《肠道战——我是这样用食物通便的》记录了作者对多种日常食物的体验与探索。全书以通俗幽默的语言、讲故事的叙述方式，将医学科普知识融人其中，使读者能在轻松的阅读中，不知不觉明白了为什么便秘、便秘有几种类型、如何用日常食物有效调节便秘等知识。

本书作者“久病成医”，善于探索、学习，在“药食同源”的中医理论指导下，对多种食物试验尝试，将食物归类，总结出哪些可以通便，哪些会加重便秘，哪些见效快，从而运用食物来通便。

本书以通俗幽默的语言、讲故事的叙述方式，将医学科普知识融人其中，使读者能在轻松的阅读中，不知不觉明白了为什么便秘、便秘有几种类型、如何用日常食物有效调节便秘等知识。

一切与健康有关（郝永勃）

胜过医者的患者（许阶）

嗨，别小瞧了便秘（自序）

认识篇

　肠道第一次亮起红灯

　第二次亮红灯

　都是馋嘴惹的祸

　一错再错

　自信的代价

　食物的流通形式

　造成便秘的几个直接环节

　肝脏与便秘的关系

　胰腺与便秘的关系

　胆与便秘的关系

　肺与便秘的关系

　肠道战

治疗篇

　“句号、逗号、顿号、破折号、叹号”

　“骑大马”

　中药冲剂

　酸辣火锅鱼

　由“屁”引出的话题

　中草药

　泻叶

　乡村医生

　果导

探索篇

　食物是最好的药

　缓解便秘的食物

　　菠菜

　　苦菜

　　葱

　　萝卜

　　山药

　　韭菜

　　丝瓜与葫芦

　　大豆

　　蒲公英、荠菜

　　金针花

　　苹果

　　香蕉

　　核桃

　　山楂

　　杏仁

　　咖啡

　　羊肠子

　　牛蒡

　　蜂蜜

　　牛奶

　　海带

　加重便秘的某些食物

　　芹菜

　　栗子

　　花生

　　枣

　　胡椒

　　黍子（黏米）

　　牛肉

反思篇

　切勿过饱饮食

　便秘也有“过敏源”

　如何修复肠道的“生态环境”

　切莫久坐不饮水

　并非偏见

　古今草药之对比

　为自己的健康做主

　简易通便食谱

　　春季

　　夏季

　　秋季

　　冬季

健康，是一个缝缝补补的过程（后记）

肝脏与便秘的关系

人到中年，缺少了童年的幻想、青春的冲动，多了些实际与清醒，一切从实际出发，用什么才去研究什么。

我就是这样，身体健康的时候，对健康知识不闻不问，总觉得那些东西离自己太远了，当身体出现了问题，这才毛了脚丫，看医生，查资料。有了糖尿病，就开始研究胰腺是个什么东西、在什么位置、胰岛素有多么重要，好不容易把血糖鼓捣正常了，没安稳几年，就又出现了便秘。

便秘虽然不算什么大病，可几天下不来，就会搞得情绪像脱了缰绳的马，起起落落得难以驾驭！

吃尽了便秘的苦头，于是又开始自救，开始琢磨自己便秘的原因？怎么才能调节？哪些器官对肠道有影响？

肝脏虽然离肠道较远，可它的失调，也是造成便秘的一个成因。

《黄帝内经》把五脏六腑做了形象的比喻，说心脏为君主，肺为军师，肝为将军。肝主血、主疏泄，调畅气机。肝还主怒，人生气的时候，血气上涌，脸色发红，所谓“怒发冲冠”伤的是肝脏。肝要是出了问题，眼睛也不好使了。动了怒，如果不消气，就会余留在肝脏里，造成肝火过旺，肝的功能就出现了失调，麻烦就来了。

