健康，是人们日常生活的永恒话题。所以，人们总是尝试不同的养生保健方法来维持健康的体魄，殊不知，人有9种体质，每种体质都有其独特的健康方案。如果我们不能“对质”，何以谈健康？阅读《解密人体9种体质的健康养生方案》，让您全面了解自己的体质，还自己一个年轻健康的体魄！本书由李秀梅主编。

为什么您总是会怕冷？为什么您看上去总是面黄肌瘦？为什么您的脸部总是被痘痘常驻？为什么您动不动就过敏了？为什么您总是感觉有疲惫劳累不堪这样的征兆？为什么您经常失眠或抑郁？

诸多关于身体的疑惑，都将在这本《解密人体9种体质的健康养生方案》中找到答案！

您知道人体有几种体质吗？您知道自己扈于哪种体质吗？您知道……面对诸多问题，《解密人体9种体质的健康养生方案》将逐一为您解密！本书由李秀梅主编。

上篇 体质健康篇

 第一章 体质概述——解读亿万苍生的生命质量

体质的概念与差异性

影响体质的因素

体质的分类及特点

体质的标志

 第二章 气虚体质——气短族，益血补气养生法

如何判断气虚体质

揭秘气虚体质的人为何反复感冒

过度疲劳是对气的透支

气运动，关乎人之生命活动

怎样调整气虚体质

减肥，减掉的不是脂肪而是正气

 第三章 阳虚体质——怕冷族，阳气充足养生法

阳虚体质为什么怕冷

体凉、胃寒、怕冷——其实是阳虚了

清热解毒方法不当，压制了阳气

阳虚之人养阳气，采用这些方法

 第四章 阴虚体质——缺水族，活气补阴养生法

如何判断是否阴虚

阴虚的人，只是看上去很健康

阴虚体质的人容易得哪些疾病

揭秘阴虚体质人的“三宗罪”

女人需要一生滋阴养血

调整阴虚，平安度过更年期

夜晚睡眠好才是补阳滋阴的基本法

 第五章 痰湿体质——多痰族，健脾通气养生法

体内痰湿“堆积”，引发肥胖

“脾”气虚弱，食物难以运化

从脾虚到痰湿的全程演变

益气健脾，痰湿体质吃“化”法

甜、黏食物，消化不了就成了“痰”

适当出汗是平衡人体阴阳的有效手段

脾主思，不要思虑过度

 第六章 湿热体质——长痘族，消痘除湿养生法

关注体质演变，查找“青春痘”病源

湿热体质带来怎样的疾病

湿热季节助长湿热体质

内湿与外湿

消除湿热体质的健康食法

 第七章 特禀体质——过敏族，缓解过敏养生法

特禀体质为什么出现过敏现象

过敏是身体的“变态”行为

一对过敏认识的几大误区

中药可以转变过敏体质

逆转特禀体质有哪些良药

 第八章 血淤体质——长斑族，活血防淤养生法

血淤体质为什么会长斑

淤血可以引起哪些身体病变

淤血，会加速身体的衰老

血淤体质有预兆，妙用血府逐淤汤

如何调整血淤体质

血淤体质的绿色食品

 第九章 气郁体质——郁闷族，降压解闷养生法

你离“抑郁”有多远

气郁体质与抑郁症只隔着一座桥

气郁与阳痿，是一个恶性循环

女人的抑郁症，是真是假

气血亏虚和“产后忧郁”

