自已照顾身体一天，身体就会照顾你七天！

不花钱、不费力、不耗时、随时随地都能做，懒人也能把握自己的健康。相信自己体内蕴含着无限潜能，运用人体气血按摩五脏六腑，就能改善病症。

一本改变现代人就医理念的经典之作！

源自隋朝养生秘籍《小止观》，已帮助数百万人找回健康。

经常挑灯夜读，辛苦背诵的内容却记不住，只要动动手指就能帮你改善记忆力？

胃口越来越好，人却越来越瘦，手脚齐动原来也能控制你体内的高血糖？

平时生活随便，凡事凑和就好，却不知隐性疾病早已相随。远离妇科病难道只是动动小腹？

……

特色1：只要3分钟，不费力、不依靠器材，不受时间、空问限制，就能改善身体不适与各种慢性疾病，让原本血气淤滞的病体重新恢复生机。

特色2：书中针对骨骼、神经、消化、循环、呼吸、内分泌、免疫七大系统病症进行详细说明，并配有动作图解，令人一目了然。读者能够根据自身情况，白检自查，一学就会。

特色3：不用研究人体穴位以及复杂难懂的中医理论，读者只要照图操作，比如缩小腹、点头、动脚踝之类的简单动作，就能刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑，让你生病不求医。

推荐序 Ⅰ 人生要能遇到贵人，生病时要拥有良医！

推荐序 Ⅱ 愿健康者能永葆健康，有恙者能重获健康

推荐序 Ⅲ 要活就要动，养生之道，须靠自我

推荐序 Ⅳ “乐善好施、一文不取”，是黄老师菩萨心肠的写照

自序 但愿众生得离苦，不为自己求安乐

第一章 何谓“人体自愈疗法”

第二章 人体自愈疗法分解动作

 呼吸运动——哪里出问题，就从哪里把气吐掉

 手部运动——紧张和压力，从手掌释放

 脚部运动——动动脚，全身气血就畅通

 脸部运动——启动人体免疫工厂

 肩颈运动——改善高血压的最佳动作

 腹部运动——健胃整肠，改善妇科病

 脊椎运动——拉动命门穴，改善腰酸和肾脏问题

 运动后的舒缓动作——适当处理，消除运动不适

第三章 如何通过“人体自愈疗法”改善病症

 1.骨骼系统

脊椎受伤

滑倒、跌倒(尾椎受伤)

摔倒(坐骨神经酸痛、肩膀酸痛)

胯无力

蹲下去却站不起来(膝盖问题)

钙质流失、骨质疏松

腰疼、腿痛

强直性脊髓炎、类风湿关节炎

腰扭伤、睡不好

肩膀不舒服

手酸麻、腰酸、肩膀僵硬

背痛、脚麻

老年人退化性关节炎(肩膀、太阳穴疼痛)

手腕关节问题(妈妈手)

电脑手

手关节变形

尾椎酸痛

脊椎侧弯

 2.神经系统

急躁、压力大、失眠(头痛、口腔溃疡、牙龈出血)

脚抽筋

口吃、反应慢、记忆力不佳、睡不好

紧张(心跳加速、胃酸过多)

健忘、记忆力衰退

耳鸣、耳疾

干眼症

眼压过高、眼疾、易流泪

左右半边脸颊或身体感觉不一致、不平衡

晕车

手麻

腰无法挺直、无法久坐、脚会麻

 3.消化系统

胃病、肠胃蠕动不佳、胃酸过多、胃胀气

脂肪肝

口臭、肝炎

膀胱不佳(尿少、尿频、睡不好)

胃不好(排便有问题、紧张、睡不好)

痔疮

糖尿病

胃胀气

大肠问题、排便障碍

手术后尿失禁

前列腺问题

痛风

 4.循环系统

心律不齐

血压低(头晕、恶心、手脚冰冷)

