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书名 | 男人健康养生方案 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 杨力 |
出版社 | 时代文艺出版社 |
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简介 | 编辑推荐 男性朋友,你是否工作繁忙,心理紧张、焦虑、高压?你的身体正备受生理和心理的双重压力而每况日下,甚至常常被击倒吗?赶快行动吧,你应该开始注意养生了。如何养生?那就看看本书吧。其内容涉及适合于男性朋友的多种养生方案,绝对值得你一阅哦! 内容推荐 本书融合了中国五千年男性的养生方法,并结合《黄帝内经》、《易经》、诸子百家及佛教经典、道教养生知识,把女人如何从内到外修身养性的方法告诉大家,希望天下所有的男人,所有的父亲,都能从这本书中得到启发。 目录 前言 男人健康,让人忧心 第一讲 破译男性身体密码 第一节 男性健康的标准/3 第二节 男人健康,从远离压力开始/5 第三节 男人寿命为什么比女人短/6 第四节 男人都是带病工作的“拼命三郎”/8 第五节 男人四十,十面埋伏/9 第六节 男人如何吃出健康/11 第七节 请男人摘去“强者”的光环/12 第八节 健康男人是这样“炼”成的/14 第二讲 男人,要懂得一点禅 第一节 人生胜境平常心/23 第二节 静为根:道家的养生启示/28 第三节 仁者寿:儒家的养生法则/30 第四节 古代思想家的养生智慧/32 第五节 静养生:对生命的轻抚/35 第六节 慢养生:让生命学会从容起舞/37 第三讲 心理养生,让阳光永驻男人心 第一节 心理健康+生理健康=身心健康/43 第二节 沏一壶香浓的养心茶/45 第三节 孔子对心理养生的十大启示/47 第四节 老子与庄子的养生心法/51 第五节 独具特色的中医心理疗法/54 第六节 中医治疗十大体质因素心理障碍/58 第七节 心理暗示疗法的神奇作用/61 第八节 中国古代五音与五色心理疗法/63 第九节 中国古代欢笑疗法/66 第十节 吃出“心理健康”来/67 第十一节 老年男人心理养生忠告/71 第四讲 运动养生,打造魅力健康男人 第一节 生命在于运动/79 第二节 不同年龄段男人的运动方案/81 第三节 男儿你要慢慢跑/83 第四节 散步是一种“长寿运动”/85 第五节 使男人远离衰老的运动方式/86 第六节 运动后的禁忌细节/87 第七节 男士健身需及时补充营养/91 第八节 太极拳——绝佳的养生运动/93 第五讲 重视细节,健康在生活点滴之处 第一节 “吸烟有害健康”是一个永恒的主题/97 第二节 饮酒要适可而止/101 第三节 睡眠中的细节/108 第四节 谨防生活中的用药误区/112 第五节 生活习惯,以小见大/117 第六节 良好的习惯有益健康/122 第六讲 健康饮食,从吃中体会养生内涵 第一节 来自《周易》和《黄帝内经》的饮食文化/129 第二节 运气菜、时令菜与反季节菜/131 第三节 不同年龄男性的营养需求/135 第四节 透视食物的营养素/137 第五节 男人每天喝什么/141 第六节 吃出男人的“性”致来/145 第七节 最适合男人的抗衰老药膳/153 第七讲 职场男人,今天你要秀出哪一面 第一节 职场如战场:解密白领阶层心理危机/159 第二节 白领阶层怎样应对心理高压/160 第三节 职场男人,要谨防“祸起萧墙”/162 第四节 职场男人的十大致命生活方式/164 第五节 职场男性如何更好地使用电脑/166 第六节 职场男性如何迅速消除疲劳/169 第七节 白领男人:吃好你的工作餐/171 第八节 办公室健身操/173 第九节 职场男人的疾病警兆/175 第十节 职场男人易患的疾病及预防办法/176 第八讲 性养生,男人一生的幸福之源 第一节 养生之法莫如养性/181 第二节 中国古代“房事养生”/182 第三节 房事的最佳时机/184 第四节 节欲保精与房事养生/185 第五节 七情太过不可行房/187 第六节 病期、病愈勿行房/188 第七节 有些性器官病不宜行房/189 第八节 中年男性的房事生活/190 第九节 老年男性的房事生活/193 第九讲 