疲劳、抑郁、体重增加、情绪波动、皮肤松驰、性冷淡、骨质疏松、糖尿病、心脏病、衰老……都是荷尔蒙惹的祸！美国健康专家告诉我们，关注荷尔蒙不能太晚，30～50女人的健康取决于各自的荷尔蒙风格。处于亚健康状态的现代忙碌型女性，请你千万放慢追赶的脚步，倾听——荷尔蒙的诉说……

为女人量身定做的抗衰老完美方案！选择合理的生活方式，实现自我的健康与美丽！

这是一份为你量身定做的抗衰老完美方案。

衰老被认为是生物发展的必然规律。岁月的磨蚀，让我们韶华渐逝，风华不再。现代的抗衰老医学则认为，衰老也是一种疾病，是可以被治疗和预防的。也就是说，荷尔蒙可以干预衰老的进程，抵御疾病，实实在在地提高我们的生活质量甚至延长我们的生命。

本书旨在揭开亚健康的神秘面纱，使女性意识到衰老是一个健康问题，并希望女性能够了解令人困惑的荷尔蒙“拼图”，懂得导致女性衰老的生理及心理因素，了解营养、健身及调节压力等生活方式在健康及抗衰老中的不可或缺的作用，从而为女性创造一个荷尔蒙平衡的心理和生理的环境，使我们的机体更加健魔，重获生机。

第一章 荷尔蒙风暴

荷尔蒙的旅程

灰姑娘

女人一生的荷尔蒙预算是多少？

荷尔蒙开始撤退时，亚健康就来了

自我测试1：你的荷尔蒙水平是否在下降？

第二章 荷尔蒙故事从这里开始

衰老也是一种疾病

黄颖博士荷尔蒙平衡准则

第三章 镜中人

雌激素：女性性感的福祉

肌肤年轻的秘密

为荷尔蒙失衡女人画像

完美的皮肤依托于平衡的荷尔蒙

保持理想的雌激素水平

自我测试2：你体内的雌激素含量是否在下降？

第四章 女人的悄悄话

女人的“禁区”

孕激素——女性健康的避风港

孕激素下降，雌激素上升一成熟女人的危险组合

甲状腺功能减退

保持理想的孕激素水平

自我测试3：你体内的雌孕激素是否不平衡？

第五章 压力的故事

杰茜卡为什么这么累呢？

压力正在扼杀我们

成功的职场人士，疲劳的肾上腺

怎样保持理想的肾上腺荷尔蒙水平

降低压力的16个策略

自我测试4：你的压力有多大？

第六章 体重增加之谜

胰岛素是天使，还是恶魔？

在体重增加的后面……

保持理想的胰岛素水平

自我测试5：你有胰岛素抵抗的症相吗？

第七章 欲望都市

“我以为雄激素是只属于男性的荷尔蒙”

年龄增长，雄激素下降

为什么女人的身体需要雄激素

保持理想的雄激素水平

自我测试6：你体内的雄激素含量是否在下降？

第八章 驾驭情感的过山车

血清素——心情、睡眠、食欲的总调度

血清素日出而作，褪黑素日落而行

从平衡到失衡

保持理想的血清素水平

自我测试7：情绪一食欲一睡眠状况

第九章 “没人理解我”

甲状腺——机体代谢的总监督

女人的甲状腺

保持理想的甲状腺荷尔蒙水平

自我测试8：你的甲状腺功能是否正常？

第十章 无声的改变

双能X线骨密度扫描(DEXA)

脱氢吡啶诺林(Dpd)检测

生活方式影响骨骼健康

荷尔蒙失衡，骨质流失

哪些因素导致或加重骨质疏松

如何建造强壮的骨骼

自我测试9：你是否有患骨质疏松的危险？

第十一章 危险的乳房

乳腺癌的诱因

你一生中的雌激素预算有多少？

雌激素超载的背后

毒性强烈的组合：合成荷尔蒙与雌激素占优势

超重与“坏”雌激素

环境雌激素

保持均衡的雌孕激素水平，降低体内“坏”雌激素

第十二章 欺心

鲜为人知的秘密

胰岛素一胰高血糖素一类花生酸间的缠绵

胆固醇真是罪魁祸首吗？

自由基，危害健康的同义词

同型半胱氨酸与心脏病

甲状腺与心脏病

雄激素与心脏病

有必要服用合成雌激素来预防心脏病吗？

镁，心脏的保护者

肝脏，健康机体的过滤器

其他触发心血管疾病的诱因

第十三章 最好的防御

慢性疼痛综合征(FMS)

漏肠综合征

多种化学物质过敏症(MCS)

白色念珠菌感染(酵母菌感染)

第十四章 揭开体重的面纱

磅秤后的真相

超重成为流行病

减肥食谱并不帮你减肥

减肥新思路

第十五章 3：4：3荷尔蒙平衡饮食

3：4：3餐盘

血糖指数

荷尔蒙平衡的饮食习惯

自我测试10：你的饮食是否均衡？

饮食日记

第十六章 6种营养素平衡荷尔蒙

ω必需脂肪酸

抗氧化剂(维生素C、维生素E及胡萝卜素)

