中华医学博大精深，其养生方法和理念多来源于生活实践，具有简、便、廉、验的特点，深为广大人民群众所喜欢。本书从实际出发，将各种中医养生的要领和精华收纳集中起来。然后以轻松欢快、通俗易懂的语言娓娓述来，使读者在中医文化的熏陶中领悟中医养生的奥秘，并可以轻松地按照书中的内容进行全面有效的自我保健，从而实现健康生活的目的。

生病是痛苦的，每个人都不愿意生病。但人食五谷杂粮，难免生老病死，我们能做的只能是尽量调理好身体，避免疾病的发生。预防并避免疾病就需要未雨绸缪，未病先防。怎么办呢？不妨让中医来教你怎么吃和怎么做，从而真正实现求己不求医的目的！

这本《中医教你怎么吃怎么做》以“不治已病治未病”为指导思想，系统地介绍了一些中医养生观念及方法。在编写上，本书尽量将中医养生的理论生活化，并给出了很多便于实行的操作方法和滋补身体的技巧。请相信，在本书的指导下，您一定可以拥有一个健康的身体和快乐的人生。

第一章 中医教你练心法

了解自己是健康的前提

平衡阴阳，调节七情

“撞丹田”——道家的养生妙方

要想身体好，养好心血脑

滋养五脏，善待六腑

第二章 中医教你察言观色

眼睛是疾病的窗户

脏腑有病，口臭凸显

易流口水，请查脾肾

脚臭定是脾在发火

鼻血别忙清火，身冷莫急补温

心脏问题，伸舌便知

第三章 中医教你做美容

红枣养颜效果好

芦荟轻松治晒伤

喝汤养生又养颜

红糖排毒可润肤

一点橄榄油，全身好皮肤

美容大法，中药沐浴

常吃猪皮能美容

第四章 中医教你食灵药

“长生不老”之灵芝

乌鸡补血效果好

补脾益肺数党参

黄连清热解百毒

甘草性温，善调和

半夏止呕又化痰

第五章 中医教你健康吃法

早餐温热好护胃

多吃水果能保健

干果虽干，营养不干

荤素搭配，功效加倍

扔掉果皮等于扔掉营养

调味品不只能调味

第六章 中医教你治小病

眼睛胀了，来杯菊花茶

头昏脑涨，找百会穴帮忙

梨片可熄喉火

巧梳头，治脱发

先冷后热，远离黑眼圈

第七章 中医教你通经络

经络是生命的交通线

经路一通，百病不侵

肺与大肠是一对，肾与膀胱相表里

胆经，帮你排忧解虑

小肠经，身体的晴雨表

第八章 中医教你巧按摩

脚底按摩，免疫力大增

常按足三里，可以抗衰老

搓擦大椎，给感冒打预防针

发冷了，刺激一下阳池穴

按摩，让你不再便秘

揉揉耳廓，轻松健康

久坐后，做做颈部操

第九章 中医教你调血压

关注你的血压变化

治疗高血压，从克服恐惧开始

高血压患者，管好你的口

泡脚——低血压家庭疗法

挖掘梳头中的低血压治疗法

女性更要警惕血压波动

第十章 中医教你降血脂

血脂高低，可大可小

酒精，让你血脂浓度陡增

降脂，从灭掉烟头那刻起

饮茶可防高血脂

运动，血脂也能燃烧

轻松泡脚，血脂不高

第十一章 中医教你按穴道

然谷是开胃的功臣

巧揉内关穴，远离心脏病

腰椎有病，就找后溪穴

顽固风湿，常按承山穴

风府穴卷走体内风

身体侵入寒，太溪能生暖

第十二章 中医教女人过经期

经期不疗养，终生成隐患

肝舒肾强月经才准

经期腹泻，脾俞祛虚

经期发热，太溪、照海来帮忙

经期头痛要用三穴补充气血

气血不虚，痛经绝迹

第十三章 中医教你季节养生

四季变换，做法要换

一年养肝在于春

夏季严防暑与湿

秋季惯着肺，过滤呼吸道

冬季哮喘需温阳

春捂秋冻，不容小视

冬病可夏治

第十四章 中医教你时辰养生

顺时调理，天人合一

卯时调大肠，未时养小肠

子丑时辰，肝胆相照

辰巳，优待你的胃脾

午寅时刻，优心优肺

申酉，新陈代谢的旺季

戌亥一到，心包、三焦来当道

第十五章 中医教你心神养生

自己是最好的医生

好心态能治百病

放下压力才能脱掉疾病

别把身体葬送在工作中

健康不能透支，寅吃卯粮苦果自尝

人生就像一场戏，请君牢记莫生气

了解自己是健康的前提。唯有了解自己，你才能大致掌握自身的身体状况，也才能因地制宜，制定出适合自己的健康方案。现代诊疗手段再发达，也不可能穷尽所有的疾病分析。当你的身体功能出现问题时，解剖学只能告诉你病原的位置；当你的健康状况出现滑坡时，病理学只能告诉你发病的大概。所以，如果当你想真正把握住自己的健康，你需要依靠的是平时对身体的观察和积累，是自己对自己健康的把握和关注。总而言之，了解自己的身体状况对于我们的健康尤为重要。