留住青春:男人如何抗衰老 第一节 男人衰老的先兆/199 第二节 解读《周易》的抗衰老智慧/203 第三节 男人怎样脑养生/206 第四节 男人怎样养肾/212 第五节 脾胃是男人的寿夭之母/218 第六节 男人养肝,解毒抗衰老/220 第七节 保护好男人的腰和背/222 第八节 足,男人的第二肾脏/226 第九节 男人要学会腹式呼吸/229 第十节 十大名方抗衰老/233 第十一节 老道人的十禽戏抗衰老/237 第十讲 老年男人的养生之道 第一节 古今老寿星长寿的秘诀/243 第二节 历代名医长寿的启示/246 第三节 节能者,长寿/248 第四节 低温养生:高寒山区为何多寿星/249 第五节 长寿老人睡眠十忌/251 第六节 静坐以养生/253 第七节 372岁老人密谈枸杞长寿秘诀/256 第八节 酸奶:荣登“长寿”食品榜首/258 第九节 老年男性的食补细节/261 第十节 男性更年期的保健/264 第十一节 帮父母渡过“老年人心理危机”/267 试读章节 第四节 男人都是带病工作的“拼命三郎” 49岁的刘先生是某事业单位的正处级干部,近半年来一直腰酸腿痛到夜不能寐,但是却舍不得放下工作去医院进行正规的诊疗,一日三餐中有三分之二是饭局,都在接待应酬中度过,他以为晚饭后随便按摩一下就可以解决问题,工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折,刘先生才15年来首次踏进了医院的大门。在医院全身一查,原来他已经是肺癌全身骨转移导致病理性骨折。到处求医的刘先生家人被多家医院告知这么晚期的病例,基本没有治疗的价值了。 像刘先生这样总以工作为借口死撑着不看病的中年知识分子很多。某市政府做过调查,机关里健康状况最差的是中年人,但他们却以工作太忙为借口极少请假看病,经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群,于是中年人平时看起来好像没事,个个都是10年、20年没病过,但一病倒全是大病、重症。 最新的调查发现,知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁,仅为53岁,比全国平均寿命则低17岁,中年知识分子死亡率更是超过老年人两倍,死亡年龄段多为45-55岁。 单位骨干发病率高 广州某文化事业单位今年初先后有两名中年干部发现患了癌症后,今年5月的单位年度体检参检率高于历年。不检不要紧,一检吓一跳。600多名知识分子员工心电图异常的达28%,包括心肌劳损、高血压、冠心病等异常,比去年增加了一倍。这次体检新发现了3例晚期癌症患者,全部是45-55岁的中年骨干,有的癌症已经转移。无独有偶,广州某大医院今年的员工体检新发现3例晚期肝癌患者,全部是41-42岁的专业人才,一人最近已经死亡。 中年知识分子学历高寿命短 公务员、新闻从业人员、教师、科技人员,这些令人羡慕的行业里,中年知识分子的健康问题到了令人十分担忧的地步:科技人员在35-55岁就英年早逝的比例偏高;在死亡的新闻工作人员中,死亡年龄段高度集中在中年人群,40-60岁这个年龄段占79%,平均死亡年龄为45.7岁。而在职人员健康者仅为18%,患病者为9%,其余不同程度处于亚健康状态。亚健康的表现大致有身体乏力、睡眠不稳、记忆衰退等。太操劳——近五成男性生病还上班 长期习惯于吃苦、奉献,从轻伤不下火线——带病工作——倒在工作岗位上。过劳是导致中年男性知识分子健康恶化的主要原因。一份针对新闻从业人员的调查显示,61%的人没有享用国家规定的每年一次的公休假,而生病时有44%的人照常上班。 第五节 男人四十,十面埋伏 “男人四十,十面埋伏”。压力这么大,负担这么重,怎么办呢? 男人的出路是女人和书。 ——这话是孙中山先生说的,上个世纪20年代,孙中山先生在日本,有位日本朋友问他,你是一个伟人,我想问一问,你平常最喜欢的是什么?孙中山说:我最喜欢两样,第一是书,第二是女人。 为什么这样讲呢?书是什么呢?书是知识的源泉,精神的食粮,书是人生的指南,进步的阶梯。如果一个人能好好读书,书能成为人生永恒的朋友。具体来讲,书能使人明白世界,有正确的思路,有了思路,就有出路,有了出路,就有前途,一本书能改变一个人的命运。 