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书名 拯救你的睡眠
分类 人文社科-心理-变态/病态心理学
作者 计伟忠
出版社 北京体育大学出版社
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简介
编辑推荐

为了能让更多的人了解到睡眠对我们健康的重要性。建立全面健康的睡眠习惯,编者们特意编写了本书,奉献给广大读者。本书从生理、心理、运动、饮食等方面入手,结合现代人的生活特点,提供了简便易行的改善睡眠的方式方法,从而有效地帮助广大读者摆脱睡眠问题带来的诸多烦恼。让每个被失眠折磨的人在阅读本书后,都能有所收获,拥有科学健康的睡眠,提高生活质量。

内容推荐

科学家发现,睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要,就像食物和水一样。根据观察,健康人能忍受饥饿长达三个星期之久,但只要缺觉三个昼夜,就会坐立不安,情绪波动,记忆力减退,判断能力下降,甚至出现一些错觉和幻觉,以致难以维持日常生活和活动。所以,睡眠对每个人来讲,都是不可或缺的生命需要。

然而,快节奏的工作和生活压力,让许多人饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。那么摆脱睡眠障碍,找回自然、健康的睡眠,一定是您的渴望。本书正是基于此目的,从生理、心理、运动、饮食等方面人手,结合现代人的生活特点,提供了简便易行的改善睡眠的方式方法,从而有效地帮助您摆脱诸多睡眠问题带来的烦恼。

目录

1 看清生命节奏,认识我们的睡眠

 我们为什么要睡眠

 我们是怎样睡眠的

 睡眠与觉醒

 睡眠的质量与效率

 睡梦的秘密

 睡眠障碍危害多

 有关睡眠的误区

2 失眠的诸多原因

 心理因素

 生理原因

 精神疾病

 身体疾病

 药物原因

 日常习惯

 不良环境

3 顺应生物钟,遵循睡眠节奏

 生物钟对人体的作用

 睡眠是一种生物钟现象

 熬夜会扰乱生物钟

 生物钟失调导致睡眠障碍

 怎样调整生物钟时差

 如何调整轮班制中的生物钟

 顺应生物钟,生活规律化

 用光照疗法治疗生物钟紊乱

4 运动找回优质健康的睡眠

 运动与睡眠息息相关

 运动方式的选择要点

 运动时间与强度关乎睡眠质量

 选择安全时尚的助眠运动

 用传统运动方式改善睡眠

 睡功疗法,让觉无忧,让寝无梦

 一起来做促眠保健操

 睡前健身操让你睡得更好

5 用按摩改善睡眠

 头面部按摩法

 颈部按摩法

 足部按摩法

6 用瑜伽来拯救睡眠

 瑜伽对睡眠的积极影响

 睡眠瑜伽调息练习

 睡前放松式

 促进睡眠的瑜伽体位

 冥想改善睡眠

7 吃得好,才能睡得香

 饮食习惯左右睡眠质量

 警惕“夜食综合征”

 有助于睡眠的营养素

 巧选食物助睡眠

 不觅仙方觅睡方,吃好才能睡得香

 全日安眠饮食方案

8 放松身心,安然入睡

 带着轻松的心情上床

 失眠的担心太多余

 轻松呼吸,促进睡眠

 音乐,让心灵亲近自然

 先睡心,后睡眼

 享受适度的性生活

 热水浴促进睡眠

随便看

 

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更新时间:2025/5/16 3:32:04