长寿帝王必有长寿之道，颐养天年必有养生之术！

乾隆帝只喝西山泉水，明太祖朱元璋喜吃豆腐……历史上这些长寿帝王的养生之术确有值得后人借鉴的方法。本书参照古代长寿帝王的养生之术，对照现代科学解释，为读者展现一幅古今通用的养生画卷。让历经千年而不衰的养生之术为今人所用，焕发新的生机。

生老病死本是不可抗拒的自然规律，然而在合理的条件之下，适当地提高生命的质与量并非不可能之事。历史上这些长寿帝王的养生之术确有值得后人借鉴的方法。

本书参照古代长寿帝王的养生之术，对照现代科学解释，为读者展现一幅古今通用的养生画卷。

让历经千年而不衰的养生之术为今人所用，焕发新的生机。

第一章 悉数长寿帝王之共性

 一、一日三餐

饮食有节

谨和五味

定时定量

药膳保健

几种被帝王钟爱的食物

链接：E时代饮食

 二、流水不腐，户枢不蠹

长寿皇帝=运动健将

运动的原则

步行——最好的运动

链接：非主流“运动”

 三、养生重养心

宽宏大度得长寿

意志坚强利延寿

链接：养生随着性格来

 四、顺应季节变换

春季养生篇

夏季养生篇

秋季养生篇

冬季养生篇

 五、兴趣广泛益长寿

富文采，保健康

善书者得长寿

美术人生

行幸巡游得长寿

第二章 乾隆——集养生之术之大成

 一、吐纳肺腑

 二、活动筋骨之健身球

 三、十常四勿

齿常叩

津常咽

耳常弹

鼻常揉

睛常转

面常搓

足常摩

腹常运

肢常伸

肛常提

食勿言

卧勿语

饮勿醉

色勿迷

链接：戒掉有害小动作

 四、适时进补

食补——上乘之补

药补——需时之补

药酒——增寿之方

 五、生活规律

作息有常

早餐如金

善于舒缓疲劳

 六、粗细搭配

食不厌精

粗粮的营养价值

粗细如何搭配

 七、奉行茶道

茶的保健功能

科学饮茶法

 八、饮水得法

水的分类及特性

喝水的学问

第三章 萧衍——清心寡欲养天年

 一、好读书

链接：改变不讲卫生的读书习惯

 二、喜六艺

 三、远酒色

小酌怡情，过饮伤身

欲不可纵

 四、主素食

第四章 武则天——一代女皇，养生之皇

 一、参禅修心得长寿

何为参禅

调身

调息

调心

 二、花中仙子

花可开颜

花能解劳

食花健身

净化空气

花香醉人

 三、遗传基因起作用

第五章 赵构一一昏君养生不昏

 一、禀气渥

妈妈早准备

爸爸早准备

天时地利人和

 二、寡欲养生

第六章 忽必烈——戎马生涯的长寿之道

 一、饮食相宜相克之道

 二、甚喜羊肉

 三、注重饮食卫生

日常饮食卫生

厨房清洁要点

饮食卫生的误区

旅游中的饮食卫生

第七章 李隆基——唐朝第一寿帝

 一、温泉养生，洗铅华而长寿命

温泉的神奇疗效

不同温泉疗效各异

泡汤五部曲

泡汤建议

 二、沐浴也能促养生

冷水浴

药浴

酒浴

海水浴

干浴

日光浴

森林浴

第八章 刘彻——养生之“不为”

 一、穿衣二不过

“捂”和“冻”要适度

衣服也能伤人

 二、九不吃

不吃腐败的食物

不吃烹饪不当的食物

 三、五不坐卧

电脑前不久坐

坐久了会生病

沙发忌久坐

 四、五不睡

益于健康的睡眠习惯

睡眠坏习惯

养生重午睡

食物也能辅睡眠

药枕作用大

 五、居住环境佐养生

 六、健足——养生之行始于足下

第九章 孙权——乱世寿星

 一、悠然垂钓，满怀清风

身处自然耳聪目明

静坐可以健脑提神

陶冶情操心旷神怡

钓鱼吃鱼有益健康

保健提醒

 二、会减压才会养生

压力的危害

做办公室的减压精英

乐观面对，解放自我

有效减压三大招

第十章 朱元璋——后天保养得高寿

 一、中年养生，博采妙方

补钙要坚持

更年期保养

饮食重点

豆腐的“药用”