书里讲这样一个实验:有两条狗,把其中一条狗捆起来,什么都不做时,它也挺好。当它看见一块牛肉,想去吃,可它的身子被捆住了,往前走不了,只能眼巴巴地看着肉却吃不上。于是,狗又急又气,暴跳如雷,心跳快,血压高。其实,生气对它的伤害还是有限的,最怕的是嫉妒。这时候,牵来另一只狗,没人捆住它,它轻轻松松、有滋有昧地把肉吃了。没吃上肉的那条狗更生气了:“我这么费劲都吃不上,你倒好,这么轻松就得到了。”这样一来,生气加嫉妒使狗血压更高,心跳更快,浑身哆嗦,而且出现频发室性早搏,几乎危及生命。 书里告诉我们,人生本来就有酸甜苦辣,没有人一切都顺利,但只要有好心态,不要嫉妒,不要有报复心,苦难也能变成快乐。 俄罗斯著名剧作家契诃夫说的好:“要是火柴在你的衣袋里烧起来,那你应当高兴,而且感谢上苍:多亏我的衣袋不是火药库。要是你的手指被扎了一根刺,那你应当高兴:多亏这根刺不是扎到眼睛里。要是半夜里有穷亲戚来找你,那你应当高兴:幸亏来的不是警察。要是你有一颗牙痛,那你应该高兴:幸亏不是满口牙痛。朋友,照我的劝告去想吧,你的生活就会欢乐无穷了!” 因此属于你的你一定要慢半拍,无论在什么时候,他都会属于你。不属于你的,你怎么急,都急不来,就算争来了,也还得失去。看到别人好,要见贤思齐,常怀感恩心、慈爱心,有这样的心态,成功一定会属于你的。 一本好的书,好似一把好的钥匙,改变你的命运,让你走向光明。所以,书是良师益友。 那么,为什么说女人也是男人的出路呢? 汉字结构很巧妙,“女”加“子”等于“好”,即一男一女在一起,事情就美好,常言说:男女搭配,干活不累。家是身体健康的滋润地;家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事,要宣泄,但不要发泄,因为发泄伤人伤己,而宣泄可以加深了解,还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚,有人安慰你,有人鼓励你,可以帮助你化解情绪。 有了家庭,人得病的几率就少了,有一个和谐的家庭,病就更少了。家庭有益健康,有助幸福和长寿是肯定的。泰国有一个公主,是研究妇女问题的专家,她有句话讲得很精辟:男人要想得到幸福,不用什么,只要有一个爱他的妻子就够了。爱得过多不会幸福,过少也一样。 一个人要想幸福,就要有一个家,一个温暖的家,这样一来,心理、生理、心灵上,两个人心心相印,相濡以沫。一个温馨和美的家庭,一个好的女人是上天给予男人的最好的礼物。回到家就好像回到了绿洲,而不是回到了沙漠。回到家看到的是妻子盈盈的笑容,而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、保健品和祛病药物。 人生100岁,对于男人来讲,头60岁是第一关,在60年中,30-50岁是最关键,如果这20年非常好,就能平安到老。所以说,男人四十,十面埋伏,出路就是女人和书。 P8-11 序言 当今的男人最忙,他们在内是家中的太阳,在外是国家的栋梁。他们日日夜夜操心操劳,生理心理都易超负荷,所以中年猝死者,多是男人,而且男人的寿命远远不如女人。 男人属阳、主动。在外,常累脑累肾累腰骨,所以男人健康,让人忧心。 男人常应酬,爱烟酒、喜吃肉,所以身体积累的病毒多,高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、气管炎、肾炎……接踵而至,所以男人要会排毒。 男人之本在精,其根在肾,男人的生理在养精,男人的病理在精亏,百精源于肾也藏于肾,所以男人最应注意养肾。 中医经典巨著《黄帝内经》认为,男人的肾衰老得最早,提出“男子四十,阴气自半”、“丈夫五八(四十岁)骨气衰”,发堕齿槁。为什么?《黄帝内经》认为肾主藏精,肾是脏腑阴阳之根,肾气的盛衰与生命的强弱密切相关,所以男人养肾最重要。男人怎样养肾,怎样养心,怎样排毒,怎样才能工作健康两不误? 老年男人,不仅肾气已衰,精力已弱,而且常常是多病缠身,老年男人又该怎样养生,怎样才能做到长命百岁呢? 当然要从有五千年实践经验的中华养生学中获得启示,愿本书能帮助您求得答案。 愿天下男士身体健康,祛病延年! 杨力 2008年12月于北京 |
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