30岁是男人身体各方面发育的顶峰，30岁是男人建功立业的最佳时机。人们常说“男人三十而立”，为了“立”，30岁的男人在“拼命”，过劳死已不是什么新鲜事。没有一个30岁的男士不希望自己有一个强健的体魄的，没有一个女人希望自己家中的“顶梁柱”塌下来的，没有一位父母不希望自己的孩子健康幸福一生的。因此，30岁的男士，你们在事业上摸爬滚打的同时也不要忘了悠着点儿，在生活中学会关爱自己，对自己的关爱就是对全家最大的好。

这是一本对广大30岁后男人的健康进行科学指导的书，提倡树立正确、科学的健康观念，使他们不将事业的成功建立在以损害健康为前提上。

30岁男人的身体在各方面的发育已经达到顶峰，用“血气方刚”和“如狼似虎”形容也不为过，但他们是一个最容易忽视健康的群体，原因在于他们对自己的身体绝对自信。虽说男子汉代表着力量和坚强，但他们也有脆弱的时候，谁又能看到角落里男人的脆弱和胆怯。因为他们的身体并不总是铁打、钢铸的，他们也是自然的人，会严格遵循衰老、生病和死亡的规律。男人们，当你在事业中顶天立地的同时，也要在生活中学会关心自己，学会保持自己健康的体魄。

针对目前一些所谓顶尖男人频频出现的病症，社会上迫切要求出版一本有关30岁后男人养生的书。这是一本对广大30岁后男人的健康进行科学指导的书，提倡树立正确的、科学的健康观念，使他们不将事业的成功建立在以损害健康为前提上。

第一章 危害身体健康的潜在杀手

 1．心理应激突破身体承受的极限

 2．不良生活细节导致的健康隐患

 3．无规律、单一的饮食容易造成身体营养失衡

 4．不科学的运动对健康的影响

 5．来自男性的性爱误区

 6．现代流行的男性职业病

 7．危及健康的预警信号——疲劳

 8．对健康不管不问的男人们

第二章 心理健康是身体健康的基石

 1．情绪对人群健康的影响

 2．提高心理素质，修炼自己的心灵健康

 3．精神免疫是最好的药方

 4．正确认识自己，提高心理承受能力

 5．简化生活，知足常乐

 6．学会微笑和忘却是一种智慧

 7．做一个心胸豁达的人

 8．不讳疾忌医，有病就要去医院

第三章 注意生活细节，不使健康误入歧途

 1．千万不要“坐”以待毙

 2．恶习是对身体资源的无度开采

 3．保护牙齿需要科学

 4．别让自己“胖”得百病缠身

 5．再忙也要讲卫生

 6．常放松，烦恼轻

 7．午睡是午后工作效率的保证

 8．让自己的生活节奏慢下来

第四章 健康一生的饮食习惯

 1．想要身体好，吃饭别太饱

 2．科学饮水是学问

 3．细嚼慢咽保健康

 4．早餐一定要吃好

 5．应酬要节制

 6．饮食营养要全面

第五章 运动是生命的马达

 1．生命在于运动，运动是最好的养生

 2．常做有氧运动，保持身体处于最佳性能

 3．培养自己的运动爱好，别让身体健康滑坡

 4．有助于身体放松的运动方式

 5．学会一些保健和按摩，做自己的治疗师

第六章 保持和谐适度的性爱

 1．和谐的性爱有助于健康

 2．性生活卫生可以保证双方的健康

 3．不可逾越的性生活禁忌

 4．有效控制性生活频率

 5．正确应对性生活中的尴尬

 6．不乱吃壮阳滋补药品

 7．性生活并不是越久越好

第七章 良好的工作习惯可以杜绝职业病

 1．保持充足睡眠的好习惯

 2．警惕工作场所综合征

 3．小心白领现代综合征

 4．防止信息焦虑综合征

 5．预防一些常见的职业病

 6．适度工作，远离过劳死

第八章 保养大脑，保持充沛的精力

 1．检测大脑的异常信号

 2．脑子越用越灵

 3．引起大脑迟钝的坏习惯

 4．如何保持大脑活力

第九章 做自己的健康专家——预防现代病

 1．无“毒”才是好丈夫

 2．预防颈椎病

 3．预防胃病

 4．保护好肝脏，无毒一身轻

 5．让你的骨骼挺起来

 6．远离“三高”

 7．爱护眼睛

 8．防止性早衰

 9．让肾壮起来

后记

 别把自己的身体不当回事

疲劳诱因

在临床上，疲劳分为生理性疲劳和病理性疲劳两大类，我们涉及的主要是生理性疲劳，它包含下列内容：体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳四种。生理性疲劳是如何引起的呢？原来，当人体在持续长时间、大强度的体力活动时，肌肉(骨骼肌)群持久或过度收缩，在消耗肌肉内能量物质的同时，产生乳酸、二氧化碳和水等代谢产物。这些代谢产物(又被称为疲劳素)如在肌肉内堆积过多，就妨碍肌肉细胞的活动能力。疲劳素进入血液并运动全身，会进一步刺激中枢神经系统，使人产生体乏无力以及不快的感觉，并对工作失去兴趣，疲劳就产生了。

