为什么睡醒了脸会麻？蹲了10分钟，怎么还不出来？脸上长了小痘痘，是上火了么？怎么样才能使自己口气清新？“老朋友”迟到了5天怎么还不来？“小弟弟”怎么老睡觉？头发掉得好厉害，会不会变成秃头？左眼跳财，右眼跳灾。有没有科学根据？吃得不多，怎么肚子这么胀？为什么感冒的总是我？没有剧烈运动，为什么腰酸、腿疼、膝盖痛？乳房里的小块块是什么？

外科、内科、妇产科、小儿科，生活中的疑难问题，《24小时保健全攻略》帮您一网打尽，一扫而光，使您的身体机器高效运转，是您拥有健康生活、成功事业和完美家庭生活的必备健康书。

脸上冒出了痘痘，你是不是以为皮肤出了问题？早上起床鼻子出血了，你想到的是不是太干了，房间应该配上加湿器？口腔溃疡，你会觉得是压力大，又上火了？……诸如此类的猜测，相信你一定没有少做！可事实上，你正在被自己所认为的健康常识欺骗。

脸上长了痘痘，生在不同的位置上说明你的体内不同器官的健康状况有问题；而流鼻血也绝非仅因为房间太过干燥；至于口腔溃疡，如果长时间不愈或反复发作，很可能是多种疾病的发病前兆。

