自信心理学的开山之作，美国热销700000册！

本书不仅率先提出了不自信的根源在于人内心深处负面的声音，而且还提出了超越自卑的有效手段——运用观想等技巧将负面的声音赶出我们的内心，重塑一个强大的、自信的内心世界。本书还会告诉我们，自信的本质在于真正认识自己。所以，一个真正自信的人，得意时瞧得起别人，失意时瞧得起自己。

或许，在当今的心理学作品中，没有哪一部能在提高自信方面超越本书。本书自出版以来，仅在美国就销售了70万册，还被翻译成十多种文字全球发行，近百万人从中受益。此后，一系列关于自信的作品问世，自信学成为一个学科分支。

作为自信心理学的开山之作，本书不仅率先提出了不自信的根源在于人内心深处负面的声音，而且还提出了超越自卑的有效手段——运用观想等技巧将负面的声音赶出我们的内心，重塑一个强大的、自信的内心世界。

本书还会告诉我们，自信的本质在于真正认识自己。一个真正自信的人，不会把金钱、成功、声望等外在条件等同于自己，也不会用这些标准来评价他人。

所以，一个真正自信的人，得意时瞧得起别人，失意时瞧得起自己。

导言 自信是一种态度

第一章 改变认知，提升自信

 一、认识你内心“负面的声音”

 二、驱逐你内心“负面的声音”

第二章 重新认识你自己

 一、自我形象一览表

 二、你有哪些不足

 三、别忘了你的优点

 四、全新的自我评价

 五、赞美你的优点

第三章 谋杀你自信力的罪魁祸首

 一、九种常见的认知扭曲

 二、挑战“认知扭曲”的思维模式

第四章 自信的精髓

 一、同情的含义

 二、肯定自我价值的练习

第五章 理性的价值观

 一、价值观的形成

 二、理性的价值观VS病态的价值观

 三、寻找理性价值观的练习

 四、价值的困惑

 五、肯定自我的价值

第六章 自信与完美无关

 一、重新定义错误

 二、错误——不止你一个人在犯

第七章 自信地回应你的批评者

 一、你的感觉并不是事实

 二、大脑中的电视——你从这儿看事实

 三、电视输入信号

 四、电视造就的丑恶现象

 五、回应批评

 六、融会贯通，理性地回应批评

第八章 提出你的要求

 一、你有哪些正当需要

 二、需要VS要求

 三、要求一览表

 四、说出你的要求

 五、完整意图

 六、要求也讲原则

第九章 自信力训练教程：观想

 一、观想有那么神奇吗

 二、观想练习

 三、观想的原则

 四、自信力训练教程

第十章 自信力训练教程：催眠

 一、催眠的作用

 二、什么是催眠

 三、催眠能增强人的自信

 四、催眠诱导词的制作

 五、提升自信的催眠诱导词

第十一章 直面内心的痛苦

 一、将痛苦一带而过

 二、锚定美好时光

第十二章 改变你的核心信条

 一、独白日记

 二、寻找核心信条

 三、你都有哪些原则

 四、验证你的原则

 五、新的核心信条

 六、新信条意味着新原则

 七、跟踪调查日志

第十三章 培养孩子的自信

 一、父母的影响

 二、了解你的孩子

 三、倾听

 四、接受孩子的不满

 五、自信和鼓励

 六、有规矩，成方圆

 七、适合的惩罚方式

 八、对孩子要有一个合理的期望值

 九、解决问题，给孩子参与的机会

 十、生活的真谛——任何行为都有后果

 十一、自主能提升孩子的信心

1.以偏概全

以偏概全将科学的方法倒了个个，根本无视眼前的事实，自顾总结出一套解释这些事实的规律，接着根据一两个事例，得出一条通用的法则，而且从来不去检验该法则的正确与否。

一位名叫乔治的主管会计，邀请自己属下的一名出纳与他共进午餐。该出纳婉言谢绝了。乔治就此断定，自己的属下都不愿跟自己出去。仅从一次的拒绝，他就肯定地认为事情永远都是这样，还给自己定下一条原则，再也不会发出类似的邀请。

“负面的声音”只要一说出“永远”“总是”“所有”“每每”“绝对”“从来”之类的字眼，比如“我总是把事情搞得一团糟”“从来都没按时上过班”“没人真正在乎我”“大家都认为我笨手笨脚”你就要告诉自己，这是以偏概全。

2.一概而论

一概而论之人的世界，上演着同一幕与现实脱节的闹剧。这类人自信力低下，往往扮演着反面或笨人的角色。他们总是一叶障目，如果失败一次，就认定自己注定失败一辈子。

就拿一位颇有抱负的仓库管理员来说吧，他一直想成为一个作家。他白天上班，晚间写作，但他的作品从未发表过。他将一切事物都贴上了自己的标签：仓库老板是个资本主义的走狗；没有刊登自己短篇小说的编辑跟出版社沆瀣一气；工作枯燥无味；自己的作品神经兮兮，一派胡言；他本人也是一个自说自话的小丑。蔑视性的字句成了他最最喜爱的字眼，他的作品中满是失意和不满的陈年老调。