维生素C

维生素E

β－胡萝卜素

B族维生素

镁—钙均衡

第十七章 交替健身

有氧健身

无氧健身

健身4要素

自我测试11：了解目前的健康状况

附录

附一 体重指数表

附二 理想身高体重参考表

附三 荷尔蒙的实验室参考值

附四 心血管疾病实验室参考值

结语

事业正值高峰，性生活“不在状态”——凯特的故事

“我非得接受这个现实不可吗？”精力旺盛的成熟女性一直追问着类似的问题，她们正值事业高峰，性欲的指示灯却闪亮着警告自己电力已经不足了。

“要不是怕毁了我的婚姻，我倒也可以忍受。”今年35岁的凯特说道。她看上去有点沮丧：“我有一种罪恶感，虽然我不想让我先生的激情受我低潮的影响，但是我却假装不了兴奋的感觉。”作为一名电视台的知名记者，她每天的日程都被安排得满满的，疲于应对周围每个人。她无奈地耸耸肩，“我对夫妻间的性爱越来越冷淡，即使我很怀念那美好的性生活给我们带来的那种亲密感，但在多次都遭到我的拒绝以后，我的丈夫开始变得离我越来越远了。”她继续说：“黄博士，你一定觉得我这个人怎么讲来讲去都是这几年来我的性生活所起的变化。但是我爱我的丈夫，我很怀念我们曾有的那些美好时光，希望你能了解我，我对我的婚姻真是忧心忡忡。”

事实是，荷尔蒙失衡，性欲处于低谷不仅仅是凯特一个人的经历。我每天都可以看到不少中年女性沮丧、压抑，甚至为自己对房事失去兴趣而怀有深深的负罪感。

如果夫妻生活不是这样受情感主导的话，那事情就容易办多了。男人，雄激素让他们始终保持在一个近乎持续不断的性欲亢奋状态，所以当他们的伴侣处于“不在状态”的时候，他们会很难理解，然后开始怀疑自己的需求和男性雄威，接着会在其他地方满足自己的欲望，或以其他的方式来宣泄自己的不满与沮丧。换句话说，长期的无性生活，或性生活的不协调，的确会伤害彼此感情，导致自我否定，夫妻关系紧张，因而对于夫妻双方都是损失。

在女性生命当中，卵巢除了生产雌激素和孕激素以外，还同肾上腺一起，生产占女性体内三分之二的雄激素。当女性进入40岁后，荷尔蒙失衡，肾上腺及卵巢开始减少雄激素的分泌量，这就意味着性欲、性生活的能力都会大幅度降低。此外，雄激素的丧失还会给身体带来潜在的健康威胁：疲劳、肌肉无力、骨密度降低、心情不好、头痛脑热，并无情地打劫女人幸福健康的美好感觉。

莫名的疯狂——苏珊的故事

一个星期天的晚上，刚过完40岁生日的苏珊在家里读着《纽约时报》。就从那一刻起，她确认她丈夫新加入的那个健身俱乐部一定是教会了他最新的呼吸方式，所以现在他的每一次呼吸声都会让她感到忍无可忍。真的，她觉得丈夫每次吸气时的声音就像是一列正要驶出站台的小火车！

“拜托你停止，好不好？”苏珊终于忍受不了，大声呵斥道，这种语气只有在她和婆婆忍无可忍的争吵中才会用到。

“停止什么？”他悠闲地坐在那把软皮革爱椅上问道。那是他们家最舒适的椅子，苏珊通常也最喜欢坐在那儿读书看报。

“我叫你停止那该死的呼吸声。”她有点歇斯底里地吼叫着。

“什么？你让我停止呼吸？”他抬起头来，声音听上去似乎有点无辜。

苏珊想了几秒钟，也觉得自己的要求很无理、很愚蠢，不过她还是无法克制自己，“是的，停止呼吸——如果你没有别的方法来阻止每次呼气时你鼻孔发出的奇怪声音。”苏珊说得理直气壮，理所应当得就像是歌剧中的皇后。

丈夫吸了吸鼻子，合上书，站了起来，走近她，亲了一下她的脸蛋，“如果你需要我的话，我在书房里——呼吸。”他眨了眨眼，带着一丝狡黠的微笑说道。

苏珊坐到了丈夫刚刚坐过的椅子上，把枕头垫垫在腰部，脚踩在舒舒服服的厚垫上，注意力还是没法集中在书上，而是在房间里左右打量。她突然发现地毯是那么难看！她想了想，马上从椅子上跳了起来，决定得做些什么。

她直接朝厨房奔去，找了把锋利的小刀。噢，这个主意真不错，她心想：只要把地毯给扯碎，然后明天找地毯销售商再重新买一张不就得了嘛！

她跑回房间，跪倒在左边的角落里，头脑里一片空白。她开始朝着地毯胡乱地砍来砍去，一块块、一条条、一片片地撕烂，她真不知道自己哪来这么大的力气。只知道这么做，至少可以宣泄一下她郁闷的心情。忽然，所有的灯都灭了——不远处还冒出了火花。

天哪！电线——她把电线割断了！

这个故事，听起来似乎很好笑，却是把苏珊带到健康中心来找我的缘由。作为一名从事防衰老治疗的医师，也许你会觉得我并不是一个最好的心理医生，但类似的故事，我每周都会听到，它们都同情感的无法自控、注意力难以集中、睡不好、工作效率低，且伴有短期的记忆力减退等因素相关联。

女人40岁，卵子的产量也不再正常，而繁殖生育的大门也将逐渐关闭，不久，绝经的钟声将会敲响。显然，卵巢是这一变化过程中不可或缺的角色，而我们的大脑也被卷进了这场风暴。那是因为性荷尔蒙不但促动着卵巢产生卵子，它们也是大脑神经细胞的生长，确保机体内各个器官联结正常的保障。神经细胞将信息从左脑传输到右脑的过程需要荷尔蒙的协助才能正常运作。荷尔蒙产量一旦降低，这个传输的途径就将受阻，智慧的火花开始熄灭，脑力及注意力则开始涣散。性荷尔蒙又与神经传递素的释放及应用有着微妙的关系，而这一脑中的化合物，则掌握着从胃口到情感的一切的一切。大脑中有许多种神经传递素，而对女性的情绪最有影响力的，则是血清素。

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