适度锻炼

 二、善奕者长寿

下棋之益

下棋之忌

第十一章 康熙——志有所专，即是养生之道

 一、合理的饮食结构

老年人宜清淡饮食

慎食反季水果

愉悦的餐后环境

链接：不宜空腹吃的食物

 二、戒烟

吸烟的危害

戒烟刻不容缓

 三、中国推广西药的鼻祖

 四、反对好逸恶劳

第十二章 曹操——戎马一生，求一生健硕

 一、长练气功，颐养天年

气功——独特养生法

简单易学的气功方法

 二、唯物主义养生观

好心态助养生

莫生气

一、一日三餐

中国文化的博大精深，源远流长，饮食文化是其中重要的一部分。

古代皇帝中有几位非常重视饮食保健之道，元朝开国皇帝忽必烈、清代康熙和乾隆皇帝都是饮食保健方面的专家。

忽必烈兼并南宋的过程中，大量吸收儒家学说，做为治世之道，将儒学中的精华之一——中庸之道，也用于养生保健方面。忽思慧在《饮膳正要》中说：“保健之道，莫若守中，守中则无过不及之。”适中或适可而止的道理是中国许多养生文献中反复强调的原则。

康熙认为，要使身体健康，关键在于饮食得宜。在平时，要注意选择那些有营养的食品，并注意各种食品之间的搭配，不能有所偏食，更不能暴饮暴食以致形成积滞。他又认为，胃是人体消化饮食、产生精力的重要器官，应当妥为保护，而每个人的体质不同，胃的消化及适应能力各异，有些人嗜食冷物，而另一些人则一吃凉东西就肚子疼。因而，每个人都应该对自身的情况加以注意，合理进食。

饮食有节

古代养生家强调饮食必须定时、适量、有规律，这叫“饮食有节”。一般来说，饮食的规律性是按照日常生活、工作学习的安排而定，这样使摄入的热量和各种营养素适应人体的消耗，从而提高工作效率，同时保证进食与消化过程协调一致，使吃进的食物能充分地被消化吸收。

【养生史话】乾隆节饮食，慎起居

清朝乾隆非常注意“节饮食，慎起居”。他说：“凡人饮食之类，当各择其宜于身者，所好之食不可多食。”又说：“老年人饮食宜淡薄，每兼蔬菜食之则少病，于身有益。”

一是清代皇帝一日只吃两餐。早膳多在早6时开始，有时也会推迟到早8时。晚膳多在12时至午后2时。用现代观念看，这应算是午餐。两次正餐之后，如果饿了便可各加一顿小吃。

俗语说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”根据一日三餐食物分配比例，早餐应占全日总热量的30％～35％，午餐应占全日总热量的40％，晚餐应占全日总热量的25％～30％。

无论是对体力劳动者还是脑力劳动者来说，吃好早餐是十分重要的，它是影响整天精力的大问题。由于早餐对血糖的多少具有直接影响，特别是影响大脑的能源物质，故劳动中消耗的能量常常通过早餐得到补充，以保持旺盛的精力。因此，平时人必须保持血糖的正常水平，才会感到全身舒适、精力充沛、思路清晰、反应敏捷。

那么，早餐的主食应该是什么？有人做过这样的试验：对200名志愿者进行分析，于饭前和饭后各测一次血糖，结果发现，早餐只吃淀粉类食物后，血糖下降很快，几乎整个上午血糖都低于正常水平；而早餐除了吃淀粉类食物以外，还加上蛋白质和脂肪性食物，其血糖一直保持在正常水平，而且身体也感到舒服。

在吃同样午餐以后，继续测试血糖，发现早餐中含蛋白质和脂肪较多的人，在整个下午血糖一直保持在较高水平，而早餐以淀粉类食物为主的人，午餐血糖上升短时间后即行下降。这是什么道理呢？

其实是胃肠对淀粉的消化吸收很快，过多的糖一下子进入血液，使血糖升得很高，血糖过高就会刺激腺岛分泌大量胰岛素。胰岛素是专管调节血糖的，血糖高了，胰岛素就会促使肝脏和肌肉把血糖转化成肝糖元或肌糖元，或者转化成脂肪贮存起来，这样一来，突然升高的血糖又被胰岛素很快地处理掉了。

