女人最怕自己的美丽和健康随着岁月慢慢流逝，其实，女人的美丽与年龄无关，青春少女、中年女性以及老年女性都有各自的美丽，尤其40岁的女性迎来了第二次青春，健康的身体和美丽的容颜仍是女人拥有的无价之宝，而且40岁的女人更多了一份平和与成熟，一份从容与自信。

40岁的女人更懂得生活，她们学会善待自己，学会自由自在地生活，活得会更美好幸福，活得更健康愉快。40岁的女人是一道别样亮丽的风景线，本书将带您了解自己，拥有健康美丽的40岁。

40岁的女性拥有丰富的人生阅历，自信、乐观，散发出一种圆熟的气质和独特的魅力，正可谓是一枝花的盛期。但40岁也是女性走向衰老的开始，要让这朵盛年之花长久保鲜，就必须时时注意保养身心，只有这样才能长久地光彩照人。本书介绍了女性从中年期开始至更年期的生理和心理特点，并对饮食、运动、日常生活、美容、健美、更年期保养等方面进行了指导，是女性保持美丽与健康的宝典。

女人40岁是个什么年龄

 1.女人40岁速描/001

 2.女性保健的最佳时期/002

 3.40岁是防病治病的时期/004

 4.40岁女性要正确认识更年期/004

 5.40岁女性要注意心理的调节/005

40岁女性的生理特点及常见病的防治

 1.女性从成熟期到老年期的变化/006

 2.40岁女性皮肤变化的特点/007

 3.40岁女性毛发变化的特点/009

 4.40岁女性易发的妇科病及防治/010

 5.中年女性的常见病/015

 6.40岁女性的生理卫生保健要点/016

 7.中年女性保健三要点/018

中年女性的心理特点及调理

 1.中年女性心理健康的标准/019

 2.中年女性心理健康的要求/020

 3.女人40岁要有一颗年轻的心/021

 4.要调理好心理压力/022

 5.中年女性减轻心理压力的良方/023

 6.摆脱抑郁心理/024

 7.学会控制情绪/025

 8.克服自卑感，树立自信心/026

 9.让快乐、微笑常在/028

科学饮食是女性健美的基础

 1.40岁女性的饮食原则/030

 2.女性营养要求及特点/030

 3.女性的饮食怎样做到合理搭配/032

 4.女性吃果蔬有利保健美容/034

 5.女性宜常食的食物/036

 6.具有抗氧化活性的66种蔬果排行榜/040

 7.女性不宜常吃的食品/042

 8.女性少吃甜食有利葆青春/043

 9.女性要养成合理的饮食习惯/044

 10.更年期女性的饮食调理/045

女性运动锻炼保活力

 1.运动锻炼对组织器官的十大作用/048

 2.女性运动锻炼应掌握的五个原则/050

 3.中年女性要掌握好运动量/052

 4.女性运动要选择方式和环境/053

 5.女性运动锻炼前后的注意事项/054

 6.女性适合健身走/056

 7.女性慢跑运动/057

 8.骑自行车运动/057

 9.游泳运动的注意事项/058

 10.坐椅健身操/059

 11.全身运动操/060

 12.床上健身操/061

 13.办公室健身操/062

 14.睡前健身操/063

 15.跑步机锻炼/064

 16.跳舞、扭秧歌/064

 17.保健按摩/065

 18.四肢按摩/068

40岁女性应养成良好的生活习惯

 1.40岁女性常有哪些不良的生活习惯/070

 2.女性戒烟有利健康/072

 3.女性要限酒/073

 4.女性饮茶利健康/075

 5.更年期女性的生活起居/077

 6.中年女性有病要及时看/079

 7.中年女性要建立良好的生活习惯/081

巧做美容

 1.科学护肤，保持年轻的容颜/083

 2.预防和消除面部皱纹/085

 3.面部肌肤的日常保养/088

 4.女性颈部美容法/089

 5.女性头发的护理/090

 6.对白发和脱发的调护/093

 7.怎样使眼睛更富有青春活力/094

 8.更年期女性的美容方法/096

女性保持形体健美的方法

 1.女性形体健美的标准/098

 2.体育锻炼可保持女性形体健美/099

 3.女性要注意站、走、坐、卧姿态/100

 4.颈部健美锻炼操/101

 5.胸部健美锻炼操/102

 6.腹部健美锻炼操/103

 7.腰部健美锻炼操/104

 8.臀部健美锻炼操/105

 9.上肢健美锻炼操/106

 10.腿部健美锻炼操/107

 11.产妇恢复健美体形的运动/108

 12.产后瘦身法/109

 13.产后保健操/111

健康度过更年期

 1.女性更年期的特点/113

 2.女性更年期的生理变化/114

 3.更年期女性的保健重点/117

 4.更年期女性要有广泛的兴趣/119

 5.更年期女性要注意心理健康/120

 6.女性更年期综合征的预防和治疗/122

 7.更年期女性生活要有张有弛/125

 8.以乐观积极的心态迎接改变/126

 9.以平衡的心态顺利度过更年期/128

 10.更年期女性的心理平衡法/129

40岁的女人要面对各项生理功能的减退，尤其担心脸上的皱纹增加；40岁的女人常面对心理压力，惧怕衰老，在家庭中缺乏自信；40岁的女人要面对疾病增加的困扰，更要面对更年期的烦恼。

