胃肠道疾病，内分泌紊乱也可导致此症；过度疲劳，从事精细工作者，如运动员、钟表匠等；体内缺乏微量元素易患此症；长期磨牙形成的习惯性磨牙症；工作压力大，身体劳累，长期生活不规律等因素也会引起此症。除了以上几种人外，性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症。大脑和肠胃、唾液腺及咀嚼肌等消化系统相关器官有紧密的联系，相互影响。磨牙的直接原因是植物神经功能紊乱，支配咀嚼肌的三叉神经运动支异常兴奋，或消化系统异常给大脑发出了错误信号使大脑误以为需要进食而启动了咀嚼肌运动，同时睡眠中嘴又是闭上的，于是就产生了磨牙现象。病理基础是大脑皮层异常兴奋，肠脑互动关系紊乱，肠胃功能失调。

另外，儿童的常见原因有：肠内寄生虫病导致磨牙，尤其是肠蛔虫病导致的磨牙在儿童中相当多见；胃肠道的疾病、口腔疾病；临睡前给小儿吃不易消化的食物。这样在宝宝睡觉后都可能刺激大脑的相应部位，通过神经引起咀嚼肌持续收缩：神经系统疾病，如精神运动性癫痫、癔病等；小儿白天情绪激动、过度疲劳或情绪紧张等精神因素。缺乏维生素，患有维生素D缺乏性佝偻病的孩子，由于体内钙、磷代谢紊乱，会引起骨骼脱钙、肌肉酸痛和植物神经紊乱，常常会出现多汗、夜惊、烦躁不安和夜间磨牙；牙齿排列不齐，咀嚼肌用力过大或长期用一侧牙咀嚼，以及牙齿咬合关系不好，发生颞下颌关节功能紊乱，也会引起夜间磨牙。而且，牙齿排列不整齐的孩子，他的咀嚼肌的位置也往往不正常，晚上睡眠时，咀嚼肌常常会无意识地收缩，引起磨牙。另外，孩子在8岁至11岁换牙期间，常常因为牙龈发痒，很容易产生轻微的磨牙现象，这其间轻度磨牙属正常现像，如果比较严重就需要治疗了，过了这个阶段，通常会自行消失；孩子情绪和生活规律不科学也会导致磨牙。现在孩子通常学习比较紧张、压力大，同时还有不少孩子在晚间看惊险的打斗电视剧、入睡前玩耍过度，这些因素都会引起磨牙。另外，如果因某件事情长期受到爸爸妈妈的责骂，引起压抑、不安和焦虑，也会出现夜间磨牙的现象。

由此可见，磨牙基本上都是由某种疾病引起的，有些孩子因磨牙时间较长，虽经相应的治疗，但因大脑皮层已形成牢固的条件反射，因此夜间的磨牙动作不会立即消失，容易形成一种习惯性磨牙，特别是胃肠病虽有好转，但胃肠功能紊乱依然存在，所以磨牙动作不能在短时间内纠正过来，必须坚持较长时间的治疗才能好转。P40-43

睡眠是人们生活中不可缺少的一部分。从呱呱坠地那一刻起，人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可是你真正了解睡眠吗？随着社会生活水平的提高，真正懂得睡眠、享受睡眠的人却越来越少了，健康指数和幸福感的降低就是人们为追求现代文明所支付的代价。有趣的是，与此同时人们对于睡眠质量的追求却有增无减，家居商场里琳琅满目的床上用品层出不穷。令人咂舌的价格就是证明。

可是钱不一定能买来良好的睡眠，也不一定能买来真正的健康，除非遵循自然的规律和科学的方法。拿出你生命里的几分钟，翻翻目录、读读正文，你也许会惊奇地发现：健康睡眠的理念将让你思路大开，权威的科学论证将令你确信无疑，全方位的睡眠健康调控措施将使你信心倍增。

怎样科学地安排睡眠时间，如何充分发挥睡眠的休息作用，怎样才能克服睡眠障碍……这些都是大家所关心的话题。然而这本书的目的并不仅仅在于解释和安排作息时间，如今睡眠已经不仅仅是顺应生理需求的本能反应，人们更关注的是睡眠与身体之间的高级互动关系，例如睡眠减肥法、睡眠美容法、睡眠防病法、睡眠祛病法等等。更有甚者，在许多人眼中，睡眠已不仅仅是一种养生方法，更与一个人的文化层次、生活品位息息相关。

本书将睡眠与健康相关的问题加以分类，对睡眠发生的生理原因、健康睡眠方式的选择、失眠及其解决之道、睡眠的禁忌、卧室和寝具的选择等方面进行了详细的介绍，使读者较系统地了解到睡眠与健康的复杂关系。同时，笔者对于古往今来关于睡眠的名人逸事、风俗习惯作了考证，使本书在专业性之余也不乏趣味性。

本书内容丰富、通俗易懂，融科学性、实用性、趣味性于一体，为广大读者更好地享受睡眠提供了有益的参考。健康既是社会的，也是家庭的，然而归根到底是你自己的。读者朋友们，健康需要自己来管理、来调控，为了享受生活，请加倍珍惜吧！

最后感谢刘凤军、程世伟、李莉、王淑梅、任敏、赵杰等协助本书编写。

——编著者