每个人都想拥有健康的体魄，但什么样的体魄是健康的呢？这是很多人，特别是年轻一代的疑惑。要知道，健康长寿并不是一朝一夕或是靠一功一法就能得到的。只有按照人类生命发展的客观规律，顺应自然，切实掌握养生的具体方法，针对人体的各个方面，采取合适的健身措施，持之以恒地进行调摄，才能达到目的。

本书针对人们面对众多养生信息时的手足无措和在养生方面的不同需求，针对养生达人们经常遇到的、亟须了解和解决的问题，作了较详尽的阐述，力求能为养生达人们提供科学、实用、系统的养生保健知识。

本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等各方面，选择时下人们最常遇到、与人们身体有密切关系及直接影响的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的阐述解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养成良好生活习惯，切实有效地提高人们生活与生命质量，让人们真正做到健康养生。

PART 1 上班族，健康是个大问题

饮食没规律，健康有点悬／002

 001 赶时间，早餐不吃了／002

 002 中午要加班，叫份快餐吧／003

 003 很累了，晚餐随便吃吃就好／003

 004 周末了，早餐午餐一起吃／004

 005 周末聚会，不醉不归／004

 006 太困了，咖啡一杯接一杯／005

上班族，请把吃饭当回事／006

 007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天／006

 008 熬夜者应来顿活力早餐／006

 009 别总用快餐打发你的胃／007

 010 午餐一碗泡面不足取／007

辛苦工作，健康堪忧／009

 011 伏案工作被颈椎病缠上了／009

 012 上班族久坐坏处多／009

 013 废寝忘食易患糖尿病／010

 014 常用电脑成了鼠标手／010

 015 双手需要细心呵护／011

 016 别无休止地虐待眼睛／011

 017 办公室里巧运动／012

 018 上班族可利用爬楼梯锻炼／013

坏习惯让你失去了健康／014

 019 高跟鞋越穿越高了／014

 020 工作妆越化越精致了／014

 021 边工作，边吃饭／015

 022 维生素品种越吃越多／015

 023 一年四季牛仔裤不离身／016

 024 趴在桌子上睡午觉／017

 025 歪着脑袋打电话／017

 026 空调总是调到最低温／018

 027 零食总是伸手可及／018

 028 拿着书报进卫生间／018

上班族的心理保健／020

 029 上班族心理危机偏重／020

 030 久对电脑当心身心失调症／020

 031 预防“星期一综合征”／021

 032 解析“周末综合征”／022

 033 缓解压力，轻松应对工作／022

PART 2 懒人的健康生活方式

我是“懒人一族”的一员／024

 034 测测看，你是不是一个懒人／024

 035 新型懒汉，科学生活／025

懒人养生好方法／026

036 工作节奏放慢点／026

037 懒觉睡久点／026

038 锻炼别累着／027

039 偷点小懒也能有足够的营养／029

040 过得潇洒才叫生活／028

 041 泡脚——最经济的懒人养生方法／028

 042 爬行——最原始的懒人养生方式／029

 043 伸懒腰——懒人的招牌动作／030

 044 享受充沛的体能／030

 045 轻松获得惊人的消化能力／031

 046 让感冒远离懒人的身边／031

PART 3 旅行养生新概念

出发前的准备／034

 047 旅行服装巧选择／034

 048 选择适合的旅行箱包／034

 049 旅游穿鞋要轻便／035

 050 旅行必备的药品／036

四季旅游的保健方法／038

 051 过敏症者春季旅游要谨慎／038

 052 夏季旅游防晒伤／038

 053 夏季旅游易得“空调病”／039

 054 冬季旅游皮肤要保湿／039

 055 冬季旅游需防治冻疮／040

轻松应对旅游中的突发情况／041

 056 食用野菜中毒者急救法／041

 057 旅途晕车晕机怎么办／041

 058 野外登山迷路怎么办／042

 059 遭遇野兽怎么办／043

 060 怎样应对水土不服／043

PART 4 生命在于运动

顺应季节的养生运动／046

 061 一年之计在于春／046

 062 夏季养心最重要／046

 063 秋季运动小幅度／047

 064 冬季室外运动是首选／047

