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| 书名 | 大笑决定健康 |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | 张立新//杨启新 |
| 出版社 | 花城出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 人类需要三大营养，第一个是饮食营养，第二个是行为营养，第三个是心理营养。“心宽出少年”、“强精必先强心”等古话，就是强调心理营养的价值不亚于饮食营养。“乐观”是最有效的保健良方，正所谓“笑一笑，十年少”！人有了好心情、心理状态就平衡，轻松豁达的心境促使生理状态稳定；心情好，大脑中内啡肽释放多，改善了机体微循环，免疫力就能够提高，病理状态就不容易出现。经常笑一笑，可以放松精神，活跃气氛，创造和谐。 本书作者用简明易懂的语言，为我们阐述了笑的健康奥秘以及笑的各种功效。希望阅读此书的读者能够领悟笑的真谛，享受健康的人生！ 内容推荐 一直以来，民间和医学家都认为笑有促进健康的作用，“笑一笑，十年少”和“一份快乐的心情胜过十份良药”等谚语名言都暗示了笑对人体健康的积极作用。笑真的可以促进健康吗？本书作者用简明易懂的语言，为我们阐述了笑的健康奥秘以及笑的各种功效，内容真实可信，方法简单易行。本书贴近生活，各种健康小知识让你一书在手，轻松应对各种健康问题。 目录 第一章 被重新发现的笑 第一节 你了解笑吗？ 历史悠久的笑 从实例中得到的启示 第二节 一天一大笑，远离医生和医药 笑的九大功效 笑作为一种新兴的健身运动 第三节 走近大笑运动 起源于印度的大笑运动 大笑运动遍地开花 第四节 大笑运动在中国 大笑运动在中国的兴起 为什么要推行大笑运动——让大家都得到快乐 附：幽默笑话3则 第二章 为什么可以笑出健康 第一节 笑是费用最低廉、用之不竭的心灵良药 从西医的角度看问题 从中医的角度看问题 第二节 笑是良好的健身运动，能增强人体的各种机能 笑是一种腹部呼吸 笑是锻炼心血管的有氧运动 笑能放松肌肉，消除疲劳 第三节 笑是我们生活的花朵 先有快乐，后有健康 笑让你以全新面貌面对生活 第四节 假笑和真笑都能带来笑果 假笑是坏东西吗？ 从假笑到真笑 附：幽默笑话3则 第三章 大笑疗法 第一节 大笑前的热身运动 第二节 健康笑疗八式 第一式八仙醉酒 第二式天知地知 第三式射雕英雄 第四式无声胜有声 第五式心想事成 第六式喜极而泣 第七式热情有劲 第八式中国加油 第三节 减压力八式 第一式鬼脸天使 第二式君子之争 第三式一见钟情 第四式津津有味 第五式步步高升 第六式沉默是金 第七式舌灿莲花 第八式财神降临 第四节 快乐笑疗八式 第一式八仙醉酒 第二式天知地知 第三式射雕英雄 第四式无声胜有声 第五式心想事成 第六式喜极而泣 第七式热情有劲 第八式中国加油 第五节 心灵能量八式 第一式罗汉摇头 第二式悟空搓耳 第三式眼观四周 第四式弥勒笑佛 第五式皆大欢喜 第六式滚滚红尘 第七式撒娇天使 第八式感恩的心 附：幽默笑话3则 第四章 笑的好处话你知 第一节 欢笑可增加抗癌激素 笑是一种自然疗法 笑是如何达到抗癌效果的 大笑运动助你防癌 爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你 笑与药膳调理结合，更能帮助你 第二节 笑可改善肝功能 怒可伤肝的道理 用笑来调控情绪 大笑运动助你护肝 爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你 笑与药膳调理结合，更能帮助你 第三节 笑可以美容活肤 笑是美容剂，为皮肤输送更多养分 越笑越美，不必担心产生皱纹 大笑运动助你美容 爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你 笑与药膳调理结合，更能帮助你 第四节 笑能瘦身减肥 笑是一种有氧运动 笑可以消耗热量 大笑运动助你减肥 爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你 笑与药膳调理结合，更能帮助你 第五节 多笑可长寿 看看科学如何解释笑与长寿的关系 听听寿星们告诉我们的长寿奥秘 大笑运动助你长寿 爱与良好的生活习惯结合，更能帮助你 笑与药膳调理结合，更能帮助你 第六节 笑可减轻压力 笑是调节 身心的放松运动 学会寻找快乐，是人类生存的重要技巧 大笑运动助你减压 笑与其他减压方式结合，更能帮助你 第七节 笑可维护心血管健康 通过实验来看笑对心血管健康的积极作用 不是所有的笑都有利于心血管健康——狂笑的危害 大笑运动助你拥有好血管 笑与其他方式结合，更能帮助你 笑与药膳调理结合，更能帮助你 第八节 笑能促进消化，有效按摩肠胃 笑是“理想的胃肠健美操” 大笑运动助你拥有好肠胃 笑与其他方式结合，更能帮助你 笑与药膳调理结合，更能帮助你 第九节 笑可增强人体免疫力和抗病能力 让科学告诉你真相 笑是消灭自由基、保护免疫系统的高手 大笑运动助你增强免疫力 笑与其他方式结合，更能帮助你 第十节 笑出年轻好状态 让笑来消灭自由基 用年轻的心态来抵抗身体上的衰老 大笑运动助你保持年轻状态 笑与其他方式结合，更能帮助你 附：幽默笑话3则 第五章 笑友们与你谈心得 笑让我们重获健康 笑让我们恢复快乐 附：幽默笑话3则 附录 附录一 电视媒体访谈 《鲁豫有约》节选 《绿色空间·笑的奥秘》节选 附录二 报刊登载 《晶报》：《上百“笑友”开怀“练笑”》 《深圳商报》：《学笑？》 《南方都市报》：《“哇哈哈”治失眠深三百笑友莲花山上狂笑》 《羊城晚报》：《笑瑜珈白云山开练几百人相聚一起大笑》 附录三 上班族“微笑IQ”测试 后记 试读章节 第一节 你了解笑吗？ 历史悠久的笑 笑，可以说是人类的一种本能。笑比语言出现得早，在发出第一声笑之后的200万年，人类才开口说第一句话，并且从那时候开始将笑声与其他众多行为联系起来。 关于人类为什么会笑，有专家认为人类在400万年前开始学习用双脚行走，但是经常会发生跌倒的情况，当有人看到其他同伴跌倒后，就会用笑声示警，表明有人出了差错但问题并不严重。这个理论能够解释为什么直到今天，笨拙的步法仍然是很多闹剧中的主要元素。从事该研究的领导者——美国生物进化学家戈菲说：“用双脚走路意味着更容易跌倒，从本质上来说，笑就是发源于那个年代”、“现在，当我们因为有趣的事情发笑时，我们其实也在笑那些引起我们祖先发笑的事情。”此后，人们开始将笑声和人类其他行为联系起来，包括开玩笑和嘲笑等。研究动物行为的科学家认为，几乎所有的动物都会有类似的表示愉悦、亲切的行为符号。比如马，它会昂起头，一溜小跑以表达快乐。但是经过数千万年的进化，只有灵长类才能做到运用脸部的几块表情肌肉完成复杂的社会功能——粲然一笑。曾经有科学家进行实验，结果发现由高到低降音的“哈哈”声最受欢迎，由此可见，愉快的笑声表示着没有戒备，是一种表示无主动进攻意识和亲切的标志。 