2．女性保健的最佳时期

在青年期和中年期如果注意保健可以取得理想的效果，要防病抗衰老，抓住最佳时期十分重要。

中青年时期是改善体质的最佳时期。对女性来说，无论是因先天不足、还是后天失调而导致身体状况不理想者，只要抓住三个关键阶段进行科学调节，体质将会大大改善。

第一阶段是青春期，即月经初潮时期。在雌激素的作用下，第二性征迅速发育，体内各系统都将发生日新月异的变化。此时如能在医生的指导下科学地调整膳食结构，多参加体育运动，可使体型优美、体质健康，大大提高抗病能力。青春期女性防病也很重要，有很多疾病是在青春期发生的，由于预防不及时或不彻底，导致中老年时旧病复发，影响中老年人的健康，而且治疗也比较困难，为中年女性埋下不利健康的病根。

第二阶段是成熟期，即孕期和产后。由于怀孕、分娩等生理过程导致内分泌的变化，会直接影响人的体型与体质。要改变过胖或过瘦的体型，务必抓住这一时机进行锻炼和饮食调养。

第三阶段是更年期，即绝经期前后。绝经意味着将进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相对迟钝，导致体内平衡遭到破坏。这个阶段应注重营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，对保持青春和健康将大有裨益。

中医认为：女人绝经期前的10年，也就是40～49岁，肝、脾、肾都比较虚，肾虚导致头发干枯，脾虚易生皱纹，肝胃不和、内热容易产生色斑。如果不及时调理，甲状腺功能亢进(甲亢)、内分泌失调等疾病很容易不请自来，衰老的速度也可能加快。所以，这个年龄段的女性关键要保护内分泌功能，疏肝理气，适当补养脾肾。

女性保健的关键，必须注意以下三点。

(1)注意补钙的最佳时期：女性尤其要注意补钙。12～14岁的儿童期补钙最为重要，因为这是人体骨骼发育的敏感期。美国研究人员让94名12～14岁的少女每天服用250毫克钙片，结果发现，其骨骼的硬度与骨密度均较不服钙的对照组为高，到18岁时前者的骨密度较后者高6％。在人的一生中，18岁时的骨质状态很重要，骨密度高能有效防止骨质疏松症的发生，因而有“少年补钙终身受益”之说。补钙要从饮食、晒太阳、服用钙片等多方面着手。

(2)健身美体的最佳时期：研究表明，女性改善形体的最佳时间是15～22岁。从人体的发育规律和过程看，在这一时期进行改善形体的锻炼可获得事半功倍的效果。因为此时人体新陈代谢旺盛，心理上有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易获得成功，可为以后的健美身材打下良好的基础。

(3)防止肥胖的最佳时期：在女性的一生中有三个时段最易发胖，若能在此时期控制体重，就可保持苗条身材。

一是儿童期，一项调查资料表明，凡在10～15岁时体重超标者，50岁后有88％的人可能成为肥胖者。如果此时期体重正常，则以后发胖的可能性将降低60％。

二是15～25岁，这10年是脂肪细胞增生活跃的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，故最易“发福”。

三是40岁以后，大脑中的下丘脑功能减弱，饱感迟钝，容易贪食而肥胖。

在以上三个时期，饮食摄入要适量，不可过多，应少吃油脂食物，还要注意适当运动以消耗多余的脂肪。P002-003

女人最怕自己的美丽和健康随着岁月慢慢流逝，其实，女人的美丽与年龄无关，青春少女、中年女性以及老年女性都有各自的美丽，尤其40岁的女性迎来了第二次青春，健康的身体和美丽的容颜仍是女人拥有的无价之宝，而且40岁的女人更多了一份平和与成熟，一份从容与自信。

花的开放要经过长期的培育与浇灌，而40岁女人的美丽与魅力也要经过青年时期的播种，历经岁月的打磨和锤炼，才绽放出今天这样健美艳丽之花。

40岁的女人更懂得生活，她们学会善待自己，学会自由自在地生活，活得会更美好幸福，活得更健康愉快。40岁的女人是一道别样亮丽的风景线，本书将带您了解自己，拥有健康美丽的40岁。

编者