美国文学大师海明威曾经说过，记忆力对于知识和经验的积累起着决定性的作用，许多杰出的成就都是建立在记忆的基础上。记忆力在我们的学习、生活、工作、人际交往中发挥着至关重要的作用，是我们所能拥有的最有价值的财富之一。本书在综合记忆力领域最新研究成果的基础上，试图解开记忆力的神奇密码，以浅显易懂的语言阐释了记忆力的复杂机制，探讨了影响记忆力的因素，介绍了多种实用的记忆方法，并从饮食、运动等生活方式着手，为读者量身打造了一套全面的大脑保健方案，从根本上提升记忆力。同时，编者还精心选取了50多个提升记忆力的思维游戏，帮助读者快速掌握适合自己的记忆方法。

英国著名思想家培根曾说过：“一切知识不过是记忆。”记忆是思考的基石。倘若脑海中没有已经记住的知识，我们就不会深思熟虑，不能定义周遭，亦不可能以理服人，自作决策，更不要提自主创新了。记忆力在我们的学习、生活、工作、人际交往中发挥着至关重要的作用，是我们所能拥有的最有价值的财富之一。但记忆力并不是天生的，其不仅与遗传因素有关，更重要的是与记忆的条件、记忆的方法有关。本书在综合记忆力领域最新研究成果的基础上，试图解开记忆力的神奇密码，以浅显易懂的语言阐释了记忆力的复杂机制，探讨了影响记忆力的因素，介绍了多种实用的记忆方法，并从饮食、运动等生活方式着手，为读者量身打造了一套全面的大脑保健方案，以消除造成遗忘的不利因素，提高大脑的活动水平，从根本上提升记忆力。

第一章 记忆力概述

第一节 记忆是什么

第二节 记忆是怎样形成的

第三节 对信息进行选择和分析

第四节 我们是如何了解记忆的

第二章 记忆的类型

第一节 临时记忆

第二节 长期记忆

第三节 感官和记忆

第四节 自传性记忆

第五节 前瞻性记忆

第六节 记忆的其他类型

第三章 我们为什么会忘记

第一节 遗忘是正常的

第二节 “舌尖”现象

第三节 遗忘理论

第四节 拒绝进入

第五节 拒绝访问

第四章 影响记忆力的因素

第一节 年龄

第二节 饮食

第三节 睡眠

第四节 药物

第五节 疾病

第六节 影响记忆力的其他因素

第五章 评估你的记忆能力

第一节 你对待生活的方法

第二节 评估你的临时记忆

第三节 评估你的长期记忆

第四节 评估你的前瞻性记忆

第五节 诠释你的强势和弱势

第六节 你适合什么记忆方法

第六章 提高你的内部主观记忆

第一节 主动编码和存储策略

第二节 注意力集中的威力

第三节 学习时的联系策略

第四节 脑海中的演练

第七章 提高你的外部客观记忆

第一节 再现策略

第二节 时间管理

第三节 区分任务的优先次序

第四节 提高自己的组织能力

第五节 控制自己所处的环境

第六节 激发永久记忆

第八章 高效记忆技巧

第一节 联想记忆法

第二节 图像记忆法

第三节 细节观察法

第四节 外部暗示法

第五节 感官记忆法

第六节 数字记忆法

第七节 名字和面孔记忆法

第八节 虚构故事法

第九节 习惯记忆法

第十节 搜索记忆法

第九章 有益记忆的生活方式

第一节 寻找记忆和健康间的平衡

第二节 大脑所需的营养物

第三节 锻炼大脑和身体

第四节 保证睡眠

第五节 改善你的饮食

提高记忆力的思维游戏

答案

对于大多数人而言，“记忆”一词最先能让我们想起的是个人世界，我们自主地保留着对自己实际经历过的事件的记忆。然而，简单观察一下就会发现，这种记忆不仅仅由一系列实际发生过的事件组成。自主与不自主记忆

当我们回忆过去时(例如，很久前与朋友的一次晚餐)，经常需要几秒钟的时间才能想起细节。事实上，我们先要经过一般性的回忆进行确认，比如是在生命中的哪个时期发生了这一情景(我们是学生的时候)，然后上溯到同一类属的事件(在这个时期与朋友的聚餐)。就这样以精神努力为代价，我们找回当时的片段。这个过程有时非常艰难漫长，需要集中注意力有意识地进行记忆重组。一些记忆可能被扭曲，而承载着深厚感情的(我结婚的那一天)往事就能够快速地被想起。

对许多往事的回忆都是由一些同时出现的特殊迹象引发的：一种气味、一种味道、一段旋律、一个词语，或者一种想法、感情或思想状态。在普鲁斯特的小说《追忆逝水年华》中有许多这类的描述：玛德兰娜蛋糕放入一杯茶水中、从佩塞皮埃医生的汽车中观看马丁维尔的钟楼、香榭丽舍大街一个公共洗手间的气味、勺子与餐碟碰撞的声音……作者用了“自主”和“不自主”这两个术语来区分不同的记忆重组方式。

