每天健康一点点，无病无忧到天年。

40岁是人体大多数器官衰老的起点，40岁后必须学会照顾下半生的健康。40岁的人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适合和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。这本书给你全方位的健康管理知识，让你学会照顾自己，让你的下半生活力十足。

对于埋头工作的人来说，忽视自己健康的同时，也忽视了潜藏着的疾病。也许一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身体在悄悄向你发出警讯。这本书给你全方位的健康管理知识，让你学会照顾自己，让你下半生活力十足。

前言 人过40，有些事必须要懂得

第一章 40岁后，心态处于十字路口

 1.当你依旧贫寒时，不要看轻自己

 2.像心脏一样工作——敬业不蛮干

 3.面对人生挫折，要保持乐观心态

 4.年轻心态——拥有一颗年轻的心

 5.不要空想——“一夜暴富”是奢望

 6.心理平衡——开心的生活最快乐

 7.知足常乐——享受已有的幸福生活

 8.驱赶恐惧——你依然是坚强的男人

 9.随遇而安——不再做漂泊的浪子

第二章 40岁后，为忙碌的工作减减压

 10.忙里偷闲——工作间隙里自娱自乐

 11.尽情K歌——有空到KTv里发泄激情

 12.谈天说地——午饭时，和同事聊聊天

 13.枕边密语——有什么烦恼，和老婆讲讲

 14.发泄泪水——委屈时，靠在丈夫的肩膀上哭一哭

 15.大声呐喊——面朝大海，尽情呼喊吧

 16.游山玩水——节假日带着家人去旅游

 17.野外聚餐——和同事一起到郊外玩玩

 18.陪孩子玩——回味你的童年生活

 19.按摩、足疗——放松你的全身筋脉

 20.小建议：做事不逞强，一切要量力而行

第三章 40岁后，锻炼身体才有好身板

 21.去健身房——多种健身器材任你享用

 22.俯卧撑——每个人都会的健身方法

 23.仰卧起坐——有张床就可以健身

 24.爬楼梯——时间充足就少坐电梯

 25.练瑜伽——让40岁的女人健康又美丽

 26.练砸铃——练就40岁男人强壮的臂膀

 27.晨跑——坚持下去，越跑越健康

 28.骑车——在运动中体验飞驰的快感

 29.游泳——像鱼儿一样游来游去

 30.推揉乳房——女人健身的小秘密

 31.小建议：运动之后不宜多吃糖

第四章 40岁后，吃饱不如吃得好

 32.合理搭配——换着花样吃才营养

 33.吃点粗粮——细粮要吃，粗粮也不能少

 34.多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜

 35.多吃水果——吃水果皮肤好，胃口也好

 36.常喝牛奶——每天1斤奶，强壮好身板

 37.饭前喝汤——身材苗条，身体健康

 38.多喝粥——女人是水做的，多喝粥才滋润

 39.吃点野山菌——可以代替肉食的山珍美味

 40.食用芦笋——减肥降脂，甩掉你的肥肉

 41.常食海藻——女性吃海藻，多多益善

 42.小建议：方便食品要少吃

第五章 40岁后，养生要多吃补品

 43.燕窝——天然的高级补品

 44.人参酒——喝的不仅是美酒，还是健康

 45.蜂蜜——蜂蜜代糖，营养丰富又实惠

 46.桂圆——草经中第一补脑的灵丹

 47.乾卦食物——保养脑部，聪明健康

 48.黑木耳——优质天然补血品

 49.莲子——养心安神，健脾固精

 50.菱角——益气健脾，你好她也好

 51.枸杞——滋阴壮阳的小果子

 52.补钙——让40岁人的骨骼更结实

 53.小建议：电脑族要注意补充维生素

 54.小建议：根据自己的需要选择补品

第六章 40岁后，疾病预防要做好

 55.晒太阳——暖暖的阳光增强你的免疫力

