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本书以问答的形式,由专业教练带你走进健身房。全书共分为七个部分,内容包括:健身营养篇、运动生理常识篇、形体训练篇、有氧操篇、力量训练篇、街舞篇和瑜伽篇。
阅读本书,助你在健身房内事半功倍。
健身营养篇
一 为什么蛋白质是人体的首要营养素?
二 蛋白质的功能?
三 哪些食物含有较高质量的蛋白质?
四 高蛋白食品的作用?
五 素食者如何改善食物中蛋白质的品质?
六 每天应当补充多少蛋白质?
七 为什么运动员的蛋白质需要量比一般人多?
八 蛋白质补充过量会更好吗?
九 摄取蛋白质时,还要注意哪些问题?
十 缺乏蛋白质对人体不何不良影响?
十一 缺乏蛋白质对人体有何不良影响?
十二 糖的功能?
十三 糖摄入过少或者过多对人体有什么影响?
十四 糖的食物来源?
十五 运动人群补充糖应当注意什么问题?
十六 脂类营养的作用?
十七 脂质的功能?
十八 脂类摄取过多有什么隐患?
十九 摄取脂质应当注意的问题?
二十 何谓常量元素和微量元素?
二十一 常见的矿物质元素主要功能及来源?
二十二 维生素有哪些种类?
二十三 常见的脂溶性维生素主要功能及食物来源?
二十四 常见的水溶性维生素主要功能及食物来源?
二十五 脱水对运动有何危害?
二十六 为防止脱水应该如何补充水分?
二十七 运动中补充水分有哪些技巧?
二十八 运动后补充水分有哪些技巧?
二十九 如何计算基础代谢率?
三十 不同活动对热量的消耗是多少?
……
运动生理常识篇
形体训练篇
有氧操篇
力量训练篇
街舞篇
瑜伽篇
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