有氧运动更养生／049

 065 步行——最好的有氧运动／049

 066 慢跑快走宜养生／049

 067 滑冰——控制体重的优美运动／050

 068 游泳——从头到脚都运动／051

 069 骑自行车——健康环保的速度运动／051

 070 打太极拳——延年益寿的全民运动／052

 071 跳舞——随着音乐摇摆的运动／052

 072 跳绳——简单的养生好方法／053

 073 瑜伽——最时尚的有氧运动／053

运动健身中的五个误区／055

 074 家务劳动替代体育锻炼／055

 075 形成锻炼癖／055

 076 长期单一运动／056

 077 运动之前忘热身／056

 078 持续过量运动／056

PART 5 让饮食为健康埋单

吃出来的麻烦／060

079 越贵越补，没有依据／060

080 富贵病都是吃出来的／060

多吃粗粮更健康／062

 081 米面混食抗衰老／062

 082 用一顿无盐餐清理肠胃／062

 083 多吃粗粮能减肥／063

有些食物要禁食／064

 084 霉变食物会致癌／064

 085 方便面忌常吃／064

 086 发芽的土豆不能吃／065

 087 芸豆不熟不能吃／065

 088 水果坏了别可惜／066

这些东西吃多了会变老／067

 089 糖分太高老得快／067

 090 吃多了腌制食物，生命也焉了／067

 091 酒精饮料少喝为宜／068

 092 含咖啡因的食品适量为好／068

改变不良的饮食习惯／070

 093 健康饮食七大方略／070

 094 春季饮食五多五少／071

 095 夏季饮食四注意／072

 096 秋季饮食需调整／072

食物是最好的医药／074

 097 脂肪肝预防有妙方／074

 098 素食也要讲平衡／075

 099 合理搭配保健康／075

PART 6 别让房子变成健康杀手

健康住宅的评估／078

 100 左邻右舍要和谐／078

 101 自然环境要亲和／078

 102 小区环境有要求／079

住宅装修要慎重／080

 103 涂料香味有毒／080

 104 地板要搭配使用／080

 105 卫生间要设返水弯／081

 106 厨房台面慎选择／081

 107 壁纸要用多色彩／082

 108 灯具搭配有讲究／083

 109 装修后不要急着入住／083

保持屋内卫生才好养生／085

 110 厨房卫生很重要／085

 111 居室谨防空调病／086

 112 地毯需要勤清洁／086

 113 减少卫生间的细菌滋生／087

 114 时常通风换气才健康／087

室内设计VS心理健康／089

 115 设计不宜太沉闷／089

 116 植物能让你充满生机／089

 117 玄关客厅流畅好／090

 118 卧室空间要宽敞／091

 119 书房清新更健康／091

 120 厨房安全通透是必需／092

 121 卫浴需要方便又洁净／092

 122 阳台最好不封闭／093

PART 7 警惕家电释放的危险信号

四季谨防家电病／096

 123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题／096

 124 夏季小心电冰箱肠炎／096

 125 夏天谨防空调病／097

 126 电扇吹久也患病／097

 127 秋季突然降温，小心患上冰箱病／098

 128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病／098

家电中的隐藏杀手／100

 129 雷雨天慎看电视／100

 130 电话机也能传播疾病／100

 131 电脑键盘里污垢多／101

 132 金属与微波炉的激烈碰撞／101

 133 电饭锅也有不安全因素／102

 134 手机充电时别接打电话／102

家电保健站／103

 135 空调需要定期保养／103

 136 冰箱需要定期除霜／103

 137 夏天彩电尤其要注意散热／104

 138 洗衣机盖别总盖上／104

 139 抽油烟机不用经常拆洗／104

 140 冰箱最好别停用／105

 141 碗刷完不要湿着进消毒柜／105

PART 8 最好的养生是睡眠

睡眠不足危害大／108

 142 不要随意挑战自己的生物钟／108

 143 熬夜熬掉了健康／108

 144 必须保证适度休息／109

 145 睡眠不足自测／109

失眠了怎么办／111

 146 为何会失眠／111

 147 数绵羊奏效吗／111

 148 一杯热牛奶的温情／112

