本书从实际出发，有针对性地选择了大脑、头发、眼、耳、口、鼻、肢体、胸、背、腰、腹、皮肤，以及五脏等多个重点部位，向读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法。本书涉及了中西医保健学、卫生学、生理学、病理学、营养学等各个领域的知识，内容翔实、简单明了，且通俗易懂，是一本健康养生、延年益寿的工具书。

人是一个有机的整体，人体的各个部位，如头部、颜面、五官九窍、皮肤、躯干、四肢、五脏六腑等，都是这个整体的一部分。本书从传统医学的整体观出发，从局部保健入手，重点论述了如何对人体不同部位的组织、器官进行有针对性的防护保健。

第一部分 健脑明日的头部养生 ／1

 一、大脑养生：善待人体的生理中枢／1

大脑保健，常思防衰／1

学会弹性用脑／3

睡眠好，养大脑／5

“动”起来让大脑更健康／7

几种健脑的食物／9

5类食物常吃伤害大脑／12

纵欲易伤脑／13

酗酒损害大脑健康／15

 二、头发养生：精心护理才能秀发飘飘／17

你了解自己的秀发吗／18

预防脱发的8大秘诀／20

你洗发的方法正确吗 ／23

美发当心4大“美丽”陷阱／24

头发健美与饮食／26

防晒也别忘了秀发／28

愁一愁，白了头 ／30

准妈妈染发应慎重／31

 三、眼部养生：爱护你的心灵之窗／33

眼睛喜欢“吃”什么 ／34

聪明的女人用眼霜／35

如何赶走“熊猫眼”／38

噪声会损伤视力 ／40

戴变色眼镜利少弊多／41

领带过紧导致眼病 ／42

常拔眉毛眼皮松／44

电脑族的爱眼之道／46

 四、耳部养生：如何让你爽心悦”耳”／48

耳朵，健康的晴雨表／48

滥用抗生素耳朵受害／50

不要贪图“舒服”乱掏耳 ／52

警惕噪音成为听力杀手 ／53

游泳时要保护好耳朵／55

给耳朵一个暖和的冬天／57

 五、口部养生：口腔护理名堂多 ／58

你的口腔健康吗 ／59

口气清香有妙方／60

健美牙齿吃出来／63

嘴唇干裂别用舌舔／64

嗜嚼槟榔对口腔好不好／66

盐水漱口有害健康／68

老年人口腔保健法／69

护理口腔每天刷牙还不够／71

唾液保健法／73

 六、鼻部养生：面如一朵花，全靠鼻当家／76

给你的鼻子“洗洗澡”／77

秋燥鼻干巧按摩／78

擤鼻涕也有学问／80

挖鼻孔等于自毁“门户” ／82

秋冬谨防老人鼻出血／83

第二部分 灵活手足的肢体养生 ／86

 七、上肢养生：以动为养／86

上肢以动为养／87

冬季应防“冰冻肩”／89

救救你的“电脑脖”／91

老人“臂跑”赛过腿跑／94

5种手部健美运动 ／96

指甲养护的13大原则 ／97

 八、下肢养生：人老并非腿先老／100

下肢宜勤动／100

5种走姿毁腿形／102

老人，注意对膝关节的养护 ／105

防鸡眼，给脚选双合适的鞋／107

老人护足四要诀／109

观足知健康／112

第三部分 协调全身的躯干养生 ／115

 九、胸、腹养生：别让你的胸、腹受伤害／115

拍打胸部振精神／116

女性5大爱胸要点 ／117

揉腹百遍得健康／119

5个细节成就“小腹”婆／121

给你的腹部保保暖／123

 十、腰、背养生：塑造你的背部风光／124

7项建议预防腰背疼痛 ／125

学学动物爬行健腰背／127

腰酸疼弯腰直腰有次序／129

青春期勒腰影响健康／131

女性经期莫捶腰／133

捶捶背部保健康／134

 十一、性福养生：让你的性爱常新／137

女性性器官的日常保健／137

女性常穿丁字裤有害健康／139

男性也要常“用水”／140

锻炼一下你的PC肌／142

男性下装宽松护睾丸／145

第四部分 美丽容颜的皮肤养生 ／147

 十二、认识我们的皮肤：面子，比什么都重要／147

和皮肤认识一下／147

你的皮肤属于什么类型／151

观皮肤知健康／154

 十三、皮肤保养的方法：从细节入手／156

保湿：护肤的关键／156

防晒：皮肤保养的重头戏／158

沐浴：清洁皮肤的最佳方法／160

护肤，跟着四季走／163

皮肤保养常见的9种错觉 ／166

这些食物赶走你的皱纹／169

更年期女性皮肤保养／171

第五部分 排除隐患的五脏养生 ／174

 十四、心脏养生：让健康从“心”开始／174

你的心脏健康吗／175

长了脾气，丢了健康／180

保护心脏的饮食／182

每天笑15分钟／185

夏天注意给心脏消暑／187

 十五、肝脏养生：为人体解毒高手支招／190

养肝、护肝吃什么好／190

远离6类伤肝食物／193

有氧运动“打退”脂肪肝／195

随意吃药肝脏易受伤／197

养肝先要睡得香／199

如何让肝炎病毒远离你／201

 十六、脾胃养生：调理你的气血生化之源／203

