人的健康与寿命取决于多种因素：60%取决于生活方式；15%为遗传因素；l0%为社会因素；8%为医疗条件：7%为气候因素。由此看来，我们能左右自己健康与否的可改变因素竟占六成，也可以说，“生命在自己手中，健康由自己掌控”。

本套书汇集了数十位国内顶级医学专家、博士导师、心理学家的几十年行医经验，针对国人的体质、健康状况等，浅显易懂地从保健、养生、医疗等方面，引导人们关注健康，从小处入手，排除错误观念，真正做自己的医生。

有—条毛主席语录，并没有印进语录本里，也是老人家说的，他说的是自己的养生保健经验：“基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。”后面还有一句话：“平时注意饮食、阳光、空气；病时主要靠药物治疗。药医不死病，死病无药医，医生最后也要死。”老人家说得对极了。

本套书汇集了数十位国内顶级医学专家、博士导师、心理学家的几十年行医经验，针对国人的体质、健康状况等，浅显易懂地从保健、养生、医疗等方面，引导人们关注健康，从小处入手，排除错误观念，真正做自己的医生。

一、养生篇

1.体育者，养生之道；用脑者，长寿之道

2.不活九十多就是您的错

3.细节决定活百岁

4.养生其实很简单

二、防病篇

1.病分三类，医分三种

2.有胸痛上医院

3.三分之一的癌症诊断有误

4.预防癌症关键理念：四点八分王

5.五个“一点”，远离糖尿病

6.男人三大病

7.最适宜的减肥方法

总语：健康全靠你自己

我跟我爱人都是研究健康学的，健康学就是从宏观多学科研究人的健康的科学，我们又称之为生命管理科学。一个人什么都要管，但最重要的是管好自己的健康，管好自己的生命，要把健康生命掌握在自己的手里。健康是政府、人民、家庭交给每个人的重要任务，健康就是战斗力，健康就是生产力，健康就是金钱，健康就是效益，健康就是GDP。健康是当代全世界人民越来越关心的重大科学。大家都想健康、都想长寿、都在追求、都在实践，但如何做到健康？不仅做到身体健康，还要做到心理健康，怎么做？如何对待只有一次的生命？什么都有两次，惟有生命只有一次，如何把生命紧紧掌握在自己手中？虽然大家都在探索、实践，但不是每个人都能够在理论上准确回答，从行动上完全做到的。对待这个问题的认识不一样，态度不一样，生活方式不一样，结果完全不一样。

如何提高生命质量，是个系统工程，不能靠一方面。你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气吵架，你一样得癌症。所以要全方位，综合治理，要懂得科学养生，科学养老。想健康长寿，必须做到五方面。广大群众说，这是通往健康长寿大门的五把金钥匙。通过20年的实践检验，已成为千百万人的健身理论。

第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径

1．动则不衰——生命在于运动

人是高级动物，动物就得动，要活就得动。很简单的道理。一定要懂得科学的动，懂得适当的动，一定要终身的动，世界上从古到今都主张运动，当然静中有动，动中有静，是不能偏离的。古人讲：“流水不腐，户枢不蠹，动也，动则不衰。”现代人讲，“生命在于运动”。古代思想家、教育家颜习斋讲过运动的重要性，他说：“一人动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，世界动则世界强。”我们国家解放以前是“东亚病夫”，深受人家的欺侮，而经济发达的国家都很注重健康。毛泽东同志很重视锻炼，他有理论，有实践，是我们学习的榜样。他早就讲“体育者养生之道也”。他对年轻人讲“德智皆寄于体，无体无德智也”。给学生讲三好，身体好是第一好，没有身体好没有一切。所以一定要重视并懂得锻炼身体。锻炼对人体各个系统如循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统、骨骼肌肉系统都有好处，对于提高人的抗病能力，预防富贵病都有好处。

