你知道对健康压力的需求吗？在不健康的压力积累并恶化之前，你能识别出它的征兆吗？当你需要放松的时候，能放松吗？你知道创造压力适宜度的五个关键行动吗？作为管理者，你能在自己也处于压力之下的时候，帮助有压力问题的员工吗？你知道该如何利用团队压力并保持良好表现吗？你能应付意料之外的高压或低压时期吗？本书向读者提供一种简单的方法，让压力显得不再神秘，同时指导读者如何将之转化为有利因素，实现健康的职业生活，为企业和个人带来最大效能。

本书是美国当代著名压力管理专家伊夫·阿达姆松潜心多年研究的结晶。作者在书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响，分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认识、看待压力的观念，自信而乐观地面对世界，制订合理的压力管理计划，改变不良的生活习惯和工作方式，变压力为动力，走向轻松、乐观、健康的理想生活。

第一章 压力揭秘

 什么是压力

 当生活改变时：急性压力

 当生活成为过山车的时候：阶段性压力

 当生活变质时：慢性压力

 人人都有压力

 压力从何而来

 你何时感到压力

 人类压力的根源

第二章 压力对身心的影响

 身体压力

 大脑压力

 压力与胃及心血管的联系

 承受重压的皮肤及慢性疼痛

 压力与免疫系统

 压力与疾病的联系

 情绪压力

 精神压力

第三章 压力与自尊

 “压力一自尊”循环

 消除超额压力，建立自尊

 建立自尊战略：A点到B点

 关爱自己

第四章 个人压力剖析图

 压力面面观

 抗压临界点

 压力触发因素

 压力弱势因素

 压力反应倾向

 个人压力测试

 压力管理特征

第五章 压力管理组合

 建立你的个人压力管理组合

 压力管理日志

 把压力日志用到工作中去

 制定你的压力管理战略

 画出你的压力缺陷

 建立你的压力管理目标

 实施你的压力管理计划

 压力管理维护

第六章 压力管理的三大战略

 睡眠解压

 压力管理战略一：睡眠

 压力管理战略二：水合作用

 控制坏习惯

 坏习惯之最

 压力管理战略三：改造坏习惯

 习惯表格：你的坏习惯汇总

 维生素、矿物质，还有更多

 压力与轻松的平衡

 放松技术

第七章 修炼抗压体质

 锻炼，否则就会失去健康

 锻炼的全身效果

 选择适合你的运动计划

 按摩疗法

 健康的隐秘杀手：压力脂肪

 一周饮食计划

第八章 冥想：压力的深度缓解

 压力对情绪的负面影响

 平定情绪的冥想

 冥想为何有用

 怎样冥想

 各种冥想方法

 怎样坚持冥想

第九章 其他压力管理方法

 调整态度

 自发训练

 印度草医学

 生物反馈：了解自己

 创造疗法

 梦境日志

 鲜花疗法

 朋友疗法

 催眠：刺激还是缓解

 乐观主义疗法

 自我奖励疗法

第十章 压力管理的根本：管理

 好你的生活

 你的金钱

 无压理财的5条黄金法则

 有效管理时间

 工作中的压力管理

 建立个人的避风港湾

第十一章 女性的压力管理

 女性的压力世界

 女性压力管理不善的综合症状

 压力与雌激素的联系

 压力与月经不调：哪个是因，哪个是果

 压力对女性生育能力的影响

 怀孕、分娩与产后的压力

 噢，宝宝！

 低压的单亲哺育

 压力与更年期

第十二章 男性的压力管理

 男性压力管理不善的综合症状

 真正的男人确实有压力

 压力与雄激素的联系

 压力对男性生育能力的影响

 愤怒，抑郁，还有别的难言之隐

 压力与男性中年危机

 压力与老年男性

第十三章 从幼儿期开始一生的

 压力管理

 少年的压力

 对各年龄阶段孩子的压力管理建议

 孩子压力管理的7个步骤

 永远的压力管理

 减压假期

 生活压力管理

附录 压力管理技术术语

无论是物理变化(比如感冒病毒、扭伤的脚踝)，还是化学变化(比如药物冶疗的副作用、产后的激素波动)，或是情绪变化(比如婚姻、孩子的独立、配偶的死亡)，只要我们目前的状况发生改变，平衡就会被打破，生活也会变化。我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是压力。