 56.带口罩——把细菌、病源拒之“门”外

 57.常洗手——别让手掌成为病毒的载体

 58.10点10分走——预防颈椎疾病

 59.吃板蓝根——最简便的感冒预防方法

 60.少接触花粉——当心你的过敏性皮炎

 61.春寒少穿裙装——预防上呼吸道疾病

 62.少吃辛辣和冰——减少痛经对女人的折磨

 63.小建议：天气闷潮，冠心病患者须防心绞痛

 64.小建议：流感时期尽量少出门

第七章 40岁后，学会为自己看病

 65.服用饴糖——胃痛时就去吃点它

 66.喝银耳赤豆汤——帮你消除胃胀的烦恼

 67.服用阿司匹林——省钱又治病的感冒药

 68.喝姜葱米汤——治感冒可以不用吃药

 69.吃莴苣，按支沟——治便秘的好招

 70.太阳穴上贴雪莲花——巧治鼻子不通气

 71.小建议：冠心病人血脂不高，也要服降脂药

 72.小建议：莫憋尿，否则会造成的血压猛升

第八章 40岁后，享受你的“性福”生活

 73.让女人“性福”——女人的美丽需要男人的滋润

 74.让男人“痴迷”——婚后也要注意自身的女人魅力

 75.慎吃柚子——服避孕药的女性不要吃它

 76.多吃保健品——男人要养“精”蓄锐

 77.注意卫生——要“性福”，更要安全的“性福”

 78.节欲保精——切记好色浪费你的“精”力

 79.“性福”要和谐——“性福”之路，夫妻需携手同行

 80.注重细节布置——让你们的夜晚更浪漫

 81.女人“不舒服”——男人别勉强

第九章 40岁后，好身体来自好习惯

 82.吃主食——不吃主食等于慢性自杀

 83.不挑食，不厌食——做什么就吃什么

 84.要吃早饭——不吃早饭影响一天的工作

 85.饭吃八分饱——控制好你的食量

 86.多喝水——执行每天的饮水计划

 87.饮酒要有度——少喝有益，多喝无益

 88.少抽烟——让你的肺呼吸一下新鲜的空气

 89.早睡早起——天天精神饱满

 90.坚持刷牙——好牙是刷出来的

 91.小建议：睡前泡脚有利睡眠

 92.小建议：吃完饭不宜立即睡觉

 93.小建议：细嚼慢咽有利健康

第十章 40岁后，培养爱好，修身养性

 94.欣赏音乐——高雅的音乐可以陶冶情操

 95.亲近自然——在鸟语花香中疗养身心

 96.练毛笔字——你越来越像个文化人

 97.读书——从好书中感悟人生的真谛

 98.养花养草——用绿色去点缀生活

 99.收藏——在你心中，钱不再那么重要

 100.跳舞——舞动你快乐的人生

 101.钓鱼——钓到份好心情

 102.打保龄球——成功人士的休闲爱好

第十一章 40后，控制好自己的情绪

 103.少发怒——怒火最容易伤害身体

 104.不冲动——冲动是可怕的魔鬼

 105.少生气——生闷气是自我折磨

 106.忍一忍——小不忍，则乱大谋

 107.静一静——处理事情要冷静分析

 108.宽容待人——心放得宽，气也就消了

 109.小建议女人更年期要控制发脾气

第十二章 40岁后，这些养生经你要听听

 110.电风扇不应吹得太久

 111.看电视要注意保护眼睛

 112.不要长肘间待在空调室里

 113.久坐的人要小心脊椎病

 114.久站的人要防止形成“蚯蚓”腿

 115.果汁饮料喝多了也伤害身体

 116.不宜过量吃甜食

 117.服药前不宜吃水果

 118.冰箱内取出的食品不要马上吃

 119.饭后松裤带损害胃健康

 120.不要空腹喝牛奶

人不仅可以认识客观世界，对周围的环境做出反应和判断，也可以反观自照，把自己当成被认识的客体，对自己的身体、欲望、能力、感情和思想进行反思。作为一个正常的人，对自己的形象和身体、品德和才能、优点和缺点、过去和现状，以至于自己所具备的价值和应承担的责任，都会有一定的认识。然而，这些自我认识是否符合自己的本来面目和实际情况就因人而异了。