心脏问题

脑血管疾病、中风

手汗

高血脂、高胆固醇

心脏肥大(心悸、爬楼梯会喘)

心脏瓣膜有问题

尿道炎

 5.呼吸系统

气管不佳

气喘

鼻子过敏、皮肤过敏

无法咳痰

白癣、白斑

 6.内分泌系统

内分泌失调(心悸、晕眩、手脚无力)

巧克力囊肿、子宫肌瘤(尿频、头痛、心悸)

甲状腺内分泌不平衡

荨麻疹

更年期综合征(脸潮红、心悸、燥热)

湿疹、皮肤粗糙

排毒、调节内分泌

促长高

甲状腺素不足

黑斑

 7.免疫系统

易疲倦、睡不好、易打嗝

皮肤过敏

感冒

 8.重大疾病

抑郁症

不孕症

宫颈癌

前列腺癌

膀胱癌

第四章

肝硬化

肾病

肺(腺)癌

甲状腺癌

乳腺癌

卵巢癌

第四章 “人体自愈疗法”见证分享

 1．认真运动有益无害，提升体力最重要

 2．可以治病的，为什么不试试看？

 3．轻松动一动，身体不阻塞

 4．心情放轻松，学习与癌症共存

 5．人体自愈疗法是直接的“体内运动”

 6．不间断的鼓励，是我学习的动力

 7．放下杂念，以身体为主，专心一意地运动

自己的疾病自己照顾

人体本来就具有治愈自体的能力。这套源自隋朝的养生法，主要是运动以拉动筋骨与肌肉，每个动作都相当简单易做，却能够刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑、促进新陈代谢。通过引导全身气血通畅，促使原本血气淤滞的身体重新恢复生机，回到正常运作的健康状态。“启动自愈的能源，达到身心的健康”是此运动的最高境界。

“人体自愈疗法”让人们达到“自己的疾病自己照顾”的至高目标，不但可以减少医疗费用的开支，减轻患者的经济负担，还可让患者有尊严、自信、自在、健康地生活。

自己照顾身体一天，身体就会照顾你七天

许多人在遭遇人生重大变故或失意打击后，突然罹患癌症；或是长期压力未疏解，情绪抑郁过久，导致身体免疫系统紊乱，甚至产生精神官能症。所以，平日应释放压力、调节情绪，才能拥有健康的身体与心灵。

心理健康是人生幸福的基础，而“谛听、深观、正念”是达到心灵健康的有效途径，“善解、知足、感恩、包容”则是人生幸福的实践方法。除了有健康的心理之外，我们更应该天天做运动，增强体内细胞免疫力，这也是为什么我常劝告前来求助的患者：“自己照顾身体一天，身体就会照顾你七天。”只要你爱惜自己的身体，生命自然会给你良好的回馈。

[生命延长术健康要诀]

每周运动2次，每次20分钟，可以保持体力；

每周运动3次，每次20至30分钟，有能力对抗细菌与滤过性病毒；

天天都运动，每次30分钟至1小时。可以增寿15年。

生(心)理不平衡会导致心(生)理不平衡，当生(心)理平衡后自会带来心(生)理平衡。因此，只要先照顾好自己的身体，外在影响力便会降低，以后日子才能过得好，正所谓“命自己改，福自己种！”

采用“疏导”而非“围堵”的体内运动

跟对症下药的西方医学相比，人体自愈疗法采用的是“疏导”而非“围堵”的方式。当气血不流通造成各种疾病时，做此运动后，便可让气血畅通、减轻病痛。一般而言，应用方法分为简单的“直接运动原则”(哪里的器官有疾病，就运动哪里)，以及复杂的“间接运动原则”(运动疾病器官的远端，如：头的问题，通过动动脚来解决)。