当我们投入全部精力时，如果工作时间持续过久，自身也会感觉疲倦，这是体内需要的氧气和营养物质供不应求的结果，也是脑力活动中产生的疲劳堆积造成的。我们长时间读书写字，常会感到头昏脑涨，记忆力下降，思维变得迟钝，这就是脑力疲劳。

心理疲劳是细胞活动因心理因素所导致的疲劳或称心因性疲劳，与体力疲劳和脑力疲劳不同的是，它一般不是发生在劳动或学习进行之中，往往在刚刚开始甚至还没有开始时，就出现了——觉得很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者还会感到厌烦。所以有人提出：心理疲劳的人不是不能做或不能学，而是不愿意做或不愿意学。生活中常常可以见到这种现象：有些人刚上班，还没干活儿就已觉得周身乏力、四肢倦怠，甚至心烦意乱；有些人刚上课，手一拿起书本就觉得头昏、厌倦，打不起精神来，等等。这些都属于心理疲劳。

此外，还有综合性或称混合性疲劳，几种疲劳同时存在。最常见的是体力疲劳与脑力疲劳并存。当然，体力疲劳也可与心理疲劳并存，其形成的原因较为复杂。

因此，那些成天疲于奔命、不会休息的人常常与疾病为伍。一些严峻的事实告诉我们，各种原因导致的疲劳有增无减，成为压在很多男人身上的包袱。

过度劳动

一般来讲，30岁时的男人正处在人体发育完全而没有衰退的时期，精力充沛，体力旺盛，思维反应敏捷，事业上也渐入佳境。不过，如果与20多岁血气方刚的小伙子相比，30岁男人的身体已经开始走下坡路了。如果他们再不注意自己的健康，任由自己的身体透支，他们的健康就会受到潜在的影响。保护大脑、延缓大脑的衰老，因为这可以使我们始终保持充沛的精力，男人更应如此。据美国一个科学家的研究表明，男人大脑细胞的死亡速度比女性的快两倍，而且这些细胞与推理、逻辑等有关。因此，社会上男性患老年痴呆的比较多。

心理学家提出，累是指人们连续工作或学习以后，效率下降的一种状态。人处于这种状态，会感觉乏力，懒惰，不爱讲话，出现头脑发涨、记忆力下降。若长期过度劳动，必然带来极大的精神负担，于是头昏、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状将接踵而来，最终很容易发展为神经衰弱。所以，累也是一种自我感觉。或许我们很多的时候，没有力量干稍微重一点的体力活，即使干往往也支撑不了多长时间，有的人甚至刚刚开始干，就会感觉疲劳。那些收入丰厚、令人羡慕的白领们的生活也不是那么轻松惬意的，为了自己体面的工作，他们有忙不完的应酬，时间总是安排得很满，那才真叫累。

生活中的很多男人常常不注意科学用脑，习惯开夜车，长时间的用脑过度，导致大脑细胞受损，记忆力下降，代谢出现紊乱，容易罹患慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征从古代开始就有了，很久以来，在医学上也没有合理的解释。1988年美国医疗界才给这种症状下了一个定义，即“慢性疲劳综合征”(CFS)。表现出来的症状是：突然出现极端的疲劳状态，延续六个月以上，反复出现微热、咽喉疼痛、淋巴腺肿大、肌肉疼痛、体力下降、头痛、精神错乱、记忆力减退、视觉障碍等症状。现在的人们常把这种状态称为“第三状态”“灰色状态”或“亚健康状态”，临床医生们则解释为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，多属于中医的虚症，或虚实夹杂症。有关专家在上海、无锡、深圳等城市对2000位中年人健康状况的调查结果表明，66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸背痛者占62%，一干活就累的人占8%，脾气暴躁或焦虑者为48%。尤其是从事科研工作的男性更面临着过度疲劳的严重威胁，即：疲劳不是病，却能要人命。

综上所述，无休止的生活压力和过度劳动使他们疲于奔命。长此以往，这种超负荷的劳作早晚会使他们的身体出现问题。

日本人素来被称为“工作狂”，敬业是戴在他们头上的光环，但同时日本一些公司的员工工作时发生猝死的大有人在，造成这种英年早逝的原因就在于当前日本经济的持续低迷、市场竞争激烈，怀有巨大精神压力的日本人拼命工作，大大超过其心理承受能力所致。据说在1995年一年内，日本著名的精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司总经理相继突然去世！令人震惊又颇为费解的是，在男子平均寿命高达75岁的日本，生活医疗条件又十分优越的大公司老板，竟大多在五六十岁猝然逝去。他们为了公司的生存或养家糊口，上至经理下至普通职员都在拼命地工作，长期休息不足。许多人即使在业余时间，也频频参加与公司利益有关的社交活动。下班后，他们差不多每晚都得去参加一两次酒会，高热量食品吃得太多，酒喝得太多，而休息时间过少，疲劳不能及时消除，时间久了，势必“积劳成疾”。P32-35