情景记忆和语义记忆之间的差别

为了解释这一现象，神经心理学家提出了情景记忆和语义记忆之间的差别。情景记忆使我们能在脑海里重温某些情景，有时伴随着发生在特定时间和空间里的细节(例如第一次演讲)。这些记忆再现通常由心理图像引起，但是我们也能找出和当时有关的感情或情绪。

在语义记忆中，关于我们自己的信息(我们的兴趣、爱好等)和一般事件的信息(我们在乡下过的周末、在学校的生活等)是以互补形式存储的。因此，重溯一般性事件其实是为了找回拥有共同特点的特殊事件。不容忽视的是，情景记忆和语义记忆之间存在着相互过渡和转化。

演员的视角与观察者的视角

受情感重大影响的事物带着大量细节被持久地保存在我们的记忆中，这些情感的印记以强烈的再现感为特征，即表现为确切意识状态的再现。在这种情形下，我们倾向于依靠记忆中所保存的和最初事件相同的观点来重现片段。这种“演员的视角”被认为结合了片段记忆，而“观察者的视角”(就像我们看电影那样)则更多地体现出语义记忆。

年龄与自传性记忆

一般来说，情景记忆历时越久，就越难以被忠实地保存，但是也存在许多例外。在3～4岁前，记忆是罕有的(儿童记忆缺失)。10～30岁之间构筑的记忆能保持得较为生动，40岁后这些记忆将在回忆中占相当大的比例，心理学家称之为“记忆重生的顶峰”。因此，人生的这个阶段对构筑我们个人的特征是具有重大意义的。衰老对我们重温特殊事件(情景方面)是不利的，但却不影响我们回忆一般性事件或者个人资料(语义方面)，比如周围人的名字。

承载着深厚感情的事件通常能被很好地保存，然而，太强烈的感情有时会导致相反的效果。例如，抑郁有时候会引起情景记忆的衰退。

近事遗忘症

自传性记忆可能遭遇的主要障碍是近事遗忘症(一种由突然的脑部损伤引起的对既得信息的遗忘)，这种病症可能影响识别能力。情景记忆的缺失是这种病症的表现之一，但语义记忆通常不受影响。一些解剖学和临床数据以及功能图像显示，在回忆自传性的情景时，额叶和颞叶右前部的连接处扮演着重要角色。如何评估自传性记忆  可以通过多种方式来测试自传性记忆受损或者保存的能力，最常用的诊断方式是关于不同生活阶段的问卷调查。除了最近的12个月，童年到17岁、18～30岁、30岁以上、最近的5年，都被认为是特殊的时期。医生或者心理学家详细地询问被测试者在每个生活阶段发生的特殊事件(例如，一次印象深刻的相遇)，并且让他们说出具体的时间和地点，然后将结果与其他家庭成员提供的信息进行比较。

其他测试方法还有向被测试者展示一系列的词(街道、婴儿、猫等)，然后要求他们说出第一次接触这些词的情景，并确定具体时间；又或者评估他们表述一系列情景的能力。测试较少用个人线索(照片或者家庭轶事)来引发回忆，但是得到的结果与其他的测试方法几乎无差别。

P33-35

美国文学大师海明威曾经说过，记忆力对于知识和经验的积累起着决定性的作用，许多杰出的成就都是建立在记忆的基础上。记忆是思考的基石。倘若脑海中没有已经记住的知识，我们就不会深思熟虑，不能定义周遭，亦不可能以理服人，自作决策，更不要提自主创新了。记忆力在我们的学习、生活、工作、人际交往中发挥着至关重要的作用，是我们所能拥有的最有价值的财富之一。

我们每个人都有过忘事儿的时候，找不到钥匙了，钱包不知丢在哪里，忘记家人的生日，想不起老朋友的名字……虽然记忆力可能会随着年龄的增长而下降，但这种情况只有在记忆得不到正确使用的情况下才会发生。记忆力并不是什么深奥的学问，只要掌握了科学的记忆规律和方法，每个人的记忆力都可以得到提高。

为了帮助读者开发大脑潜能、改善记忆力状况、快速获得提高记忆力的方法，本书在综合记忆力领域最新研究成果的基础上，试图解开记忆力的神奇密码。全书分为记忆力概述、记忆的类型、我们为什么会忘记、影响记忆力的因素、评估你的记忆能力、提高你的内部主观记忆、提高你的外部客观记忆、高效记忆技巧、有益记忆的生活方式等9个部分，以浅显易懂的语言阐释了记忆力的复杂机制，探讨了影响记忆力的因素，介绍了多种实用的记忆方法，并从饮食、运动等生活方式着手，为读者量身打造了一套全面的大脑保健方案，以消除造成遗忘的不利因素，提高大脑的活动水平，从根本上提升记忆力。同时，编者还精心选取了50多个提升记忆力的思维游戏，帮助读者快速掌握适合自己的记忆方法。

本书从理论知识到实践方法，循序渐进地讲解了有关记忆力的知识，用最新的科学研究成果破解了记忆力的神奇密码，语言通俗、切合实际、易于操作、快速见效是本书的特点。读完本书，你会切实感受到“获益匪浅”的真正含义。