“负面的声音”总是用轻蔑的语气对你的容貌、表现、才智和人际关系等作出评价，比如“我的爱情希望渺茫”，“我就是个失败者”，“我的房间像个猪窝”，“我的文凭是张一钱不值的废纸”，“我神经兮兮”，“我真蠢”，“我没有骨气，是个软蛋”，“一切的努力都如同去抓水中的那根稻草”，等等，对这样的评价，你一定要提出质疑。

3.舍本逐末

你总是将注意力集中在事物的负面，而忽视了正面的东西。舍本逐末的你就如同带上了一副有色眼镜看世界。你眼中看到的，耳朵听到的，只是某些事情。你全部的注意力都被一些如失意、遭人怠慢、不公平等负面的事情吸引。你从现实中断章取义，然后一门心思地想着这些，对其他的一概不闻不问，无视你的价值。舍本逐末让你对人生经历充满了怨气。既往的经历如同香蕉共和国的时事新闻，充满了偏见。舍本逐末对自信的危害，与开着辆挡风玻璃全部被涂黑的汽车之于人身安全的危害，别无二致。

拉翌和凯依的例子就略见一斑，在吃晚饭时，拉翌表扬了凯依挑选的葡萄酒，凯依也称赞了拉翌为她买的花。凯依夸他牛排烤得火候到位、买回的苹果很甜。接着凯依又建议他下次拌沙拉时少放点盐。听到这句话后，拉翌的心情立马一落千丈，感到自己真是无能至极。因为凯依不喜欢他做的沙拉，拉翌无法原谅自己，将先前凯依的夸奖通通抛到了脑后，一门心思地搜罗着谈话中透着批评的蛛丝马迹，哪里还顾得上听其他的话。

如果“负面的声音”一而再，再而三地提到诸如“完了”“毁了”“危险”“不公”“愚蠢”这样的字眼，你要学会质疑它。

4.极端化思维

习惯沉溺于极端化的思维模式，你就会把一切事物两极分化了，用非此即彼的黑白二分法来判断事物：世间只有圣徒和罪人、好人和坏人、成功与失败、英雄和无赖、贵族和恶棍……你要么是完美无缺的，要么什么都不是。

安妮是一家纺织品商店的店员，宴会上偶尔会多喝上那么一口。有一天，她因为头天晚上喝高了不舒服，没去上班。这件小事叫她消沉了一个星期，她老是觉得，世间之人，要么是酒鬼，要么就是滴酒不沾。自从那次因为喝酒而从车上摔下来之后，她更是把自己看做一个无可救药的酒鬼。

一旦听到“负面的声音”喊出“不是……就是……”的论调，比如“要是我这次无法升职，我这一辈子就是注定这样碌碌无为了。”“要是我不风趣，那我肯定讨人嫌。”“要是我不冷静，就是歇斯底里。”有些时候，这样的话只说了半句，剩下的那半句话，尽在不言中：“人生唯此正道(其他的一切都是错的)。”“这是我确定关系的最后一次机会(要是我搞砸了，我只好在孤独中了此残生)。”你需要觉察出自己是否正在极端化地思考问题，要避免这种想法降低你的自信心。

5.自责

自责是一种不管对与错，凡事都先批评自己的一种扭曲的思维模式。自责的世界里，你是罪恶世界的轴心，万恶皆源于你。

粗鲁、肥胖、懒散、健忘、无能等等，不管什么都是你的错，你为此悔恨不已。倘若这种自责是一个根深蒂固的习惯，那么，像天气变差、飞机航班晚点或配偶的心情这类明显由不得你掌控的事，也会让你觉得自己是罪魁祸首。对自己的生活负责当然是好事，可要是太过自责，那可就是畸形的责任感。

自责最常见、最显著的症状是不停地道歉。妻子把菜给烧焦了，你道歉；女友不想看你喜欢的电影，你道歉；邮局工作人员说你的邮资不足，你会说：“哦，对不起，我真蠢。”

自责掩盖了你优秀的品质和成就。有位老先生，生了3个儿子。长大成人之后，大儿子成了甘于奉献的社会工作者，二儿子成了天才的化学家，小儿子却成了瘾君子。这位老父亲时刻为小儿子的失败教育闷闷不乐，他忽视了自己同时培养出了两个成功的儿子。这位老父亲最后在抑郁中度过了晚年。

P43-46

“一本自信心理学的开山之作。”

——《社会心理康复杂志》

“细腻的文笔，精辟的分析，实用的技巧，作者为读者提供了一套系统的自信成长方式。”

——罗伯特·阿尔伯蒂 博士，《你的天赋权利》作者

“没有哪本书能像这本书一样，影响了我的一生，让我积极、自信地面对生活。”

——亚马逊读者 塔娜

“我从书中学到了太多的东西，我从未像现在这样充满自信，和过去的我似乎截然不同了。”

——亚马逊读者 詹姆新

“书中的技巧和策略都非常实用，对于不自信的人来说是一个福音。”

——亚马逊读者 米切尔