中医有言：药食同源。我国五千多年的历史中对吃文化深有研究，并研制出了许多有名的食疗良方。吃的好，身体就一定好吗？那倒未必。有一个人听别人讲冬天入九第一天吃人参炖母鸡汤能使人一冬不生病，于是她在入九前把人参母鸡都预备下。入九当天她炖了一大锅汤，让家中的女儿、儿子和丈夫每人都喝一碗，女儿和儿子认为油太多，没有喝，她认为好东西不能浪费，便一人喝下三碗汤，当晚便不能人眠，三天没有睡觉，且头晕恶心，血压一测高压150mmHg，低压120mmHg。从此后降压药不断，继而月经不调，加之小腹重坠隐痛等小病不断。

食物必须经过人体的消化系统消化后才能被吸收，成为自己身体的一部分，吃得太多利用不掉，只会衍生出其他的病症。

你了解你现在的身体状况吗？一般体检就能回答这个问题，体检的各方面数值的变化，能告诉你身体器官功能的正常与否。

然而，许多人都相当忽视体检，有些人甚至觉得常规体检不过是例行公事，查不出问题还浪费时间。事实上，近些年来，随着人民生活方式的转变，生活节奏加快，工作压力加大，不少人在不知不觉地透支着健康，一些疾病或危险因素也在悄无声息地走进我们。面对疾病的侵袭，医生最常说的就是“早发现，早治疗”，而定期体检无疑是发现疾病和危险因素的最佳途径。

定期体检是对一年中自己的身体情况做一个盘点，为接下来的身体健康规划做好准备。在这里特别要提醒三类人群：年轻的上班族、40岁以上的中年人以及已患有慢性疾病的人，每年定期体检对于他们的身体健康不可或缺。

再者，在体检的时候，还应避免随意舍弃体检项目，轻视体检结论的情况发生。体检机构为不同人群设计的体检项目，既有反映个人整体健康情况的基本项目，也有某些特殊项目检查，体检者千万不要随意放弃某一检查项目。有些体检者把医生根据体检结果综合分析出的结论不当一回事，也不按医生的建议去复查或采取相关防病措施，这种做法极不明智，也会使体检失去真正的意义。

但是，体检数据正常，身体就一定没有毛病吗？这种看法是错误的。当今世界的健康概念已不再是不得病，活得长，而是让生理、心理、社会适应力和道德处于一种完美状态。如果你的生理、心理等方面无法处于平衡、协调的状况，即使体检数据正常，亦不能达到健康的标准。此时的你，正是处于人们常说的“亚健康状态”。

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中医学是以中国古代“天人合一，天人同媾”的思想为核心，运用《周易》阴阳五行的相术理论，来研究人体运动及生命规律的一门学问，认为人法天地而生，是大自然所造就的。中医的整个理念要求一个人在他的生、长、壮、老、死的全过程中，健康愉快地活着。在这一理念中，天人是合一的，自然界的风、寒、暑、湿、燥、火和人体内的气血在正常情况下是一种自然的和谐。当人与自然不能和谐的时候，身体就要得病了。

生病是痛苦的，每个人都不愿意生病。但人食五谷杂粮，难免生老病死。出生、衰老与死亡是人所难免的，只有疾病是我们可以尽量控制并避免的。预防并避免疾病的产生就是要未雨绸缪，未病先防。

“不治已病治未病”是早在《黄帝内经》中就提出来的防病养生谋略，它包括未病先防、已病防变、已变防渐等多个方面的内容，这就要求人们不但要治病，而且要防病，不但要防病，而且要注意阻挡病变发生的趋势、并在病变未产生之前就想好能够采用的救急方法达到“治病十全”的“上工之术”。

治未病是采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法。治未病包含三种意义：一是防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生；二是既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变；三是预后防止疾病的复发及治愈后遗症。中医养生学是中医治未病思想的集中体现，是中华文化中的一颗璀璨的明珠。

中医认为，人和自然界是个统一的整体。养生要法自然，顺四时。古人认为精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素，包含天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓养，即保养、调养、补养之意。养生就是保养生命的意思。中医养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

本书以“不治已病治未病”为指导思想，系统地介绍了一些中医养生观念及方法。在编写上，本书尽量将中医养生的理论生活化，并给出了很多便于实行的操作方法和滋补身体的技巧。在今天的生活条件下，只要注意科学养生，颐养天年是没有问题的。

当然，全书的系统性和完整性尚不尽如人意，加之编者水平和时间限制，疏漏与不当之处，敬请批评指正。