人类的习惯意识非常强烈，因此，急性压力对身体和情绪的影响非常之大。即使最随性、最厌恶计划的人也有自己的习惯，而习惯并非只是享受早晨的咖啡或者睡在钟爱的床上。习惯包括物理因素、化学因素以及情绪因素对身体造成的细微、复杂、相互交叉的影响。

假设你每周工作5天，6点起床，就着咖啡吞下百吉饼，然后挤上拥挤的地铁。每年2周的假期中，你每天睡到11点，享受丰盛的早午餐。这也是压力，因为你改变了以往的生活习惯。

你或许感觉不错，从某种意义上说，假期确实能缓解长期以来的睡眠不足问题。但是，如果突然改变睡眠时间和饮食结构，你的生物钟和血液循环必须作出相应的调整。当你刚刚调整好时，又不得不回到6点起床、享用芝士煎蛋卷和百吉饼的老路上来。

这不是说不应该休假。你当然不能避免所有的变化。没有变化，生活也就没有乐趣。人们渴求也需要一定程度的变化。变化使生活更刺激，更值得留念。在一定范围内，变化就是趣味。

不易拿捏的是：在产生负面影响之前，你能承受多少变化？完全因人而异。一定的压力是好的，太多了就会损害健康、稳定和平衡。没有任何公式可以计算出每个人的承压范畴，你所能承受的急性压力可能和你的朋友或家人所能承受的完全不同(虽然低程度的压力容忍力是可遗传的)。

阶段性压力就像很多急性压力，或者说很多生活变化，在一段时期内同时发生。遭受阶段性压力的人都有某些悲痛的经历。他们常常过于劳累，显得紧张、急躁、愤怒和焦虑。

如果你经历过1个星期、1个月或者1年的连续不断的个人灾祸，你或许就知道什么是阶段性压力的痛苦了。

先是炉子坏了，接着是支票被银行退票，然后又因为超速驾驶而被罚款，现在，所有亲戚打算在你家里逗留4个星期，你的小姨驾着你的车冲进了车库，最后是你自己得了流感。对有些人来说，阶段性压力就像是拟定的程序，他们已经十分适应；对另一些人而言，这种压力状态非常明显。“噢，多可怜的女人!她太不走运了!”“你听说杰瑞这次的遭遇了吗？”

和急性压力一样，阶段性压力也有积极的一面。从狂热的追求，到盛大的婚礼，巴黎岛的蜜月，然后和爱人一起搬进新居，1年之内发生这么多事情，其间的压力可想而知。愉快，那是肯定的；浪漫，也毋庸置疑。甚至还有些惊心动魄。但这就是阶段性压力正面影响的典范，虽然压力程度并未减轻。

有时，阶段性压力会以更微妙的形式出现，比如“担心”。在压力和变化出现之前，甚至不太可能出现的情况下，担心就能将其制造出来。过度的担心与焦虑有关。即使担心没有持续如此长的时间，也会对身体技能造成损伤，而且通常都是没有理由的。

担心不能解决问题，往往只是在杞人忧天。担心使你陷入生活平衡遭到破坏的遐想中，而现实中根本没有发生过这些变化。

你是个自寻烦恼的人吗？以下哪些描述符合你的情况？

·你发现自己在担心那些极不可能发生的事情，比如遭遇惨祸、患上没有理由让你相信自己可能惠上的疾病。

·经常失眠，担心失去爱侣之后自己该怎么办或者爱侣失去你之后该怎么办。

·深夜躺在床上的时候，因为放不下狂乱的担心而无法入睡。

·听到电话铃声或收到邮件的时候，立刻想到自己即将面对的坏消息。  ·你总想被迫去控制别人的行为，因为担心他们无法照顾自己。

·只要是有可能对你或你周围的人造成伤害的事情，即使危险出现的几率微乎其微，你都过于谨慎，不愿参与(比如驾车、乘坐飞机、参观大城市)。

即使只有一项特征符合你的情况，你也有过度担心的可能。如果具有大多数或者全部的特征，担心对你就有非常严重的负面影响了。担心和由此产生的焦虑能够引发生理、意识和情绪上的各种症状，比如心悸、口干、呼吸困难、肌肉疼痛、倦怠、恐惧、惊慌、抑郁等。总而言之，担心会产生压力。