 149 放松不能说说就算了／112

 150 一滴精油的神奇功效／113

 151 失眠了，静心是关键／113

 152 让健康的睡眠陪伴你／114

睡不好很困扰／115

 153 总是被噩梦围绕／115

 154 枕头不宜用太高／115

 155 不良睡眠习惯要改变／116

PART 9 养生从情绪开始

走出压力的围城／120

 156 总感觉“太累了”／120

 157 了解压力来源／120

 158 不要被压力打倒／121

 159 学会给自己进行心理调适／122

 160 磨炼意志，提高抗压能力／122

心理危机对养生毫无益处／124

 161 正确处理心理危机／124

 162 心理干预有助于缓解心理危机／124

 163 哪些人群需要心理干预／125

 164 预防金融危机下的心理危机／126

生气会气掉健康／128

 165 生气是养生的天敌／128

 166 会生气才不会气掉健康／128

 167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠／129

心灵VS养生／131

 168 所谓“笑一笑十年少”／131

 169 一颗平常心胜千金／132

 170 善良的心灵是养生营养素／132

 171 宽容的心是养生调节阀／133

 172 乐观的心让你永葆年轻／133

 173 饮食调节情绪／134

 174 好心态就是聚能环／134

PART 10 人体平衡养生经

春天衣着要注意／138

 175 春天要看天穿衣／138

 176 春衣最好上薄下厚／138

夏天衣着要注意／140

 177 透气吸汗最重要／140

 178 衣服湿了要勤换／140

 179 穿鞋也有讲究／141

 180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜／141

秋天衣着要注意／143

 181 “秋冻”三个阶段各不同／143

 182 人体四个部位冻不得／144

 183 青少年“秋冻”宜锻炼／144

 184 老年保暖更重要／144

冬天衣着要注意／146

 185 冬季穿衣并非越厚越好／146

 186 穿衣戴帽“凉头暖足”最好／146

 187 羽绒服并不是人人都适宜穿的／147

 188 保暖内衣不宜贴身穿／147

 189 冬天裹保鲜膜保暖有害／148

 190 冬天需戴帽／149

 191 戴手套有讲究／149

 192 冬天戴口罩取暖不科学／149

内衣穿着有讲究／151

 193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩／151

 194 胸罩大小要适中／151

 195 晚上睡觉应摘掉胸罩／152

 196 长期穿塑身内衣很不好／152

 197 穿塑身内衣减肥不科学／153

 198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤／153

 199 男士选择内衣学问大／154

饰品搭配有讲究／155

 200 戴首饰过多有损健康／155

 201 戒指不可长时间佩戴／155

 202 睡觉时需摘掉项链／156

 203 耳环应选轻巧的／156

 204 皮肤过敏不宜戴首饰／157

穿衣养生小规则／158

 205 干洗后的衣服要悬挂一天／158

 206 即脱即着，利于健康／158

 207 冷不蒙头，热不露腹／159

 208 夏衣色要浅，冬衣色宜深／159

 209 宽松内衣更养生／160

 210 棉质衣物更有利健康／160

 211 用围巾捂口鼻不利于健康／161

 212 口罩应勤洗且不可反过来戴／161

 213 腰带勒得太紧不利于健康／162

 214 饭后不能马上松裤带／162

 215 领带不宜打得过紧／163

 216 低腰裤不宜常穿／163

 217 鞋子不宜穿得过紧／164

 218 鞋垫选择有讲究／164

PART 11 美丽女人的养生

女性，因为健康所以幸福／168

 219 健康的女人更美丽／168

 220 你的健康你做主／168

 221 滥用保健品，惹来“女人病”／169

减肥请你悠着点／170

 222 时尚减肥不一定健康／170

 223 不要因为减肥而偏食／170

 224 药物减肥减掉的是健康／171

 225 过分节食减肥坏处多／171

 226 不吃早餐减肥不可取／172

 227 女性减肥避误区／172

PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得