现在美国人64%以上参加体育锻炼，我到美国去，星期六、星期天想买点吃的东西，到街上一看，没有一家开门，全部关门，干什么去了？锻炼去了，旅游去了。日本70%的人参加锻炼，到了星期六、星期天全家人出去锻炼成了自觉的行为。新加坡40%的人锻炼身体。我们与这些国家相比差距很大，这几年开展全民健身运动，取得了不小的成绩。根据最近对我国群众体育现状的调查发现，16岁以上的体育人口(指每周参加体育活动不少于3次，每次活动不低于30分钟)达18.3%，虽然比1996年增加了2.8%，但年龄结构上没有变化，仍是“马鞍形”，低、高年龄明显高于青、壮年。调查显示：年龄在16～25岁的体育人口，占该年龄段总数的33.4%，而年龄在26～45岁的体育人口数量最小，占该年龄段的15%以下。不少人到了这个年龄段，由于事业和家庭的双重负担，放弃了体育锻炼，但中年是患病率和发病死亡率最高的人群，如何动员这部分人群参加体育锻炼是关键。近年来，人们开始重视锻炼，珍惜生命，情况有所改变。

2.运动——保护好你的生命线

一个健康人的标准，首先是心脏循环系统功能良好，所以千万要锻炼心脏和血管。一个人安静的时候，一平方厘米的肌肉微血管仅张开约80条，很多微血管是封闭的，一旦活动可以张开约1000条到2000条，整个循环代谢旺盛，很多微血管都相通了，缺血缺氧都会改善，可以大量吸收营养，大量吸收氧气，细胞质量就高，生命力就强，心血管病就少。  坚持每天锻炼，坚持每天走路，半年以后心脏功能要增加50%，经常锻炼的人心率每分钟跳60～70次，不爱运动的人每分钟跳80—90次。老年人、中年人、年轻人都是这样。有一次我碰到一位大款，38岁，赚了几千万，叼个烟卷，胖得很，还美得不得了。听说我是搞健康教育的教授，劝大家不抽烟，少喝酒，少吃肉，他说那是不会享受。“你看我想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，想抽什么就抽什么，我生活就很好。”他38岁，那年我62岁，本来是儿子辈的，我叫他老弟，我说：“老弟，你不要高兴得太早，你现在不一定有我健康，你将来不一定有我活得长，不信咱俩就测一个指标，生命指标，我们互相摸摸脉，看看有什么不同。”结果他的脉搏，是玄脉，粗大而强，蹦、蹦、蹦，硬化了，38岁，一分钟心跳89次。而我的脉，一分钟心跳52次，而且弹性较好。当然我们到这个年龄还是有点轻度硬化，但我的血管弹性非常好，超过一般不锻炼的中年人。科学家认为一个人的心脏一生要工作25亿次，不要说我52次，他89次，就是我一分钟跳55次，他一分钟跳75次，我比他一分钟少跳20次，我的心脏比他多活20年。我52次，他89次，我比他少跳37次，所以我能比他多活30年。

某部队机关抗洪后查体发现，领导和机关干部普遍肝脏不太好，心血管不太好，我便忠告他们，你们将来要抗自己的“洪”啊，心脏和血管你不保护它，你不爱惜它，到时候也会像长江、黄河一样堵塞，一样要破裂。长江6300公里长，黄河5464公里长，我们身上大血管、小血管、毛细血管、微血管共1O万公里长，最小的微血管只有3微米，一根头发的1/20，只能通过一个红细胞。

心血管是生命线，怎样保护生命线，怎么不损害生命线，怎样锻炼生命线呢？现在很多人没有这个概念，甚至在糟蹋、在损害自己的生命线。能活长吗？我从小喜欢锻炼，小时候我就喜欢爬树，下江河游泳，上中学时是体操队员，上大学的时候，我参加了校足球队、篮球队、手球队、田径队。我踢足球踢到40岁。我从中年到老年一直坚持锻炼，再忙也要坚持锻炼。我曾经带领40个中老年人，跑步跑到临潼，还曾经带领10个人都是我们第四军医大学的教授和领导干部，从西安出发，行程13天，每天骑车300里，骑车到北京。P5-8