所以，光吃淀粉类食物，血糖的较高水平是短暂的。相反，胃肠道对含有丰富蛋白质和脂肪的肉、蛋、乳、豆之类食物消化吸收时间较长，食物中糖进入血液的速度是缓慢的，数量也较均衡。可见，早餐对人的一天影响很大。

从正常的饮食安排来看，每日三餐，每餐之间间隔5-6小时。一般混合性食物在胃中停留的时间约为4-5小时，而且脾胃也需要休息一定时间，才能恢复其功能。所以，两餐之间间隔5-6小时，是合乎脾胃的消化、吸收要求的。

早餐需要一定的数量和质量，绝不能敷衍了事。因为从上顿晚饭到次晨，经过大约12个小时的消化，基本上是处于空腹状态。如果早餐不吃、少吃或吃得不好，补充脏腑活动需要的水谷中精微不足，就会造成不到中午吃饭时间已经饥肠辘辘、头晕眼花、神疲乏力、注意力不能集中，以致影响工作效率。中餐是补充上午的消耗，为下午更好地进行工作继续做好供应，起着承上启下的作用。所以，中餐饱的含意就是在数量和质量上都应注意，适量多一些，好一些。

《饮膳正要》一书指出：“晚餐不可多食”。民间也有：“晚饭少一口，活到九十九”的说法。现在看来，这样的说法是非常有道理的。

晚餐少的含意包括食用的数量少和脂肪少。古代医家指出：“饱食即卧乃生百病，不消和积聚。”因为晚上睡觉，活动量是降低至最小值，如摄入过多营养物质，容易造成营养过剩，转化成脂肪贮存起来，日久天长，人会发胖，会增加心脏负担，容易产生心血管疾病。同时，晚餐过饱，会增加胃肠负担，出现腹胀，消化不良，以致影响睡眠。这叫做饮食过饱，造成“胃不和，则卧不安”。

P3-5

一个人的健康体现在心理和生理两方面。寿星皇帝康熙多通过练习书画调节心理状态，以求得“宽怀”(舒心)。他曾亲自总结了一条经验，叫做“宽怀只有数行字”。

宽怀只有数行字，道出了古今养生之道的精髓。虽然康熙这句话表达了书法对养生的益处，但是，不只是书法，饮食、疗养、运动等都是养生方法。养生的方法，并不需要太复杂，也不需要每一条都适用，简单的方法，适合自己的方法，才是养生的好方法。因此，养生也只有“数行字”，你的“数行字”是什么？

本书是一本关于养生之道的书，方法简单，穿插有趣的故事史料，读来生趣盎然，在品味历史故事的同时，可掌握不少简单有效的养生之道。在茫茫书海中，这本书也只是不起眼的“数行字”而已，有幸与你相识，不妨把它放在你的枕边。

古代的帝王之中，长寿者有什么秘方秘诀呢，如今的普通民众能否将之拿来一用呢？

古来皇帝皆养生。愈是身份显赫，愈懂得身体之必需。回头看看，对养生提倡并推崇之至的，皆为声名显赫之士。

在古代医疗条件并不优良的情况下，一些呕心沥血、劳心劳力的帝王却颐养天年，健康长寿，他们的寿命远远高于当时人们的平均寿命，这与他们自身奉行的种种养生之术是有密切联系的。朱元璋喜吃豆腐，康熙常练书法，乾隆只喝西山泉水……这些帝王对健康都是极其“讲究”的，用现代医学观点来解释，这些养生之术也是很有科学性的。

现代生活水平不断提高，各种疾病的发病率却在大幅度上升。很多人在追求物质享乐的同时，却忽视了对自身健康的关注。换句话说，人们的物质生活越来越“讲究”了，自身的养生之道却越来越“不讲究”了。

本书不是高深莫测的专业书籍，突出特点就是通俗易懂，层次清晰。特别值得一提的是本书关注生活质量的内在元素，包括家居生活的健康和睦，心理的快乐成熟，这些都是养生非常重要的促进剂。

尽管历代皇帝养生方法具有时代的局限性，但我们可以从中取其精华，借鉴其益处，为我所用，以达健康长寿之目的。

养生其实是一种习惯，也是一种生活态度。在你的人生之路上，你或许有片刻的茫然，那份茫然会让你暂时迷失。这时候，你需要一种身心兼备的荡涤。养生之于你，也许是一种恰到好处的办法。这个经过历代帝王验证的方法，也期待着你一如帝王般为它增添丰富一笔。