健康观念是“六十岁以前没有病,八十以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子。”女人到了40岁,仿佛进入了“多事之秋”,面对岁月在自己身上留下的痕迹,女人要正确对待,要学会为自己的幸福负责。本书在原书的基础上进行了更一步的完善和增编,为40岁女性提供全面的健康之道,希望它能常伴您左右,真正成为您的枕边书。
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书名 | 女人40健康枕边书(第2版) |
分类 | 生活休闲-育儿早教-育儿百科 |
作者 | 吴盈 |
出版社 | 中国纺织出版社 |
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简介 | 编辑推荐 健康观念是“六十岁以前没有病,八十以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子。”女人到了40岁,仿佛进入了“多事之秋”,面对岁月在自己身上留下的痕迹,女人要正确对待,要学会为自己的幸福负责。本书在原书的基础上进行了更一步的完善和增编,为40岁女性提供全面的健康之道,希望它能常伴您左右,真正成为您的枕边书。 内容推荐 女性到了40岁,仿佛进入了“多事之秋”。面对生理和心理的双重压力,中年女性要正确对待,学会为自己的幸福负责。本书是一本专门为40岁女人精心打造的健康枕边书,从美丽容颜、疾病保健、运动健康、饮食健康等多方面给予中年女性全面的健康保护,并在原书的基础上进行了进一步的完善和增编。希望本书能够常伴您左右,真正成为您的枕边书。 目录 第一章 女人40:让美丽继续下去 1.健康女人的衡量标准 2.过了40,要学会养气色 3.女性防老,从40岁开始 4.激素撤退埋祸根 5.肥胖偏爱中年女性 6.40岁女性的皮肤变化 7.睡眠是女人容颜的“天然保姆” 8.40了,得让内脏风调雨顺 9.机体是自身疾病的医生 10.排出内毒养容颜 11.40岁女人的魅力武器 12.穿出40岁的独特韵味 13.妆出40岁的成熟魅力 第二章 远离疾病:女人常见病的判断与预防 1.40岁,得善待自己的腰了 2.骨质疏松要早预防 3.女性的“魔鬼”时期 4.摆脱热潮红的困扰 5.轻松对付心悸症状 6.告别便秘,肠道顺畅一身轻 7.特别警惕乳腺癌 8.多种方法防治心脏病 9.小小感冒,需要警惕 10.远离贫血的困扰 11.每年妇科检查不能少 12.为什么不到40岁就出现绝经 13.盆腔炎的预防和调护 14.卵巢囊肿的治疗 15.尿路感染的预防和治疗 16.痛经的调理 17.摆脱宫颈炎的困扰 18.子宫肌瘤:女性健康的杀手 19.更年期功血的防治 20.轻松治疗阴道炎 21.积极预防风湿病 22.卵巢癌的预防 第三章 日常保健:让活力像花儿一样绽放 1.呵护卵巢,捍卫乳房 2.滋润双手,随时都能做的保养 3.重塑迷人的身材 4.如何预防乳房松垂 5.阴道的清洁养护 6.打败干扰睡眠的敌人 7.女性的睡姿与健康 8.美丽女人睡眠十法 9.维生素是女人美丽的源泉 10.防治黄褐斑和雀斑 11.清除皱纹有妙法 12.护肤也应看“天气” 13.头部按摩健脑养身 14.面部按摩护肤通络 15.颈背肩按摩舒活筋骨 16.足部按摩祛病免疫 17.疲劳是中年女性健康的杀手 第四章 坚持运动:带给你持久的健康和美丽 1.中年女性的运动保健原则 2.找到适合自己的运动项目 3.有氧运动,时尚健身的新概念 4.室内健美操,简单易学好处多 5.运动健身中的十宗罪 6.行走是最基础的运动 7.巧用社区器械进行美体锻炼 8.运动保持中年女性曲线美 9.游泳:40岁女人的明智选择 10.跑跑跳跳,青春年少 11.柔韧,女人的代名词 12.女性健美讲科学 13.太极拳更适合于中年女性 第五章 吃出健康:40岁女人的营养食谱 1.40岁女性延长青春的饮食对策 2.40岁女性宜常吃的食物 3.新女人素食主义的健康法则 4.更年期综合征的饮食调理 5.煲汤——使女人更“女人”的法宝 6.防止肥胖的饮食 7.女性应多吃含硼食物 8.身体虚冷,饮食调整 9.白带异常食疗方 10.白开水是最佳排毒饮品 11.用食物“吃”掉毒素 12.女性补血的食疗菜单 13.