细心呵护美丽肌肤／176

 228 干燥季节需给肌肤深层滋润／176

 229 美白防晒，做四季美人／176

 230 没斑的女人更完美／177

 231 只要青春不要痘／177

 232 修复敏感，让肌肤快乐起来／178

 233 眼部肌肤完美全攻略／178

呵护你全身每个角落／180

 234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发／180

 235 体贴双手，纤纤玉手亮起来／180

 236 精油按摩呵护身体／181

 237 千里之行，始于足下／182

你该知道的健康美容常识／183

 238 轻松检测化妆品的好坏／183

 239 春季护肤，保湿防晒防过敏／184

 240 夏季护肤，防晒、清洁为先／184

 241 秋季护肤，美白祛斑唱主角／185

 242 坏习惯让你满脸是斑／186

PART 13 健康美体才养生

美体健身要依照科学／188

 243 春季健身责在坚持／188

 244 夏天水中健身，舒适美容又美体／188

 245 入秋如何养成健身美体好习惯／189

 246 入秋运动要适量／189

 247 适宜秋天的健身运动／190

 248 冬季洗澡别太勤／191

避免走入美体误区／192

 249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操／192

 250 只练健美操并不能美体／192

 251 清晨不是锻炼的最佳时间／193

 252 汗出得越多不意味着减脂效果越好／193

 253 别想靠熬夜来减肥／194

 254 以为怀孕了就不用健美／194

 255 认为身材越瘦越美／195

 256 怕长肉就不敢吃肉／195

 257 家务劳动不能代替健美／196

PART 14 男性健康养生之道

关爱你的身体／198

 258 防脱发是一场持久战／198

 259 男人也要重“面子”／199

 260 六招避免过劳死／199

 261 谨防前列腺出问题／200

 262 包皮过长或包茎者要注意／200

 263 男性健身需及时补充营养／201

关爱你的精神／202

 264 请男人摘去“强者”的光环／202

 265 男人要警惕身心失调／202

 266 笑一笑才会更健康／203

 267 找人倾诉能释放压力／203

 268 男人保健切记不要硬熬／204

PART 15 享受“性”福生活

性生活养生，四季有别／206

 269 春季最宜过性生活／206

 270 夏季性生活出汗太多要当心／206

 271 警惕性爱过分贪凉／207

 272 “苦夏”者不要勉强行房事／207

 273 秋季性生活要有所收敛／208

 274 秋冬季性生活要偏重前戏／208

 275 冬季性爱：身体暖和再开始／209

 276 冬季，把握性爱的时间／209

性生活养生禁忌／211

 277 享受性生活要有度／211

 278 过量饮酒后不宜过性生活／211

 279 勉强过性生活对养生不利／212

 280 患病期间性生活要慎重／212

 281 女性“三期”要禁性生活／213

 282 天气恶劣不宜过性生活／213

 283 环境影响性生活质量／214

性生活前后小常识／215

 284 每周几次性生活对女人最健康／215

 285 月经不规律要及时验孕／215

PART 16 药物养生不可缺

药丸族须知／218

 286 理智“药丸族”才能健康又时尚／218

 287 别拿维生素当饭／218

 288 有些药让你一吃就上瘾／219

 289 有些药不能说停就停／220

 290 身体健康就不要吃补药／221

 291 药物进补，不可过偏／221

 292 药补要适合人的年龄状况／222

 293 身体易过敏人群慎服致敏药／222

女性最宜服用的营养素／224

 294 维生素使女人更显活力／224

 295 羊胎素美容抗衰又养生／224

 296 大豆异黄酮——女人的养生黄金／225

 297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密／225

男性最宜服用的营养素／227

 298 番茄红素有助于男性保持精力／221

 299 男性远离疾病多补锌／227

 300 吸烟族更需维生素E／228

PART 17 细节决定健康

饮食应注意的养生小细节／230

 301 早餐最好吃热食／230

 302 立春过后不宜多吃羊肉／230

 303 酒后不要大量饮茶／231