调整气郁体质，回归心灵的田园

 第十章 平和体质——健康族，同气相求养生法

平和体质，是人体未能完成的体质分类

“同气相求”是健康一生的最大原则

做自己身体的主人，莫要一切都从“病”说起

读懂你的身体

下篇 养生健康篇

 第十一章 体质与养生

不同体质的养生方法

健康饮食原则

生活习惯与养生的关系

 第十二章 饮食之养生

阳虚体质：多喜温热，忌食生冷

阴虚体质：多食水果，少食辛辣

气虚体质：忌冷抑热，细水长流

痰湿体质：口味清淡，适当吃姜

湿热体质：少甜少酒，少辣少油

血淤体质：活血化淤，忌食寒凉

气郁体质：适补肝血，少量饮酒

特禀体质：清淡均衡，粗细搭配

平和体质：不伤不扰，顺其自然

 第十三章 药物之养生

阳虚体质：平和勿燥热、补阳为上策

阴虚体质：银耳与阿胶，进补需佳品

气虚体质：选四君益气，用屏风固表

痰湿体质：健运脾胃，通脉又化痰

湿热体质：适当饮凉茶，中病即可止

血淤体质：逍遥可疏肝，桃红能活血

特禀体质：益气固表，补肾精肾气

气郁体质：逍遥越鞠佳，枸杞当归良

平和体质：平日饮食均衡，养生先养心

 第十四章 经络之调养

阳虚体质：关元、中极、神阙、气海

气虚体质：中脘、神阙、气海

痰湿体质：中脘、水分、神阙、关元、丰隆

湿热体质：承山、合谷、太>中、内庭、曲池

血淤体质：三阴交、足三里、关元

特禀体质：根据特禀体质的不同特征选择经络

气郁体质：气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理

平和体质：先天禀赋，注意保持

人体正常的生命活动在于形与神的协调一致，即“形与神俱”或者“形神合一”，它是生命存在与人体健康的基本特征。所谓健康，就是指人体在形态结构、生理功能和精神心理三方面的完好状态，正如《类经·藏象类》中所说：“形神俱备，乃为全体。”神在形的基础上产生，它依附于形而存在，神是形的作用体现与主宰，对人体生命起着主导作用；反之，形是神的物质基础，它能协调人体脏腑的生理功能。所以人们常说，形壮则神旺，形衰则神衰。

在中医学领域，这种神与形合为一体的生命观、人体观与医学观决定了体质概念中的“体”，它是具有生命活力的形体，也是形神之体的简称。因此，体质概念包括了形、神两方面的内容。体质的差异性主要由形态结构、生理功能及心理状态三个方面构成。

1.形态结构的差异性

体现人体体质特征的重要部分——人体形态结构，它包括外部形态结构和内部形态结构(脏腑、经络、气血津液等)。依据中医学中的“司外揣内”，内部形态结构与外部形态结构是一个有机的整体，外部形态结构是人体体质的外在表现，而内部形态结构则是人体体质的内部基础。从医学的角度分析，外部形态结构最为直观，因此，备受古今中外体质研究者重视。形态结构在内部结构完好、协调的基础上，主要通过身体外形体现出来，它以躯体形态为基础，并与内部脏器结构紧密相连，故人的体质特征最先表现为外部形态的差异。

结构是体现人体外观形态的特征。它主要由体格、体型、体重、性征、体姿、面色、毛发、舌象、脉象等组成。体格主要是指人体生长发育水平、营养状况和锻炼程度。它主要通过观察和测量身体各部分的大小、形状、匀称程度，以及体重、胸围、肩宽、骨盆宽度和皮肤与皮下软组织情况来判断，是反映体质的标志之一。体型主要指的是身体各部位胖瘦与大小比例的形态特征，也可称之为身体类型，是衡量体格的重要指标。中医观察体型，主要观察人体体型的胖瘦与长短，皮肉之厚薄与坚松，肤色之黑白苍嫩等。其中，胖瘦最具有代表性，《灵枢·逆顺肥瘦》及《灵枢·卫气失常》即把体型分为胖人与瘦人，肥胖体质又根据形态的特征将其划分为脂型、膏型与肉型。

2.生理功能的差异性

形态结构是产生生理功能的基础。人体不同的形态结构特征决定着机体生理功能及对刺激反应的差异，而机体生理功能的个性特征又会影响其形态结构，并且引起一系列相应的改变。所以，生理差异也是人体体质特征的重要组成部分。