幽默和笑，也很早就同人类历史绾结在一起，而它们最早出现在记载中至少已有两万多年了。现在，400万年过去，我们至今仍无时无刻不与笑相伴，我们仍以与我们祖先相同的方式笑着。笑，是我们的祖先留给我们的珍贵礼物。但笑对我们来说仍然是陌生的，笑仅仅是一种社交的工具吗？笑和人体健康有关系吗？如果有，那么笑对我们的健康有什么影响呢？ 从实例中得到的启示 笑是我们在生活中最常见到的表情之一，我们习惯用笑来表达我们心中愉悦、欢乐等多种感情。但很多人的经历说明，笑不仅仅是一种表情符号，笑对我们的生活有着更深远的意义。现在，就让我们来看一下中外古今用笑来战胜疾病的例子，体验一下笑的神奇作用。 金代名医张从正曾经运用滑稽逗笑的心理疗法，使一位精神失常、食欲极差的患者不药而愈。据记载：举人项关令的妻子因受激烈刺激而精神失常，不思饮食，不时呼叫怒骂，欲杀左右，半年中数位医生治疗均无效。后延请张从正诊视，张主张采用逗笑办法治疗。翌日，张氏带两位涂成五颜六色花脸的老妇到患者面前，特意做出各种滑稽动作，患者看到后猛然大笑不已。第二天，张氏又嘱二老妇在病人面前作滑稽杂耍，患者看见后又哈哈大笑。接着，张氏暗使另两妇人在患者面前狼吞虎咽进食佳肴，并不断声称味道好极了。患者目睹此情景，同时又嗅到美食香味，当即索取此美食。如此数日，患者怒气渐消，饮食趋于正常，病也告愈。 国外关于笑能治病与健身的例子也有很多。美国有一个叫卡曾斯的记者，突然患了一种“结缔组织严重损伤”的疾病，这让这位记者非常痛苦。这种疾病在当时是不治之症，然而坚强的卡曾斯并没有绝望，他想起了一句“悲伤会致病，快活会治病”的格言。于是，他想出一个自疗方法，先让自己的精神振作起来，忘掉痛苦，同时，弄来一些喜剧影片，让护士给他放映。当卡曾斯这样做的时候，他惊奇地发现十分钟的发笑竟有明显的镇痛效果，而且睡眠也比以前安稳多了。后来，他干脆搬出医院，自己安排生活，发自内心的笑成为他每天的必修课。10年过去了，卡曾斯仍奇迹般地活着，并没有被疾病击倒。 日本国际科学振兴财团的研究也发现，糖尿病患者在观看相声等节目后哈哈大笑，会抑制患者饭后血糖值的上升。 更有研究指出，人体中有超过90％的基因平常处于休眠状态，而某些基因受刺激苏醒后，能释放治疗疾病的能量。 我们的爱笑俱乐部里也有很多成功的笑疗案例： 西安的吴小姐是带着病来参加爱笑运动的。吴小姐以前胸腔内总压着一股气，憋着难受，也不敢做太剧烈的运动，怕喘不过来气来。而且，吴小姐的视力也不好，两眼视力还不到0.1；手、脚总是发痒，还有就是脚底板、肢后跟很痛，不敢劳累，不敢走太多的路。自从吴小姐参加了大笑运动，坚持大笑半个月后，她惊喜地发现胸腔里的那股浊气全笑出来了，胸口不再闷，呼吸也顺畅多了。5月28日我们一起在广州白云山举行干人大笑运动，吴小姐是自己走上山去的，她说这在以前真是不敢想像。吴小姐的视力现在也比以前好一些，看东西不用那么费力。参加大笑运动十天后，还有意外的收获，体重减轻了4斤。笑真是太神奇了！ 由此可见，人的情绪对身体有着密切的影响，愤怒暴躁、忧郁不安的情绪会削弱身体正常机能，甚至引起疾病、加重病情；愉悦宁静、欣喜开怀的情绪，却能增强身体机能，有助于抗御疾病的侵扰，促进康复。尤其是精神因素引起的疾病，愉悦情绪的治病效果有时胜过药物。P2-4 序言 人类的疲劳分成三种类型，脑力劳动者经常发生脑力性疲劳；脑力性疲劳是由于长时期复杂的脑力劳动，大量消耗能量，导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞正常功能，出现头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣敖，失眠多梦等。