夏天要注意养脾／204

能够补脾益气的食物 ／206

吃好早餐养好胃 ／208

十个胃病九个寒／210

忙出来的胃溃疡／212

暴食饱餐最伤胃 ／215

 十七、肺脏养生：呵护人体的“换气扇”／217

做做腹式呼吸／217

10大果蔬应对秋燥／219

秋季养肺应补水，／222

运动健肺好处多／223

别当尼古丁的奴隶／225

药物损害肺功能 ／227

 十八、肾脏养生：保护好人体的”环保部门”／229

男性为何会肾虚／230

补肾不可自作主张／232

女性更需要补肾／234

养肾食物“点将台”／236

教你几招强肾运动／239

当心药物损害肾脏／240

附录一：人体部位养生食疗方／244

 头部养生食疗方／244

 肢体养生食疗方／248

 躯干养生食疗方／251

 皮肤养生食疗方／254

 五脏养生食疗方／257

附录二：养生长寿三字经 ／261

附录三：孙真人卫生歌／263

一、大脑养生：善待人体的生理中枢

大脑决定健康，健康需要健脑！大脑是生命的主宰，健康的大脑是生命活力的源泉。要想保持年轻而充满创造力的头脑，除了要善于多用之外，还必须善于保护。使用和保护是相辅相成的，如果只善于使用，而不善于保护，大脑就会发生疾病或早衰。“保大脑，不知老”这句话明显地表明了大脑保健与延迟衰老的因果关系。

大脑保健，常思防衰

大脑是一个不断生长、变化的复杂器官，其能力及生命力在很大程度上取决于你如何营养它、如何对待它。

[勤思考，灵大脑]

常言道：脑子越用越灵。活到老学到老，更要思考到老。思考有利于脑力锻炼，对于延缓脑功能衰老是十分有益的。

古代著名历史学家司马迁说过：“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足。”明代高濂也曾在《遵生八笺》一书中指出：“精神不运则愚，血脉不运则病。”意思是说大脑经常不运用就会愚蠢，血脉不运行或运行不畅则会生病。

有科学家研究发现，积极从事脑力劳动、善于思考的人，脑血管多处于扩张状态，脑组织有足够的营养供给，这就为延缓衰老提供了物质基础。科学家还发现，人用脑时新产生的生物化学变化，使思维记忆功能区域发出高效能量。所以勤用脑的人，尽管年龄高达七八十岁，但他们却依旧拥有敏捷的思维和良好的记忆力，保持着完整的认知能力。

勤用脑、多思考有利于发挥脑的潜能。如美国大发明家爱迪生在60岁以后还做出了300多项发明。还有我国著名耳鼻喉科专家姜泗长教授，80岁的高龄仍能带研究生，并领导解放军耳鼻喉科研究所从事研究工作，并获得了多项科研成果。他们之所以能够拥有如此超人的精力和创造力，秘诀就在于勤用脑、多思考。

[勤用脑防老年痴呆]

有些老年人退休后不想再多用脑了，怕损伤脑细胞影响自己的身心健康，而事实恰好相反。近代医学证明，老年人生理功能的变化，在脑部表现为脑内膜增厚，脑回缩小，脑室偏大，由此而引起大脑萎缩，神经细胞减少，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，甚至引发老年痴呆症。如果经常用脑，就可以使脑的生理功能健全，可以延缓老化，甚至可以避免老年痴呆的发生。

用脑的方法很多，看书、画画、弹琴、下棋、听音乐、看电视、写文章，这些活动都能促进大脑活动，有益于大脑保持活力，减少患老年痴呆的风险。

用进废退是自然界的普遍规律，而人的大脑也同样如此。常用脑是大脑的活化剂，心理的保健操，生命的长寿舟。所以，请大家以后要多多用脑噢！

杨力谈养生

按摩健脑

早上起床以后，将两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作15次；然后两手拇指按在两侧的太阳穴上，其余四指按住头顶，从上而下做直线按摩15次；最后，两拇指用合适的力度在太阳穴上先顺时针转动15次，后逆时针转15次。早晚各做1次，长期坚持可提高智能，养神健脑。

学会弹性用脑

如何用脑，这既是一门学问，又是一种艺术。把脑子用到点子上，既能提高用脑的效率，又能劳逸结合保护好自己的大脑，、一举两得。

[为什么要学会弹性用脑]

意大利著名医学生理学家戈尔季说：朋友，你坐在塞满木柴的壁炉旁边，如果发现火烧得不旺，只要把里面的木柴拨动一下，火焰立即冒上来了，木柴也就熊熊地燃烧起来。这段生动形象的比喻告诉我们，木柴通过拨弄，获得了新鲜的氧气，使它燃烧得更加充分。用脑之人，也可通过经常“拨弄”来调节自己的紧张神经，使脑子更灵活、更好使。

第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国，他们动用了上千架飞机，对英国首都伦敦进行了狂轰滥炸，使伦敦变成了一片火海。可是，在这紧要关头，有人发现英国首相丘吉尔，居然坐在防空室里，悠闲地织毛衣呢！消息传出，人们议论纷纷，抱怨自己的首相是个“无心人”。