慢性压力和急性压力的差别很大，尽管两者的长期影响相差无几。慢性压力与变化无关，而是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。比如，某人常年生活贫苦，这就是慢性压力。患有关节炎、偏头痛等慢性疾病的人也是慢性压力的影响对象。不健全的家庭生活以及让你憎恶的工作环境是慢性压力的引发因素。根深蒂固的自我仇恨和较低的自尊也是慢性压力的来源。

有些人的慢性压力很明显。他们生活在可怕的环境中，必须忍受恐怖的虐待；或者在监狱中，在战火纷飞的国家；或者是生活在种族歧视严重的国家或地区的少数民族。

有些慢性压力没有这么明显。轻视工作，觉得永远无法达成梦想的人处在慢性压力之下，被破裂的感情纠缠不休的人也是如此。

有时，慢性压力是急性压力或阶段性压力的结果。某些急性病可能发展成为慢性疼痛。慢性压力的问题在于人们逐渐适应了压力，往往无法识别和摆脱这种状况。他们认为生活本来就是痛苦和压力重重的。

任何形式的压力都会引发生理、情绪、感情以及精神上的螺旋式损伤，包括疾病、抑郁、焦虑、崩溃等症状。压力过大是很危险的，不仅会磨灭生活中的乐趣，还可能置人于死地，比如心脏病突发、暴力攻击、自杀、中风，还有某些研究中提到的癌症。P4-7

你觉得有压力吗？你的压力大吗？压力已经成了全球性的流行疾病，然而，即使知道周围的人和你有着同样的遭遇，也缓解不了你肌肉紧张、情绪紊乱、掌心盗汗、胃腹疼痛的状况，你也无法集中精神完成自己的宏伟规划。

你虽然熟悉专家对压力的评论，却没有时间洗泡泡浴，也没有理由享受奢侈的每周按摩，更不知道如何开始冥想。最让你难堪的是，如果你不在回家途中光顾快餐店的话，全家人的晚餐恐怕就没有着落了——因为没有人有时间准备晚餐。你觉得还有希望吗？

当然有!你需要的只是少量的压力管理训练。当你翻开此书就相当于找到解决问题的方法了。本书将帮助你理清目前关于压力的各种理论，让你深刻理解压力是什么，对健康和幸福有什么影响，为什么要进行压力管理。你会看到压力管理技术的简单描述，从记忆到消除混乱、从轻松的运动建议到如何控制财务的忠告。

你还会看到各种测试和提示，帮助你探究自己的压力积累和压力反应的倾向，设计个性化的压力管理方法。你可以通过模板和载明指导建议的压力管理日志追踪自己的压力和各种压力管理技术的效果。

你可以控制自己的压力，而且这并不需要独立完成。找些指导、灵感和对你有帮助的信息，这样你才能成为最真实的自己。不久，你就会觉得情况有所改善。放松一下吧，做一次深呼吸。把脚搁到桌子上，翻开这本书吧。了解自己的压力，努力缓解；找出激发压力的因素和自己的不良倾向，逐步改变以往的生活方式，创造梦想中的生活方式：高效而可控的生活、充足的睡眠、结实的身体和科学的饮食、令人满意的人际关系、健康的体魄、轻松而自信的感觉，当然，还有自我满足感。总而言之，压力管理是达到这种境界的关键。

但愿你每一天都有小小的改善，但愿你觉得压力越来越小。

伊夫·阿达姆松

本书将帮助你理清目前有关压力的各种理论，让你深刻理解压力是什么，列健康和幸福有什么影响，为什么要进行压力管理……逐步改变以往的生活方式，创造梦想中的生活。

——本书作者伊夫·阿达姆松

《压力管理》是我所读过的最有指导意义和参考价值的阐述压力管理方面的著作。作者将缓解心理压力的要诀娓娓道来，帮助人们重塑健康的生活理念。书中所说的压力管理技巧和方法，适用于每一个现代社会生活中的人，我强烈推荐这本书!

——美国KELA公司总裁 米里亚姆·齐格勒

伊夫·阿达姆松女士通过多年的潜心研究，总结出了一套行之有效的压力管理法则，它们将告诉你如何寻找生活中对你来说真正重要的东西，如何摆脱现宴中的困境，达到令人满意的生活状态。

——美国心理健康协会

本书将引导你在事业、人际、家庭、健康和寻找个人的理想追求之间找到一个黄金平衡点，引导你轻松走上一条远离高速生活的道路，最终达到理想的终点，实现真正成功的自我管理与生活管理。

——美国压力协会