 304 酒与咖啡不能同时喝／231

 305 春季煲汤忌油腻／232

 306 姜葱米汤治非流感性感冒／233

 307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身／233

 308 吃涮羊肉别喝茶／234

运动时应注意的养生小细节／235

 309 感冒期间停止锻炼／235

 310 一周只需要跑步三次／235

 311 背着手走路不健康／236

 312 嘴唇干燥不宜用舌舔／236

睡眠应注意的养生小细节／238

 313 睡眠时把手机放远点／238

 314 睡眠时不宜用被子蒙头／238

 315 饱餐后不宜立即睡觉／239

 316 刚吃完药不宜马上入睡／239

 317 睡眠时窗户不宜关太严／240

 318 失眠要慎服安眠药／240

PART 18 求医不如求己

保护好身体的每个器官／244

 319 身体健康从爱护心脏开始／244

 320 肝脏是人体的解毒器／244

 321 守护器官健康的第一道关——肺／245

 322 护好肾就护好了你的精气神／245

 323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官／245

 324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养／246

 325 肠道畅通，才能肠病不生／246

 326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱／247

不生病的生活方式／248

 327 不要过度在意自己的外貌／248

 328 饭吃八分饱／248

 329 水也不是喝得越多越好／249

 330 维持身体的酸碱平衡／249

 331 暴饮暴食相当于慢性自杀／250

 332 狼吞虎咽不如不吃／250

 333 绿茶——效果显著的长寿饮品／251

不生病的力量在于自己／252

 334 潜意识是一股巨大而神秘的力量／252

 335 开发你的潜意识／252

 336 好的自我暗示能让自己充满活力／253

 337 释放出人体的生命潜能／254

 338 不良的意识让人走入绝地／254

 339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病／255

 340 不同性格人的养生／256

上班族，请把吃饭当回事

07 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天

牛奶和蜂蜜都是营养丰富的食品。在国内，将它们搭配在一起吃的人比较少；但在德国，却是必不可少的早餐食品。德国前总理施罗德向媒体透露，他的标准早餐就是：牛奶+蜂蜜+面包。

德国营养学会临床实验表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质，常吃可以提高人的免疫力。蜂蜜与牛奶搭配食用，能起到最佳的互补效果。蜂蜜作为单糖，含有较高的热能，可直接被人体吸收；而牛奶尽管营养价值较高，但热能低，不足以维持人体正常的生命活动。

用牛奶加蜂蜜做早餐，人体不仅能够吸收足够的热能，所补充的维生素、氨基酸、矿物质等营养成分也更全面，可以让人整个上午都精力充沛。

由于蜂蜜易于消化，德国人几乎用它代替了所有糖类使用。不过，蜂蜜怕高温，加热时以不超过60℃为佳；否则会破坏其中的生物活性酶，降低其营养价值。

08 熬夜者应来顿活力早餐

现在越来越多的人喜欢熬夜，有些人是熬夜玩游戏、玩电脑、泡吧，还有些人是熬夜工作。熬夜者一般都劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，所以，动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，以保证体力。

熬夜者早餐要多补充维生素A，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。而且熬夜会上火，体力也会下降，早餐就应该吃得营养丰富一些，多摄入新鲜蔬菜，补充维生素C，可以帮助调节因熬夜而混乱的生物钟，或者一杯热牛奶，加鸡蛋，加三明治。吃点清淡的，还有吃点水果补充点维生素。水果是必需的，一定要补充蛋白质和碳水化合物，否则肝糖原和脑糖原缺乏，会导致大脑短路。

若是熬完夜不吃早餐或早餐质量不好，会使人一天都没有精神，产生疲劳，工作效率也会下降。熬完夜的人，需要好好地吃顿营养丰富的早餐，来解除熬夜带来的疲劳和饥饿感。这样不仅有助于身体健康，也有助于保证工作质量。