体力劳动者大多是体力性疲劳，系因繁重的劳动或过强的体育运动造成。由于全身肌肉处于高度紧张状态，产生的大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等)堆积于体内，随血液循环到达全身(包括大脑)。表现为手脚酸软无力，体能明显下降。而当前，由于现代生活的高强度紧张感与压力，造成心理性疲劳比较多，超负荷的精神负担使心理紊乱、情绪沮丧、抑郁、焦虑。虽然科技发展减轻了体力劳动强度，但日趋激烈的社会竞争却不断增加精神负荷，使得患心理性疲劳的人越来越多，此种疲劳比体力性或脑力性疲劳的症状更重，危害更大，消除也困难得多。 大家知道，人腹部的神经网络非常复杂，约有1000亿个神经细胞，多于骨髓细胞，与大脑中的神经细胞的数量相等，被称为“腹脑”。为什么人一生气就恶心、吃不下饭，就是“腹脑”的保护性反应。而经常笑一笑，可以给腹脑许多良性刺激，帮助消化。科学研究发现：体内神经递质大约有95％来自“腹脑”，已发现能调节胃肠功能的激素有五十余种。《素问·举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人体在气血紊乱、经气郁结的情况下，还能保证健康。健康的生活方式是系统的综合效应，不是单一因素造成的，所以既要注意膳食营养平衡，又要重视有节奏的生活和运动，经常笑一笑，保持快乐的心情，使生命机体与环境和谐相处，才能保持机体健康不衰。 广西巴马是世界著名的长寿之乡，历史上就是一方人瑞云集之地。巴马长寿研究所对巴马72名百岁老寿星进行实地调查发现：只有2名百岁老人需要照顾，有21人能从事田问劳动，30人能够从事家务劳动，大多数老人生活自理。巴马长寿地区婚姻恋爱自由，夫妻和睦，婚变少，稳定的社会因素和良好的习俗使人增寿。在生命的长河中，快乐的人生、和睦的家庭、和谐的生活、充实的劳动、适当的运动，造就了长寿之乡！ 人类需要三大营养，第一个是饮食营养，第二个是行为营养，第三个是心理营养。“心宽出少年”、“强精必先强心”等古话，就是强调心理营养的价值不亚于饮食营养。“乐观”是最有效的保健良方，正所谓“笑一笑，十年少”！人有了好心情、心理状态就平衡，轻松豁达的心境促使生理状态稳定；心情好，大脑中内啡肽释放多，改善了机体微循环，免疫力就能够提高，病理状态就不容易出现。经常笑一笑，可以放松精神，活跃气氛，创造和谐。总之，“药疗不如食疗，食疗不如心疗”，“保持乐观心态，快乐无处不在”！希望阅读此书的读者能够领悟笑的真谛，享受健康的人生！ 后记 十几年前我已经开始关注情绪对人的影响和作用，2005年我开始研究笑，自从2006年3月我在深圳创建第一家爱笑俱乐部开始，大笑运动已经走过了2年的岁月。在这两年的时间里，我分别在深圳、广州、北京、上海、东莞、香港等二十多个城市举行大笑运动，也曾几十次受邀到各大企业和高校举行讲座，和不同的人群展开笑的体验，感受大笑带给人的快乐和美妙。同时，我也有幸得到各大媒体的关注，如中央电视台八个频道、凤凰卫视《鲁豫有约》、湖南卫视等100多家中外媒体都曾大量报道大笑运动，令“大笑可以促进健康”这个观念深入人心。 我推广大笑运动的初衷，是为了让人们从精神压力中解脱出来，重新获得快乐健康的生活，逐渐养成积极快乐的心态。在研究大笑之前，我在深圳生活了多年。