其实，他们错了。原来这是丘吉尔一种独特的休息方式。当时，这位最高统帅领导全国人民与敌人进行艰苦的战斗，日理万机，每天工作18个小时以上。敌人轰炸时，不能办公，他趁此时机织织毛衣，以放松身心，消除疲劳。

许多人经常说自己有头昏脑涨、头痛的现象，注意力不够集中，甚至记忆力减退。除极少数患有器质性疾病者外，可以说这些症状的发生无一例外均与大脑疲劳有关。也就是说，我们还没真正学会和掌握“弹性用脑”的技巧。

大脑疲劳是脑细胞过度劳累、脑神经过度紧张引起的。这种疲劳往往是日积月累的结果，“冰冻三尺，非一日之寒”。结构精细、功能健全的大脑，要接收、存储、发放无数的信息，进行频繁的思维活动，指挥全身器官有条不紊地工作，只是到了无节制地加班加点，超负荷地持久运转之时，它才会出现“罢工”和不听使唤，这在生理上称为“保护性抑制”。这就明确地暗示你，大脑需要休息了。

[用脑过度的信号]

以下是用脑过度的信号：

1.头昏眼花，听力、记忆力下降，耳壳发热；

2.注意力不集中，思维不敏捷，反应迟钝；

3.四肢乏力，呵欠连天，嗜睡；

4.食欲下降，出现恶心、呕吐现象；

5.烦躁、郁闷不语、忧郁；

6.看书时，看了一大段，却没弄懂其中的意思，写文章时，掉字、重复率增多，容易出现思维中断。

当遇有以上情况时，则不可继续用脑。应停下来闭目养神或眺望远景，也可以做一做深呼吸或到户外散步休息片刻。

P1-5

人体保健的重大意义

人体是一个具有生命活动功能的整体，人体的各个部位，如头部、肢体、躯干、皮肤、五脏六腑等，都是这个整体的一部分。局部和整体是紧密相连的。人的整体健康决定着局部是否健康，反过来局部的健康与否又会影响到整体的机能。

人的头部乃是人体首脑机关。中医学认为：头是“诸阳之会”、“清净之府”，五脏六腑精华之血，清阳之气，皆上注于头。而头发、眼、耳、口、鼻等器官，与五脏六腑的关系也是非常密切，如《灵枢·大惑论》中指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目”，《内经》中指出：“肺气通于鼻”，还有“耳通天气”，“病从口入”，等等。总之，头部在人体的生命活动中处于重要地位，其生理病理变化往往直接影响着人体的健康。

“生命在于运动”，运动是人体健康的基础。而肢体是人体运动的重要器官，人体健康与否，与肢体的功能强弱密切相关。肢体发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若肢体赢弱，手足行动迟缓，则人体的生命力低下。尤其是双脚，它是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，肢体保健关系到整体功能，对人的健康长寿至为重要。

躯干是人体结构的主体部分，躯干部的前面分为胸部和腹部，后面分为背部和腰部。胸、背、腰、腹是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰与内部脏腑功能活动紧密相连。人的胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身之经脉；背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的腧穴都会聚于背；腰部是身体的中心，为人体运动的枢纽，中国传统武功十分强调“以腰为轴”、“主宰于腰”，把腰部活动看作生命活动之本；人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。这几个部位如果保养得当，可促进气血运行，协调和增强全身各部分的联系，提高新陈代谢的能力，防病强身。

皮肤是人体最大的器官，与外界直接接触，所以，它是维护人体健康的第一道防线。它可以防止体内水分、电解质和其他物质的丢失；可以阻止外界有害物质的侵入，进而保持人体内环境的稳定，在生理上起着重要的保护功能；同时它也参与人体的代谢过程。皮肤对维护人体的健康具有非常重大的作用。

五脏系指人体的心、肝、脾、肺、肾，它们是人体的重要脏器。心为“君主之官”，“五脏六腑之大主也”，历来都把心脏看作是人体的“中心器官”；肝主疏泄、肝藏血，肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液，调节血量的重要器官；脾胃被称为“后天之本”、“生化之源”，脾胃功能强弱，决定肌体的盛衰；肺是人体呼吸的主要器官，中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”，人体功能的衰竭多先从肺开始；中医学中，肾被看作非常重要的器官，称之为“五脏之根”、“生命之本”，“藏阴精而居元阳”。如果它们中任何一个丧失正常生理功能，都会导致严重的后果。

因此，本书从传统医学的整体观出发，从局部保健入手，主要论述了如何对人体不同部位的组织、器官进行有针对性的防护保健。

但由于人体器官众多，不能一一而论，因此，我们从实际出发，有针对性地选择了大脑、头发、眼、耳、口、鼻、肢体、胸、背、腰、腹、皮肤，以及五脏等多个重点部位，向读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法。本书涉及了中西医保健学、卫生学、生理学、病理学、营养学等各个领域的知识，内容翔实、简单明了，且通俗易懂，是一本健康养生、延年益寿的工具书！

杨力

2008.3