09 别种用快餐打发你的胃

随着现代生活节奏的加快，快餐深受都市人喜爱，迅速成为现代人生活中解决吃饭问题的重要方式之一。尤其是大城市的上班族、公司白领，由于工作紧张，经常就近吃快餐。快餐由于品种比较简单，进食方法非常方便，同时能够快捷供应能量，是快速填饱肚子的最好选择。但是，若是长期吃快餐，也会影响身体健康。

一般快餐，都是高油脂、高盐分、高糖分、低纤维。首先，快餐是以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以可以轻易地吸取超过我们每日所需的能量。而高油脂则容易导致胆固醇过高，危害心脏健康；其次，味浓是快餐的特征，使人吃得快，吃得多，因此快餐所用的调味料都很浓，含有大量的盐分，对心血管及肾脏都无益处，长久食用，身体健康将会受损。最后，有的西式快餐店的饮品大多是高糖类制品，若是长期摄人、超量过多，则容易患糖尿病等。而且快餐在制作过程中尽量选用低纤维食物，令进食速度较快，使人们在吃的过程中不用太多的咀嚼动作便吞下。

快餐是否健康并不在乎快餐本身，而是进食快餐的人如何去选择所进食的食物。只要选择得当，针对其缺点而改善之，配合各种食物的组合，偶尔吃几顿快餐并无大碍。

010 午餐一碗泡面不足取  方便面因为“方便”，所以可以说它是大多数学生的必备食物。因为方便面具有方便、省时、经济的特点，已成为广大消费者理想的快餐食品。但方便面危害多多，最好少吃。

方便面不宜做主餐长期食用。方便面最好冲水后把面汤倒掉，再续上水或汤，以减少盐分和其他有害物质。泡方便面时，最好不要把调味品全部放入，只要放一半。正常成年人每周吃1～2包并无大碍，但方便面只适于救急，不能天天吃。当然，它们也有一些人体需要的营养，关键是要控制食用的数量与次数。大家只要不经常把它们当做正餐，不把它们当做爱不释手的食品，偶尔吃一顿也无妨。但是每天的中餐，需要充足的能量来应付下午的工作，一碗泡面肯定不能满足下午的身体需要的。P6-8

养生这个词由来已久，养生文化更是源远流长。《庄子·刻意篇》中说：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣；此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”可见，早在春秋战国时代，就不仅有“养形之人”，而且还有一整套追求寿考的方法。

时代在进步。人民安居乐业，衣食无忧，早已不仅仅满足于御寒、果腹、留宿及行走等生活基本需求，而是更加关注自己的生命，对自己身体的内容和质量有了更高的要求。

然而，与之相矛盾的是，时代的进步，生活水平的提高，也令生活节奏加快，人们的心理压力越来越大，疾病也乘虚而入，人们的健康受到了前所未有的挑战。

每个人都想拥有健康的体魄，但什么样的体魄是健康的呢？这是很多人，特别是年轻一代的疑惑。要知道，健康长寿并不是一朝一夕或是靠一功一法就能得到的。只有按照人类生命发展的客观规律，顺应自然，切实掌握养生的具体方法，针对人体的各个方面，采取合适的健身措施，持之以恒地进行调摄，才能达到目的。

一些人为了达到养生目的，听百家之言，纳百家之建。一旦听说什么东西或是做什么事能养生，不管三七二十一就立即照搬。然而，每个人的身体各有不同，须知养生必须根据自身的实际情况，采取切实可行的养生方法才能有成效。

本书针对人们面对众多养生信息时的手足无措和在养生方面的不同需求，针对养生达人们经常遇到的、亟须了解和解决的问题，作了较详尽的阐述，力求能为养生达人们提供科学、实用、系统的养生保健知识。

本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起居、情绪等各方面，选择时下人们最常遇到、与人们身体有密切关系及直接影响的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的阐述解答了养生问题。本书旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养成良好生活习惯，切实有效地提高人们生活与生命质量，让人们真正做到健康养生。