抗衰老可以说是女人的终身事业。抗衰老是女性话题中永远不会过时的话题。这本书，告诉读者，如何从内到外抵抗衰老，保养自己。书中“滋阴抗皱”汤品、菜品、粥品部分，均实际制作拍摄。按摩保养内容，也有真人实际指导图片。

这是一本必须拥有的书！早1天阅读，晚5年变老！它将用最实用最有效的抗衰老指南，带你逆转时光！

这不是神话，按照我们说的做，你一定有改变。最适合中国女性体质的养生圣经！

Part 1早一天行动，晚五年变老

 1 抗衰老，女人的头等大事

 2 了解你的皮肤年龄

 3 “抗老”究竟抵抗什么？

 4 不同年龄段的抗老建议

Part 2 调理五脏、容颜不衰

 1 五脏如何影响你的容颜

 2 女人暖起来就变美

 3 月经不调，气色不好，吃什么好？

 4 “面部按摩十术”行气活血

 5 平衡内分泌，抗老必修课

 6 经期肌肤保养，事半功倍

 7 汉方“四物汤”，MM补血最佳选择

 8 7款流行的女人食用保养品

 9 会吃留住雄激素，留住女人味

 10 喝出好气色——16款抗衰老汤品明星

 11 熬出好脸色——15款滋阴抗皱明星粥品

 12 吃出号神色——16款最受欢迎的抗衰老养颜菜品

 13 美人酒

Part 3 “水”润女人不显老

 1 缺水是万病之源，喝对水就能美

 2 7个健康喝水的原则

 3 水润女人一天进水计划

 4 5个快速补水的实用小招数

 5 缺水一族的5大魔法

 6 水美人高效保湿15条秘密

 7 给嘴唇贴层保鲜膜

 8 秋季尤其要保湿

 9 不同的肌肤，保湿的方法不同

Part 4 抗老必须学会排毒

 1 毒从何来？

 2 排出全身的毒素

 3 每个女人都应该学会自我排毒

 4 记住饮食排毒6大原则

 5 排毒餐就是摄取该摄取的，少摄取不该摄取的

 6 来自排毒专家的7日饮食排毒疗程

 7 长期便秘会“花容失色”

Part 5 男人靠吃，女人靠睡

 1 女人一定要睡好3个觉

 2 失眠的女人，皮肤都不好

 3 推荐几种简单的快速入眠方法

 4 睡好觉，选择枕头很重要

 5 给你甜美睡眠的好食物

 6 睡好美容觉，不用昂贵化妆品

 7 熬夜后怎样保养肌肤的活力

Part 6 从内到外、从头到脚的不老秘诀

 1 美丽女人，乳房也要抗衰老

 2 风靡日本最有效的胸部按摩手法

 3 保养好卵巢，就能一直美下去

 4 卵巢保养完全手册

 5 为你的皮肤，用好化妆水和美容液

 6 几大祖传妙方对付你的皱纹

 7 西方驻颜秘诀——橄榄油

 8 粗糙皮肤需要磨砂

 9 不要油光满面

 10 不想显老，让毛孔收细

 11 美白当然显年轻

 12 空姐对付脸色黯哑的办法

 13 自制苦瓜干茶祛斑护肤

 14 对付女人的大敌——眼袋

 15 天然芦荟可以祛斑去皱纹

 16 米醋——让皮肤保持活力

 17 不节食减肥法

 18 女人告别“主妇手”

 19 拥有性感的双脚

 20 女人护发，多吃黑芝麻

 21 一天吃三枣，一生不显老

 22 维生素药丸帮你的皮肤变好

 23 乐观可护肤

 24 女人不老的健康生活方式

2 女人暖起来就变美

美丽女人需要暖，女人暖起来就变美。

冷是女人一切麻烦的根源。冷女人会血行不通，手脚冰凉而且容易痛经。血行不畅，面部也会出现状况，比如难以消除的斑点；冷女人体内的能量不能滋润肌肤，皮肤会很黯沉没有生气，整个人看着就不会有从内而外的神采。女人的生殖系统也最怕冷，一旦体质过冷，它就会长脂肪来保温，肚脐下就会出现肥肉，令女人烦恼。如果气血充足温暖，脂肪便会消失。

为了让自己拥有生气的神采和迷人的身材，更为了有个健康的身体，女人们应该努力让自己暖起来，要做个暖女人，而不是冷女人。

1 七大护理方案赶走手脚冰凉

手脚冰凉分两种，一种是阳气弱了，这时候用黄芪、当归这些药就可以，另一种就是淤滞了，一淤滞以后，气血就不通畅了，不能通达于四末了，这时候的手脚冰凉，不是补的问题，这时候得让她的气机通畅起来，可以用点柴胡疏肝这一类的药，效果很好。

①每天泡脚

泡脚是防冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

②有氧运动

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

③进补热量食物

天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛肉、羊肉或狗肉：而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合：而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

④穿棉祙

纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

⑤保证充足睡眠

每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

⑥按摩手脚心

有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有温暖手脚的效果。

⑦注意保暖

女人都有爱美之心，但是在大冬天里，一定要在保证暖和的情况下再去考虑美丽，特别是要把腰给护好了。

2 怕冷女人应该多吃的食物

①会产生热量的食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

②温性食物

中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

③含蛋氨酸食物  低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于上了30岁的女人来说，不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收。

④含钙食物

医学研究证明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。

⑤含维生素食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

⑥含碘食物

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

⑦含铁食物

许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此，怕冷的MM可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血和肝脏等。

P18-22

现在每天晚上睡觉前都会看下，里面一些美容小窍门都会去实验下，觉得蛮不错哦！

——美容编辑 于静 29岁

这是一本很认真，也很愿意给天下爱美的女孩忠告的好书，讲述了女人保养各个方面的细节，看了挺受益的。书中推荐的好产品身边都有卖的。很值得看。书的质量很好，很喜欢。

——舞蹈演员 陈绛 28岁

书里说过的一些方法我一起都知道了，但还是会买一本来看，因为女人需要随时提醒自己——保养是一辈子的事，是不能松懈的事情。只有拥有健康的身体才会有美丽的皮肤。身体不健康，皮肤也不会好到哪里去。我赞成书中的保养方法，也很喜欢这些惬意的保养过程。

——平面设计师 闲云 31岁

爱自己的女人，都可以读。这本书给了我很大的启示，那就是，只有适合自己的，才是最好的，每个人的皮肤不一样，生活环境、生活习惯、经济条件都不一样，所以，要选择对自己好的保养方法。选择我几乎每天晚上都会在床上看一会儿，呵呵，积累一些保养皮肤的知识，这是很好的一本书。

——咖啡师 施小岑 29岁