有些人很容易看到自己的优点和长处，而看不到自己的弱点和错误；也有些人只看到自己的弱点和不足，却看不到自己一点长处。其实，每个人都有优点和弱点，但有人发现自己的弱点和缺陷后，就当做包袱背起来，老是挂在心上，连自己的优点和长处也看不到了。于是自己的精神优势就被缺点、弱点所压垮，自己的聪明才智、潜在能力就无从发挥。

尤其在日常生活中，我们也经常处于各种不同的评价和议论的包围之中。有人会赞许、称颂你，有人会批评、责备你，还有人会歧视你。在投向你的形形色色的目光中，究竟哪一个“你”是真实的“你”呢？你是会从这些评价和议论中汲取有益的营养，以此来丰富自己、改善自己，还是会就此丧失了自主精神，湮没在他人的议论中呢？

其实，人对自己的认识就和人对客观世界的认识一样，需要有一个了解和学习的渐进过程，并不是像照镜子那样简单。“当局者迷”便是这种状况的真实写照。一个人要能够正确地认识自己是至关重要的。每个人都是按照他自认为的形象来采取行动的，换言之，你认为自己是怎样一个人，往往比你真正表现出来的形象更为重要。而一个人只有对自己各方面都比较明确地了解之后，才能在适应整个环境的基础上，获得满意的结果。正确地认识自我，是树立正确的自我意识的第一步。

人对自己的认识并不是一种抽象的概念，它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的因素，即对自己是否满意。健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度，而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己，尤其是自己尚处于贫寒之时，更不能妄自菲薄，而要给自己足够的信心，正确地评价自己。

孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”从心理健康的观点看，就是君子能自我悦纳，因此心情开朗：而小人不能正确评价自己，故总是自苦、自卑、自惑，以至自毁。悦纳自己就是一种心理状态，也是一种好的自我评价，与客观环境、本人条件并不完全相关。有些人虽然有生理缺陷，但很乐观：有些人虽然五官端正，却并不欢喜自己：有些人虽然并不富裕，但却知足常乐：有些人虽然有钱有势，但却并不觉得快意。

相传古代有个皇帝，他拥有无数的财宝、无穷的权力，但还是觉得不快乐、不幸福。于是他就去问哲学家，究竟谁是最快乐最幸福的人。哲学家回答说：“自认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”

当然，成功的规律也并不是说只要悦纳自己就能成功，而是说不悦纳自己就无法成功。自卑的人虽也看到身边有许多有利的条件和时机，但他总认为这些条件和时机是为别人准备的，而与自己并不相干，甚至认为自己根本不配接受这些条件和机会。因此他们就不努力奋斗，也没有和别人竞争的勇气。自卑的人就是这样替自己设置了许多障碍，可以说，没有一个人能够越过他自己所设置的障碍。

马克思很欣赏这样一句谚语：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因为跪着。”许多事情别人能做到，你经过努力也能做到，重要的是要对自己做出肯定的评价，从而充分发挥自己的优势。

另外，人能够正确地评价自己，还表现在自我控制上。人和动物在行为上的根本区别，就在于人的行为有自觉性，而动物的行为直接受其本能所支配。本能是不需要学习的，动物的本能行为不管如何复杂，总是直接地、自发地、没有节制地进行。动物一方面借助这些本能来满足自己的各种需要，另一方面它们又都是自己本能的奴隶。然而，人却能意识到自己的本能，并且能理智地驾驭自己的本能。如果把人的生物本能比做一匹野马，人的理智就像缰绳，没有缰绳控制的马是一匹未经驯服的野马，而有缰绳控制的马，才是一匹有用的马。只有用意志和理智控制自己的本能，理智地支配自己，并达到目的，才能通过对自身的支配去驾驭世界。

历史上有很多不可一世的人，他们能控制一支军队、一个国家，但却不能控制自己，最终身败名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一个基本准则。孔子强调修己和克己；古希腊的柏拉图提出：“节制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。”亚里士多德说：“人与动物的区别，正在于行为与理智。”从心理健康的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。