然而，不管是采用直接还是间接的方式，都得先了解疾病产生的原因，才能做出正确的处理，获得痊愈之效。因会造成果，果未必造成因，且一个因可能造成数个果，果与果之间未必有关联。但对于疾病的因与果，都要相应处理。比如说，脊椎受伤(因)可能会造成腰背、肩颈、坐骨或腿神经痛麻，甚至引起头部病变、手脚冰冷、脊椎钙化或不孕等病症(果)。因为中枢神经系统包覆在脊椎内，脊椎若受伤将引起神经系统的退化，造成组织器官或内分泌的病变。

又或者心悸(果)，若是心脏气血不足(因)造成，做“双呼吸”、“造血”、“拉下巴”及“缩小腹”等动作可改善；若是压力(因)造成，做“双呼吸”、“手指末梢弯曲”、“鼻吸少、嘴吐多”等动作可改善；若是胃病(因)造成，则做“双呼吸”、“缩小腹”可改善。

大多数疾病的治疗都是用间接方式，少数疾病才用直接方式，比如妇科病。间接方式的复杂程度在于“寻找疾病的最大影响范围”，而直接方式只“针对疾病的所在”。如做“缩小腹”共振命门，促进血液流回心脏，属于直接方式；而做“造血”改善血液循环，则是间接方式。

每次至少3分钟，自然能延长寿命

运动最害怕的就是无法持之以恒，我们常常会给自己一大堆借口，比如说：上班都快来不及了，哪有时间做运动；家里太小，没有足够的场所；身心疲累，没力气运动等等，各种各样的理由让人日渐忽视运动的重要性，就像温水里的青蛙一样，一步步伤害自己的身体，却没有意识到如果失去身体健康，就算拥有再多财富功名也是枉然。

“人体自愈疗法”最大的特色就是简单易做、不费力、不用特定场合、不借外力，只要身体还能动就可以做，让持续练习变得不那么困难。而且因为它是属于静、软的体内运动，运动时身心放松，速度不急不缓，动作都是非常轻松自然，所以做完运动也不会有过于疲累的感觉，无副作用，多做多益。

练习时，一次做一个动作就好，尽量不要同时做一个以上的动作。单一动作每次最号能做3分钟，每日共做5次(如：起床后、上午、下午、晚上、睡前)，可自行安排时间，多做无妨，但仍应视个人体力来执行，避免将一日所要做的5次运动集中为1次做很长的时间。

此外，应注意不可熬夜或减少睡眠时问导致睡眠不足，否则会影响身体痊愈的速度。因为我们身体的各个器官每天都努力运作，唯有夜晚进入睡眠的时候，大部分器官组织才会停止运作或减缓运作速度，使组织器官获得休息，且睡眠中新细胞会分裂或生成，所以足够的睡眠与休息，可使组织器官正常代谢与再生，对于免疫系统的提升扮演着重要的角色。P2-4

两年前我罹患重病，经受了一连串的放化疗。在治疗期间与之后，药物的严重副作用及我内心的焦虑，让我身心俱疲。虽然我曾尝试通过饮食疗法与气功运动来改善身体的状况，但因改善缓慢，反而令我内心更加焦躁不安。

幸得上文下修法师热心引荐，让我认识了黄老师。黄老师热心针对本人的身体状况教授了一套养生保健运动。在接触学习养生保健运动之后，我的身体气力提升许多，心情日渐开朗，身心得以安定。学习养生保健运动至今，黄老师时时关心本人的身心变化并予以指导，引领我认识这套养生保健运动的精髓，我真是受益匪浅。

欣闻黄老师即将出版发行这套书名为《生病不求医》的养生保健运动，这使大众能够分享黄老师数十年来养生保健的心得，并得以一睹中国养生保健运动之奥妙，实在是众生的福气。我以自身的体验，作了这篇序言，然而隔行如隔山，我深感惶恐之至。但愿黄老师这本书的出版，能使健康者永葆健康，身体有恙者能重获健康。

祝福大家：身心自在，平安快乐！

玄奘大学 宗教学系助理教授 郑弘岳 谨志

2008年7月23日