越是想着“非睡不可”，越睡不着，试着找出能让自己安心入睡的方法吧。
现今，大多数的职业女性都有着许多的压力，这也是导致失眠人数增加的原因。
对女性而言，问题不仅仅限于工作以及职场环境，也有不少是关于结婚和生孩子的。就算是现代女性愈来愈不在乎所谓的“适婚年龄期”，但是仍然得重视怀孕以及生产的期限。此外，不孕的问题也有逐渐增多的趋势。
无论是工作还是生活都有很多烦恼的女性，一旦神经紧绷过度的时候就容易失眠。或者，就算睡着了却还是会感觉没有“睡得很好”。因此，她们变得一天比一天疲惫，感觉真是很辛苦。
当你有了这种感觉，首先要忘记“非睡不可”这种焦虑的想法。“非睡不可”这样的强迫观念会导致神经紧绷的反效果出现。要想解决失眠问题，重要的是如何让身心处在一个自然的状态下。‘因此必须将白天由交感神经控制的日常活动模式，切换成夜晚由副交感神经所掌控的休息模式才行。虽然帮助睡眠的条件是因人而异，但昏暗的灯光、舒服的泡澡、触感舒适的睡衣等都是睡眠的好帮手，你可以找出最适合自己的“舒眠模式”。
如果这样还是不行，也不必担心。就好像电脑在状况不佳时可以强制关机一样，人也可以利用安眠药来强迫睡眠。或许有人会对服药产生抗拒感，但是有时候为了让极度疲惫的自己获得充分的休息，不得已的情况下还是可以在医生的指导下进行的。
实践1 下班回家后，将房间的灯光调暗
俗语说得好：“日出而作，日落而息。”除了夜行性生物之外，包括人类在内的所有生物都是遵循这样的生物钟。但是，在现代社会，尤其是在大都市，就算到了夜晚依旧灯火辉煌，因此让所有人一整天都生活在明亮之中。加上职业女性经常在公司加班到很晚，久而久之对于时间的感觉也会逐渐麻痹，最终导致生物钟出现了紊乱。
在此提供一个小秘方。当晚上回到家时，首先将房间内的灯光调暗，让身体感觉到“现在已经是夜晚了”。这看起来是再简单不过的一件事情，却可以帮助生物钟恢复到“天黑时该睡觉”的习惯，也可以让人容易放松入眠。
无论晚上几点睡觉，早上在相同的时间内起床会比较好。
因为睡眠的重点在于质而非量。所以有了高质量的睡眠，睡眠时间就算是缩短了一些也没什么关系。另一方面，让自己的生物钟保持规律也是有好处的，可以通过调整身体的律动时间来获得质量良好的睡眠状态。假日的时候，尽可能地早点入睡，以便充分补充睡眠时间。
天黑变暗是自然的规律。如果没有灯光调节开关的话，也可以利用蜡烛等间接照明的方法来进行。随着火光的闪烁，也会让人的心情变得较为平缓一些。
实践2 最佳泡澡水温38℃～40℃
沐浴露的广告片中，泡在浴缸里的人不自觉地说出“好舒服喔”的场景相信大家都不陌生。那种“好舒服”的放松感觉，就是因为白天由交感神经所控制的日常活动模式已经切换到夜晚由副交感神经所掌控的休息模式的缘故。如果你是晚上习惯冲澡的人，从今天开始务必要尝试看看不一样的泡澡滋味。
想要获得“好舒服喔”的感觉，重点就在于泡澡的水温。理想的泡澡水温介于38℃～40℃之间。因为42℃以上属于高温，这样的水温反倒容易刺激交感神经；但是38cC以下又会觉得不够热，尤其在冬天的时候大概都会觉得水温不够吧。这里有个小小的诀窍哦，为了预防浴缸时过高的水温过度刺激神经，可以将水温先设定在38℃左右，如果觉得不够热的时候再加温。
泡澡的时间掌握在20分钟左右是较理想的。最好以半身浴的方式进行，以免对心脏造成过度负荷。如果没办法泡那么长时间也不必勉强，泡澡搭配梳洗身体以及头发，前后共计20分钟左右也没关系，总之去尝试是最重要。
让身体以及心灵同时有暖呼呼的感觉，也让自己好好地放松一下。
实践3 换上能营造舒眠感觉的睡衣
睡不好但却希望睡饱的人，在此有一个小建议，那就是换个睡衣试试看。
人类会因为肌肤的触感以及色彩的搭配而感到轻松，换上质地舒适以及颜色柔和的睡衣之后，可以有效帮助引起睡意。因此，不妨试着去找出能够令自己感到舒适的睡衣。
由于睡衣及内衣是外人看不见的东西，所以可以不用在乎他人的眼光，尽情地表现自己的喜好。选择一些白天上班时所不敢穿着的颜色与款式对于心情的转换来说十分有效。例如平常穿着的衣服颜色比较单调，那么可以选用一些粉色系列等较可爱型的睡衣；带有蕾丝的或是因为体形较差而不敢穿的衣服款式，因为是睡衣的关系，也可以大胆尝试一下喔。
当然，除了睡衣之外，还要选择一些能够令自己感到舒适的寝具，如床单、枕头套和被套。就像是史努比漫画当中的卡通人物莱斯经常拿在手里的毛巾一样，如果可以找到“令自己安心”的安慰品，那就表示“交感神经控制的活动模式”已经可以顺利切换到“副交感神经控制的休息模式”了。
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