人体的生理功能将反映其内部形态结构的完整性与协调性，同时，也是脏腑经络及精气、血津液功能的重要体现。所以，人体生理功能的差异性，将体现脏腑功能的差异，也关系到人体消化、呼吸、水液代谢、血液循环、生殖生长发育、感觉运动、精神思维等各方面功能的强弱差异。脏腑经络和精气、血津液的生理功能主要表现于机体的防病抗病能力、自我调节能力、新陈代谢情况以及或偏于兴奋、或偏于抑制的基本状态等。人体中的心率、心律、面色、唇色、脉象、舌象、呼吸状况、声音高低、食欲、口味、体温、对寒热的喜恶、大小便情况、性机能、生殖机能、女子月经情况、形体的动态及活动能力、睡眠状况、视听觉、触嗅觉、耐痛程度、皮肤肌肉弹性、须发多少和光泽等，都是脏腑经络及精气血津液生理功能的具体反映，也是了解体质状况的重要内容。

3.心理特征的差异性

所谓心理，主要是指客观事物在人体大脑内的一种反映，也是感觉、知觉、情感、记忆、思维、性格及能力等的总称，在中医学的“神”的范畴之内。中医学认为，体质是特定的形态结构、生理功能与相关心理状况的综合体，形态、机能、心理三者紧密相连，特定的形态结构总会表现出特定的心理倾向。不同的形态结构，总能表现出不同的情感、情绪反应与认知活动。由于人体脏腑精气及其功能各有区别，所以个体所表现的心理活动也有差异，正如生活中一些人善怒，一些人善悲，一些人胆怯一样。

人的心理特征，不仅与形态结构、生理机能有密切的联系，还与不同个体的生活经历以及所处的社会文化环境紧密相连。因此，即使为同种形态结构和生理机能者，也可以表现出不同的心理特征。P4-6

健康，永远是人们追求的目标。《周易·象上传》曾说过：“天行健，君子以自强不息。”汉末张伸景在《伤寒杂病论》中也写道：“怪当世居世之士，曾不留神医药，精究方术。上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。”这证明，养生之道在我国有着悠久的历史渊源。而近年来，由于人们生活质量的提高，很多人开始选择各种办法进行不同方式的养生。

在日常生活中，您是否发现，自己的身体素质与他人相比，有着很大的出入？自己虽然总是在养生，却总是不得其法；而他人，并没有刻意地注意什么，却总是身强力壮。您是否感觉到人的体质也有差别呢？为什么有些人一辈子都很少得病，而有的人隔三差五就会患病？是自己不注意，还是因为身体状态本来就有所不同？

确实，中国人的体质大致可以分为9种类型：气质型、阳虚型、阴虚型、痰湿型、湿热型、血淤型、特禀型、气郁型、平和型，而每种类型的体质都有自己独特的调养方法与养生方式，如果没有搞清楚自己的体质类型就盲目进补，很容易使原本就不佳的身体素质变得更差。

体质是综合性的问题，是身体、心理等各方面的总称，人体只有处于身体健康、心理向上的状态，才能够称为完全性的健康。在日常生活中，人们会说某人的身体素质差，其实就是说他的体质不好。当发现自身体质不佳时，最好加强身体锻炼，并加强营养，再配以合适的养生方法，才能使机体恢复到最佳的状态。

在这个注重养生的年代，很多人都会选择药物进补，却发现效果甚微，甚至会适得其反，这是由于不了解自身体质而造成的。其实进补并非养生，养生可以从几方面入手，如：饮食、季节变换、经络调养、精神以及起居等。只有将自己的体质搞清楚，然后再有针对性地进补，才能使身体变得强壮起来。

只有先“知己”才能“战彼”。要想在与危害身体健康的各种因素相对抗的过程中达到养生的效果，就要先了解自己的身体素质，并选择相应的养生方法，才能够在生活中轻松地与疾病说再见。正确地养生保健，调理好五脏阴阳，使身体处于良性循环的状态，才能有力量迎接风险、创造未来。

了解自己的体质，有针对性地进行养生，才能使自己的身心均保持在最佳状态。本书将带你走进一个全新的养生世界，轻松愉快地与疾病说再见。

在本书的编写过程中，我们得到了很多朋友的支持，他们是吴丹青、刘艳、王宇、郭海燕、袁素娟，在此一并表示感谢。