随着生活节奏日益紧张，我发现自己的精神压力越来越大，健康状况也每况愈下。同时，也看到身边有太多的人生活不开心，甚至有不同程度的抑郁症状。都市人生活压力大这个问题已经得到了大家的关注，事实上，我们每天忙于为生活和工作而奔波，已经忘记开怀大笑是什么感觉了。在一次偶然的机会，我接触到大笑运动，我意识到笑是一种可以调节情绪、减轻压力、改善健康的运动。在进一步的资料收集、研究和部分笑友的分享过程中，我发现笑不但可以放松紧张的神经，减缓压力，释放负面情绪，而且还具有改善睡眠、减肥、止痛、护肝、美容、提高心脑血管功能等多种作用。 推行大笑运动，由不被人理解到被传媒广泛报道，从遭人质疑到受邀到各大企业高校授课，我经历了很多，令我感到欣慰的是，很多笑友的健康状况都因为参加大笑运动而得到不同程度的改善。他们之中，有年届花甲的退休老人，有进入不惑之年的中年人，有风华正茂的青年白领，甚至还有患高血压、癌症、抑郁症等病症的人。看着笑友们在笑声中将心中的包袱完全抛开，看着笑友们在笑声中改善体质，我的心中有一种成就感。希望可以藉由大笑运动的推广，让更多的人健康和快乐！ 为了推广“大笑可以促进健康”这个理念，让更多的人尽快地了解、学习大笑运动，我决定撰写本书，介绍大笑运动的发展历史、笑的各种作用和大笑的各种动作，也收录了一些笑友的感言心得体会。本书的内容力求科学和客观，练习方法也简单易行，希望能对改善大家的健康有一定的帮助，也希望能为建设和谐社会贡献自己的一份力量！ 本书得以顺利完成，要感谢的人实在太多了，特借此机会表示诚挚的谢意，没有他们的支持鼓励和帮助，就没有今天的爱笑运动。 全球爱笑俱乐部的创始人——我的导师印度的卡塔利亚医生，15年以来他在世界范围内倡导爱笑运动，推动人类和谐快乐和健康事业，他的崇高品质和奉献精神给予我极大的行动力量；台湾的陈达诚笑长是在大中华范围推广爱笑俱乐部的先行者，是我的良师益友；感谢赵霖教授、万承奎教授两位德高望重的健康教育的著名专家，一直关心支持鼓励我推广大笑运动。 我的好朋友杨启新先生和他的太太许云洁小姐，从我开始推广大笑运动就一直在身后默默地支持我，本书采用的大量图片就是他拍摄的杰作，并协助完成了本书的第二章和第三章，他是我最真挚的朋友之一；感谢晴天老师，从他身上我学到了很多，他是制造气氛的绝顶高手，也是知名的喜剧艺术大师。感谢方立先生，他不遗余力地帮助推广爱笑文化的传播，并在经济上支持爱笑俱乐部；还要感谢李炳春，苏嫣仪、李志峰、邝流昌、龙相成、金余生、傅宝祥、胡亮、袁桂英、郭瑛、庄淑芳、林春华、钟运湘、成俊昌、岳向东、李惠等多位老师和我的同学王彦，他们在中国各地及香港组织推广爱笑俱乐部；感谢邹敬民老师，他首创太极笑功法，帮助丰富了笑的运动形式；还要感谢我的父母亲和我弟弟，他们积极参与支持爱笑运动，做了大量的工作；最后要感谢的是我的太太陈琳，没有她我就无法坚持下来，在我信心发生动摇的时候，正是她一直鼓励我一定要挺住！挺过去了，明天就一定会更好…… 张立新 2009年2月于深圳 书评(媒体评论) 人类需要三大营养，第一个是饮食营养，第二个是行为营养，第三个是心理营养。大笑，是心理营养最好的良药。 ——卫生部健康教育首席专 家赵霖 书中所提到的大笑疗法，就是让你释放出不良情绪和破坏性的情绪，让你的紧张、压力、焦躁等情绪，在大笑的这个瞬间可以得到释放。 ——中国第一笑疗专家 张立新 |
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