总之，对于自身一定要有一个正确的认识和评价，无论身处何种环境，有一种好的心态比什么都重要。

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中年人是现代社会发展的主力，是促进社会经济繁荣的主要人群，同时也扮演着为人儿女又为人父母的双重角色。中年人除了要应付日益繁忙的工作外，上要奉养父母，下要呵护儿女，那些在忘我地工作着的中年人，往往没有对自己的心理压力和体能的下降给予应有的重视，对自己的健康状况亦缺乏真正的了解。

一个人的健康状况，取决于许多因素，世界卫生组织指出影响人体健康有四大因素：均衡营养、适当运动、充足睡眠和健康心理。

安身之本必资于食，饮食与健康一直是人们永恒的话题。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”以现在科学的说法称为蛋白质的“互补作用”，意即是要获得人体所必需的各种营养素，必须注意食品的合理搭配。《内经·灵枢篇》以来关于各种食物分为“温、凉、寒、热”四性和“酸、辛、苦、咸、甘”五味和各种食物的归经、主治的论述。人身的机体对于营养物质的需求是多方面的。含有多种丰富营养的饮食物可以促进机体的生长发育，可以推迟衰老的发生，可以减少因衰老而招致的多种疾病，因而，要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补，即平衡膳食的原则。

保持健康的身体，自然也离不开适当的运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。心理学巨匠威廉·詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”养成好习惯对于你的成功至关重要，而运动习惯的养成会成就你健康的命运。

人到中年，生理状况开始变化，身体各项机能都明显滑落，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大产生的种种负担也会导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。合理安排生活，每天保持充足的睡眠，对于疲劳一天的身体给予足够的休息，是对自己负责的表现。有了充足的睡眠，才会使你有充足的精力去应对种种压力，去开创自己的事业。40岁之前是拼事业、拼成就，40岁之后健康最重要。

人的身心健康，永远离不开健康的心理。一个健康的心理，是人一生的财富。有了健康的性格、健康的人格，人才能拥有一个健康的世界。人要加强修养，遇事泰然处之，中年人更应如此。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人类不能抗拒的自然规律。养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。病态的心理、病态的性格看到的一定是扭曲的世界，前途一定是暗淡的。40岁后，你必须要有一个健康的心理状态，应该乐观地去看待周围所发生的一些琐事，哪怕是烦心事，把它作为生活的积累，学会感恩，感谢生活给你磨练自己的机会。

人生像一棵树，从幼苗起，经历了成长，开花，结果，成熟，然后是枯萎，死亡。40岁是人生的黄金季节。40岁是结果的年龄，40岁以前的奋斗是为了让自己这棵树结出果实，40岁以后的奋斗则是让自己这棵树结出的果实更丰硕。40岁的人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适合和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。

健康长寿是人们的共同心愿，但要达到这个目的，须有正确的养生之道，正如《素问·四气调神大论》所说：“不治已病治未病，不治以乱治未乱……夫病已成而后药之乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸锥，不宜晚乎？”只有在平时防微杜渐，辅以养生之法，点滴积累，持之以恒，才能令体质强健，生活安乐。

在本书编写过程中，宇琦工作室的陈忠杰、孙丽、鲁勇付出了努力，特此表示由衷的谢意。由于作者学识有限，编写时间仓促，书中可能出现错漏现象，望各位读者海涵，并希求大家不吝赐教。

这本书很好，可操作性强，很容易跟着学，也送了不少给亲戚长辈看，希望大家都身体健康！

——读者

里面介绍的一些常识可能我们平时就经历过，但往往被忽略。本书深入浅出、通俗易懂地讲解了针对中老年人日常病症和养生之道的方法，受益匪浅！

——中老年朋友

这本书买回来自己先翻阅，知道了很多日常生活中中老年应注意的地方。拿回家送给老爸老妈，希望他们健健康康！

——网友

现在很多人平时不注意身体，等到病了才匆忙上医院。推荐大家都看看这本书，通过这本书培养起科学、健康的生活习惯。养生保健防患于未然，岂不美哉！

——医务工作者