食物里的“不老仙丹” 14.花样水果的美白全攻略 15.药食双补,女人一定要滋阴 16.草本中药,让你明眸善睐 17.健脑食物有哪些 18.含有抗抑郁物质的食物 19.果蔬健康美人计划 20.可以治疗雀斑的食物 21.果蔬食品有讲究 22.吃巧克力好处多 23.食疗消除痛经之苦 24.女性阴冷食疗方 第六章 调整心理:心态决定女人的幸福 1.中年女性心理健康的标准 2.女人40要有一颗年轻的心 3.心理平衡是健康的关键 4.宽容,让女人更爱自己 5.知足,成就你的美丽人生 6.找出适合自己的舒压方式 7.学会从容的生活智慧 8.自信是女人美丽的本色 9.快乐,永葆心灵年轻的良药 10.善笑让女人魅力四射 11.将抑郁赶走,摆脱忧郁的困扰 12.忙一点儿,心思不过劳 第七章 和谐情感:在温馨中演绎幸福人生 1.和谐婚姻,让幸福从心开始 2.用智慧去经营自己的婚姻 3.给对方一些自由的空间 4.掌握化解夫妻矛盾与争吵的艺术 5.40岁不等于性爱告别期 6.不断制造新鲜感 7.养生之道贵在情感交流 8.40岁女人“醋意”浓 9.不要用婚外情来弥补缺失的爱 10.避免不健康的性心理 11.中年女性性生活“十大禁忌” 12.口服避孕药并非百益无害 13.温柔始终是女人最强大的武器 14.友谊是一生的财富 15.让压力在相互倾诉中化解 参考文献 试读章节 1.健康女人的衡量标准 健康,并不是指“没病”这么狭义。女性健康的定义非常广泛,包含了很多层次,只有健康女性才会拥有持久的快乐人生。那么衡量健康女性的标准有哪些?主要体现在心理和身体两方面。 (1)健康从心开始 首先,心理健康的女性善于调节和控制情绪。经常保持愉快、开朗、自信、平和的心情,善于从生活中寻找乐趣,对人生充满希望。有正确的人生观、价值观。以奉献为人生的最大乐趣,这样的胸怀开阔、心地无私、笑口常开,这种精神境界是心理健康的重要标志。 其次,能适应并积极改造环境,具体体现在:能够有积极处事的态度,与社会广泛接触,自主改造周围环境,以达到自我方面与社会现实的协调统一。心理表现要与年龄相符,若出现极端年龄与行为不符的状态,就是心理不健康的信号。 最后,自尊、自爱、自信、自强,具有良好的意志力、自觉性和自制力。 良好心境使人有万事如意的感觉,遇事也能处理自如;消极的心境则使人消沉、厌烦,甚至思维迟钝。心理健康是一个动态过程。我们说心理健康,不是说没有失败,没有悲伤,没有痛苦,而是能够有效地进行调整,并在这种状态下,保持良好的心态。心理健康是一种人生态度,40岁的女人更要拥有这种心态,才会以积极向上、开朗乐观的眼光看待世界,看待生活。 (2)充沛的精力是健康源泉 只有充沛的精力和体力,才能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力,而不会感到过分的紧张。女人步人40以后,生理机能开始走下坡路,经常会感到疲惫,没有精神头,这为健康敲响了警钟。世界卫生组织公布的衡量身体健康标准包括:体重适当,身材匀称;站立时,头、肩、臀位置协调;眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎;牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血症状;提高抵抗普通感冒和传染病的能力,头发有光泽,无头屑;肌肉、皮肤有弹性。女性朋友们,是否都符合这些健康标准呢? 随着年龄的增长,每个人都希望拥有健康的身体。作为女性更应加强体育锻炼,保证充足的睡眠和休息时间;定期做身体检查(包括妇科、心脑血管、肿瘤等),养成良好的生活习惯和积极向上的乐观心态。 2.过了40,要学会养气色 怎样判断40岁的女人是否美丽,答案就是看气色。气色不好的女人就是穿的再名贵,脸上的妆再浓也无法展现出容光焕发的美。所以一定要摆脱灰蒙蒙的气色,才能散发出迷人的健康美。怎样养出好气色? (1)去运动吧,“动”出好脸色 无数步人中年的女明星的保养秘籍里必定有“运动”二字。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。不论是游泳,跑步,瑜伽还是动感单车所流的汗都帮助身体排泄出体内废物,使皮肤得到净化,加强新陈代谢,促进消化吸收,调节神经系统功能,改善内分泌功能。