《24小时保健全攻略》使您的身体机器高效运转，是您拥有健康生活、成功事业和完美家庭生活的一本必备健康书。

06:30am起床啦，你的一天从此开始

 睡醒了，头开始发晕

 眼睛好酸，睁不开

 哎呀，鼻子出血了

 睡觉睡到脸者都麻了

 为什么会觉得脸痛

 枕头上的脱发

 牙龈出血

 失声了

 脖子痛，落枕了

 蹲了10分钟，还是出不来

 啊，流血了

 为什么尿不出来

 老朋友迟了5天还没来

 便便的颜色不正常

 完美你的清晨：起床前后要做的N件健康事

07:00am洗漱完毕，揽镜贴花黄

 长了厚厚的舌苔

 头发无故变色了

 小痘痘，真讨厌

 长斑了

 没睡好，脸色很差

 牙齿好黄

 头发为什么缺了一块

 完美你的容颜：清晨不能忘的N件保养事

07:30am早餐省不得

 没吃饭就开始干呕

 嘴巴总是干干的，好难受

 嘴里好苦，不想吃饭

 今天的饭菜怎么变味了

 闻不到饭莱的香味

 觉得嗓子里好像有东西

 吞咽变得困难了

 上火了，又是口腔溃疡

 完美你的早餐：增添一天活力的N件早餐事

08:30am踏进办公室，拿出你的精气神儿

 胸口好闷，不想呆在办公室

 眼睛眨呀眨

 眼睛好干，补水都没用

 突然近视了

 头不晕，目怎么眩了

 耳朵里轰隆隆地响个不停

 开会要发言，手脚都是汗

 完美你的办公时间：享受工作中的N件运动事

12:00am当当当，休息时间到

 饿到胃痛

 要人命的牙痛

 年纪不老却吃不了硬东西

 嘘，有腋臭，离人远一点

 吃得不多，为哈肚子胀

 吃坏了，拉肚子

 完美你的午休：为下午养精蓄锐的N件休息事

13:30pm再接再厉，一鼓作气

 没吃大蒜，居然有口臭

 放了屁，没人听见吧

 不停地打呵欠，困啊

 脖子和肩膀都好酸，累啊

 尿不尽，真尴尬

 难言之隐，下面不舒服

 “小弟弟”出问题了

 摸了一天鼠标，手指都僵硬了

 鼻子好痒，一个劲儿打喷嚏

 什么都做不下去，好烦

 完美你的下午：挽救下降体能的N件养生事

17:30pm完成任务，下班啦

 不停地淌眼泪

 手很麻木，提不住东西

 握住公车扶手，仔细观察指甲

 腰好累啊，要站不住了

 挤在人群里，脚跟都疼了

 是谁的脚在散发异味

 高跟鞋把脚夹肿了

 有痰，快找垃圾桶

 啊，我忘了

 一整天都不想说话

 完美你的傍晚：消除工作压力的N件放松事

19:00pm流汗的滋味真不错

 怎么动都不出汗，有人羡慕吗

 喘不过气来，好痛苦

 健身操惹得膝盖痛

 运动后爱感冒

 完美你的身材：打造健美身材的N件健身事

21:00pm洗个热水澡

 畦，乳房上长湿疹了呀

 啊，乳房上怎么长了橘子皮

 乳头下陷，是胸罩惹的祸吗

 乳房里出现了小块块

 阴囊长了小疹子

 腹部肿块是怎么来的

 哪里长出来的黑痣

 脚趾缝里的小泡泡

 脚底板长出了鸡眼

 痒，痒，痒

 头发干枯分叉了

 青了一块儿，撞哪儿了

 皮肤颜色不对了

 完美你的身体：不容忽略的睡前N件保养事

22:00pm做爱做的事

 不想要，一个月都不要碰我

 还是不想要，因为太疼了

 啊，出血了（非月经出血）

 出来了，可是好痛

 男人的难言之隐

 为什么会这么亢奋

 男人也会出血

 “小弟弟”睡着了

 淘气的“小弟弟”

 完美你的性爱：打造和谐生活的N件床上事

23:00pm你睡着了吗

 睡不着，还是睡不着

 工作没做好，担心得无法入睡

 惊起一身冷汗

 睡觉打呼噜，好烦

 恐怖的磨牙声

 频频起夜，黑眼圈都出来了

 噩梦，赶紧退散

 完美你的睡眠：拥有优质睡眠的N件休息事

完美你的傍晚：消除工作压力的N件放松事

傍晚时，人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节的最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外，傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态的时间，是人的各种感觉，如视、触、嗅等的最佳时期。

晚餐前后的科学安排

晚餐得天独厚，可从从容容，舒舒服服地吃上一顿可口的饭菜。因此晚餐常被视为享受餐、团圆餐。值得注意的是，晚餐的海吃海喝却会加重肠胃的负担，招来疾病。

◎晚上回家后，吃水果要在晚饭前1小时比较好，避免吃酸味水果，如西红柿，酸杏等，这样会使胃酸增多，产生胃痛。另外，饭后2小时吃水果也比较好，其营养成分最易被吸收。

◎晚餐的最佳时间是傍晚6点左右。饭后4～5小时是人体排钙的高峰期。若晚餐过晚，在排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱和尿道中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，最后形成小晶体沉积下来，久而久之，形成结石。

◎晚餐要适量。不要因为晚餐准备时间充裕，而吃得过于丰富，这样不利于健康。吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，从而诱发动脉硬化。过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛素细胞提前衰竭，从而诱发糖尿病。此外，晚餐过饱可引起胃胀，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，引起失眠。

◎用餐时要细嚼慢咽，充分调动温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。

◎食物菜蔬以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，人体吸收不了就会滞留于肠道中变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍。尤其是老年人，煎炸咸甜食品要少吃。

◎饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。

◎最佳刷牙时间。应在饭后3分钟内进行，此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，所以此时刷牙效果最好。

睡觉前后的科学保健

◎最佳减肥时间。饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

1．指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。

2．拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3．双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

4．双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5．推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩后背、前胸、后腰，可疏通脏腑经脉。

6．掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

7．交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8．叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可强健脾胃，促进消化吸收。  注意，做操时闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。整套操共约12～18分钟，做完后，肢体轻松，可安然入睡。

◎晚睡的人如感饥饿可在睡觉前喝一小杯牛奶，吃三两块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大量进食物，否则影响睡眠，得不偿失。P167-168