这是“热秘”一个主要的生成因素。

P22-23

在遭受了便秘的几番折磨之后，我意识到，便秘不是小毛病。现在想起来就有点后怕，几天下不来一颗“炮弹”，即使下来一颗，也小的可怜，如羊屎蛋一般，有的像“句号”，有的像“顿号”、”逗号”，硬得像石头，砸得便盆当当响。大便一次，得需要付出相当大的气力与时间，有了感觉就赶快往卫生间跑，端端正正地坐在马桶上，摆好架势，挺起腰板，运足气，缓缓向下运气。几个回合下来，额头就涌出了汗水，像刚刚完成一场决斗。即使这样，也成效甚微，只不过是下个把“句号”或者“逗号”而已。

我吃过西药，服过中草药，吃药的时候，还有效果，可停下药，立马又不行了。而且时间长了，还有了耐药性，睡前吃两片果导(每片100 mg)，可还是没有动静，到了半夜就又吃两片，剂量是正常人的4倍，到了早晨便开始拉稀。这才知道什么叫做“矫枉过正”。

人到了中年，毛病就一一撞上门来找麻烦，真是摁下葫芦起来瓢，刚把糖尿病给摁下去，这不，又冒出便秘来。长期便秘，不但使人脸色不好，而且也会造成血压不稳，情绪就更不用说了，易怒，经常莫名其妙地发脾气。

我觉得便秘比起糖尿病还要可怕，糖尿病只是慢慢地侵蚀你的健康机体，但如果几天不排便，人就会变得焦躁不安，干啥都没心思。

一入夜就开始失眠，思绪大都围着便秘转圈子。

我开始看书，查资料，了解便秘形成的原因，有没有不吃药就可以解决的办法？

老天再一次眷顾了我，让我找到了用食物调节便秘的好方法。

我尝试了几十种常用的蔬菜、水果，通过反复试验，了解到哪些东西在什么季节吃可以通便，哪些东西又可以加重便秘。

我把自己的经验写出来，供朋友们借鉴，如果能对您有一点点帮助，那将是我莫大的荣幸。

健康二字，真是说起来容易，做起来难。

所谓健康就是没有疾病，通过多年自身与疾病战斗的经历，我感觉到疾病如同一个恶魔的影子，时不时地就徘徊在左右，伺机寻找着空隙，好潜入到我们的体内兴风作浪。往往是一个疾病被挤掉了，另一个毛病又占据了地盘，每一次疾病的痊愈，都并非是一场万事大吉、一劳永逸的胜利，它时刻都有卷土重来的可能性。

三年前，我把自己十来年的糖尿病鼓捣好了，在不吃任何药物的情况下，使血糖完全恢复了正常，但依然要做到合理饮食，决不敢肆意地大吃大喝。我的便秘虽然现在也正常了，但饮食方面仍然要注意，那些不好消化的、会加重便秘的食物是从此不敢吃了。在健康问题为“按下葫芦起来瓢”的中年、老年，我们必须保持时刻维护健康的姿态，不给病魔可乘之机。

我不知道“人从哪里来？要到哪里去？”这个哲学命题究竟会有个什么样的答案，但我知道，人一生下来，绝大多数是健健康康、没有任何疾病的，是光鲜的、光彩的。由婴儿到少年，由少年到青年，由青年到中年，由中年到老年，然后为生命划上一个句号，这是一个由弱渐强、又由强渐弱的过程，真可谓“人生易老天难老”。我们必须遵循这个规律，来以此调节自己的饮食起居。

如果说人生如战场，那么健康就是人生的一袭战袍：一开始是完好无损的，随着岁月的流逝、一场场的战斗厮杀，战袍上撕开了一条条口子，这时候你就得赶紧停下来，缝缝补补。人生实际上就是对健康不断缝缝补补的过程。

希望每个人都能深切地爱惜自己的健康，能够为祖国健康工作50年。

《肠道战——我是这样用食物通便的》记录了我对多种日常食物的体验与探索。哪些食物能够改善肠胃功能，通便效果好；哪些食物不好消化，加重便秘，希望我的这些经验对您能够有所帮助。