血液循环畅通,气色自然好,汗除了能够帮助排毒,还有一个重要的作用就是美容,正常人皮肤表面汗液与油脂形成一层乳化膜,使皮肤显得润泽。运动不一定要去健身房,晚饭后散散步,在家里原地踏步走半小时,围着小区慢跑,跳跳舞。让我们的血液沸腾起来,快乐地出汗,感受体内卡路里的燃烧,好脸色自然来。 (2)“吃”出好气色 食补是保养中最有效果也最容易坚持的。很多食物对身体都大有好处。其中茄子、大枣、红糖、猪肝、花生等含铁较高可补气血,适宜贫血,脸色惨白,体质虚弱的女性。西兰花、白菜、莴笋、冬瓜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源,还能在消化过程中带走体内多余的水分,适合经常浮肿的女性。红枣、胡萝卜、红豆、番茄、草莓、无花果、西瓜等红色食物,有滋补心脾的功效。动物肝脏,茼蒿,绿茶等,也是对心脏有好处的食物。在饮食这块儿,挑剔一点没坏处,还有就是多喝水,吃水果,抛弃咖啡,每周吃顿五谷杂粮。传统的食补,对改善肤色最有帮助。 (3)“按”出好气色 中医认为,人体内有很多经络穴位,五脏六腑通过经络相互联系,经络通畅,肌肤才能将体内充足的气血运行到面部,面部肌肤得到滋养,自然会红润,有光泽。 P2-4 序言 女性到了40岁,仿佛进入了“多事之秋”。在生理上,40岁的女人处于身体的转变和神经、内分泌的动荡时期。在激烈的商场上,她们要时刻严防年轻女人的步步紧逼。而在生活中,她们基本都面临“上有老,下有小”的境遇。孩子处于青春期,要照顾孩子脆弱的心理,小心处理反叛、逆反的情绪。而老人此时的年岁已大,身体状况堪忧,需要更多的照顾。面对丈夫,除了要打点他的生活细节外,还要防止丈夫对自己失去兴趣,产生厌倦。这一切都加大了中年女性的心理压力,让她们常有力不从心之感。 女性到了40岁,骨骼、肌肉、心血管、呼吸系统、消化系统、生殖系统等,都极易出现疾病,从而加速衰老的进程;而且在心理上也更容易受到伤害。中年女性往往要独自面对一些特别的风险,例如女性特有疾病的医疗、养老等。生理、心理的双重压力使中年女性的身体状态大不如前,积极的心态和旺盛的生命力对她们来说,显得尤为重要。 她们每天忙碌着、操劳着,无私地为别人活着,却往往忽略了最重要的、最需要关爱的那个人——自己。父母、公婆、丈夫、儿女的生日,哪个女人都会张口就来,提前在日历上做个标记,早早就开始筹划买什么礼物最合适,可是自己的生日呢?是不是也得到了同等的待遇?看看衣柜里的衣服,回忆一下,你是否已经很久没有为自己选购过服装了?或者,除了老公、孩子,你还有可以谈心的朋友吗?你有多久没有买自己喜欢的小说、欣赏的CD,没去电影院看你从年轻时候就崇拜的影星的新片了?那重重的心事,还会在你的日记本里出现吗? 如果以上问题的答案都是“没有”,那说明你已经成为一个不爱自己的女人了。当岁月剥夺了你的美丽容颜的时候,你自己又把自己锁进枯燥、单调的日子中,不再有女人可爱的天性,变得牢骚满腹、言语无味、疑心大增、心胸狭隘、视野狭小。快乐会慢慢远离这样琐碎的女人,男人通常也对之退避三舍,丈夫往往对此是敷衍塞责,虽不正面冲突,却也失去了曾经的温柔与耐心。 面对岁月在自己身上留下的痕迹,中年女性要正确对待,因为这是不可改变的自然规律;而在对待生活的态度和心理健康上,要学会为自己的幸福负责,以健康、积极、豁达、乐观的心态迎接中年生活的新开始。 过了40岁,女性要学会给自己“解心宽”,不钻“牛角尖”,学会自我安慰,自我劝解。或者在遇到悲伤、愤怒等不愉快的事情时,敢于打开心理世界的大门,向亲朋好友倾诉。要知道,合理地进行宣泄是解除心理压抑感的妙方。 其实,说到底,40岁女人健康和幸福的钥匙就掌握在她们自己的手中。40岁女人在寻找关怀和保护的同时,更应该学会呵护自己的健康。靓丽的身体来自护理,你的生活方式决定着你的健康和美丽程度,也决定着你人生的质量和幸福程度。 本书是一本专门为40岁女人精心打造的健康枕边书,它在原书的基础上进行了进一步的完善和增编,在营养健康、运动健康和心理健康等多方面加入了许多新内容,以期可以给40岁女性全面的健康指导。希望本书能常伴您左右,真正成为您的枕边书。或许,您能从书中得到您想要的东西…… |
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