30岁男人的身体也得悠着点儿

古人说：三十而立。在这个迅猛发展的时代，人的生存竞争空前激烈，30岁的男人又有多少真正“立”起来了？没有“立”起来的男人们，想立的意识就愈加强烈。那些已婚的男人们为了给妻儿一个良好的生活环境，每天来去匆匆，饮食无规律，应酬不断，彻底打乱了正常的生活秩序。同样，那些未婚的男人活得也不是那么轻松，他们的人生面临着各种各样的压力。总之，过度透支的身体为以后的病症埋下了可怕的祸根，高血压、冠心病和颈椎病等就是一些潜在的隐患。不管是现在还是以后，不论你得了哪一种病，都要忍受病痛的折磨，给自己的人生带来无休止的麻烦，物质生活再优越又有什么意义。对于健康，金钱是买不回来的。机器坏了可以大修，顶多换个零件就可以继续运行，男人身体的一些重要器官功能则是不可逆的，一旦出了问题就会永久损伤，即使是可以更换的器官，也得服用大量的药物来维持排异反应，而且更换的器官大多只能维持生命数年而已。

30岁男人的身体在各方面的发育已经达到顶峰，用“血气方刚”和“如狼似虎”形容也不为过，但他们是一个最容易忽视健康的群体，原因在于他们对自己的身体绝对自信。虽说男子汉代表着力量和坚强，但他们也有脆弱的时候，谁又能看到角落里男人的脆弱和胆怯。因为他们的身体并不总是铁打、钢铸的，他们也是自然的人，会严格遵循衰老、生病和死亡的规律。男人们，当你在事业中顶天立地的同时，也要在生活中学会关心自己，学会保持自己健康的体魄。

作为一个响当当的男子汉，不仅要有强壮的体格，而且还要有良好的心理和社会适应能力，以及良好的行为和道德规范。一个健康的现代男人要彻底抛弃那些不良的生活习惯，诸如抽烟、酗酒之类，养成经常锻炼的好习惯，合理地控制饮食和调整心态，与家庭和邻居保持和睦的关系，关爱社会，努力在事业中保持出色状态，在生活中保持强健的体魄。

针对目前一些所谓顶尖男人频频出现的病症，社会上迫切要求出版一本有关30岁后男人养生的书。这是一本对广大30岁后男人的健康进行科学指导的书，提倡树立正确的、科学的健康观念，使他们不将事业的成功建立在以损害健康为前提上。

陈德夫

2008年8月于北京

为什么写这本书？因为对于正当壮年的男人来说，身体各方面的指标已经达到了顶峰，正要处于滑坡的当儿，所以，也不能进行无限度地透支。在这儿给他们一些真诚的建议和忠告，使他们拥有一个健康的人生。

或许30岁时的你正处在事业起步的时候，当你看到了成功在向你招手的时候，前途给你带来无限希望，远方的希望牵引着你的灵魂，但到达远方需要能量，当你的能量耗尽，即你已经精力和体力投入过甚，你很可能摘不到属于你的果实，你的生命就已经如蜡烛一样燃尽了。因此，30岁的体魄虽然强大，但也不是无限可供利用的资源，它不是取之不尽，用之不竭的。

有这样一句保健顺口溜：“吃得好，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢笑少；住店多，回家少；看似潇洒走一回，内心孤独谁知道？”这是在各行业的男人之间所流行的顺口溜，其实也是他们生活的真实写照。无度的应酬就是陈规陋习，我们不必抱着陈规陋习不放，堕入其中只能使我们的身体处于超负荷运转之中，身体随时都潜伏着故障危机。可相当一部分人“不在意”“意识不到”“不愿意改掉”，只要身体没有彻底拒绝这种“享受”，他们永远都是潇潇洒洒，除非身体出现真正的罢工，一些大病真正光顾时，他们才不得不被动地进行治疗，这才令他们恐慌起来。其实，对身体起着重要作用的保健、预防、调节和锻炼在很大程度上决定着我们的身体健康，甚至是生命的长短，这越来越受到人们的重视。

我们每个人享受生活无可厚非，但这种享受不是无节制的，要有一个度，这个度就是以不伤害自己的身体健康为前提。反之，如果到了疾病报复我们的时候，再亡羊补牢已经晚了，很多疾病都是不可逆的，疾病会给以后的岁月带来无休止的折磨。所以，我们要养成平时注意自己身体健康的好习惯，即使是处于亚健康状态也要想办法调理过来。

因此，从现在做起，好好地爱护自身的身体，做一个对自己负责的人。别把自己的身体不当回事，要防患于未然，把一切疾病隐患消灭在萌芽之中。